Shirin Aiki don Shirya Hoto na Cutar ACL

Idan kana da haɗin gwaninta na baya (ACL) da kuma yin la'akari da aikin tiyata, za ka iya amfana daga aikin motsa jiki kafin aikin tiyata. Ana shirya maka tiyata tare da likitan kwantar da lafiyarka don inganta sakamakon gaba daya tare da gwiwa bayan gyaran ACL.

Ƙararrakin ACL zai iya haifar da alamun wariyar launin fata , kuma mai ilimin kwantar da hankali na jiki zai iya taimaka maka ka dawo da aikin da ya fi dacewa bayan rauni. Kwayoyin cututtuka na spllar ACL sun haɗa da:

• Kuna ciwo
• Knee kumburi
• Ƙungiyar taƙaitaccen motsi na motsi (ROM)
• Rashin ƙarfin karfi a cikin quadrixps ko ƙuƙwalwar hamstring
• Jin dadin rashin lafiyar a kan gwiwa ta gwiwa
• Difficile yin aiki na musamman kamar hawa hawa, tafiya ko gudu

Idan ka yi zargin kana da hawan ACL, ya kamata ka ziyarci likitanka don samun ganewar asali. Kwararka zai iya yin gwaje-gwaje na musamman don ƙayyade idan kana da hawaye na ACL , kuma ana iya umurni MRI don tabbatar da ganewar asali. Idan kana da hawan ACL, tiyata za a iya bada shawarar.

Jirgin jiki kafin aikin ACL gyaran aikin tiyata an nuna shi don inganta cikakkiyar sakamako tare da hanya. To, menene aka gyara da kuma kayan aiki an haɗa su a cikin shirin PT don kulawa da ACL?

Manufofin PT kafin aikin tiyata na ACL na iya hada da:

• Gyara kwatsam na al'ada ta al'ada
• Inganta quadriceps da ƙarfin hamstring
• Inganta ƙarfi da kwanciyar hankali
• Ƙara darajar da daidaitattun ra'ayi
• Jin zafi da kumburi a gwiwa

Kwararren lafiyar jiki na iya amfani da hanyoyi daban-daban don taimakawa wajen maganin ciwo da kumburi na gwiwa da kuma inganta aikin muscular a matsayin wani ɓangare na ACL naka. Amma motsa jiki shine babban kayan aikinka don inganta aikin gwiwoyin kafin aikin ACL.

Ga tsarin aikin motsa jiki wanda likitan ku na iya tsarawa don ku yi kafin aikin tiyata na ACL. PT ɗinka zai iya nuna maka yadda za a yi motsa jiki daidai.

Tabbatar dubawa tare da likitan kafin fara wannan, ko wani, shirin motsa jiki don gwiwa.

1 -

Quad Sets da Short Arc Quads

Bayan ciwo na ACL, za ka iya gano cewa tsokawar mahadrixps a gaban cinyarka ba aiki sosai. Ɗaya daga cikin manufofin farko na ACL farfadowa shi ne mayar da aikin al'ada da ƙarfin ka don tsohuwar mahaɗarka don haka yana goyon bayan gwiwa sosai.

Ayyukan da PT zai iya tsara don inganta aikin quad zai iya haɗawa da:

• Yanayin Quad: Dakata a baya ka sanya karamin tawul a ƙarƙashin gwiwa. Tada kwakwalwarka ta latsa gwiwa na gwiwa a cikin tawul. Rike don 5 seconds, sannan kuma ku shakata.
• Sa'idoji na gajeren lokaci (SAQ) : Karyar da baya kuma sanya kwallon a ƙarƙashin gwiwa. Yi gyaran gwiwa sosai, ajiye koshin ka a kan kwallon.
• Ƙafafun kafa na tsaye : Karfafa ƙwayar ka a kan cinya ka kuma sannu a hankali ka ɗaga kafafunka daidai da kimanin 12 zuwa 15 inci. Rike na 2 seconds, sa'an nan kuma sannu a hankali rage ƙafar ka.

Dole ne a yi wasan kwaikwayo a cikin motsi marar rai; dakatar da duk wani motsi na quad wanda zai haifar da ƙarin ciwo a cikin gwiwa.

2 -

Inganta Knee Range of Motion

Gyara saurin motsi na motsa jiki ya zama daya daga cikin burinku na farko kafin aikin ACL. Idan gwiwa ya durƙusa da kuma gyara gaba daya kafin a tilasta shi, zai yiwu ya sake dawo da cikakken ROM bayan an tilastawa. Abubuwan da za a iya yi sun haɗa da:

• Gizon kankara: Rashin kwance a baya ka kuma durƙusa ka durƙusa ka kuma zubar da sheƙonka zuwa kwarin ka.
• Kada ku yi tsai da tsayin gwiwa : Ku kwanta a ciki kuma ku rataye kafa a gefen gado, ku bari gwiwa ku rataye a wuri mai kyau.
• Bicycle mai tsayi: Yi amfani da bike a gym ko kuma asibitin PT don yin saurin gwiwa da saurara.

Tabbatar tafiya gwiwa tare da kulawa kuma a hankali kuma a hankali, kuma dakatar da aikin idan kun ji zafi.

3 -

Hamstring Ƙarfafawa

ACL naka na taimakawa wajen karfafa kirjinka ta hanyar hana sashin jikinka a ƙarƙashin cinka naka. Kayan hawanka, ta hanyar nau'ikan da aka sanya su a gefen cinka da gwiwa, kuma zaka iya taimakawa wajen kara zaman lafiya a gwiwa.

Kwararren lafiyar ku na iya tsara takardun ƙarfafawa a lokacin ACOH dinku. Ayyuka na iya hada da:

• Hamstring ya kafa: Ku kwanta a baya tare da durƙusa. Ka sannu a hankali ka latsa kafarka a cikin bene, ka ƙarfafa kullunka kamar yadda ka yi haka. Riƙe matsayi na dakika 5 seconds, sa'annan ku shakata.
• Kushin gwiwa ba ya daɗaɗa: Rashin kwanciyar ciki a cikin ciki kuma a kwantar da hankalin ka na gwiwa, ta yin amfani da yatsunka a kan bayanka.
• Ƙunƙarar ƙuƙwarar daɗaɗɗa tare da tsayin juriya: Samun juriya, kuma zauna a kujera tare da igiya a kusa da idon ku na ji rauni. Ƙarshen ƙarshen zai iya gudanar da shi daga aboki ko a haɗe zuwa ƙofar. Sa'an nan, sannu a hankali ku durƙusa gwiwa, kyale jigon jigon don samar da juriya. Riƙe ka durƙusa gwiwa don 'yan seconds, sa'an nan kuma sannu a hankali komawa zuwa wurin farawa.

Ƙarfafa kullunku bazai haifar da wata azaba ba; idan kun ji zafi a lokacin motsa jiki, dakatar da shi kuma duba tare da PT.

4 -

Ƙara ƙarfafa Hip

Bincike ya nuna cewa kwatangwalo suna kula da matsayin gwiwoyi yayin tafiya, gudu, da tsalle. Tsayawa da ƙyallenka mai karfi-wato ƙananan tsokoki mai yatsa - zai taimaka ka tsaya gwiwoyi a wuri mafi kyau yayin yuwu da tsalle. Hakanan zai iya taimakawa rage girman danniya da damuwa ta wurin gwiwa da ACL.

Ayyukan ƙarfafa hanyo na iya farawa tare da kafaɗɗun ƙafar kafa, amma wasu na nuna PT ɗinku na iya ƙayyade matsayin ɓangare na shirin shirin ACL dinku na iya haɗawa da:

• Ƙungiya mai tsaka-tsaka: Sanya wata ƙungiya mai laushi a kusa da idon ku kuma kuna tafiya a hankali a cikin ɗakin.
• Hip hikers: Tsaya da kafa daya a kan mataki da sauran ƙafa da ke rataye da kyau, sa'an nan kuma sannu-sannu ka rage ƙwanƙashin ka, ka tabbata cewa motsi ya fito ne daga gwiwa.
• Ƙafar kafa guda ɗaya. Yi wani motsi na gada tare da gwiwoyin gwiwa daya kuma daya gwiwa a mike kuma ya dauke shi daga bene.

Ta yin aiki don ci gaba da ƙwaƙwalwar ƙafafunka kafin yin aikin tiyata na ACL, za ka iya iya ƙarfafa ƙarfin hankalinka bayan aikin tiyata.

5 -

Balance da Proprioception

Tsarin tallace-tallace yana da lokaci wanda ya bayyana ikon ku na jiki don fahimtar inda yake cikin yanayinku. Daidaitaccen daidaituwa da tsinkayen halitta yana da muhimmanci don ajiye gwiwoyinka a daidai lokacin da ke gudana da tsalle, kuma wannan zai iya taimakawa wajen ci gaba da damuwa da damuwa daga ACL. Yin aiki a kan rayuwarka zai kasance babban abu a jikinka bayan yin aikin tiyata, don haka sanya shi wani ɓangare na aboki na ACL na iya kasancewa mai kyau.

PT ɗinku na iya zamawa kuyi daidaitattun daidaitattun hanyoyi masu dacewa don taimakawa ku shirya aikin tiyata na ACL. Wadannan sun haɗa da:

• Kwancen kafa guda ɗaya: Kawai tsaya a kan kafa daya kuma ka yi ƙoƙarin riƙe ma'auni don 30 zuwa 60 seconds.
• HAUSA BOSU: Yi amfani da BOSU ball don tsayawa akan shi don kalubalanci ma'auni.
• BAPS board : Your PT iya amfani da wani na'urar da ake kira kwamitin BAPS don kalubalanci tsinkayen ku da daidaituwa.
• T-Stance motsa jiki: Tsaya a kan kafa daya tare da sauran kafa a bayan ku. Ɗauki makamai biyu a gefen, kamar harafin "T", kuma sannu a hankali kuyi gaba a ƙwanƙwasa, riƙe da daidaitattun daidaito.

Ka tuna, don inganta daidaitaka ka buƙatar kalubalanci daidaitakarka. Wannan na iya zama da wuya ga ƙwanƙirin ACL wanda ya kasa yin aiki, don haka yi hankali a lokacin da zaɓin daidaitattun daidaitattun abubuwan da kake yi. Mai kwantar da hankali na jiki zai iya taimakawa wajen ƙayyade mafi kyau mafi ƙarancin daidaitattun abubuwa da za ku yi yayin da ake shirya aikin tiyata na ACL.

6 -

Ƙungiyar Neuromuscular

Kwararren neuromuscular ne ke aiwatar da wasu motsa jiki da aka tsara don inganta yadda jikinka yake motsawa kuma yana amsawa ga dakarun da aka sanya a kan shi. Bayan ƙwaƙwalwar ACL, bincike ya nuna cewa yin horon horo na neuromuscular zai iya taimakawa inganta aikin gwiwa kuma zai iya rage yiwuwar matsalar ACL gaba.

Ayyukan da PT zai iya tsara don horar da neuromuscular zai iya haɗawa da:

• Matsalar tsalle-tsalle : Tsaya a kan tudu 12 zuwa 18, da kuma tsalle, sauka tare da gwiwoyinku. Sa'an nan, nan da nan ya tashi sama kamar yadda ya kamata.
• Koyo don tsalle da kuma sauka daidai : Haɗuwa da tsallewa da saukowa a ƙafafunku ƙafa-kafar baya da gwiwoyi a kan ƙafarka. Land sauƙi ta durƙusa gwiwoyi kamar yadda ka sauko daga tsalle.
• Kwancen kafa guda ɗaya : Tsaya a kan kafa daya kuma sa ido a gaba don hops uku. Tabbatar da sauka tare da gwiwa ka dan kadan kuma kai tsaye a kan idonka da ƙafa.

Wadannan motsi da gwaje-gwaje na da kalubalanci, kuma suna da wuya a yi tare da gwiwa na ACL. Makullin waɗannan darussan shine tabbatar da cewa gwiwoyinku suna cikin daidaituwa daidai lokacin yin su. Tabbatar dubawa tare da mai ilimin likitancin jiki don tabbatar da cewa irin wannan horo ya dace a gare ka da kuma yanayinka na musamman.

7 -

Sanya Shi Duk Tare

Tsinkaya na baya-bayan da ke cike da ligament zai iya zama rauni mai lalacewa wanda zai sa ku na tsawon watanni. Zaɓin yin aikin tiyata zai iya taimaka maka sake mayar da motsi na al'ada da aiki ga gwiwa ka ji rauni.

Kasancewa a cikin aikin jinya na farko kafin yin shiri don aikin tiyata na ACL zai iya samun tasiri mai kyau a kan sake dawo da ku. Dole ku zama mahaifa su mayar da hankali akan abubuwan da ke farko-mayar da magungunan motsi na al'ada na al'ada da kuma mafi kyau na quad da ƙarfi. Da zarar gwiwa yana motsawa sosai, karawa a cikin matakan ci gaba da aikin motsa jiki da kuma horo na neuromuscular zai iya taimaka maka jin dadi sosai don aikin tiyata na ACL.

Hanya mafi kyau don fahimtar abin da za ku yi yayin da ake shirya aikin tiyata na ACL shine aiki tare da likitanku da likita. Za su iya taimakawa wajen jagorantar ku ta hanyar shirin motsa jiki kuma su tabbatar da cewa gwiwa yana shirye don zuwa lokacin da ACL gyaran gyare-gyare ya zo. Wannan hanya, za ka iya kara yawan damar da kake da ita da kuma sake dawowa bayan tiyata.

> Sources:

> Failla, MJ, etal. Shin Ayyukan Immalar Harkokin Kasuwanci Na Ƙarshe Na Ƙarshe 2 Shekaru Bayan Bayan Bayanan ACL? Nazarin Nazarin Nuna Kwance tsakanin tsakanin MOON da Delaware-Oslo ACL Cohorts. Am J Sports Med. 2016 Oktoba; 44 (10): 2608-2614.

> Shaarani, SR, etal. Hanyoyin farfadowa a kan sakamakon sakamakon sake gyaran ligament. AM J Sports Med. 2013 Sep; 41 (9): 2117-27.