Bincika hanyoyin da za a bar barci
Ya zama babban karshen mako kuma a yanzu ya zama lokacin da za ku kwanta cikin gado don ku sami mafarki mai kyau a gaban mako mai zuwa. Bayan jira na 'yan mintuna kaɗan, sai ka fara samun damuwa: Ba za ka barci ba. Kuna fara damuwa game da aikinka ranar gobe. Bayan haka, ka fahimci cewa matsala suna barci yana faruwa a kowace Lahadi daren.
Tsammanin Kwana na Bakwai Zuwa Zamu Yi Tawaye
Menene ya sa Lahadi da dare don haka na musamman?
Yawanci yawanci suna hade da wahalar barci. An sanya damuwa a matsayin matsala ta fadi ko barci. Lokacin da ya ɗauki fiye da 20 zuwa 30 minutes don cirewa, wannan yana iya zama alamar matsala.
Akwai matsala masu yawa na rashin barci. Lokacin da yake faruwa, damuwa zai iya zama mummunar. Ƙunƙara don fada barci, ko ma mahimmiyar mayar da hankali kan shi, ya sa ya kusan yiwuwa a kashe. Yau Lahadi iya zama lokacin da ka fara tunani game da mako mai zuwa.
Idan kun ƙi ayyukanku, ko kuma idan yana da damuwa, za ku iya kusanci mako guda da tsoro. Kuna iya yin tunani game da abokan aikin da suke motsa ku mahaukaci. Kuna iya yin tasiri a kan ayyukan da suke da kamala. Kuna iya yin tunani akan matsalolin da ke damuwa a mako mai zuwa. Babu wani daga cikin wadannan tunanin da zasu taimaka wajen barci.
Yana iya taimakawa wajen shirya lokaci na damuwa ko kuma shakatawa kamar fasaha don taimaka wa wannan ƙarfin.
Kuna iya dame kanka daga wadannan tunani kuma barci barci sauƙi. Idan kana da damuwa mai yawa, zaka iya buƙatar ƙarin taimako tare da yin amfani da magani ko ƙwarewar daga mai ba da shawara.
Tsarin Iyali na Ƙarshe Za a iya fara barci na Mayar Worsen
Akwai tabbaci mai karfi cewa canje-canje a cikin yanayin barci na karshen mako na iya sa ya fi wuya a barci a ranar Lahadi da dare.
Yana da mahimmanci don zama barci a cikin makon. Kuna iya zuwa gado da latti ko kuna iya farka da wuri. Samun yara da suke shirye don makaranta, ko yin sauti don aiki na iya haifar da lokaci na farkawa. Kuna iya zuwa gado don ƙare saboda ayyukan da ke jinkirta lokacin kwanta.
A sakamakon haka, mai yiwuwa ba za ku sadu da bukatunku ba a cikin mako. Kowace rana, zaka iya rage kanka kadan. Da dare da rana, sha'awar barci ya fi karfi. Lokacin da safe ranar Asabar ya yi kusa, za ku iya barci. Ku "kama" a kan barcin barci kuma ku biya bashin bashi mai yawa . Idan ba ku tashi da safe da safe ba, to, irin wannan fansa zai iya komawa. Ta yaya wannan tasiri yake barci?
Muna barci barci ta hanyar matakai guda biyu: motsa jiki na barci na homeostatic da kuma circadian rhythm . Jirgin barci shine sha'awar barcin da yake gina tsawon lokaci muna farka. Idan kuna so ku zauna a faɗake don tsawon sa'o'i 30, a ƙarshen awa 30 za ku yi barci sosai kuma ku yi barci sosai da sauri. Kuna yiwuwa barci ya fi tsayi da zurfi fiye da ku kullum. All wakefulness gina wannan sha'awar ga barci.
Sabanin haka, lokacin da kuke barci, kuna rage kullun barci. Ta hanyar barci, akwai jinkirin farawa don gina burin barci.
Ya kusan kamar kwanta da wuri. Idan kuna barci cikin sa'o'i biyu ko uku a karshen karshen mako, yana kama da kwanta da yawa a baya. Idan kwancin kwanciyarka ya kasance a karfe 11 na safe, amma kayi kwance cikin gado a 8 PM, shin abin mamaki ne cewa ba za ka iya fada barci ba?
Wani taimako ga barci maras kyau a ranar Lahadi shi ne rukunin mu na circadian. Muna da yanayin dabi'a ga barci da aka aiki tare da yanayin dare da duhu. An ƙarfafa wannan ta hanyar jinsin mu da kuma hasken rana . Ta hanyar jinkirta lokacin farkawa, da kuma samun haske ga tsakiya na tsakiya a kwakwalwa kadan bayan haka, yanayin ya canza.
Yana sa ya fi wuya a gare mu mu farka da wuya a gare mu mu bar barci.
Jikunanmu sun fi dacewa da tsari na yau da kullum, kuma wannan ya haɗa da yanayin barci da farkawa. Tsawon lokaci na farkawa (tare da ƙararrawa, idan an buƙata), har ma a karshen mako. Ku je barci idan kun ji barci, amma kuyi ƙoƙarin samun barci 7 zuwa 8 cikin mako don ku sadu da bukatun ku. Ka yi ƙoƙarin kaucewa kamawa a kan barci a karshen mako; Samun barci sosai a kowace dare don jin dadin.
Bayanan Naps Zai Kashe Abokinku na Barci Barci
Ƙarshen lokaci shine lokacin da zamu iya saukewa cikin sauƙi. Ko da yake waɗannan ba sa faruwa a safiya, suna iya katse rana. Ka yi la'akari da sau da yawa ka ga wani yana fama da rashin lafiya ranar Lahadi da yamma! Wasannin wasanni, fina-finai, da kuma karatun suna daidai da juna don yin jarrabawa a karshen mako. Abin takaici, ƙuƙwalwa zai iya rage kwamfutar don barci.
Ka yi ƙoƙarin kaucewa yin tsalle-tsalle, musamman ma idan kana da matsala barci da dare. Kusa da tsayayyen sa'o'i biyu ko fiye suna matsala. (Wadannan maps na iya zama alamar barcin barci, irin su barci na barci.) Kamar yadda iyakar raguwa ta wuce zuwa gajerun lokaci, watakila 15 zuwa 20 minutes. Wadannan zasu iya zama hutawa, ba tare da tasirin barcin dare ba. Bugu da ƙari, yi ƙoƙarin yin lokacin da zafin rana zuwa tsakar rana don kaucewa barcin barci da yamma ko maraice. Rashin barci a cikin sa'o'i kafin kwanta barci zai sa ya fi wuya a barci.
Idan yawan rashin barci naka ya fi dacewa, ka yanke tsutsa gaba daya har sai barcinka ya inganta.
Zaɓin lokacin kwanan lokaci da kuma zuwa Duman Ƙusar
Kamar yadda muka gani a sama, kayi ƙoƙari ku ci gaba da yin jima'i na yau da kullum, ciki har da makonni da dare da rana. Ta hanyar kwanta a lokaci guda kowane dare, za ku yi barci fiye da sauƙi. Har ila yau, yana da muhimmanci a sauraron jikinka kuma tafi barci lokacin da kake jin barci.
Jihohi ko damuwa ya bambanta da gajiya , gajiya, ko rashin. Mutum zai iya jin ya ƙoshi kuma bai fada barci ba. Abin sha'awa shine sha'awar barci da nan da nan ya riga ya fara. Zai iya hade da kullun nauyi, jin dadin jiki a cikin jiki, da asarar mayar da hankali a hangen nesa.
Ku je barci idan kun ji barci, ciki har da karshen mako. Kada ka zaɓi lokacin kwanciyar hankali mai kyau wanda ya dogara da lokacin da kake son fada barci. Idan kana buƙatar daidaita jadawalinka, hakika ya fi sauƙi don sauya lokacin farkawa tare da ƙararrawa. Bayan haka ku gyara kwancin kwanakinku kafin ku dace da lokacin da kuka ji barci. Rashin damuwa zai iya faruwa idan kun fara zuwa cikin gado har da wuri don samun isasshen barci don fara sati.
Idan ba ku barci ba, ku kula da motsa jiki . Yi sama bayan minti 15, yi wani abu mai ban sha'awa, kuma dawo cikin gado lokacin da kake jin karin barci.
Rage aiki na jiki da kuma amfani da barasa da maganin kafeyin
Akwai wasu abubuwa da zasu iya tasiri ku iya fadawa barci. Wadannan sun hada da canje-canje a cikin aikin jiki da kuma yawancin amfani da barasa da maganin kafeyin.
Wasu mutane suna da ayyuka na jiki. Ƙarshen karshen mako zai iya kasancewa damar su na dawowa da hutawa. Rage aiki na jiki, ciki har da motsa jiki, a karshen mako na iya zama da wuya a fada barci. Duk yadda za ta yiwu, yi ƙoƙarin kula da irin wannan aikin na karshen mako (ko ma ƙara haɓaka, idan ya yiwu).
Barasa zai iya inganta matakan adenosine kuma ya kara sha'awar barci. Abin takaici, an gyara shi sosai da sauri. Matsayi matakan da kuma sha'awar barci ya ɓace. Ka guje wa shan giya a cikin sa'o'i kafin kwanta barci. Abu mai mahimmanci, kada ku yi amfani da barasa kamar safiya.
Amfani da maganin kafeyin zai iya rage rashin damar barci. Wasu mutane suna da matukar damuwa, kuma maganin kafeyin da aka samu a kofi, shayi, soda pop, kayan sha, ko cakulan ya kamata a kauce masa bayan tsakar rana. A wasu, rage cin abinci bayan tsakar rana yana iya isa. Idan kuna da barci, kokarin gwada amfani da maganin kafe don amfani da maganin kafe don koyon yana da tasiri akan ku.
Rahotanni na karshe na ranar Lahadi da dare
Lokacin da wahala ta barci ya ci gaba, la'akari da wasu abubuwan da suka faru na Lahadi da dare barci. Shin kina jinkirin shiga barci domin yana nufin kawo ƙarshen karshen mako? Kuna guje wa danniya na aikin mako? Lokaci ya yi don yin canje-canje mai mahimmanci a rayuwarka don taimakawa ga danniya?
Idan rashin barci ta ci gaba, yi la'akari da yin magana da likita na barci game da zaɓuɓɓukan magani wanda zai iya taimaka, ciki har da maganin halayyar rashin rashin lafiya (CBTI) . A wasu lokuta da yawa, yin amfani da kwayar barci a ranar Lahadi na iya taimakawa.
Kuna iya barci kullum, har ma a ranar Lahadi da dare.
> Source:
> Kryger MH et al. "Ka'idoji da Kwarewar Magunguna." Elsevier, 6th edition, 2016.