Abubuwa da ba za a yi ba idan kana da PCOS

Samun PCOS baya nufin cewa rayuwarka ta ƙare. Akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi don kiyaye lafiyar ku da kuma rage girman hadarinku na tasowa daga baya a rayuwa. Bincika wannan jerin abubuwa 10 da bai kamata ka yi ba idan kana da PCOS .

1 -

Shan taba

Shan taba na iya kara yawan haɗarin cutar cututtukan zuciya , atherosclerosis, da kuma ciwon sukari. Kuna cikin haɗari mafi girma na bunkasa waɗannan ka'idoji idan kana da PCOS, don haka ka yi wa kanka ni'ima kuma ka daina halayyar da zai sa wannan hadarin ya fi girma. Duba tare da likitanka idan kana buƙatar taimako don kulla al'ada.

2 -

Ku ci Abincin Sugar

Kamar yadda ka sani, PCOS tana da nasaba da ƙarfin insulin . Wannan ya canza yadda jikinka zai iya sarrafawa da kuma magance sukari. Idan ba a sace shi ba, haɓakar insulin zai iya haifar da ciwon sukari da kuma matsalolin damuwa. Wannan ba shine cewa dole ne ka guje wa duk sukari ko canzawa zuwa kayan dadi ba, amma mayar da hankali ga cin abinci na abinci da abinci da kuma kokarin kawar da yawancin abinci mai sarrafawa ta hanyar cin abinci.

3 -

Kasance da dankali

Dukanmu mun san yadda muhimmancin motsa jiki yake. Kuma idan kana da PCOS, yana da mahimmanci don taimakawa wajen rage cututtukan zuciya da kiba. Babu buƙatar shiga dakin motsa jiki, samun kowane nau'i na kyawawan kayan aiki, ko ma ciyar da lokutan aiki. Maimakon haka, yi ƙoƙarin ciyar da minti 30 a rana, wasu lokuta a mako, tafiya. Yi shi dadi ta tafiya a wurin shakatawa, a gida na gida, ko tare da abokai. Girman nauyi yana maimaita hanya don ƙara tsoka, wanda zai kara yawan ƙarfin ku, da inganta insulin.

4 -

Tsayar da Shirin Doctor

Kwararka zai iya taimaka maka wajen kulawa don matsalolin da kuma kiyaye ka da lafiya. Shirin da aka shirya yana da mahimmanci don ci gaba da lura da lafiyarka kuma ka tabbata cewa ka kasance ba tare da alama ba. Wannan yana da mahimmanci idan kuna jurewa maganin rashin haihuwa. Wasu magunguna na iya haifar da matsaloli mai tsanani kuma kana buƙatar saka idanu.

5 -

Ka yi watsi da Biran ku

Babu lokuta na lokaci na iya sanya ku cikin hadari ga ciwon daji na endometrial . Duk da yake rare, lokutan da aka rasa kwanan nan na iya kara yawan damar da kake yi na tasowa wannan ƙwarewa. Lokacin da rayuwa ta yi aiki, zai iya zama sauƙi don ɓacewa lokacin da lokacinka na ƙarshe ya kasance, amma sanya wuri na musamman ko kalandar don alama. Bari likitan ku san idan kun kasance lokutan ɓacewa ko kuma idan akwai fiye da kwanaki 40 zuwa 50 tsakanin su.

6 -

Nuna Ciwon Halittanku

Kyakkyawan abu game da PCOS shine akwai akwai magani mai yawa da zaɓuɓɓukan magani. Babu buƙatar kaucewa alamar bayyanarka ko kuma ɗauka cewa wani abu ne kawai da kake da shi kawai. Duba tare da likitanka akai-akai don tattauna zancenku, kuma kada kuji tsoro ya ce magani bai aiki ba.

7 -

Tabbatar da Bukatarka don Barci

Barci yana da muhimmanci! Ba tare da isasshen shi ba zai iya katse hanzarin da ke sarrafa yawan yunwa. Wannan zai iya haifar da ku cinye karin adadin kuzari - yawanci ba daga abinci mai lafiya ba. Samun isa sosai yana iya taimakawa ka rasa nauyi kuma ka sa ka ji daɗi. Yawancin mutane suna bukatar sa'a shida zuwa takwas na barci maraice ba a kowace dare.

8 -

Ɗauki Magungunanka Ba bisa ka'ida ba

Magunguna, irin su kwayar cutar haihuwa , aiki mafi kyau idan an dauki su kamar yadda aka tsara kuma a cikin lokaci na lokaci. Gyara dakuna ko karɓar shi a kai a kai yana iya sa magani bai dace ba, ko ma hadari. Alal misali, shan metformin idan baka shirin yin cin abinci zai iya haifar da jinin jini don saukewa zuwa matakan ƙananan ƙananan. Tabbatar ku fahimci yadda kuma lokacin da za ku dauki maganin ku idan kun karɓa daga kantin magani.

9 -

Nuna maganin cututtuka na bacin ciki

Mawuyacin ba kawai wani abu da zaka iya "tattakewa daga." Yana da mummunan yanayin da ma'aikatan lafiyar kwakwalwa zasu buƙaci. An sani cewa mata da PCOS sun fi dacewa da matsaloli tare da damuwa. Idan kunyi tunanin za kuyi takaici kuma kuna fuskantar bayyanar cututtuka kamar baƙin ciki, wahalar cin abinci ko hasara mai nauyi ko barci, ko barci da cin abinci mai yawa, kada ku yi jinkirin yin magana da likitanku ko yin alƙawari tare da mai ba da shawara.

10 -

Tsaya shi zuwa ga KanKa

PCOS na iya zama ƙalubalen yanayin, kuma samun tsari mai kyau na goyon baya yana da mahimmanci. Don haka, idan ba ku san kowa ba yana da PCOS ko ba shi da kowa da kuke magana game da shi, sami ƙungiyar tallafi . Akwai kungiyoyi masu yawa waɗanda ke bayar da wuraren da za ka iya sadu da wasu mata tare da PCOS. Duba tare da likitan ku don ra'ayoyin ku ma.