Idan ka fuskanci barci na rana , bazai iya samun barci ba. Yaya yawancin barcin da manya yake buƙata a cikin dare maraice don jin dadin shi? Koyi yadda yanayin barci yana bukatar canzawa yayin da muka tsufa kuma ko kuna samun isa don jin dadin ku. A ƙarshe, la'akari da wasu dalilai waɗanda zasu iya rinjayar halayen barci, ko da idan kuna samun isasshen lokutan shyeye a gado.
Dalilan da ke ƙayyade yawan yawan barci da ake bukata
Yawancin barcin da kuke buƙatar zai iya ƙayyade jinsinku, shekarunku, lafiyar ku, bukatun da ake bukata a lokacinku, da sauran dalilai. Wasu mutane suna buƙatar karin barci kuma wasu suna samun ta ƙasa. Yayin da muka tsufa, zamu iya rage ikon yin barci da dare, yana haifar da karin lokaci a cikin barci mai tsanani da ƙara yawan rashin barci . Matsalolin lafiya, ciki har da ciwo mai tsanani da sauran barci kamar barci na barci, na iya tasiri damar iya barci da dare. Ƙara ko rage aikin jiki, ciki har da aikin motsa jiki, yana iya tasiri bukatun barci.
Idan ka sami adadin barcin da kake buƙatar jin dadin, zaka iya kauce wa tasirin barcin barci da inganta aikinka na rana. Yawancin mutane suna samun yawancin barcin su a daren, amma bukatun barci yana iya karawa ta hanyar daukar nauyin. Zai yiwu don ƙayyade yawan adadin barcin da kuke buƙata ta bin bin gwaji mai sauƙi .
Bukatun barci na tsofaffi
Gaba ɗaya, mai kula da lafiya mai kula da lafiya yana bukatar sa'a 7 zuwa 9 na dare kowace dare. Gwaje-gwaje sun nuna cewa yawancin barcin da ake bukata don kauce wa cututtuka na yau da kullum a kan aikin rana shine game da sa'o'i 8 da minti 10. An bada shawarar cewa mai shekaru fiye da shekaru 65 yana iya buƙatar rashin barci, sau bakwai zuwa 8 a maimakon haka.
Idan an wuce lokacin wucewa a gado, rashin barci zai haifar.
Wannan al'ada rarraba barci yana buƙata a cikin yawan jama'a shi ne murfin ƙwallon ƙwallon. Kamar dai tsawo, nauyin nauyi, hankali, da wasu dalilai: akwai mutanen da ke iyakaci kuma bazai dace da "matsakaici" ba. Wasu mutane kawai suna buƙatar hutu 6 kawai don farkawa suna jin dadin jiki ba tare da sakamako mara kyau ba. Yawan lokacin da aka ciyar a gado ga waɗannan mutane zai haifar da rashin barci. A gefe guda, wasu mutane na iya buƙatar awa 9 (ko fiye da haka), kuma samun sa'a takwas kawai zai haifar da raguwa .
Idan ka ga kanka yana jin barci a rana, bazai iya samun barci ba. Yi ƙoƙari ku ci gaba da kwanciyar kwanan wata da kuma lokacin tsayayyen lokaci. Je barci lokacin da kake jin barci, kuma ka yi ƙoƙari ka sadu da bukatun mutum na barci ta hanyar kare lokacin barci daga wasu ayyukan. Lokacin da ke farka da safe, yi ƙoƙarin samun minti 15 zuwa 30 na hasken rana idan an farka ko a fitowar rana.
Dalili na rashin barci
Idan ka sami rashin barci fiye da yadda kake buƙatar, za ka iya fara tarawa bashi . Kuna iya ɓacin lalacewa, wanda zai iya haifar da sakamako na jiki da kuma ilmantarwa . Idan kun kasance barcin kwanciyar hankali, za ku iya sha wahala daga mummunan sakamako na lafiya kamar kiba.
A wasu lokuta, ba kawai jimlar hours ne da ke da muhimmanci ba. Ƙwararren barci yana iya zama mummunar lalacewa ta hanyar yanayin kamar ƙwaƙwalwar barci mai barci da kuma ɓangaren haɗuwa na barci .
Idan kuna da isasshen lokutan barci, amma har yanzu ba ku farka ji dadin kwanciyar hankali ba ko kuma bayan kwanciyar hankali a cikin rana, ya kamata ku yi magana da likitan kwantar da hankali game da wasu dalilai da zasu iya tasiri akan yanayin barci.
Sources:
Kryger, MH et al. "Ka'idoji da Kwarewar Magunguna." Elsevier, 6th edition, 2016.
"Ƙungiyar Bakin Lafiya na kasa tana bada shawara ga Sabuwar Magancen Barci."
Van Dongen, HPA et al. "Ƙarin tsada na karin wakefulness: sakamako na kashi-amsa a kan ayyukan neurobehavioral da kuma yanayin barci daga barcin barci da yawa da ɓataccen barci." Shekaru 2003, 26 (2): 117-126.
Wehr, TA et al. "Tsarin hanyoyin yin amfani da hotuna a cikin mutane." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.