Yayin da kake tunani game da aikin motsa jiki, mutane da yawa suna la'akari da ƙarfafawa da ƙaddamarwa-ayyukan da mutane da yawa suke yi a gym. Amma yaya game da ma'auni? Shin, kun san malamin mai kwakwalwa na jiki zai iya taimakawa wajen inganta daidaitattun ku?
Idan ka fadi, to sai ka fahimci muhimmancin kasancewa ma'auni yayin tafiya ko zauna.
Kwararren lafiyarku na jiki ne masanin motsa jiki wanda zai iya taimaka maka inganta girmanka don haka zaka iya kula da motsi mai kyau .
To, wanene zai iya amfana daga yin daidaituwa a asibitin PT? Mutanen da suka iya shiga cikin gyare-gyare na iya hada da:
- Tsofaffi masu iyakacin aiki
- Mutanen da suka fadi
- Mutane da ke da yanayin da ke cikin jiki, irin su bugun jini , wanda zai iya haifar da rashin daidaituwa
- 'Yan wasan da suka ji rauni
- Mutane da suka yi tiyata
- Mutane tare da vertigo
Lokacin da ka fara saduwa da likitancin jiki, zai iya yin la'akari da daidaitakarka. Idan an ƙudura cewa rashin daidaitakar ku, za a iya tsara hanyar dabarun kulawa wanda ya haɗa da kayan aiki don taimakawa wajen daidaita daidaitattun ku don kara yawan motsinku na tsaro.
A ina ne Balance tazo?
Uku tsarin aiki a jikinka tare don taimaka maka ka tsaya tsaye tare da daidaitattun daidaituwa. Wadannan sun haɗa da:
- Hanyar da kake gani
- Tsarin wayarka a cikin kunnenka na ciki
- Tsarin tsarin ku a cikin tsokoki da gidajenku
Na farko, tsarin da kake gani yana aiki don samar da bayaninka na kwakwalwarka game da inda jikinka yake dangane da yanayinka. Mutanen da ke da hangen nesa suna iya fuskantar matsala saboda rashin iya ganin ainihin inda suke. Lokacin da kake nazarin daidaitattunka, mai kwantar da hankalinka zai iya tambayarka game da hangen nesa da kuma idan kana da ruwan tabarau mai tsafta.
Yin canje-canje ga hangen nesa ko gyara ruwan tabarau da dama ba tare da iyakar yin aiki ga masu kwantar da hankalin jiki ba, amma PT ɗinka na iya ba da shawarar ka ziyarci likita don tabbatar da ganin idanunka suna aiki da kyau.
Tsarin wayarka yana samuwa a cikin kunnenka na ciki, kuma yana aiki don samar da bayanan kwakwalwarka game da matsayin kai. Tsarin sararin samaniya (wanda ke da kowannensu a kowane gefe na kai) yayi kamar ƙananan matakan. Suna cike da ruwa, kuma yayin da kuke motsawa kuma kun juya kanku, ruwan yana gudana zuwa gefe ɗaya na tsarin kayan ado kuma yana kunna jijiyoyin a can. Wadannan jijiyoyi sunyi magana da kwakwalwarka, suna nuna matsayin matsayinka. Damage ko rashin lahani tare da tsarin kayan gidanka zai iya haifar da vertigo, ko kuma motsa jiki, yayin da kake motsa kai.
Tsarin ku na ƙunshe ne na ƙungiyar kulawa da ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta a cikin tsokoki, tendons, da haɗin jikin ku. Wadannan jijiyoyi suna sadarwa tare da kwakwalwarka, suna fada lokacin da kuma yadda muscle ke yin kwangila, da kuma bayani game da matsayi na matsayi. Rashin ciwo, tiyata, ko yanayin yanayin da zai iya cutar da ku, wanda zai haifar da rashin daidaituwa.
Kwararren lafiyar ku zai iya tantance waɗannan tsarin uku kuma ku ƙayyade abubuwan da zasu haifar da rashin daidaituwa.
Bayan haka, zai iya tsara takardun musamman don taimakawa wajen daidaita daidaitattun ku.
Yadda zaka iya inganta daidaituwa
Jikinka zai iya canzawa kuma ya yi girma don amsawa ga ƙayyadaddun ƙididdiga, kuma wannan zai haifar da inganta daidaituwa da haɗin aiki mai lafiya.
Hanyoyi guda huɗu masu daidaitawa wanda PT zai rubuta sun hada da wadannan. Tabbatar bincika likita kafin fara waɗannan, ko duk wani motsa jiki, don daidaitawa:
- Matsayi na kafa ɗaya: Nemo wani abu mai barga don riƙewa, sa'an nan kuma ya ɗaga kafa ɗaya daga bene. Riƙe wannan matsayi na 30 seconds, sa'an nan kuma maimaita tare da sauran ƙafa. Kuna iya ƙara ƙalubalen ta barin barin abin da ke riƙe da ƙaura ko rufe rufe idan kun tsaya a kan kafa daya.
- Tandem yana tafiya tare da takalmin ƙwalƙwalwa: Tsaida, yi tafiya a gaba ta ajiye takalmi gaba ɗaya a gaban yatsun kafa a kan ƙafar. Yi tafiya a gaba don matakai 10. Zaka iya yin wannan ƙalubale ta hanyar tafiya a baya a cikin tsari na dindindin. Tabbatar cewa wani abu mai barga, kamar kwamfutarka na kitchen, yana kusa da don aminci.
- Tafiya tare da nauyin motsa jiki: Walk a gaba don 10 digiri yayin juya kanka a hagu da dama, dubawa a fadin dakin yayin tafiya. Sa'an nan kuma, tafiya a gaba yayin da ke kunyar kanka sama da ƙasa. Canji yanayin gani zai kalubalanci tsarin daidaitawa da ma'auni.
- Sauya tsarin ku na gani yayin da kuke matsawa wajen ƙalubalanci ma'auni: Buga wani zane-zane ko wani zane wanda zai iya ƙirƙirar hotunan bayyane. Rubuta wannan zane zuwa ga bango, kuma kuyi gaba zuwa gareshi yayin da kuke kallon kai tsaye a zane. Sa'an nan kuma, tafiya a baya, da idon idanun mayar da hankali ga zane. Wannan canji na gani zai iya ƙalubalanci daidaitawar ku da daidaitattun daidaituwa.
Kwararren lafiyarka na iya amfani da kayan aikin motsa jiki na musamman don taimakawa wajen ƙalubalancin ma'auni. Wadannan sun haɗa da:
- Hukumar BAPS
- Kayan da aka saka
- Ƙwararren kumfa na kumfa
- Bidiyo da ke kalubalanci tsarin ku na gani
Makullin inganta daidaitakar ku shine ƙirƙirar yanayin da ke ƙalubalanci ma'auni. Wannan yana taimaka tsarin tsarin jikinka ya daidaita da canji, da fatan zai haifar da daidaituwa mai kyau da kuma kula da kwayoyin halitta.
Maganar taka tsantsan: Samar da yanayin da ke ƙalubalanci daidaitakarka zai iya haifar da lalacewa yayin da kake yin aikin. Ya kamata ku kawai yin aikin daidaitawa wanda ke da lafiya don ku yi. Yin aiki tare da mai kwantar da hankalinka na jiki zai iya tabbatar da cewa kana yin kyawawan ayyukan da ke kalubalantar ka yayin da kake riƙe da aminci.
Matakai na farko don inganta daidaituwa da farjin jiki
Idan ka fadi ko jin kamar rashin lafiyar ku, ya kamata ku duba tare da likitanku don kima. Ka tambayi likitanka don mayar da kai zuwa likitan kwantar da jiki don auna cikakken daidaituwa. PT ɗinka na iya duba abubuwan da za a iya farawa a hanya don inganta ma'auni. Kila ku iya ziyarci mai ilimin likitancin ku ta jiki ta hanyar samun dama ; babu buƙatar likita, don haka idan kuna son kuna koyon sababbin sababbin darajoji, kawai ku kira magungunan ku na jiki kuma ku bayyana bukatun ku.
Kalma Daga
Mutane da yawa ba su fahimci cewa ma'aunin su ba zai lalace. Wasu 'yan wasa da' yan wasa na karshen mako sunyi mummunan rauni ko kuma ciwo da raunin su, kuma wani canji wanda zai iya haifar da rauni yana da rashin daidaituwa da tsinkayen rai. Idan kuna fuskantar ciwo da iyakacin iyaka, mai kula da lafiyar jiki zai iya tantance ƙimar ku a matsayin wani ɓangare na cikakkiyar kimantawa kuma ya tsara zane-zane a matsayin ɓangaren ku.
Yin aiki don inganta daidaitakarka zai zama muhimmiyar mahimmanci na tsarin aikin motsa jiki na jiki. Zai iya taimakawa inganta motarku, kuma zai iya samar da babbar mahimmanci ga amincewarku lokacin da kuke tafiya don haka ku iya rage yawan hadarinku na fadiwa kuma ku ji dadin ayyukanku na yau da kullum.
> Source:
> Ɗan Rago Sarah E, Ɗan Rago Jill E. Mai kyau daidaitaccen, m dama BMJ 2015; 351