Ƙirƙira Ƙarƙashin Maɗaukakiyar Haɗin gwiwa da Sanya Layi
Idan ka taba jin kamar kin rasa alamar lokacin da kake ƙoƙarin yin jinkiri - ko da yake ka san wadanda tsokoki suna da matukar damuwa kuma kana kokarin yin watsi da su - ba ka kadai ba. Ga yawancinmu, ƙuƙwalwa, wuyansa, maraƙi da sauran tsokoki ne kyakkyawar yarjejeniya mai kyau. Amma baya tsoka? Ba haka ba. Wadannan za su iya samun mahimmanci don su zama da wuya su isa.
Gano maɓalli mai dadi don ƙuƙwalwa a cikin tsokoki na baya baya na iya zama da wahala idan ba za ka zabi aikin da ya dace don aikin ba. Kuna iya ci gaba da taɓa yatsun hannu don fatan inganta ingantaccen sassauci. Kuma a'a, kuna zagaye da baya, wanda magana ta hanyar magana tana sanya wa annan tsokoki, amma yunkurin motsawa na farko yana faruwa ne a zane-zane. Kullun baya yana nuna cewa wannan abu ne, kuma ba shi da wani hadari, ko dai.
Wannan shi ne inda gwiwoyi-kirji yake fitowa. Ba kawai yana jin dadi a mafi yawan lokuta ba, amma yana da hanya mai ban mamaki don mayar da sassauci a cikin tsokoki na baya baya bayan rana na aikin lambu ko aikin gida ko bayan rana a kwamfutar.
Amma gwiwoyi-da-chest stretch ne mai kyau ga fiye da low back muscle release.
Dangane da motsin motsa jiki, a wasu kalmomi, motsi wanda ya kara ƙarfin haɗin ku, gwiwar gwiwar-kirji zai iya taimakawa rage girman da ke hade da cututtuka na asali da / ko cututtuka .
A gaskiya ma, jigilar motsa jiki shine mafi mahimmancin motsa jiki ga mutanen da ke da ciwon osteoarthritis a cikin spines, in ji Hagit Rajter, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali a jiki a Cibiyar Harkokin Gudanarwa ta Asibitin Ingantacin Hoto a New York.
"Wannan nau'i na motsa jiki yana taimakawa wajen kawo canje-canje a cikin haɗin gwiwa, tare da samar da jini da kuma taimakawa kayan abinci don yawo cikin yankin."
Yadda za a yi Kwalejin Kwankwayo
Don kare lafiyarku, fara farawa da gwiwoyi da kafa ɗaya kawai. Idan, bayan 'yan kwanaki, kuna yin shi ba tare da ciwo ba, akwai yiwuwar lokaci don ci gaba da ɗaga ƙafafu biyu, Rajter ya gaya mani.
Ta hanyar, idan baku da tabbacin cewa kullun mai sau biyu ko sauƙi wanda aka kafa ba shi da lafiya idan aka ba da yanayinka na musamman, yi magana da mai bada sabis na kiwon lafiya kafin kokarin waɗannan abubuwa masu zuwa:
- Karyar da baya tare da gwiwoyinku kuma ku ƙafafunku a kasa. Wannan ake kira matsayi mafi girma .
- Yi saurin ɗaukaka gwiwa gwiwa tare da hannu biyu. Yi yatsan yatsunsu kawai ƙarƙashin gwiwa.
- Idan kana yin wasan kwaikwayo na biyu, kawo kafa kafa daya sannan kuma sauran. Saboda yin la'akari da juna a lokaci guda yana da ƙarfi mai ƙarfi, farawa da daya kuma nan da nan da sauri tare da ɗayan yana iya zama mafi aminci, musamman ga ƙananan ɗakunan.
- Kamar yadda aka yi tare da layi guda ɗaya, idan kun kasance duka biyu a lokaci guda, toshe yatsanku ko kuma ɗaure wuyan hannu a tsakanin ƙafafun ƙananan, a ƙarƙashin gwiwoyi.
- A hankali ku jawo gwiwa gwiwa ko gwiwoyi zuwa ga akwati, ta yin amfani da hannayenku.
- Yayin da kake jawa, yi ƙoƙarin shakata ƙafafuwanka, ƙwanƙwasawa da ƙananan baya kamar yadda za ka iya. Kwayoyin gwiwoyi-kirji sun fi dacewa da tsokoki lokacin da ake amfani dasu.
- Dakatar da 'yan kaɗan.
- Koma kafa zuwa kasa.
- Maimaita a gefe ɗaya.
- Shin yana kusa da sau 10 zuwa 15, sau ɗaya ko sau biyu a kowace rana ko kuma yadda ake bukata.
Hanya Cikin Hanya
Kamar yadda aka ambata a sama, gwiwoyi-da-kirji yayi aiki mafi kyau a matsayin mai shimfiɗa, wanda ke nufin ajiye ƙafafu da ƙafa kamar yadda ya dace sosai. Yin haka zai iya taimaka maka samun ƙwaƙwalwar ƙwararrun ƙwayar cuta saboda ya ba da damar haɓakar halitta daga cinya zuwa ɓoye zuwa kasan baya don faruwa. A wasu kalmomi, idan ka cire cinyar ka a kirjinka, ya kamata ya cire kasan ka daga ƙananan kwaskwarima har zuwa kadan. Wannan jawo zai iya fassara mafi girma har sai ya kai yankin yankin lumbar.
Idan kana da damuwa da samun wannan tayin a cikin ƙananan ƙananan kwaskwarima, zaku iya ɗaukar sanya wani tawul din tawadar kaɗa ko madauri mai lakabi a ƙarƙashin sautinka domin farawa a cikin hanya madaidaiciya.
Bisa ga binciken da aka yi a shekara ta 2017 da aka buga a jaridar Spine , kimiyya ba ta kasance ta dace ba ko kuma canza yanayin tsohuwar lumba tare da ciwo mai rauni. Hakazalika, mutane da yawa suna ganin cewa saki mai kyau shine maganin mafi kyau lokacin da matsala ta shiga.
> Sources:
> Cotton, R. da Anderson, R. Ƙwararren Masanin Harkokin Harkokin Kasuwanci: Cibiyar ACE don Tattaunawa na Musamman. Majalisar Dinkin Duniya a kan Harkokin Ciniki. 1999. San Diego.
> Ranger, T., et. al. Shin girman da abun da ke ciki na tsokoki na jiki wanda ke hade da jinkirin ciwo / Aiki mai mahimmanci. Spine J. Yuli 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28756299
> Interview waya. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. Masanin ilimin likita na McKenzie, Cibiyar Nazarin Gwiwar Nazarin Lafiya, Cibiyar Nazarin Harkokin Kasuwanci, Asibitin Harkokin Kiwon Lafiya, Birnin New York. Satumba 2011.