Yadda za a tayar da tsaye a cikin Morning

Kamar yadda kowa zai iya tabbatarwa, yana da sauƙi don farka bayan barci mai kyau. Bukatar komawa barcin (wanda ake kira barcin barci ) zai rage idan ka sami hutawa sosai. Matsakaicin manya yana bukatar sa'a takwas na barci, amma adadin da kake buƙatar zai iya bambanta, kuma ana buƙatar bukatun barcinka da sauƙi. Har ila yau, ya kamata mu bi bin ka'idodi na yau da kullum domin mafi kyau barci .

Ga wasu hanyoyin da za a tashi da safe.

1 -

Sha maganin kafeyin

Miliyoyin mu fara kwanakin mu tare da abincin caffeinated kuma wannan shine kyakkyawan hanya ta farka. Ko yana jin daɗin kamar kofi, shayi, zafi cakulan, soda pop, ko ma abincin makamashi, jigon maganin kafeyin na iya samun alamun faɗakarwa masu amfani. Caffeine yana kwashe adenosine sunadarai wanda zai sa mu ji dadi. Ko da yake akwai wasu cututtuka masu tasiri daga amfani da maganin kafeyin, waɗannan su ne ƙwararru. Dangane da gajeren rabi, yawancin tasirin zai fadi cikin 5 zuwa 6 hours.

2 -

Ƙara Clock ƙararrawa

Ko daga mahimman lokutan barci , agogon ƙararrawa zai janye ku zuwa sani. A matsayin ɓangare na jagororin mafarki mafi kyau , ana iya bada shawara cewa kada ku yi amfani da agogon ƙararrawa . Ga mutane da yawa, agogon ƙararrawa yana haifar da ragowar barci. Duk da haka, kamar yadda yawancin mu ke da alhakin safiya (kuma ba za mu iya farkawa a wani lokacin ba) sai agogon ƙararrawa ya zama wani muhimmin ɓangare na ayyukan yau da kullum.

3 -

Samun Hasken Nuna

Kodayake yana iya zama da wahala dangane da lokacin shekara da wurinka, ƙaddamarwa zuwa hasken rana zai iya samun tasiri mai amfani akan inganta wakefulness. Jikunanmu suna bin tsarin circadian na halitta kuma haske yana da tasiri a kan wannan agogon halitta . Zai fi dacewa a ji dadin hasken rana ba tare da tsinkayar kai tsaye a cikin rana ba. Yin amfani da akwatunan haske da phototherapy zai iya yin amfani da waɗannan tasiri.

4 -

Yi amfani da rubutun kalmomi

A cikin mutane tare da matsanancin matsanancin matsanancin kwanciyar rana, yin amfani da takardar maganin maganin kwayoyi yana da mahimmanci don farkawa da aiki a cikin rana. Rashin barci mai zurfi a cikin barci a cikin barci irin su narcolepsy ko barci mai barci mai tsanani za a iya bi da su tare da waɗannan abubuwan da suka dace. Za a iya amfani da masu jaruntaka a cikin ma'aikata na tafiyar dare. Wadannan zaɓuɓɓuka sun haɗa da Ritalin , Provigil, da Nuvigil kuma zasu iya amfani da su a cikin yanayi masu ban mamaki.

5 -

Ci gaba da Shirin Hutu na Kullum

Jikunanmu sun fi so mu bi ka'idodin yau da kullum kuma halinmu zai iya ƙarfafa wadannan rhythms na circadian . Ta hanyar barci da kuma tashi a lokaci guda kowace rana zamu iya ƙarfafa sha'awar mu barci. Ga wadanda ke tare da rikici na ƙwayar cuta , wannan zai iya zama da wuya. Duk da haka, idan kun tashi a lokaci ɗaya kowace rana - ciki har da karshen mako - wannan zai zama sauƙin yin.

6 -

Bi da maganganunka na barci

Idan kun sha wahala daga ɗayan nau'in barci daban-daban, wannan zai iya rinjayar da ku iya tashi da safe. Wannan na iya faruwa idan kuna da barci mai zurfi daga dare maraice wanda zai iya faruwa tare da rashin barci ko barci na barci . A madadin haka, idan kana da rashin lafiya na kwakwalwa irin ta jinkirin kwanciyar barci, zai iya zama sha'awar kwanta barci da barci a ciki. Ta hanyar neman kimantawa mai kyau da kuma kula da duk wani mummunar matsalar barci, zaka iya samun sauƙin farka da safe.

7 -

Yi motsa jiki kuma kuyi aiki

Idan kuna da matsala ta kawar da barci daga tunaninku da tsalle-tsalle a ranarku, kuna so kuyi aiki na farko da safe. Shirya wani gajeren lokaci na motsa jiki akan farkawa zai farfado da jikinka da tunani. Ka yi ƙoƙari ka fita waje ka sami iska mai kyau. Za ku ji daɗi a cikin yini kuma kuna iya barci mafi kyau a daren.

8 -

Ku ci karin kumallo

Kamar alama mai sauki ne, amma cin karin kumallo shine hanya mai kyau ta farka. Koda karamin abinci na gari zai iya ba ku damar yin amfani da makamashi don samun kwanakin ku. Idan kun hada da sabis na maganin kafeyin, za ku iya samun ƙarin amfana daga karin kumallo. Akwai shaidu masu kyau cewa abinci zai iya tashe mu.

9 -

Gyara a kan Kanka

Hanya mafi kyau ta farka da safe shine watakila mafi wuya: ba da izinin yin farka a kansa. Wannan na buƙatar hutawan dare cikakke (ba tare da ɓacin barci ba). Da mahimmanci, zamu iya gane yawancin barcin da muke bukata kuma mu shirya jadawalinmu don bada izinin wannan a kowane dare. Wannan na iya buƙatar lokaci mai yawa wanda yawancinmu bazai da shi, duk da haka, yana da mafi kyau idan za ka iya gudanar da shi don kammala shi.