6 hanyoyi masu sauƙi don ci gaba da cikakkiyar matsayi

Idan kuna jin zafi , ciwo na wuyanku ko ƙafar kafada , za ku iya amfana daga farfadowa na jiki don taimakawa wajen rage ciwo ku kuma koyi dabarun don gudanar da yanayin ku. Biyu daga cikin mahimman hanyoyin da za a iya magance ciwo shine motsa jiki da gyare-gyare a bayan gida . (Robin McKenzie, mai girma Guru PT, ya bayyana cewa abu uku mafi muhimmanci da za a yi don magance ciwon baya shine gyare-gyare, gyare-gyare, da kuma gyara gyara.)

Kwararren lafiyarka na jiki zai iya koya maka hanya mai dacewa don zama ko tsayawa don cimma matsayi mafi kyau don sarrafa yanayinka. Amma zai iya zama da wuya a kula da matsayin da ya kamata yayin da kake cikin kwanakinka. Duk da yake aiki ko tuki, mutane da yawa sun manta da su tuna da matsayinsu; sai dai su juya baya cikin sababbin dabi'un da suke zaune a ciki wanda zai haifar da ci gaba da ciwo da ƙuntatawa.

Ka tuna akwai wasu littattafan da aka wallafa da suka bayar da rahoto cewa gyaran gyare-gyare na baya ba shi da wani tasiri a gaba ɗaya ko ƙananan zafi. Nazarin bincike sun nuna cewa matsayi na gaba yana kara ƙalubalen da kuma ɗaukar nauyi a wuyanka. Idan kana da ciwo wanda aka inganta tare da tsaye a tsaye, to, watakila yin jinkiri kaɗan daga lokaci zuwa lokaci ya zama dole.

Akwai hanyoyin da za a fara canza canjinku kuma ku canza wannan canji. Abu na farko da farko: ka tabbata ka ziyarci mai ilimin likitancinka na jiki don koyi hanya mafi kyau don ka zauna ko tsayawa don gudanar da yanayinka na musamman. Bayan haka, yi amfani da waɗannan dabarun don kulawa da dacewa.

1 -

Yi amfani da Lumbar Roll

Ɗaya daga cikin hanyoyi mafi sauƙi don cimmawa da kula da matsayi na dacewa shine yin amfani da launi na lumbar. Wadannan matakai masu tsada ne masu tsada waɗanda za a iya amfani da su yayin da suke zaune don taimakawa wajen kula da ƙananan baya a cikin ƙananan baya. Wannan madauri, da ake kira your lumbar lordosis , yana da mahimmanci don kiyaye damuwa a kan tsoka da kwakwalwarka, da kwakwalwa.

Mutane da yawa masu warkarwa ta jiki suna da launi don sayarwa, ko zaka iya sayan daya a OPTP.com. PT ɗinku zai iya taimaka maka samun daya kuma zai iya koya muku yadda za ku yi amfani da kullunku.

2 -

Yi Dokar Slouch ta Daidai

Hanyoyin da ba su dacewa ba shi ne mai sauƙi mai amfani don horar da jikinka don ganowa-da kuma kulawa - kyakkyawan matsayi. Wannan motsa jiki ya ƙunshi sauyawa daga juyawa zuwa matsayi na matsakaicin mataki.

Da zarar an tsayar da hankalinka, kadan shakatawa daga cikakkiyar matsayi zai bar ka zaune a cikin matsayi na dace. Yin aiki a kan zubar da zubar da hankali na iya taimakawa wajen horar da jikinka don jin dadi. Yatsunka suna da ƙwaƙwalwar ajiya, kuma yawancin lokacin da kake sanya kanka a cikin matsayi mafi kyau, ƙarƙashin jikinka zai sami damar samun matsayi mafi kyau.

Kara

3 -

Yi amfani da Kinesiology Tape

Kinesiology tef ne sabon nau'i na magani a cikin jiki far. Tef yana da sauki, mai yatsa auduga wanda ke taimakawa wajen sauƙaƙe ƙwayoyin muscle da kuma hana ƙwayar tsoka da zafi.

Wata hanya mai sauƙi don taimakawa wajen tallafawa tsokoki na ƙoshin postura don amfani da kinesiology tef. Za'a iya amfani da tefurin zuwa trapezius na tsakiya da kuma tsokoki na rhomboid don taimakawa wajen tallafawa yatsun kaɗa da kashin baya.

Kinesiology tef don kulawa na bayanan kuma yana ba da wani ɗan haushi ga tsokoki lokacin da kake slouching. Wannan tunatarwa mai kyau zai iya isa ya kasance da ku zaune da tsayi da tsayi mai kyau.

Kara

4 -

Koyi Yadda za a yi Sanya Harkokin Ƙarfafawa

Kwararren lafiyarka zai iya taimaka maka inganta yanayinka ta hanyar motsa jiki. Ta hanyar ƙarfafa tsokoki da ke haɗuwa da alhakinka, za ka sami iko mafi kyau akan yanayinka.

Ƙananan gwaje-gwaje kamar na T, m, ko wanda ya dace Y zai iya taimakawa wajen inganta ƙwayar neuromuscular na tsokoki waɗanda zasu taimaka wajen daidaita matsayi. Zaka iya dubawa tare da PT don koyi hanyar da ta dace don yin darussan.

Kara

5 -

Saita Ƙararrawa

Yana sauti mai sauƙi, amma saita ƙararrawa yayin aiki yana iya taimakawa wajen horar da jikinka don kulawa da dacewa. Sau nawa ka zauna a kwamfutarka tare da cikakkiyar matsayi, kawai don neman kanka slouching a cikin 'yan mintoci kaɗan?

Mutane da yawa kwakwalwa da wayoyin wayoyin hannu suna da aiki na ƙararrawa. Kawai sanya ƙararrawa ko lokaci don kashe kowane 20 zuwa 30 minutes. Lokacin da ƙararrawa tayi haske, daidaita yanayinku, buga snooze, kuma dawowa aiki. Yayin da ka sami mafi alhẽri a rike da matsayi mai dacewa, zaka iya ƙara lokaci tsakanin alarra.

6 -

Amincewa Aboki don Ya Kafa Kalmomin Gwaji

Matsalar tare da saka idanu ga aikinka shine cewa yana da wuyar ganin kanka lokacin da kake zaune. Don magance wannan, za ku iya zauna kuma kuyi aiki a gaban madubi a duk rana, amma mafi kyau ra'ayin shi shine kawai tara abokan da abokan aiki don yin tunatar da ku ku zauna tsayi a duk lokacin da suka gan ku slouching.

Kalma daga

Matalauta zaune da tsayayyar matsayi na iya zama daya daga cikin ciwon ciwo, wuyan wuyansa, ko ƙunƙun kafada. Ta hanyar ziyartar magungunan ku na jiki da kuma ilmantarwa don cimma matsayi mai kyau, ku tabbata cewa za ku warware matsalolinku da sauri kuma ku hana ciwo na gaba na gaba.

> Source:

> Hansraj, Kenneth K. "Bincike na damuwa a cikin kashin daji wanda ke haifar da matsayi da matsayi na kai." Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.