Ayyukan gyare-gyaren gyare-gyare na Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙasa

Raunin da baya ciwo shi ne matsala ta kowa, kuma yana rinjayar kusan 85% na mutane a lokaci guda ko wani. Akwai magunguna da yawa don jinƙan ciwo mai yawa da abubuwa da yawa da ya kamata ka guji yi idan ka sami ciwo mai rauni . An tabbatar da aikin motsa jiki don kulawa da kai ga mutane da yawa tare da ciwo mai tsanani, sciatica, ko wasu alamu da suka fito daga baya .

Ayyukan gyaran gyare-gyaren gyare-gyare na sauƙi ne wanda za ku iya yi idan kuna da ciwon baya. Ana amfani dashi mafi mahimmanci wajen maganin ciwon baya wanda yake a gefe guda na baya. Idan kana da ciwo a gefe na baya, a cikin kwakwalwarka, ko ƙasa daya kafa, wannan aikin zai iya kasancewa wanda yake ba da taimako na musamman.

Guru mai kwakwalwa na jiki mai suna Robin McKenzie ya kira juyawa gyaran gyare-gyare na motsa jiki na dala miliyan. Me ya sa? Watakila saboda yana taimakawa mutane da yawa, saboda haka yana da matukar muhimmanci don ci gaba a cikin kayan aiki. Ko watakila ya ji cewa wannan malami ne ya yi wa marasa lafiya marasa lafiya, zai yi dala miliyan.

Ka tuna, yana da kyau mafi kyau don bincika likitan ko likitan kwakwalwa kafin ka fara kowane shirin motsa jiki. Wani lokaci, nazarin binciken bincike mai sauƙi kamar x-haskoki yana da muhimmanci kafin yin maganin halinka.

1 -

Fara Farawar Motsa jiki

Yayinda kake yin motsi na juyawa, duba kayan bayyanarka. Idan cinya ko cin zarafinka yana motsawa zuwa kashin ka, wanda ake kira tsakiya , to wannan alama ce mai kyau kuma ya nuna cewa za ku iya cigaba da aikin. Idan ciwonku ya motsa daga kashinku, dakatar da motsa jiki nan da nan.

Don fara motsi na gyaran gyaran gyaran gyare-gyaren gyare-gyare, kwanta a gefe. Mafi sau da yawa, ya kamata ka yi karya a gefe mai raɗaɗi. Alal misali, idan kun ji tausayi na dama da ciwon cinya, ku kwanta a gefen dama. Ka ci gaba da kafa kafar kafa kuma ka sannu a hankali ka lanƙusa gwiwa. Sa'an nan kuma ƙuƙwanka ƙafarka a bayan kafar kafa.

Idan zafi ya yi tsanani sosai don ba maka izinin kwance a gefenka, gwada wasu mahimmancin ƙananan baya kafin kokarin ƙoƙarin gyare-gyare.

2 -

Mataki na biyu na gyaran gyare-gyare na gyare-gyare don rashin jinƙan baya

Bayan ka kunna kawan gwiwa ka kuma kafa ƙafarka a bayan kafar kafa, ka riƙe gwiwa tare da hannunka. Idan kana kwance a gefen dama, alal misali, hannun dama zai kama ka na hagu.

Sanya hannunka na sama a cikin iska sannan ka taɓa layin kafadar ka. Hannun hannunka ya kamata ya kasance a bayan wuyanka. Idan tsofaffi na tsofaffi ko rashin sassauci a kafada ya hana ka kai kafar kafar ka, ka sanya hannunka a gefen kanka. Yi kawai mafi kyau da za ka iya.

3 -

Mataki na uku na gyaran gyare-gyaren gyare-gyare na Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙasa

Da zarar hannunka na sama a saman kafadar kafarka, juya juya jikinka a baya. Hanya mafi kyau don yin wannan shine ƙoƙarin taɓa ɗayanku na sama da ƙafa zuwa ƙasa. Dole ka fara hannunka tare da kafadar kafar ka kuma kafa kafa ya kamata ya kasance da ƙuƙwalwa a ƙasa da kafar ƙasa. Rike matsayi na wuri daya ko biyu seconds.

Yi ƙoƙari ya juyawa har ya yiwu har sai an nuna wani ƙaramin haske a cikin baya. Idan wannan aikin ya ragu ko ya kawar da ƙananan baya, buttock, ko ciwo na baƙin ciki, ci gaba da tafiya cikin sauri cikin kuma daga cikin juyawa yana kusa da sau 10, rike da kowane ɗigo don daya zuwa biyu seconds.

Tabbas, idan wannan tayi ya sa cututtukanka sun ji rauni, dole ne ka dakatar da nan da nan ka tuntuɓi likitanka ko likitan kwantar da hankali don tabbatar da cewa kana yin wannan aikin daidai. Yayin da motsa jiki zai iya zama magani mai mahimmanci ga rashin jinƙan ciwo, wani lokacin damuwa zai iya zama mai tsanani, kuma zaka iya buƙatar ƙarin jiyya mai mahimmanci kamar injections ko jinkirta baya.

Dole ne a yi gyare-gyaren gyaran gyare-gyare a kalla sau uku a kowace rana, kuma yana iya buƙata a yi aiki da yawa a kai a kai don ƙananan ƙananan ciwo. Muddin aikin ya taimaka wajen ragewa ko kawar da ciwo, ci gaba da yin shi. Idan bayyanar cututtuka ta ci gaba da fiye da mako ɗaya ko biyu, ziyarar zuwa likitanka dole ne.

Ƙididdigar Ƙira

Ƙananan ciwo zai iya haifar da hasara mai mahimmanci kuma zai iya ƙuntata ikon yin aiki ko jin daɗin al'ada. Ayyuka kamar juyawa na juyawa na iya taimakawa wajen ba ku tsarin kulawa don magance matsalar ku. Ta hanyar kunshe da gwaje-gwaje a cikin aikin yau da kullum da kuma rike da matsayi na dacewa don baya, zaka iya iya hana ciwo na gaba na gaba.