Kamar yadda mutane da yawa suka sani, motsa jiki zai iya taimaka wajen hana yawan cututtukan cututtuka. Zai iya inganta halinka kuma ya taimake ka ka rasa nauyi. Tare da waɗannan manyan halayen, waɗanda ba za su so su ci gaba da gudanar da shirin motsa jiki na yau da kullum ba?
Amma, ga mutum wanda ke da ciwon maganin ƙwayar cutar ta jiki, ciwo lokacin da ake yin ayyuka mai nauyi yana iya zama abin da ya kamata ka yanke shawara don tsayar da aikin motsa jiki na shirinka.
Aiki don Cutar Arthritis
Tare da ƙwayar cututtuka na kashin baya, neman tsarin aikin da ba zai sanya matsa lamba a kan gadonku ba zai iya taimaka maka inganta kwanakinka zuwa aiki a yau, da kuma rage yawan matakan ka. Hakanan, wannan na iya taimakawa jinkirin canje-canjen haɗin gwiwa wanda ke haifar da rashin ƙarfi, rashin lalata, karin ciwo da rashin yiwuwar rashin yiwuwar. To, menene zaka iya yi don taimakawa ko kauce wa matsawa a kan kashin ka, kuma yin motsa jiki na mahimmanci ga abubuwan da ke cikin lafiyar ku da kuma sauran abubuwan kiwon lafiya?
Yin aiki a cikin ruwa shine aikin zabi, in ji Debbie Turczan, MSPT, Masanin Ciwon Gida a Cibiyar Harkokin Kasuwancin Asibitin Presbyterian na New York da Cibiyar Kiwon Lafiya na Weill Cornell a Birnin New York. "Tsarin ruwa yana shafar tasirin nauyi kuma yana rage matsawa a cikin kashin baya kamar yadda kake motsa." Turczan ya ce ɗakunanku na iya amfana daga shayarwa da aka ba da ruwa a lokacin da aka cika ku har zuwa matakin ƙwaƙwalwar ku.
Gida ko Harkokin Kifi
Da zarar kun kasance cikin ruwa, za ku iya yin iyo ko karfafawa, sassauci, da kuma wasan motsa jiki.
Za ka zabi - ko dai zai yi jiki mai kyau.
Kyakkyawan yana da kyau ga spine saboda tare da marobic gaba, kewayo motsi da kuma ƙarfafa yanayin, yana kawo dan kankanin juyawa zuwa ga yankunan tsakanin kasusuwa, in ji Turczan. Wannan nau'in gyare-gyare na wannan ƙila zai taimaka wajen fitar da ruwa mai tsabta daga facet joints kuma rage ƙananan kashin baya.
A wasu kalmomi, yana ɓatar da fayafai da kuma haɗin gizon intervertebral.
Don kwatanta ka'idarta, Turczan yayi misalin soso wanda aka suma kuma ya bar tafi. Domin an skee shi, ta ce, soso - a cikin wannan yanayin, ɗakunan ka da kwakwalwa - na iya ɗauka a cikin ruwa fiye da lokacin da aka fara shingezing. Juyin juya baya yana ba da wani ɗan gajeren lokaci wanda zai taimaka magungunan motsin ruwa zuwa ciki kuma daga cikin fayafai, kiyaye su lafiya.
"Tsarin da ke ciki shine cewa layin da ke faruwa a lokacin da yake yin iyo yana taimakawa motsin ruwa, da kuma motsi na motsa jiki domin kiyaye ɗakunan ku mai sauki da lafiya," in ji Turczan. "Wannan shi ne dalilin da ya sa yin iyo shi ne hanya mai kyau don yin aiki a kan motsi na kashin ku."
Kwalejin Ayyukan Ruwa
Duk wani motsa jiki na ruwa da wasan kwaikwayo na iya bunkasa tasirin mairobic, ƙarfin tsoka, da kuma motsin motsi. Amma tare da takin aikin motsa jiki, za ku iya cike wasu yankunan musamman kamar abdominals, baya, hip, gwiwa, da sauransu.
Yawancin tafki da gyms da wuraren wahanda suna samar da shirye-shiryen motsa jiki na ruwa don biyan kuɗi. Har ila yau, Cibiyar Arthritis ta tsara shirye-shiryen motsa jiki na musamman ga mutanen da ke fama da ciwon maganin ƙwaƙwalwa a cikin al'ummomin da ke kewaye da Amurka. Za'a kira shirin aikin motsa jiki na AF, wato shirin na Aquatic Program.
Ko da wane irin irin aikin motsa jiki da ka zaba, mafi mahimmanci, zaku iya magance matsalar tsararru. Kwanciyar spine alamace ce ta cututtukan cututtuka, kuma hakan yakan sa mahaukaci su damu. Wannan yakan haifar da rashin motsi, ciwo, ƙusoshin jini da canje-canje a cikin kashi. "Yana da ma'ana," in ji Turczan. "Ƙananan ka motsa, ƙananan ciwon da kake ciki da kuma ƙasa da ka ke so ka motsawa. Rashin motsi shine farkon layin kare lokacin da ke hana cututtuka na asibiti da kuma iyakancewar ci gabanta a farkon farkon cutar. rage yawan ciwo. "
Dynamic Exercise don inganta your Core
Wani hanyar da za a inganta kiwon lafiya, kamar yadda Turczan ya ce, yana da mahimmancin motsa jiki.
Lura, wannan basa yin zama. "Tattaunawa game da abu na karshe da za ku so in yi idan kuna da ciwon maganin ƙwayar asali," inji ta. Ƙararrawar rashin ƙarfi ya shafi ƙarfafawa da horar da ƙwan zuma da sutura don inganta zaman lafiyar spine.
Turczan routinely ya ba ta magungunan ƙwayar ƙwararrucin cututtuka na asali ta yin amfani da kayan kwalliya da kumfa. Irin wannan aikin, wanda ake kira motsa jiki na ƙarfafawa yana taimaka maka aiki ba kawai ga tsoka da baya ba amma har ma ya inganta daidaituwa, sassauci, daidaituwa da kuma fahimtar jiki.
Yayin da yake yin gwagwarmayar karfafawa, Turczan ya ce makasudin shine ci gaba da ganga har yanzu yayin motsi da makamai da / ko kafafu. Saboda kullin ball da kumfa za su iya motsawa a ƙarƙashinku, tosheku ya kamata ku yi aiki da wuya don kiyaye akwati a tsaye kuma har yanzu. Wannan zai iya ƙarfafa ƙarfin kututture kuma yana fatan inganta lafiyar kashin baya.
Source:
Tambayar Telephone. Debbie Turczan, MSPT, Masanin Ciwon Gida a Cibiyar Harkokin Kiwon Lafiya, Asibitin Presbyterian na New York / Cibiyar Ginin Magunguna ta Weill Cornell, dake Birnin New York. Satumba 2011.