Shirin Ayyukan Bayanai Bayan Lumbar Laminectomy da Cutar Abun ciki

1 -

Da farko Rahab bayan Low Back Surgery

Idan kana da ciwo mai tsanani ko sciatica daga fom na lumbar da ke ciki , zaka iya amfana daga farfasa jiki don taimakawa wajen magance ciwo. Wani lokaci, magungunan mazan jiya kamar PT ko injections ba su cika cikakkiyar motsa jiki ba tare da lalacewa a cikin kashin baya, kuma ana buƙatar yin amfani da tsoma baki.

Hanyoyin lumbar da cututtuka na ciki shine wata hanya mai ƙwayar daji wanda likitanku ko likitan neurologic zai iya yi don taimakawa wajen rage yawan ciwo da kuma inganta motsi. Hanyar ta shafi ƙaddamar da sashi da ƙashi na kashi wanda zai iya zama da matsi akan jijiyoyin da ke fitowa daga kashin ka.

Kuna iya amfana daga farfadowa na jiki bayan da lambactomy da discectomy lumba don taimaka maka sake dawowa. Makasudin sake dawowa bayan sake tiyata ne don taimaka maka sake dawo da cikakken motsi da karfi a cikin kashin baya kuma don taimaka maka komawa rayuwarka ta baya. PT ɗinka zai yi aiki tare da ku don samar da shirin aikin da za ku iya yi don taimakawa wajen magance matsalolin da ke gaba da kashinku.

Idan kana da tayi a baya, a nan ne jagoran mataki na gaba daya akan abubuwan da za ku iya tsammanin kuyi a farfadowa na jiki. Kafin fara wannan, ko wani shirin aikin motsa jiki, duba tare da likitan ka don tabbatar da cewa yana da lafiya don ka yi.

2 -

Tsarin Mulki

Bayan sake tiyata, dole ne ka yi aiki don kula da matsayi na dace lokacin da kake zaune da tsaye. Tsarin ginin gida yana da mahimmanci yayin da yake riƙe da ƙananan baya a cikin matsayi na mafi kyau don kare kaya da kuma tsokoki.

Kwararren lafiyar ku zai iya koya muku yadda za ku zauna tare da matsayi na dace ta yin amfani da labaran lumbar don kula da kashinku a wuri mafi kyau. Sauran aikace-aikace da hanyoyi don kula da matsayi na dace don ƙananan baya sun haɗa da:

• Slouch yayi kuskure
• Yin Ginin Lumbarka

Ka tuna, samun ci gaba da yin adadi mai kyau don ƙananan baya shine ɗaya daga cikin muhimman abubuwan da za ka iya yi don taimakawa kare ka baya kuma hana abubuwan da ke ciwo mai jinkiri.

3 -

Fara Shirin Gudanar da Walking

Walking yana daya daga cikin mafi kyawun gwaje-gwaje da za ka iya yi bayan aikin aikin lumbar da ke ciki ko kuma aikin tiyata. Me ya sa? Saboda tafiya yana taimakawa wajen bunkasa jini a jikinka. Wannan yana taimakawa wajen kawo oxygen da abubuwan gina jiki zuwa gare ku da tsokoki da kuma kyallen takalma kamar yadda suke warkewa.

Walking yana taimakawa wajen bunkasa lafiyar zuciyarka, kula da zuciyarka da huhu suna aiki yadda ya kamata bayan tiyata.

Abu mafi kyau game da tafiya bayan aikin tiyata shi ne cewa motsa jiki ne na gaskiya - your spine zai zama cikin matsayi mai kyau yayin da kake tafiya. Wannan yana taimakawa wajen kare fayilolinku game da matsaloli na gaba.

Fara shirin tafiya bayan da baya tiyata yana da sauƙi; ku kawai ku fita da tafiya, dama? Zai iya samun ƙarin, don haka bincika tare da PT don taimaka maka kafa shirin da aka tsara zuwa yanayinka na musamman kuma bukatun yana iya zama mafi kyawun bayan sake tiyata.

4 -

Ƙungiyar Wurin Talla

Ɗaya daga cikin mafi sauki, duk da haka mafi inganci, aikace-aikace don kare kaya da kwakwalwa na lumbar bayan laminectomy shi ne wanda ya dace . Wannan darasi yana kwantar da baya na kwakwalwar warkarwa kuma yana taimakawa wajen kiyaye su a wuri mai kyau a cikin kasan baya. Har ila yau, yana taimakawa wajen inganta ƙarfin ku na yin amfani da shi a cikin lumbar tsawo.

Don yin motsa jiki, sai ku fuskanta a kan yoga a kasa kuma ku ɗora hannu biyu a ƙasa a ƙarƙashin kafadun ku. Kiyaye baya da kuma kwatangwalo na shakatawa, kuma amfani da hannayenka don danna ɓangaren jikinka yayin da ka bari kasan baya ya kasance a ƙasa. Ya kamata ka ji kadan matsa lamba a cikin ƙananan baya yayin dannawa.

Riƙe matsayi na matsayi na biyu seconds, sa'annan sai sannu a hankali sannu zuwa ƙasa zuwa wuri na farawa. Maimaita motsa jiki na 10 zuwa 15 repetitions.

Tabbatar dubawa tare da likitanku kafin fara wannan motsa jiki don tabbatar da lafiyar ku don kuyi bayan aikin lamarin ku na lumbar da kuma aikin tiyata.

5 -

Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙwara Ƙara

Ɗaya daga cikin burin farfikan ku na jiki bayan lumbar laminectomy da discectomy na iya zama don inganta ƙarfin da kwanciyar hankali na tsoka da baya. Wannan zai iya inganta goyon bayan da tsarin kwayar baya na baya ya ba ka kashin baya.

Ɗaya daga cikin babban motsa jiki don taimakawa wajen ƙarfafa ƙarfin ku mai ƙarfi shine ƙarfin motsa jiki (SLR) . Don yin motsa jiki, kwance a ciki (damuwa), karfafa ƙwayar jikin ka, kuma ɗauka sama da kafa ɗaya a cikin iska. Riƙe kafaɗɗen kafa don 2 seconds, sa'an nan kuma sannu a hankali ya rage shi. Yi maimaita har sau 10 zuwa 15.

Za a iya yi Prone SLR sau daya ko sau biyu a rana, amma tabbatar da duba tare da mai ilimin likitancin jiki kafin fara aikin don tabbatar da cewa yana da lafiya a gare ku.

6 -

Sciatic Nerve Gliding

Idan kuna da ciwo mai zafi da kuka fito daga baya kafin a tilasta ku, za a iya gano ku da sciatica, ko kuma jin daɗin jinin ku na sciatic. Bayan aikin tiyata, za ka iya lura cewa kafafunka yana da damuwa a duk lokacin da kake daidaita shi gaba ɗaya. Wannan na iya zama wata alama ce ta wani asibiti mai cike da jijiya, maganganu na kowa a cikin mutane tare da sciatica.

Bayan kajin aikin lumbar da ciwon ciki, mai kula da lafiyar jiki zai iya tsara takamaiman gwaje-gwajen, wanda ake kira sciatic nerve glides, don taimakawa wajen ingantawa da kuma inganta yadda satar jikinka ya motsa a baya. Wannan zai iya taimakawa kyautar tushen ciwon jijiya kuma ya ba da izinin motsi na al'ada ya faru.

Don yin jijiyar sciatic gudu, kwance a kan baya kuma tanƙwara ɗaya gwiwa. Ɗaga ƙarƙashin gwiwa tare da hannuwanku, sannan ku miƙe gwiwa yayin da kuke tallafawa ta hannunku. Da zarar ka durƙusa gwiwa sosai, sassauka kuma kaɗa idonka game da sau 5, sannan ka koma wurin farawa.

Maimaita azzakarin sciatic sau 10 sau. Za'a iya yin motsa jiki sau da yawa don taimakawa wajen bunkasa hanyar da ke tattare da ƙwayar cututtuka na sciatic da kuma yaduwa a cikin baya da kafa.

7 -

Ƙarin Lumbar Flexion

Bayan kawancinka na baya baya, mai kwantar da hankalinka na jiki zai iya bayar da shawarar yin gyaran gyare-gyare mai sauƙi . Hakanan zai iya taimakawa tsokoki ƙananan baya a cikin kwanciyar hankali. Hakanan za'a iya amfani da shi don ɗauka mai tsabta a cikin kashin ku daga kwamin gwiwa .

Hanya na lumbar ƙanshi yana daya daga cikin abubuwa mafi sauki da za a yi don inganta ƙwararrun lumbar na ROM bayan jinkirin dabara. Don yin motsa jiki, kwanta a baya da gwiwoyinku. Sannu a hankali ka ɗaga gwiwoyinka zuwa ga kirjinka, kuma ka kama gwiwoyinka tare da hannu biyu. A hankali ka jawo gwiwoyi zuwa ga kirjinka, ka riƙe matsayi na 1 ko 2 seconds. Sannu a hankali ƙananan gwiwoyi zuwa ƙasa zuwa wurin farawa.

Zaka iya yin motsa jiki na lumbar gyaran ƙwaƙwalwa don sake saiti 10. Tabbatar daina dakatar da motsa jiki idan kuna fuskantar wani ciwo a cikin ƙananan baya, kofa, ko kafafu.

8 -

Tsarin Pelvic Tilt

Bayan lambar daji da ƙwayar cuta, ƙwararren likitanka na iya ƙayyade aikace-aikace don taimakawa wajen ƙarfafa ƙarfinka na ciki. Ɗaya daga cikin motsa jiki don fara inganta hanyar ƙwaƙwalwar ƙwayarku da kuma ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙaƙƙarfan ƙwayar ƙaddara .

Don yin kwaskwarima na tsakiya, kwanta a baya tare da gwiwoyi. Ka yi saurin kwaskwarka a baya kamar dai kuna ƙoƙarin ɗora bashin ku a ƙasa. Karfafa ƙwayar ka na ciki kamar yadda kayi kwaskwarka daga baya, kuma ka riƙe matsayi na 2 seconds.

Yi sannu a hankali saki ƙirar juyawa don komawa zuwa wurin farawa. Zaka iya yin kwaskwarima na baya zuwa 10 zuwa 15. Wannan aikin zai iya zama da wuya a yi daidai, saboda haka ka tabbata ka duba tare da PT kafin ka fara kauce wa kurakurai na yau da kullum wanda zai iya sa aikin bai dace ba.

9 -

Hanyar Hip da Core

Da zarar ka yi amfani da ƙananan ƙananan pelvic, za ka iya ci gaba da ci gaba da aikinka na ciki da kuma karfafawa. Wannan yana haifar da yin wasu motsa jiki don kwatangwalo da ƙafafunku yayin da kuke riƙe da matsakaicin matsayi.

Tsarin ƙarfafawa na hanzarin kwarewa zai iya farawa don taimaka maka samun karfi da kwanciyar hankali a cikin tsokoki da ke kewaye da yanki na kashinka da ƙananan baya. Kwararren lafiyarka na jiki zai iya taimaka maka ka yanke shawara ko wane darasi ne mafi kyau don yanayinka na musamman.

10 -

Dalilai masu tasowa da kuma dawowa zuwa Ayyuka

Da zarar ka sami ingantacciyar lumbar ROM, hip, da kuma ƙarfin ƙarfin, zai iya zama lokaci don fara aiki a kan wasu ayyuka na musamman don taimaka maka komawa aikinka na baya da kuma wasanni. Dangane da aikinku, ƙila kuna buƙata aiki a kan dabarun ingantaccen haɓaka, ko ƙila kuna buƙatar ƙwarewar kuskure idan kuna da lokaci ku zauna a tebur ko ƙwayar kwamfuta.

Tabbatar yin aiki tare da likitanka da likitan kwakwalwa kafin ya dawo aiki don tabbatar da cewa yana da lafiya a gare ka ka yi da kuma tabbatar da cewa kana shirye don aikin al'ada da abubuwan wasanni.

Sauran aikin tiyata, kamar lumbar laminectomy da discectomy, zai iya zama da wuya a sake yin rayuwa. Ta hanyar aiki tare da likitanka da kwantar da hankali na jiki, zaku iya tabbatar da ingantacciyar ROM ɗinku, ƙarfinku, da kuma motsa jiki na aiki don dawowa zuwa aikinku na baya da sauri kuma a amince.