5 Ayyukan Horon Ƙarawa don Rage Saurin da Sagging

Ayyukan Bayanan

Posture - kalma da ke motsa aiki tare da kawai furci. Shin, kun san cewa yin gyara yana bukatar fasaha?

Yawancin mutane suna tunanin cewa kyakkyawan matsayi ne kawai batun kasancewa a mike tsaye da kuma ja da baya bayan sun tuna yin haka. Abin takaici, ba haka ba ne mai sauki.

Raunin ciwon baya mai lalacewa sau da yawa yakan haifar da karfi tsakanin sassan ƙungiyar muscle masu tsayayya - a jikin jikinka - wanda ke riƙe ka tsaye. Ƙara zuwa wannan gaskiyar cewa a kowane yanki na spine muhimmin hanyoyi anatomical suna aiki, kuma zaka iya yarda da ni cewa samun kyakkyawan yanayin yana bukatar fasaha.

Da ke ƙasa akwai kayan yau da kullum a kan layi. Abubuwan da aka gabatar a nan na iya taimaka maka wajen gyara naka tare da motsa jiki da horo.

1 -

Ku zo da kawunku a kan ƙwanƙolinku da ƙwararru

Tsarin Kyphosis ne batun da ke cikin labaran da ke gaba da baya. Yawanci ne sakamakon sakamakon yau da kullum na yau da kullum kamar su zaune a kwamfutar don 8 hours a lokaci guda.

Mutane da kyphosis suna da wani matsala da ake kira matsayi na gaba . Lokacin da na sama baya, yana ɗaukar kai a gaban kafadu. (A daidai matsayi, kunnuwa suna hada kai tare da kafadu.) Don iya ganin abin da yake a gabanka, sai ka ɗaga kai don idonka ya hadu da sararin sama. Wannan aiki ne mai sauƙi. Dukanmu muna aikata shi (idan muna da kyphosis, wannan shine). Sakamakon zai iya zama m da rauni wuyansa tsokoki, da kuma zafi.

Idan wannan yana kama da wani abu da kake so ka gyara (ko ƙuƙwalwa a cikin toho) gwada aikin horar da kai don kai tsaye.

2 -

Yi amfani da ƙwayoyinku na baya

Lokacin da tsokoki suka zama mai rauni, rauni, kuma / ko ba su da kariya, sun rasa ikon yin aiki tare da sauran tsokoki don tallafawa matsayi na baya.

Yayin da kake kwance don dogon lokaci, ƙwayoyin da ke gaban gaban kirjinka suna da mahimmanci - wannan ne saboda tayar da kashin baya. A lokaci guda kuma, tsofaffin musoshin baya sun zama ƙari. Ƙararren hoton da ke aiki da tsokoki na rhomboid a baya kuma ya kunna ƙungiyoyin pec a gaban zai taimake ka ka magance wannan. Wani abu mai sauki kamar shinge ƙwaƙwalwar ƙafarka ɗaya zai iya zama mafi kyawun aikin gwajin baya don irin wannan matsala.

Tare da wannan layi, a nan wasu ƙananan abubuwa ne da za ku iya yi don daidaitawa tsoffin tsokoki.

3 -

Rarrabe Ribanku Daga Kungiyarku

Yawancin mutane ba su san wannan ba, amma idan kana da matsalolin al'amura, haɗin da ke kan hanzari ya rushe a saman kashin. Ko akalla ya zo kusa. Wannan rushewa, wanda zai iya zama saboda rauni a cikin ciki, baya, flank, da tsokoki, sau da yawa yakan haifar da tsokoki mai tsayi sosai. (Ee, tsokoki na iya zama m da rauni a lokaci guda.)

Babu wani abin da zai maye gurbin aikin motsa jiki a yayin da aka sa ido kan rushewa. Yi aiki a kan yada haƙarƙarin, kuma ƙuri'arka na iya ɓacewa. Hanyar da take da mahimmanci don magance ƙuƙwalwar da ake ciki shi ne yin ƙirar ƙira da haɓaka aikin horo .

4 -

Bincika Ƙananan Ƙananan Ƙasarku

Ƙananan shinge a cikin ƙananan baya, kogin thoracic, da wuyansa suna taimakawa nauyin goyon bayan jikinka, motsawa, da kuma daidaitawa.

Cikin kashin baya da ƙananan kwalliya suna da alaƙa da alaka. A gaskiya ma, ƙarshen ƙarshen kashin baya ( sautin ) yana haɗuwa a tsakanin rabi biyu na ƙashin ƙugu a baya. Lokacin da kwasirinka yake motsawa, sai spine ta motsa, ma. Gano ƙwanan baya na baya da kuma bincika hanyar da yake amsa lokacin da kake motsa kajin ka shine mahimmanci don samun horo na horo a wannan yanki. Gwada aikin motsa jiki na ƙashin ƙugu da ƙananan baya.

5 -

Samun Jumlarku

Hadawa shi ne mataki na karshe a cikin wannan jerin ayyukan motsa jiki.

Kamar yadda na ambata a farkon, kowane ɓangare na kashin baya yana aiki dan kadan da alaka da wasu. Wannan ya dangana ne akan zane-zane anatomical. Lokacin da kuka haɗa dukkan darussan, kuna juyawa ƙungiyoyi masu mahimmanci irin su ƙwallon ƙwallon ƙafa da ƙwararre a cikin horo. A wasu kalmomi, yanzu da ka san yadda dukkanin yanki ke aiki, kana da tushe don motsa karen kashin baya - da ƙira - kamar ɗaya ɗaya. Wannan yana iya zama kyakkyawan aiki don karamin hutu a aiki .

Idan kana sha'awar gaske da kwarewar fasaha na horarwa na jiki, zaka iya buƙatar wasu cikakkun bayanai game da gyaran kafar da ƙwararre .