Yin amfani da cutches ba shi da sauki kamar yadda ya bayyana. Yana ɗaukar wasu umarni, wani nau'i na daidaitawa sannan kuma yin aiki. Idan kun kasance mai takaici don samun raunin rauni ko rauni wanda ya buƙaci ku yi amfani da cututtuka a lokacin dawo da ku, waɗannan matakai zasu iya taimaka muku amfani da kullunku lafiya, tare da amincewa.
Yadda za a dace da kullunku
Fitar da ku a cikin kullun shine mataki na farko don yin amfani da su yadda ya kamata kuma a amince.
Abu na farko da za ku so ya yi shine tambayi likitanku, likitan kwalliya ko masu sana'a don su dace da kullunku kuma su ba ku umarni daya-daya. Kada ka kunya don yin wannan.
Na gaba, za ku so ku duba sau biyu tare da waɗannan mahimman bayanai:
- Yawan kuɗinku ya kamata ya zama kimanin guda biyu zuwa biyu inci a ƙarƙashin gindinku lokacin da kuke tsaye tsaye.
- Hannun hannu na kullun ya kamata ya kasance tare da jikin ku.
- Yarenku ya kamata ya lanƙwasa bit lokacin da kuka yi amfani da gwanon hannu.
- Ya kamata kafadunka suyi dan kadan yayin amfani da 'yan sandan.
Kuskuren Tabbatar da Muhallinka
Ƙunƙasa ƙari ƙara wahalar rayuwa. Abubuwan da kuka iya tafiya, sune haɗari. Lokacin da ka fara samun kullunka, ka tambayi abokin ko dan uwanka don cire abubuwa masu ɓoye a kasa kamar rugu, igiyoyi, kayan wasa ko wani abu da za ka iya tafiya. Kuma sai ku duba! Domin wa] annan abubuwa suna da wata hanya ta gano hanyoyin da suka dawo zuwa bene-musamman kayan wasa.
Har ila yau, nemi wanda ya sauƙaƙa gidanka don kiyaye abubuwan da kake buƙatar amfani. Sanya duk wani abu daga hanya. Wannan ya shafi jakarku ta yau da kullum ko jaka. Yayin da kake zuwa ta hanyar kamara, ɗauka jakunkuna ko sakon jigilar sling don haka kana da wurin da za a saka abubuwa da suke da sauƙi don isa da kuma fita daga hanya.
Walking tare da Kusa
Tsayawa ga abubuwan da kake amfani da su da kuma yadda kake tafiya tare da makamai shine aikin motsa jiki. Yi amfani da waɗannan matakai don yin sauki, wanda zai faru da aiki.
- Fara da tsayawa. Jingina dan kadan kadan kuma motsa biyu kullun game da ƙafa guda a gabanka.
- Ƙarfafa nauyinka ga ƙuƙwalwa kuma kaɗa gaba tare da kwatangwalo.
- Gudun kafar kafa mai kyau a tsakanin kullun kuma sanya shi a gaban ka a ƙasa.
- Sauya nauyi a jikinka mai kyau kuma fara mataki na gaba ta hanyar motsa kullun game da ƙafa guda a gabanka.
Akwai wasu abubuwa da ya kamata ku tuna. Alal misali, kullunku suna ɗaukar daki mafi yawa a tarnaƙi kuma suna iya kamawa a kan abubuwa, don haka ci gaba da kasancewa mai fadi a kusa da ku. Bugu da ƙari, la'akari da waɗannan shawarwari game da ƙwanƙwasawa don hana wasu raunin da ya faru:
- Duba gaba zuwa inda kake tafiya kuma kada ka dubi ƙafafunka.
- Yi takaitaccen matakai kuma hutawa sau da yawa.
- Dauki mafi nauyin nauyi a hannuwanku maimakon a kan jakarku.
- Rike saman yatsun hanyoyi a kan bangarorinku kuma amfani da hannayen ku don karɓar nauyi.
- Kada ka bar damunka ya huta a saman bishiyoyi; wannan zai iya cutar da fata a cikin jikinku.
Yadda za a Tsaya
Ka manta kawai tsaye. Kuna buƙatar kariyar ku don taimakawa ku daga kujera. Don yin wannan, matsa zuwa gaban gefen kujera. Ka riƙe maƙunansu a hannunka a kan abin da ka ji rauni, sa'an nan kuma tare da hannunka na hannun hannu, rike hannun kujerar da kake zaune a ciki. Ka sanya nauyinka a kan kafa mai kyau, ka ɗaga kanka tare da hannunka ka tsaya a kan kafa mai kyau .
Going Up Matakala
Matakan hawa na iya zama mai banƙyama a lokacin amfani da kullun don yana bukatar yawan ƙarfin jiki.
- Idan babu kayan aiki , yi amfani da kullun da kuma kai da kafa mai kyau. Tsaya kusa da mataki kuma tare da nauyinka a kan kullun, ya dauke ƙafa marar tsabta har zuwa mataki na farko. Da zarar nauyi naka ya kasance a kafa mai kyau, kawo kullun zuwa mataki guda. Maimaita wannan tsari akan kowane mataki.
- Idan akwai kayan aiki , amfani da shi. Riƙe maƙunansu guda ɗaya, riƙe hannun hannu tare da ɗayan, kuma tare da dukkan nauyinka a kan makamai, kawo kyakkyawan kafa ɗaya mataki. Sa'an nan kuma kawo kullun har zuwa wannan mataki kuma maimaitawa ga kowane mataki.
Going Down Matakala
Gudun tafiya a kan matakala yayin da zane-zane yana daya daga cikin yankunan da suka fi kalubale da kuma hadari masu kula da amfani da kullun. A gaskiya ma, za ku so ku tambayi wani ya "hange" ku a karo na farko da kuka gwada wannan. Yi haƙuri kuma ku yi hankali yayin koyo.
Ɗauki mataki ɗaya a lokaci guda, riƙe da ƙafafun da aka ji rauni a gabanka kuma kullun kowane matakai a kan ƙafarka mai kyau ta yin amfani da kullun ko kayan aiki kamar yadda ke sama.
Idan wannan yana da wuyar gaske, gwada zauna a kan matakan da inch da kanka a kowane mataki.
Source:
Cibiyar Nazarin Kwararrun Orthopedic Amirka ta Amirka, Yadda za a Yi amfani da Kututtuka, Canes, da Masu Tafiya.