Yadda za a magance cututtuka na Menopausal

Lokacin da ka shigar da shekarun ka, kai bazai fahimci abin da ke faruwa a farko ba. Kuna mamaki idan dakin yana samun dumi. Ka yi mamaki dalilin da yasa kake takaice tare da yara ko matarka. Ka tashi da dare, kuma ba za ka iya komawa barci ba. Zai iya kasancewa rashin dacewa a wasu lokuta, amma, kamar yadda a lokacin yarinya, za ku tsira da wannan dama na nassi kuma ku rayu don gaya wa labarin.

Akwai mata da ke da alamun bayyanar cututtuka ko matsaloli yayin da suke wucewa ta hanyar menopause. Amma yawancin suna da akalla wasu bayyanar cututtuka, da kuma wasu gwagwarmaya da matsalolin da suke rushe rayukansu.

Duk inda kake a kan ci gaba da alamar alamar, akwai wasu alamu don magance matsalolin da ake yi na mazauna.

Damuwa

Matsalar shine hakikanin rayuwa ko kuna da ciwon sukari ko a'a. Koyo don magance shi da kyau zai iya sa rayuwarka ta zama mai gamsarwa duk tsawon shekarunka ko halin da kake ciki. Ga wasu shawarwari don taimaka maka ka fuskanta:

• Yi tunani. Mintina goma sha biyar a rana ta yin tunani zai iya inganta yanayin ƙarfin ku da kuma iyawar jimre.
• Aiki. Duk wani nau'i na jiki zai iya rage damuwa. Abu mai mahimmanci shi ne yin shi akai-akai-akalla sau uku a mako don ganin sakamakon. Mafi sau da yawa ne mafi alhẽri duk da haka.
• Yi rayuwar kaya. Rubuta abubuwan da suka fi dacewa a gare ku kuma kuyi tunani ko rayuwarku tana goyan bayanku a yin waɗannan abubuwa. Yi shirin da za a fara biyan akalla manufa daya da ba ku iya cim ma ba. (Ko kuma ka sauke wani abin da zai lalata ruhunka!)

• Ku fita. Lokacin da yazo ga damuwa, mata ba su da irin wannan amsa "yakin ko jirgin" wanda maza suke yi. Mata suna karkatar da su "yadawa da yin abokantaka." Wannan wata amsa lafiya ce ga danniya saboda yana taimakawa wajen kafa cibiyar sadarwa na tallafi. Lokacin da ka lura cewa an matsa maka, samun taimako. Kira aboki ko ganin mai ba da shawara.

• A sha magani. Yi magana da likitan likita idan kunyi tunanin shan magani zai iya taimaka maka da damuwa ko damuwa. Magunguna na iya taimakawa idan an jima da ku.

Hotunan Haske

Kwancinka na iya zama da gaske a cikin menopause. Mata da yawa suna ganin cewa suna da matukar damuwa sosai, kuma ba ya da yawa don saita ƙararrawa da ya gaya wa jikinka "kuyi sanyi yanzu!" Ka gwada wasu daga cikin wadannan hanyoyi don magance walƙiya:

• Dress a cikin yadudduka. Ka kasance a shirye ka "cire shi" idan ka ji kan kanka.
• Yi amfani da fasaha mai motsi. Buga da hankali da zurfi. Irin wannan sarrafawa mai numfashi kamar yadda ka fara wuta mai zafi zai iya rage da rage shi.
• Sha ruwa. Idan kuna haskakawa, kuna suma. Ruwa yana taimakawa wajen sake tanada ɗakunan ajiyar ku kuma yana iya taimakawa wajen daidaita yawan zafin jiki na ciki. Gwada samun samin 48 a cikin rana.
• Kusa da mahafin. A duk lokacin da zai yiwu, kiyaye yanayi a ƙarƙashin digiri 70 a rana kuma a karkashin digiri 65 a daren.
• Ka guji wuraren zafi. Kada ku yi ajiya ko zauna a cikin sauna idan kuna da haske.
• Kada ku ci abinci mai zafi da kayan yaji. Ko da koda yaushe kina iya cin su, suna iya jawo ka haske. Kasancewa daga kayan kayan yaji idan ka ga sun haɗu da ka. Za ku iya ci su sake wata rana.

• Yi amfani da estrogen. Har yanzu yana da magani mai mahimmanci don walƙiya mai zafi. Yana ɗaukar wasu hadari, don haka magana da shi tare da mai likita. Wasu lokuta wani ɗan gajeren gajereccen ƙananan ƙimar ya isa ya samo ku a kan ƙararrawa mai haske, sa'an nan kuma za ku iya fitar da lokaci.
• Yi amfani da wasu magunguna. Wasu magungunan jini, magungunan maganin magunguna, da magungunan antidepressants an nuna su don inganta walƙiya a cikin mata mazaopausal. Bincika tare da likitan ku idan kuna tunanin magani shine wani abu da kuke son gwadawa
• Gwada man fetur na flaxseed ko flaxseed . Zai iya rage ƙuƙwalwar zafi kuma yana da ƙarin amfani da rage haɗin gwiwa da kuma ciwon tsoka ga wasu mata.

• Yi la'akari da bitamin E, yam phytoestrogens, da kuma cohosh baki. Wadannan An yi amfani da su duk tsawon shekaru don magance walƙiya mai zafi. Nazarin kan wa] annan maganin magungunan da ake yi, yana nuna su a matsayin tasiri ne kawai. Akwai yalwar mata da ke yin rantsuwa da su, amma har yanzu babu wani bincike mai tsanani.

Insomnia

Abun damuwa yana da mahimmanci kafin da bayan mazaune. Wani lokaci yana da dalili ne da dare wanda yake zafi. Amma wani lokaci mata suna da nauyin motsa jiki wanda zai sa su tashi tsaye a lokaci daya kowane dare. Zai iya da wuya a juya kwakwalwarka baya, sa'an nan kuma za ku shiga kwanakinku barci. Wannan na iya zama takaici da kuma damuwa. Ga wasu abubuwa don gwadawa:

• Cool your gida mai dakuna. Ka yi ƙoƙari ka ci gaba da ɗakin kwana mai ɗakin kwana a sama da digiri 65.
• Yi amfani da estrogen. Wani ɗan gajeren lokaci na estrogen-kasa da shekara guda-wani lokaci zai taimaka maka sake sake tsarin barci naka. Binciki tare da likitan ku game da hadarinku.
• Yi tunani. Kafin kwanciya, yi tunani a kan bit. Wannan na iya sa ka cikin kwanciyar hankali kuma ya taimake ka ka bar barci-kuma barci. Tuntuɓi likitanku.
• Yi wanka. Wannan zai iya tsara yawan zafin jiki ku kuma aika ku zuwa mafarki mai ban sha'awa da jin dadi.
• Yi kokarin sedatives. Wadannan zasu iya taimaka maka a wasu lokutan ka tsara tsarin layinka na barci. Ba bayani mai tsawo ba ne, don haka magana tare da mai bada likita.
• Tattauna masu maganin antidepressants. Idan kun kasance a kan antidepressant wanda ke sa ku fargaba, magana da mai baka game da canzawa zuwa ɗaya wanda yana da tasiri mai mahimmanci kuma dauki su a lokacin kwanta barci.
• Yi la'akari da CPAP. Idan ka yi tsutsa, ko kuma idan kana da lokuta na rashin numfashi cikin barcinka (barci na barci), zaka iya buƙatar binciken binciken barci don sanin ko za ka amfana daga na'ura mai iska mai kyau (CPAP). Abun barci zai iya haifar da lalacewar zuciyarka, to, idan abokin tarayya ya gaya maka cewa kana da maciji, ko kuma idan kana tsammanin barci na barci, sami mahimmanci don nazarin barci.

Matsalar ƙwaƙwalwa

Matsalar ƙwaƙwalwar ajiya suna da matukar damuwa kuma wani lokacin damuwa. Suna iya farawa a cikin mazauni, kuma a wasu lokuta mata sukan firgita idan sun ga sun manta. Ko da yake wasu ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ajiya na cikin tsufa, akwai yiwuwar hasara mai wucewa wanda yazo tare da tsoma a cikin estrogen. Ga wasu shawarwari don taimako:

• Yi amfani da Estrogen. Kamar yadda yake tare da sauran cututtuka da aka ambata a sama, Estrogen zai iya zama tasiri a matsayin ɗan gajeren hanya don yalwata da ku ta hanyar sauyin hawan na hormone na menopause.
• Gwada gudanarwa ta danniya. Duk abin da ƙwaƙwalwar ajiyar da kuka ƙyale a wannan lokacin zai zama mafi muni idan ba ku damewa ba kuma ku ji damu. Dubi shawarwarin da ke sama don gudanarwa ta jituwa.
• Barci. Har ma matasa suna da matsalolin ƙwaƙwalwar ajiyar idan ba su da isasshen barci. Idan rashin barci yana yin ƙwaƙwalwar ajiyarka, duba sama don ra'ayoyin.
• Ku ci dama. Ka ci gaba da kwakwalwarka. Samun yalwa da 'ya'yan itatuwa masu ban sha'awa da kayan lambu don antioxidants da bitamin. Abun ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa na ainihi shine barasa, sukari, da kuma maganin kafeyin. Yi ƙoƙarin yanke su zuwa ƙasa, ko fita gaba daya kuma gani idan ya inganta ikon da ka iya tunawa.
• Binciken dabarun ƙwaƙwalwar. Yi amfani da adronyms don tunawa da sunaye ko tituna, tare da haɗa abu daya da wani (rubutun kalmomi don tunatar da ku game da ayyuka ko ayyuka da kuke son yin).
• Yi aiwatar da goyon bayan waje. Ka bar takarda da fensir inda za ka iya sauke jerin sunayen da kuma tunatar da abin da kake so ka tuna. Haɗi maballin ku a wuri guda duk lokacin da kuka shiga cikin gidan. Ci gaba da jerin abubuwan kayan aiki a kwamfutarka kuma buga shi don yin sauƙi. Sanya bayanai a cikin wani dan jarida na dijital (PDA) saboda haka zaka iya ɗaukar bayanin da kake bukata. Shirya yanayin ku don tunawa da sauki.

Mood Swings

Sauyewar yanayi, lokaci na rashin jin daɗi, kuka a gilashin hat, kasancewa "hormonal" ko "m" yana da mahimmanci a lokacin menopause. Idan kun kasance da damuwa da ciwo na farko, to tabbas za ku iya ganin wasu sauye-sauye yayin da kuke tafiya ta hanyar menopause. Saboda sauye-sauye na yanayi zai iya rushe dangantaka ko haifar da rikici da mata wadanda ke labile za su nemi wasu irin maganin. Kada ku ji kunya don gaya wa likitan ku cewa kuna raging ko kuka. Akwai taimako!

• Aiki. Kamar yadda ya kasance a baya, alamar kwanciyar hankali zai amfana daga motsa jiki. Nemo samin wasan kwaikwayo, ko tafiya tare da matarka ko yaro. Wannan hanyar "magani" zai iya taimakawa wajen karfafa dangantaka a lokacin wannan kalubale.
• Yi amfani da estrogen. Zai iya sassaukar da waɗannan sauye-sauyen yanayi. Tun da wasu daga cikin motsawar zuciyarku shine janyewar sabon abu kamar yadda yaduwar estrogen ta yi, tsaftace yanayin ciwon estrogen zai iya sauke ku. Kamar yadda aka ambata a baya, isrogen yana da kasada, don haka sai kuyi magana da likitanku na farko.
• Yi tunani. Mene ne ba tunani mai kyau ba? Cutar da zuciyarka zai iya kwantar da hankulan ku idan kun yi shi akai-akai. Amfanin yaudarar yau da kullum zai iya tafiya mai tsawo tare da bayyanar cututtuka.
• Yi amfani da kulawar danniya. Yana da mahimmanci har ma da fitar da rayuwarka da kuma yanayi. Dubi ɓangarorin da suka gabata a kan kulawar jituwa don ra'ayoyin.
• Gwada ganye da shuka tsantsa. Binciken bai riga ya tabbatar da kariyar kayan lambu ba, amma yawancin su na da lafiya idan an yi amfani dashi, kuma mata da yawa suna bayar da amfaninsu daga gare su. Idan kun kasance a kan wasu magunguna, duba tare da likitan ku ko likitan magungunan likitancinku kafin ku ƙara kariyar abincin ku tun lokacin da zasu iya hulɗa tare da wasu kwayoyi. Wasu daga cikin zafin zabi na da suna da ladabi wadanda suke da halayen su ne blackhoho, kava, chasteberry, tushe ginseng, SAMe, da DHEA da aka samo su. Soy kayayyakin da kuma jan clover su ne estrogen gas ne cewa mata amfani da menopause bayyanar cututtuka, ciki har da gudanarwa yanayi. Bugu da ari, akwai ɗambin karatu da ke ƙoƙarin warware ko kuma yadda waɗannan magunguna suke aiki, kuma har zuwa yanzu babu wata cikakkiyar bayanai don tallafawa su.

Dryness mai lalacewa da kuma Infintinence Urinary

Rashin ciwo ko kuma ciwo tare da jima'i yana da matukar damuwa ga matan da suka ji dashi a lokacin menopause. Wadannan bayyanar cututtuka na iya rushe jima'iyar rayuwarka, wanda zai iya tasiri ga dangantaka. Rashin rashin hankali shine abin kunya da damuwa ga mata. Dukkanin bayyanar cututtuka na iya haifar da canji a cikin lalata da ƙwayar jikin da ke faruwa a lokacin da isrogen ta sauko.

• Aiwatar da estrogen . Idan aka yi amfani da shi a cikin farji, isrogen ba zai shafi tsarinka ba kamar yadda kwayoyin estrogen ko patches ke yi, kuma sakamakon yana daidai ne inda ake bukata. Idan ka yi amfani da estrogen na gida don maganin cututtuka, zai ɗauki makonni uku ko hudu don ganin sakamakon.
• Yi amfani da lubricant. Saboda girman bangon ku na zama mai zurfi, yana da sauƙi don tsaga ko lalacewa. Yin amfani da yaduwar mai lalata na jima'i a lokacin jima'i zai taimaka wajen hana lalacewa. Lubricants masu ruwa suna jin jiki kuma suna wanke sauƙi. Lubricants na tushen siliki na daɗe, amma mafi yawan mata suna nuna damuwa ko rashin lafiyar su.
• Gwada ruwan yam. Wannan yana dauke da phytoestrogen wanda, kamar sauran estrogen creams, zai iya aiki a gida don taimakawa tare da bayyanar cututtuka.
• Samar da bitamin E da flaxseed man. Wadannan suna iya ba da taimako daga wasu lokuta ta hanyar bala'i da kuma bayyanar urinary. Yawancin lokaci, mata suna daukar su a matsayin karin maganganu, amma akwai creams wanda ke dauke da su kuma don amfani da su a kan farji.
• Shin darussan kegel. Ƙarfafa ƙwayar ƙurar ƙwallon ƙwallon zai iya inganta yanayin jin dadi a lokacin hulɗar kuma zai iya rage yawancin rashin ƙarfi. Idan kun yi sau da yawa a rana, za ku ga sakamakon a makonni biyu zuwa hudu.

Karfin Gina

Kowace lokacin mata sukan karba nauyi, zai iya zama damuwa a gare su. Tun lokacin da metabolism ya ragu lokacin da kake da shekaru, menopause lokaci ne na farko don fara kara fam . Wannan abin takaici ne saboda ya zo ne kawai a lokacin da kake son adana matasa, da kuma lokacin da lafiyar lafiyarka ta fara hawa. Rashin hasara a cikin mazauni yana buƙatar irin wannan hanyar da ta yi a wasu lokuta a rayuwarka, amma kada ka sanya wasu burin da ba daidai ba don nauyin nauyinka.

• Kwanan nauyi. Ba wai kawai yana taimaka maka ka kara karfi ba, yana da amfani na karuwar matakan inrogen don mafi kyaun libido, dafawa da kwanciyar hankalinka da kuma hana osteoporosis. Ko da ba ka taba gwada ƙarfin horo ko horar da kimar horo ba, ka yi la'akari yanzu.
• Walk. Wannan yana da kyau ga kawai game da duk abin da yake da ku a cikin menopause. Yana da sauƙi akan ɗakunanku, baya buƙatar kayan aiki na musamman sai dai takalma mai kyau, kuma yana ƙone calories. Gwada gwada saurin tafiya don inganta calorie ƙona, tare da spurts ikon tafiya tare da brisk tafiya. Ba wai kawai yana ƙone karin adadin kuzari ba, yana tasowa akan tsarinka da kuma gina kasusuwan kasusuwa.
• Abinci . Wannan abu ne mai mahimmanci, kuma ba ma fiye da a cikin menopause. Idan kana so ka rasa ko kula da nauyi, bincika abincin da ya hada da dukkanin abincin abinci kuma an yi shi ne don "ainihin duniya." Abincin hasara mai nauyi ba shine wadanda ke buƙatar yawancin abinci na musamman ba, amma wadanda ke aiki tare da yau da kullum abinci da yanayi. Yanzu lokaci ne mai kyau don gane cewa ba ku buƙatar yawan adadin kuzari kamar yadda kuke amfani dasu, kuma kuyi tunani game da yadda abinci shine "isa".
• Sarrafa damuwa. Lokacin da aka matsa maka, ka saki hormones kamar cortisol wanda ya gaya wa jikinka a rataya akan mai. Wannan na iya yi wa kakanninmu na farko kafin su yi tafiya a ko'ina cikin hunturu don neman abinci, amma kawai yana haifar da cututtuka na cututtukan zuciya da bugun jini. Saboda haka ku ci gaba da danniya kuma jikinku zai kashe maɓallin "kiyaye-mai-fat".
• Ku ci 'ya'yan' ya'yan itatuwa da 'ya'yan itatuwa. Wannan zai kara fiber zuwa ga abincinku kuma ya ba ku yawan antioxidants da micronutrients da kuke bukata. Gwada samun sau biyar a rana ɗaya daga cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu launi.

Menopause lokaci ne na canje-canjen da yawa da kuma sauye-sauye mai sauri. Lokacin da ya wuce, har yanzu kuna so ku kasance lafiya da farin ciki yayin da kuka fara zuwa na gaba na rayuwar ku. Kada ka watsi da alamar cututtukanka idan sun kasance suna lalata rayuwarka. Karanta, yi bincike da yin magana da likitan ka.

Yi shirin don samun ta cikin mafi munin shi a hanyoyi da zasu kiyaye lafiyarka da kuma dangantaka. Ka ci gaba da hangen nesa da kuma jin dadi kamar yadda ka fuskanta kuma ka fuskanci kalubale da za su shuɗe.

> Sources:

> Cibiyar Kasa ta Tsakanin Yara, Menopause: Labari ɗaya na Mata, Labarin Kowane Mace , Cibiyoyin Kiwon Lafiyar Jama'a, NIH Publication No. 01-3886 Feb 2001. 10 Oktoba 2007.

> Society of Menopause Society, (NAMS), Jagoran Menopause: Taimakawa Mata su Yi Mahimman Bayanan Kiwon Lafiyar Lafiya A Yankin Menopause da Ƙasashen waje, 6th Edition , North American Menopause Society, 2006. 10 Oktoba 2007.

> Cibiyoyin Kula da Lafiya ta Mata, Menopause da Menopause Jiyya, FAQ, US Department of Health and Human Services, Maris, 2006. 14 Oktoba 2007.