10 Abubuwa don Dakatar da Yin Lokacin da Kana da IBS

Yi aiki mafi kyau ta hanyar guje wa waɗannan matsala

Ƙunƙashin ciwon jiji na rashin jin dadi (IBS) ba ya zo tare da littafi ba. Lokacin da aka gano ku tare da IBS ba za ku san duk hanyoyin da za ku magance yanayin ba. Ba shi da ganuwa, na ci gaba, kuma yana dauke da alamun bayyanar jiki wanda kake so ka rage. Bugu da ƙari, ƙoƙari na ƙoƙarin ƙoƙarin gwaje- gwaje daban-daban na magunguna , yana da mahimmanci a fahimci matsaloli na yau da kullum da kuma koyo yadda za'a kauce musu.

1 -

Dakatar da Cin Abincin Abincin

Kodayake dangantakar dake tsakanin IBS da abinci ba ta da nisa sosai, yawancin mutanen da suka sami taimako mai yawa daga IBS za su gaya muku cewa sun yanke duk abincin abinci daga abincin su. Zai yiwu abokanka da suke da "ƙwayar ƙarfe" suna iya cin abinci da sauri ko sarrafa abinci, amma ba za ka iya samun wannan alatu ba. A cikin gajeren lokaci, wannan zai iya zama ƙalubalanci, kamar yadda abinci mai sauƙi yana samuwa sau da yawa kuma zai iya zama mai ban sha'awa. A cikin dogon lokaci, guje wa wannan nau'i na abinci mai gina jiki ba zai iya zama murfin azurfa na IBS ba, kamar yadda za ku shayar da jikin ku tare da mafi kyau zažužžukan.

Me ya sa cin abinci takalma ya zama mara kyau ga IBS? Ga wasu dalilai:

• Abubuwa mai mahimmanci : Fat a abinci zai iya ƙarfafa ƙarfin jigilar hanyoyi, don taimaka wa ciwo na ciki .
• Ƙananan fiber abun ciki : Saboda rashin kayan shuka na gaskiya, mafi yawan abincin takunkumi yana da ƙananan fiber. Ko da yake fiber da IBS bazai zama mafi kyawun gado ba, fiber yana da mahimmanci wajen taimaka wa ci gaba da kasancewa mai mahimmanci kuma yana da mahimmanci idan kuna fama da IBS-C ko IBS-D .
• Artificial sweeteners : Wasu artificial sweeteners, musamman wadanda karshen a cikin "-ol," an hade da ƙara yawan bayyanar cututtuka na gas da bloating .
• Abincin abinci : Ko da yake akwai rikice-rikice akan tasiri na abincin abinci a cikin lafiyar jiki da kuma narkewa, yana da lafiya a faɗi cewa jikinka ba a farkon tsara shi don kula da nau'in abubuwan sinadarai da aka kara zuwa yawancin abinci mai sarrafawa ba. Wadannan addittu suna wurin don kara rayuwar rayuwa da kuma samar da abinci su fi kyau, ba saboda suna da kyau a gare mu ba.

2 -

Tsaya Ƙuntata Abincinku Abinci ba tare da wata hanya ba

Yana da amfani ga mutane tare da IBS don su rage yawancin abincin su a lokacin da suka fara farawa bayyanar cututtuka. Abin sani kawai abin zargi ne na abin da ka ci a lokacin da kake fama da ciwo na ciki, damuwa, damuwa, ko zawo. Duk da haka, yana da muhimmanci a tuna cewa akwai abubuwa da yawa waɗanda zasu iya haifar da bayyanar IBS- kamar yadda damuwa , canjin yanayi, ko kuma cin abinci mai yawa. Lokacin da ka rage ƙayyadadden abincinka kawai ga abincin da ka ji yana "lafiya," ka yi haɗari da rashawa.

Wancan ya ce, wasu mutane tare da IBS sun gano wasu abincin da ke cikin abinci ko kuma ƙyama. Hanyar hanyar da za a tabbatar shi ne kiyaye littattafan abincin abinci sa'an nan kuma bi rage cin abinci .

Irin wannan haɗari na ƙuntataccen abu zai iya faruwa idan kuna biye da abincin mai sauƙi-FODMAP . Abincin da ba'a nufin ya biyo bayan lokaci mai yawa kamar yadda yawancin abinci tare da matakan FODMAP mafi girma zai iya zama da kyau a gare ku. Yin aiki tare da mai sana'a mai cin ganyayyaki zai iya taimaka maka gano FODMAPs waɗanda ke damuwa a gare ku. A kan rage cin abinci na FODMAP, yana da mahimmanci a sake gabatar da matsala na FODMAPs don ganin idan ka haɓaka ya inganta.

3 -

Tsaya guje wa fiber

A wani dalili, kalmar "fiber" ta haifar da tsoro a zukatan mutane da yawa tare da IBS. Suna haɗuwa da amfani da fiber a yayin kara yawan bayyanar cututtuka, ko ta kasance mai tsawa, zazzaɓi, ko ƙuntatawa. Wannan yakan faru ne saboda "da yawa, da sauri" halin da ake ciki. Ka sanya abokinka fiber - yana da mahimmanci ga lafiyayyen lafiyar jiki da kuma taimakawa wajen wanzuwa da kwanciyar hankali, wanda zai taimaka wa ƙwarewar jiki, da kuma tabbatar da tayin, wanda zai taimaka wa zawo.

Hanya mafi kyau don ƙara fiber shine fara sannu a hankali. Zaka iya ƙara yawan fiber na abincin da zazzabi ta hanyar amfani da hatsi, 'ya'yan itatuwa, da kayan marmari. Ɗaya daga cikin caji shine don kauce wa rassan kamar yadda zai iya zama mai fushi ga tsarin jinji. Hakanan zaka iya amfani da laxatives babba. Kada a kashe ta da kalmar "laxative" -bulk laxatives ne kawai fiber kari.

4 -

Tsayawa zuwa likitoci marasa lafiya

Abin baƙin ciki, akwai likitoci a wurin da suke da mummunan hali na gadaje. IBS ne cuta mai aiki kuma wasu likitoci suna da wahalar magance marasa lafiya na IBS tare da hakuri da kuma jin dadi. Duk da haka, ingancin likita-haƙuri dangantaka zai iya rinjayar yadda kyau ko talauci ka ji.

A duk lokacin da zai yiwu, zama mai ilimi mabukaci kuma zaɓi likitanka a hankali. Kuna iya yin la'akari da canza likitoci idan kunyi ɗayan waɗannan:

• Kuna zargi bayyanar cututtuka kawai a kan dalilai da damuwa
• Ana bi da ku kamar kuna nuna damuwa
• Ya sa ku ji kamar mai shan magani a likita saboda kuna neman taimako na jin zafi

5 -

Dakatar da dubawa da ku

Gaskiyar cewa IBS an gano shi bayan ya fitar da wasu cututtuka ba kullum yakan haifar da ƙarfin zuciya ga ƙwarewar ba. Wannan rashin tabbas zai iya haifar da kariya don duk wani bayyanar cututtukan jiki wanda zai iya nuna yanayin da ya fi tsanani. Aiki na al'ada shi ne ya gwada launi da bayyanar kowace motsi . Matsalar da wannan shi ne cewa ƙungiyoyi na karuwanci sun zo cikin kowane irin launi da launuka ba tare da nuna rashin lafiya ba. Babban abu mai ban mamaki shine wannan damuwa game da jini a cikin ɗakin .

Raguwa zai iya ciwo da bayyanar cututtuka na IBS. Kuna iya bayar da gudummawa ga rashin damuwa ta hanyar dubawa da damuwa game da gyare-gyare. Yi kanka da ni'imar da kuma tabbatar da kanka cewa sauƙi mai sauƙi yana da al'ada kuma ba abin da zai damu ba.

6 -

Dakatar da kasancewar kunya

Kowane mutum a duniyar duniya yayi hulɗar da alamun bayyanar cututtuka. Ƙunƙarar ƙushirwa da ƙanshi suna cikin ɓangare na rayuwar yau da kullum. Ba a bayyana ku ba saboda gaskiyar cewa kuna da hanzarin ciki.

Kada ka damu cewa wasu mutane zasu yanke maka shari'a bisa ga alamar bayyanarka. Idan ka wuce gas, kina da kyau. Yi uzuri da kanka kuma ka fara tare da ranarka. Idan wasu suna amfani da ɗakin bayanan jama'a kuma kana buƙatar tafiya, kada ka kara da rashin jin daɗinka da damuwa ta hanyar tunanin cewa kana buƙatar jira don wanke ɗakin ajiya. Mutane a rayuwarka suna da ra'ayi game da kai bisa ga wanda kai kake zama mutum. Wannan ra'ayi ba zai canza ba idan sun ji muryoyin ko wariyar launin daga gidan wanka.

7 -

Tsayawa ƙoƙarin kiyaye IBS din asiri

Tsayawa IBS din asirinka zai iya zama damuwa kuma ya ƙare ya sa mummunar cututtuka ya fi muni. Har ila yau, yana da nauyin samun goyon baya na zamantakewar al'umma wanda ya dade yana da alaka da sakamako mafi kyau. Biyan IGB naka ba daidai ba ne kuma ba dole ba. Me ya sa ya kamata ciwon zuciya ya zama bambanta da wanda yake shafi wani ɓangare na jiki, irin su asma ko ciwon sukari ?

Kamar yadda yake da wani wahayi na sirri, tantance mutumin da ya dogara kafin ya buɗe. Idan kun ji cewa zasu kasance masu goyon baya da fahimta, ba da damar izinin su san abin da kuke hulɗa. Wannan yana ba wa mutanen da suke damu da ku don yin aiki tare da ku don tabbatar cewa an sadu da bukatunku na musamman.

Ka tuna cewa IBS yana rinjayar wani ɓangare mai yawa na yawan jama'a. Da zarar ka fara budewa, za ka yi mamakin gano wanda ko kuma sauran abubuwan da ke faruwa a IBS.

8 -

Tsaya ƙoƙarin zama cikakke

Mutane da yawa marasa lafiya na IBS suna ganin kansu suna da karfin zuciya saboda IBS. Saboda aikin da aka rasa ko ayyukan iyalin da aka rasa, akwai matsin lamba da aka sanya ta zama cikakke. Wannan ya haɗa da ɗaukan nauyin da kuma / ko jin cewa ba za ku iya cewa ba ga buƙatunku ba. IBS ɗinku ba ƙwarewa ba ne-yana da matsalar lafiya, mai tsabta da sauki. Saboda haka, babu buƙatar "gyara" don shi.

Saurari matakin da kake damuwa. Idan kana jin dadin matsa lamba, cewa wani abu yana da "yawa," mai yiwuwa shi ne. Ka tuna, wannan nau'i na damuwa ne kawai zai kara damun bayyanar cututtuka. A duk lokacin da ya yiwu, saita iyakoki, wakilai, kuma gabatar da su.

IBS ta tilasta ka ka sa lafiyarka da kyautata jin daɗinka su zama mafi fifiko. Ka tuna cewa ba shi da kyau a gare ka ka sanya kanka a cikin yanayin da zai sa ka wahala marar damuwa. Hanyoyin cututtukan IBS suna haifar da rashin iya yin alkawurra ko kuma biyo bayan shirin. Abin da yake da kuma duk abin da zaka iya yi shi ne mafi kyaun da za ka iya.

9 -

Ka daina guje wa rayuwarka

Duk da yake gaskiyar cewa rashin lafiya na IBS yana da wuya a shirya ayyukan kuma zai iya tsoratar da ku barin gidanku, yana da mahimmanci kada ku bari cutar ta shafe rayuwarku duka. Tsarin zamantakewar jama'a da kauce wa ayyukan da za a iya jin dadi da kuma rikitaccen hali zai iya haifar da halin da ke ciki. Bincika dama da ayyukan da ke dauke da yanayin ku kuma buƙatar matakin ku na makamashi. Yana da kyau a yi shirye-shirye; kawai bari wasu su san cewa saboda dalilai na kiwon lafiya, kuna iya buƙatar sokewa a cikin minti na karshe.

Lokacin da lokacin ya zo don yin aiki, bincika yadda kake ji. Idan kuna jin cewa ba za ku iya zama nisa daga gidan wanka ba, to, yana nufin sokewa. Duk da haka, idan kun fuskanci ciwo na ciki da rashin jin daɗi, za ku iya gane cewa shiga cikin aiki mai banƙyama da kuma kyauta zai iya rage yawan wahala.

Yana da mahimmanci a tuna cewa yanayin ba abu ne mai damuwar IBS ba. Yana da sau da yawa da damuwa game da kasancewa da kuma game da wannan m bayyanar cututtuka. Sabili da haka, ka yi aiki tukuru don bunkasa fasaha na jin dadi, irin su wasan motsa jiki , don amfani da ƙoƙari don ci gaba da ƙin matsalolin ka da kuma matsa lamba daga tsarin GI idan ba a gida ba. IBS na iya zama wani ɓangaren da ba'a so ba a rayuwarka, amma ba dole ba ne ka zama rayuwarka duka.

10 -

Tsaya karɓar cewa wannan ita ce hanyar da za ta kasance

Mutane da yawa marasa lafiya na IBS sun gaya wa likitocin, "Babu wani abin da za a iya yi, kawai zauna tare da shi." Duk da haka, karanta kowane abin tunawa na IBS ko IBS na nasara kuma za ka ga cewa ga mafi yawan mutanen da ke tare da IBS yana amfani da hanyoyi masu yawa don sauya alamun bayyanar.

_Sources:

> Cin abinci, Abinci, da Gina Jiki don Yanayin Ciwo. Cibiyar Nazarin Ciwon Ciwon sukari da Kwayoyi da Kwayoyi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-in abinci.

> Kaptchuck T. et.al. Sakamakon sakamako na placebo: gwajin gwagwarmaya a cikin marasa lafiya tare da rashin ciwo mai jiji. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones da IBS. Ƙungiyar UNC ta Cibiyar Ayyukan Kasuwanci & Tafaffiya http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Jiyya don rashin jin dadi jinƙai. Ƙungiyar Cibiyar Ciwon Ciwon sukari da Ciwon Gwaji da Kwayoyi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.