Ƙarin Tallafi don Rayuwa da IBS
Idan akwai abu daya da yafi sani game da ciwon ciwo na jijiyoyin (IBS) zai zama gaskiyar cewa ba sauki a zauna ba. Yin ƙoƙarin tafiya game da al'ada ta al'ada tare da salo marar kyau wanda zai iya zama kalubale. Ƙara wannan gaskiyar cewa ta wurin yanayin su, bayyanar IBS na iya zama abin kunya, kuma yana da sauƙi in ga yadda IBS zai iya kawo karshen tasiri akan tasiri da dama na rayuwar mutum.
A cikin wannan bayyani, zaku sami wasu shawarwari don sarrafa IBS tare da dukkanin muhimman wurare na rayuwarku.
Sarrafa Abincin
Idan kun kasance kamar mutane da yawa waɗanda ke da IBS, kuna ƙoƙarin gano abin da za ku ci zai iya zama abin rikicewa. Kuna iya cin abin daya a rana kuma kuyi kyau, sa'an nan kuma lokaci na gaba da ku ci abin da kuke gudana zuwa gidan wanka. Abu daya da zai iya taimakawa shine ci gaba da abincin abinci , don haka za ku iya fara neman samfurori tsakanin abincin da kuke ci da kuma alamar cututtuka.
-
9 Sauƙin yoga yana iya zama mai sauki IBS cututtuka
-
10 Abubuwa don Dakatar da Yin Lokacin da Kana da IBS
Wasu shawarwari game da sarrafa abinci idan kana da IBS sun hada da:
- Ku ci abinci marar abinci a duk kwanakinku.
- Ku guje wa m, abinci masu kyau.
- Tabbatar cin abincin fiber na abincin, musamman fiber zafin jiki .
Ɗaya daga cikin abubuwan da suka fi kyawawan abubuwan da suka faru a duniya na magani na IBS shine ci gaba da wani tsarin cin abinci wanda ke da mahimmanci wanda ake kira rageccen FODMAP . Wannan abincin ya ƙunshi kawar da abinci waɗanda suke da haɗari a wasu carbohydrates, wanda ake kira FODMAPs, waɗanda aka samo a cikin abinci na yau da kullum domin wankewa tsawon lokaci har tsawon makonni. A ƙarshen lokacin cirewa, za ka sake mayar da abinci ta hanyar musamman na FODMAP don tattara bayanai game da abincin da za ka iya jurewa ba tare da zama alama ba.
Abinci na iya zama mai ban sha'awa don biyo baya, don haka don mafi kyawun sakamako ana bada shawara cewa kayi aiki tare da masu sana'a masu cin abinci.
Cutar da Saurin
Kwarewar ciwon ciwon ciwo na ciwon ciki shine bayyanar alama ta IBS. Yin aiki tare da likitanka a kan tsarin shirin lafiya shine kyakkyawar farawa, don kokarin gwadawa alamar bayyanar cututtuka a duk lokacin da zai yiwu. Amma lokacin da ka ga kanka kan maganin mummunan aiki, spasms, ko wasu nau'in ciwon na IBS, akwai wasu abubuwa da za ka iya yi don kai kanka:
- Heat zai iya kasancewa mai ciwo mai zafi. Gwada saka kwalbar ruwan zafi ko ƙwanƙwan wuta a jikinka (a kan tufafinka don kauce wa ƙonawa!)
- Yi kokarin gwada wasu kayan shayi na IBS-friendly .
- Gwada yin karin man fetur . An nuna man fetur mai laushi ya zama tasiri kamar maganin antispasmodic maganin magance spasms wanda zai haifar da ciwo na IBS.
- Gwada yin amfani da motsa jiki kamar motsa jiki mai zurfi, zurfin numfashi, da / ko shafuka don taimakawa wajen farfado da tsarin jin dadin ku kuma rage abin da kuke jin zafi.
Tattaunawa da Takaddun Batu
Abu daya da za mu iya fada game da IBS shine cewa yana da rikici! Wasu mutane suna fama da ciwo na gaggawa, yayin da wasu ke magance matsalar takaici wanda ba sa matsawa sau da yawa. Kuma mutanen da ke da IBS-A , nau'i mai nau'i, suna neman kansu daga wannan matsala zuwa wani. Bugu da ƙari, yin magana da IBS da kyau kuma ta hanyar canjin abinci, bari mu dubi wasu abubuwan da za ku iya yi domin inganta rayuwar ku a yayin da kuke magance wannan rashin aikin.
Idan maƙarƙashiya abu ne mai mahimmanci za ku so ku yi ƙoƙari ku ci gaba da jikin ku a cikin lokaci na abinci don kuyi kokarin ci gaba da hanzarin hanzarinku. Kuna iya ganin cewa cin karin karin kumallo, tare da abin sha mai zafi da kuma wasu mai kyau, zai iya zama jagora don motsa jiki. Hakanan zaka iya so ka bi matakai na ƙwaƙwalwar hanji don ƙarfafa jikinka don komawa cikin tsarin zaman aiki.
Idan harkar maganin ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwayar zuciya na IBS (IBS-D) shine babban kalubalen ku, za ku so ku mayar da hankali ga ayyukan da zasu kiyaye tsarinku.
Wannan yana nufin ci kananan abinci kowace 'yan sa'o'i, yin amfani da fasahar gudanarwa, kuma jin kamar kuna shirye don gaggawa. Zai iya taimakawa wajen fahimtar inda za ku sami ɗakin bayan gida da kuma watakila a koyaushe ku sami damar samun jakar rayuwa tare da jariri da kuma canza tufafi.
Idan wanka gidan wanka yana da tasiri a sake dawowa a tsakanin jigilar maƙarƙashiya da zawo, za ka so ka yi amfani da tsarin da ke dauke da dukkanin tips a sama . Musamman ma, za ka iya taimakawa wajen amfani da kwanciyar hankali da ci abinci na yau da kullum a matsayin hanyar da za ta taimaka wajen horar da jikinka don zama a matsayin lokaci na yau da kullum kamar yadda zai iya zama.
Bayyana Wasu
IBS ya bambanta da wasu yanayi na kiwon lafiya saboda tsofaffi tsofaffi game da aiki na hanji. Duk da haka, ƙila za ka ga cewa ka ɗauki damuwa mai yawa daga kanka (da kuma ciki naka!) Idan ka bude tare da wasu game da abin da kake hulɗa. Ga wasu matakai:
1. Yi amfani da hukunci game da wanda zaka gaya.
Duk abin da yake fadada shi ne don saukaka rayuwa.
-
Yadda za a rage ƙwayoyin cututtuka na Ƙarƙashin Ƙunƙarar Ƙunƙara
-
Abin da ya kamata ka sani game da cututtuka na IBS a lokacin lokacinka
Sabili da haka, farawa ta wurin gaya wa mutane a cikin sashinku waɗanda suke ƙauna, fahimtar mutane. Sai dai idan wannan lamari ne mai mahimmanci, kamar aikinka, mai yiwuwa ba za ka so ka gaya wa mutanen da za su raina ba, karya amincewarka, ko ba da shawarwari marasa amfani.
2. Yi la'akari da gaskiyar idan ka fada. Zaka iya sautin sautin ta hanyar yin magana da gaske game da bayyanar cututtuka ba tare da wata alama ba (abin da ba daidai ba!) Kunya ko kunya. Kawai ce, "Ina da matsala cikin ciki" sa'an nan kuma ci gaba da bayyana duk abin da za ku buƙaci game da ƙarin bayani.
Family Life
Kuna iya gane cewa IBS na iya sa ya zama ƙalubale don saduwa da alhakin da ya haɗa tare da kasancewa na iyali. IBS na iya tsoma baki tare da iyawarka don jin dadin abincin iyali ko sauran haɗuwa ko zai iya rinjayar ikonka don zama iyaye da za ka so.
Abu na farko da zaka iya yi shi ne ka yanke kan kanka ka kuma nemi wasu suyi haka. Ba ku da kyau, don haka za a buƙaci gidaje don wannan gaskiyar ta duk abin da ke ciki. Za ku sha wahala mai yawa daga tsarin ku idan kun kasance cikakke kuma ku buɗe tare da abin da kuke buƙata, kuma idan kun tambayi wasu su zama madadin ku ya kamata al'amuran gidan wanka su hana ku kula da abubuwan da kuke rike da kullum.
Your Social Life
Harkokin sadarwar jama'a da sadarwa suna da muhimmanci ga lafiyar jiki da tunani. Tare da IBS, kuna iya buƙatar amfani da wasu maganganu da wasu kerawa don ci gaba da haɗinku tare da abokai. Ka kasance tare da abokanka game da abin da kake buƙata, kamar samun damar wanka a wanka, kawai yin shirye-shirye a wasu lokutan rana, cin abinci a wasu gidajen cin abinci, ko kuma kawai yana bukatar buƙatar a cikin minti na karshe. Abokan abokanku na gaskiya za su fahimta.
Za ku sami sakamako mafi kyau idan kun yi amfani da muryar maganganu ta gaskiya lokacin da yake gaya wa sauran mutane game da bukatunku na abinci. Ka ce kawai, "Ina cin abinci na musamman na ciki" ko "Wannan abinci ba daidai ba ne da ni." Kada ku taba jin cewa kuna buƙatar ku ci daya daga cikin abincin da kuka sani na yaudara don ku kasance mai kyau.
Yau Jima'i
IBS kuma zai iya ɗaukar nauyinta a kan zumunci. Zai iya zama wuya a "shiga cikin yanayi" lokacin da jikinka yana ba ka matsala mai yawa-ya ba da labarin matsalar IBS. Mabuɗin a nan shine ƙoƙari na ci gaba da sadarwa a bude domin bunkasa zumunta na motsa jiki, kuma don abokinka bai ji cewa bukatun su ba mahimmanci ba ne.
Idan kuna da aure kuma ku yi hulɗa da yanayin wasan , IBS zai iya ƙara wani rudani zuwa gamuwa da abubuwan da ake buƙatar maganganu a matsayin mutum biyu kokarin gwada juna. A nan za ku so ku mayar da hankalinku a kan lokacin da kuke faɗakarwa kamar yadda za ku nema wannan wuri mai ban sha'awa tsakanin yin magana da wuri da kuma gayawa latti. Ginin azurfa a nan shi ne cewa idan mutum yana fahimta da taimakon, zasu iya zama kyakkyawan dan takarar don dangantaka mai dogon lokaci.
Ayyukan Rayuwarku
Sakamakon bayyanar cututtuka ta IBS ba zai iya zama mai wuyar fahimtar aikin aiki ba . Halin da kake da tare da maigidanka zai ƙayyade ko a'a ya fi dacewa ka cika su a kan IBS. A cikin yanayi mafi kyau, shugaba naka yana karɓar bukatunku kuma yana son yin aiki a kan haɗawa da sauƙi a cikin aikinku. Za a iya tabbatar maka cewa ka fahimci cewa an rufe IBS a ƙarƙashin dokar Amurka ta nakasa (ADA). Wannan yana nufin cewa ka cancanci "gidaje masu dacewa" don kula da bukatun ka na jiki yayin da kake aiki da aikinka.
Idan kana cikin makaranta , yana iya taimakawa wajen sanar da hukumomin makaranta game da IBS da kuma bukatun da zai dace tare da wannan. Zaka iya tambayarka don samun shirin da aka tsara na 504 wanda ke nuna ɗakunan gidaje irin su ADA.
Ana fita daga cikin gidan
Ko kuna tafiya ne a kusa da kasar ko kuna ƙoƙari ku je babban kanti, kuna iya gane cewa ba sauki ba ne kawai don tashi kawai ku tafi. Shiri zai zama maɓalli.
1. A duk lokacin da ya yiwu, shirya kwanakinka don daidaitawa tare da nuni na jikinka. A wasu kalmomi, idan bayyanar cututtuka sun fi muni da safe, yi ƙoƙarin tsara alƙawura daga baya a rana.
2. Domin kwanciyar hankali, zaka iya so ka fahimci inda za ka sami damar yin wanka.
3. Za ka iya so ka shirya da kuma ɗaukar wasu abincin IBS-friendly-da abinci da kuma abincin kwalliya.
4. Yi bincikenku kafin lokaci don samun gidajen cin abinci da za su sami nau'o'in abinci masu dacewa a gare ku.
Kalma Daga
Kamar yadda kake gani, rayuwa ta rayuwa tare da IBS na iya buƙatar wasu sauye-sauye zuwa al'ada na al'ada. Wannan zai fi dacewa ta hanyar bada izini don ƙaddamar da bukatun ku da kulawa da kansu. Mafi kyawun ka kula da jikinka, mai karba za ka zama rayuwarka har zuwa cikakke.
Source:
Hyundai Santa Fe, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Kwalejin {asar Amirka na Gastroenterology Monograph akan Gudanar da Ciwo na Ciwo na Bikin Ƙara da Tsarin Gwiwar Harkokin Idiopathic . Jaridar Amirka ta Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.