Ku sadu da bukatun ku, kuyi azaman kwanan nan a matsayin mai yiwuwa, gyara gaggawa mai tsanani
Babu wani abu da ya fi jin daɗi da muryar ƙararrawa mai ban tsoro ta hanyar jin dadi da kuma komawa barci har tsawon minti tara-har sai ya sake dawowa, ya katse barcinka.
Me ya sa zai zama mummunan ra'ayin yin amfani da maɓallin ƙararrawar ku? Yaushe ya kamata ka saita ƙararrawa don samun mafarki mafi kyau? Yaya za ku iya barci mafi alhẽri ta hanyar saita agogon ƙararrawa don sabuwar lokaci mai yiwuwa?
Koyi yadda za a dakatar da ƙwaƙwalwar bugawa da kuma yadda zaka inganta tsarin saiti na ƙararrawa don taimaka maka ka sadu da bukatun naka.
Ya kamata ku yi amfani da agogon ƙararrawa?
A cikin manufa mai kyau, shin za ku iya tashi har zuwa ƙararrawa? Amsar ita ce babu tabbas. Shin kun saita ƙararrawa don gaya muku lokaci ne don dakatar da cin abinci? Babu shakka ba. Kuna kula da sakon jikinku don sanar da kai lokacin da kake jin dadi kuma ka ci abincin.
Zai fi kyau idan za mu iya sauraron iyawar jikinmu don daidaita yanayin barci a cikin irin wannan salon. Shin, ba zai zama mafi kyau idan muka tsaya barci ba idan muna ta da hankali a hankali bayan saduwar bukatunmu na barci? Ta yaya za a cika wannan?
Ƙayyade bukatun barci
Yi la'akari da kwanan nan da yawa barci, a matsakaici, kuna buƙatar jin dadin. Mafi yawancin matasan suna buƙatar sa'a bakwai zuwa tara na kwanakin barci duka don kaucewa sakamakon lalacewar barci. Bayan shekaru 65, yawancin barci da ake buƙata na iya ragewa zuwa bakwai zuwa takwas.
Kamar yadda ya yiwu, wannan buƙatar ya kamata a hadu kowane dare. Idan kadan barcin da aka samu a daren daya, yana iya zama dole ya dauki tsawon lokaci a cikin gado ko wani ɓoye.
Idan lokaci ya wuce lokaci ya wuce a cikin gado, rashin barci zai iya faruwa. Wannan ya kamata a kauce masa, idan ya yiwu. Yi aiki don yin adadin lokaci a gado ka buƙatar jin dadin.
Ci gaba da Jirgin Jiki na Kullum
Jikunanmu suna amsa mafi kyau ga tsarin yau da kullum. Wannan ya shafi lokutan abinci (muna jin yunwa kuma muna cin abinci a lokaci ɗaya a kowace rana) har ma da halaye na barci da tashin hankali.
Idan kayi kwanciya a kusan lokaci ɗaya kowane dare, za ku yi barci game da wannan lokacin. Bayan ƙayyade ainihin bukatun ka, da kuma lokacin da kake so ka tashi, ka tabbata ka kwanta a daidai lokacin.
Je zuwa Bed lokacin da kake ji barci
Bukatu shine ku zauna ku ci lokacin da kuka ji yunwa. A irin wannan yanayi, ya kamata ku je barci lokacin da kuka ji barci. Kada ka kwanta kawai cikin gado a karfe 10 na yamma saboda kuna so ku fada barci. Idan ba za ku iya yin ba da wuri ba, kwance a falke zai iya taimakawa wajen damuwa da rashin barci.
Maimakon haka, jira har sai jin dadin barci ya zo ya shiga cikin gado to. Ana iya ƙarfafa wannan siginar ta hanyar ajiye lokaci na farkawa.
Gyara a lokaci guda Daily kuma Samo Hasken Rana
Yana da mahimmanci mahimmanci don kiyaye yanayin lokaci, ko da ta karshen mako. Wannan yana taimakawa wajen daidaita yanayinmu na barci.
Ta hanyar samun minti 15 zuwa 30 na safe hasken rana akan farkawa, yana yiwuwa a tsara tsarin motar circadian , yana ƙarfafa ikon yin barci a lokacin duhu.
Ta hanyar wanzar da wannan lokacin, yana da sauƙi don kwanta kuma ya barci barci a kai a kai. Idan an buƙata, musamman idan dole ne ka farka a baya fiye da yadda kake so a kanka, zai yiwu ya yi amfani da ƙararrawa.
Yadda za a yi amfani da Ƙarar Ƙararrawa da Snooze Smarter
Akwai yanayi da yawa lokacin da agogon ƙararrawa ya tabbatar da wajibi don kula da jadawali. Idan ba tare da shi ba, barci yana iya jawo mummunar sakamako, ciki har da jinkirin zuwa makaranta ko aikin. Idan ya sake ci gaba, wannan na iya barazana ga aikin aiki da kuma haifar da wasu matsalolin sana'a da kuma kudi. Idan kana buƙatar yin amfani da ƙararrawa, zaka iya amfani da shi mafi sauki.
Kamar yadda muka gani a sama, zaba lokaci mai mahimmanci wanda za a iya rike da ita kowace rana, har ma a karshen mako. A yayin da aka saita ƙararrawarka, yi ƙoƙarin saita shi zuwa sabon lokacin da za ka iya tashi kuma ka yi abin da kake buƙatar ka yi.
Idan kana da aiki a karfe 8 na safe kuma yana dauke da ku minti 90 don yin shiri, ku ci karin kumallo, kuma kuna motsawa, kuna so ku saita ƙararrawa don 6:30 am Ta hanyar saita ƙararrawa zuwa sabuwar lokaci mai yiwuwa, ku za su tabbatar da cewa kun kasance mai sauri kuma suna kare barci marar katsewa.
Idan zaka saita ƙararrawa don karfe 5:45 na safe amma sai kuyi minti 45 da zazzage maɓallin snooze, kwanakin da kuka wuce na minti 45 zai zama babban rabuwa da alamar. Ko da idan kin dawo da barcin kwanan nan, wannan zai haifar da darajar barci. Yana iya katse hanzarin motsi (REM) barci , yanayin barci da ke faruwa a cikin 'yan sa'o'i kadan kafin safe kuma yana da muhimmanci ga warware matsalar da ƙwaƙwalwar ajiya.
Akwai sababbin na'urorin da aikace-aikacen da ke kula da motsi cikin barci. Wadannan ƙararrawa na iya sauti lokacin da suke gane cewa kun riga sun fara motsawa. Wannan na iya taimaka maka ka cika cikakkiyar haɗarin barci naka. Hakanan zaka iya farfaɗowa fiye da idan ƙararrawa ke sauti kuma ya farka daga mafarki mai zurfi.
Saboda haka, kada ku taba buga maɓallin snooze. Sanya sautin ƙararrawa a fadin dakin, don haka dole ku fita daga gado don kunna shi, kuma kada ku koma gado bayan kun tashi. Hakanan ɗakin yana da sanyi sosai da safe, kuma idan ka kai tsaye zuwa ruwan sha, ba za ka fada barci ba. Idan kuna da matsala ta farka da safe, har ma da buƙatar alamun da yawa, wannan zai iya nuna cewa wani abu kuma yana haifar da ku ma barci .
Abin da Yake Ma'anar Idan Kuna Ji Rawan Ƙarƙashin Ƙari
Akwai wasu 'yan yanayi waɗanda zasu haifar da barci maraice. Mafi yawancin suna samun barci kaɗan.
Idan baka kasa saduwa da bukatun barcinka ba, jikinka zaiyi kokarin sa ka barci lokacin da safe ya zo. Iyakar abin da kawai shine ƙoƙarin ƙara tsawon lokaci a cikin kwanciya domin ya dace da bukatun ku.
Abun barci , ko sha'awar barcin barci, na iya zama mai karfi a cikin yanayin barci na sauran barci. Alal misali, barci mai barci na barci yana iya rage haɓakar barci. Ko da yake an sami kwanakin barci sosai, ba abin da yake dadi. Wannan zai haifar da barci a rana.
Yanayin Circadian rhythm, kamar jinkirin kwanciyar hankali na barci , zai iya yin wuya a farka da safe. Rashin damuwa yana faruwa a daren idan wani kwanciyar kwanan baya shine yunkurin kuma yana da wuya a farka da safe (musamman bayan an samu kwanakin barci).
Idan ana amfani da magunguna, barasa, ko wasu kwayoyi don bunkasa barci, abin da ake yiwa haɗin gwaninta zai iya zama da wuya a farka da safe. Musamman ma, kwayoyin barci bazai iya kashe su ba da safe kuma wannan zai sa ya yi wuya a farka a lokacin.
Hanyar da za a inganta darajar barci
Za'a iya inganta darajar barci ta hanyar yin jituwa zuwa daidaitattun daidaituwa, ta farka a lokaci ɗaya a kowace rana, zuwa barci lokacin jin dadi, da kuma samun lokaci mai yawa a gado don ku sadu da bukatun ku. Akwai wasu ƙananan kalmomi waɗanda zasu iya taimakawa, kuma:
- Kada ku kasance mai tsammanin a zaɓar lokacin farkawa. Zai fi kyau don saita ƙararrawa zuwa wani abu mai yiwuwa.
- Idan ya cancanta, taimaki kanka kan tashi a lokaci ta hanyar kafa sauti masu yawa, samun wanda ya kira ka a kan wayar, aika wasu don jin daɗin jiki, ko ma yin amfani da kayan fasaha wanda ke sa ka tashi daga gado don kashe ƙararrawa.
- Hasken rana hasken rana yana da mahimmanci, amma yana iya zama da kyau a farka don faɗar sauti ko faɗakarwar kiɗa.
- Ka ba kanka wani abu da zai sa ido a lokacin da kake tashi, ko yana da wani abin dadi, kofi mai mahimmanci, ko ma karin kumallo na musamman.
- Ko da idan kun yi ritaya kuma ba ku da wani lokaci, kuyi ƙoƙarin kiyaye lokaci mai tsayuwa kuma kada ku ciyar lokaci mai yawa a gado don kaucewa rashin barci.
- Kada ka bar kanka barci sosai a cikin karshen mako, domin wannan zai iya taimakawa a ranar Lahadi da dare barci .
- Idan ka sami kanka duba agogo da yawa a daren, saita ƙararrawa, juya ko rufe agogo, kuma kada ka dubi shi a cikin dare. Idan lokacin ya farka, ƙararrawa zai yi sauti, in ba haka ba ne kawai ya mirgina kuma ya koma barci.
Sautin ƙararrawa zai iya zama wani bangare na farka da safe, amma kauce wa kullun snooze ta bin waɗannan shawarwari. Idan kana buƙatar ƙarin taimako ta farka a jin dadinka, kada ka yi jinkiri neman taimako daga likitan likitan likita.
> Source:
> Kryger MH, et al . "Ka'idoji da Kwarewar Magunguna." Elsevier , 6th edition, 2016.