Menene Magungunan Kula da Kai Lokacin da baza ku iya barci ba?

Raunin daji na ciki sun hada da kwayar barci da kuma maganin CBTI

Cutar da ta fadi ko barcin barci yana iya matukar damuwa. Lokacin da yake faruwa a lokaci-lokaci, ana kiran wannan rashin barci . Idan ka ga kanka da damuwa da barcin barci, zaka iya neman bayani a cikin irin kwayoyin barci. Abin da kwayoyin barci da maganin likita za ku iya ɗauka lokacin da baza ku iya barci ba? Akwai wasu zaɓuɓɓukan magani a gida?

Yaushe ya kamata ka ga likita? Koyi game da wasu jiyya wanda zai taimake ka ka fara yin barci, ciki har da muhimmancin aikin rashin barci wanda ake kira CBTI.

Kalma a kan rashin ciki

Rashin damuwa shine rashin barci mafi yawan gaske, wanda yake shafi kusan kowa da kowa a wani lokaci a rayuwarsu. Zai iya zama ɗan gajeren lokaci kuma yana da alaƙa da wani mahimmanci mai mahimmanci, wanda a cikin wannan hali ana kiransa mai rashin barci . Mawuyacin barci da dare kafin babban gwajin misali ne.

Duk da haka, waɗannan matsalolin zasu iya zama yanayin da zai iya barin ku ƙwarai. Magancin rashin barci yana faruwa a kalla kwana 3 a kowace mako kuma yana da tsawon watanni 3. A cikin kowane labari, zaka iya sha'awar koyo game da hanyoyin da za a iya barci, ciki har da yin amfani da kwayoyin barci.

Gidajen gida don taimaka maka barci

Mutane da yawa tare da rashin lafiyar rashin barci don gyarawa mai sauri. Zai zama mafi kyau idan za ka iya yin wani abu, ko kuma kawai ka ɗauki wani abu, don taimaka maka ka barci.

Wadannan zaɓuɓɓukan da ake so za su iya haɓaka daga kwayoyin barci da za ku iya ɗauka, abincin da za ku iya ci, ko abin sha ku iya sha.

Dukansu yanzu da kuma a baya, mutane sun cinye karamin barasa don taimakawa barci. Wadannan "launi na dare" (zancen kayan da aka sanya a lokacin barci don rage yawan hasara) su ne, ga wasu mutane, kwanakin kwanciya .

Duk da haka, yanzu mun fahimci cewa barasa ba shi da taimako na barci. A matsayin mai takaici na kwakwalwa, yana iya sa ka ji barci ta hanyar ƙara adenosine. Duk da haka, barcin da yake haifar da raguwa kuma ya rushe. Yana rufe barci REM, wanda ke da mafarki. Maganar da ke faruwa a ƙarshe ba ta jin dadi kuma zai iya haifar da bayyanar cututtuka . Bugu da ƙari, yin amfani da giya zai iya taimakawa wajen haɓaka ƙwaƙwalwar barci mai barci saboda shakatawa daga tsokoki. Saboda haka, yin amfani da giya don taimakawa da barcin ba'a bada shawara.

Kuna iya rushe ɗakin abinci don neman wasu abubuwa don taimaka maka barci. Zai yiwu gilashin madara mai dumi? Mene ne game da sanwicin turkey, wanda ke dauke da kwayar barci da ake kira tryptophan? Ko da gilashin gishiri mai sanyi na "lokacin barci" yana iya zama mai jaraba.

Ya kamata ku yi hankali idan kun zaɓi ku ci ko sha wani abin da zai taimake ku barci. Duk wani samfurori da ke dauke da maganin kafeyin mai motsi ya kamata, a matsayin jagora, a kauce masa. Saboda haka, guje wa kofi, shayi na caffeinated, cakulan, da kuma makamashi yana sha. Bugu da kari, wasu zaɓuɓɓuka na iya zama maras kyau. Kila ba za ku so ku ci abinci mai yawa, abinci na kayan yaji ba, ko kayan tumatir kamar yadda kuke tsokanar ƙwannafi na dare.

Abincin abinci yana haifar da sakin insulin, wanda zai inganta farity.

Akwai abinci wanda zai iya zama mai ta'aziyya, kuma wannan na iya sa ka cikin tunani mai mahimmanci don barci. Gaba ɗaya, abincin hutawa na kwanciyar hankali ba zai iya sauƙaƙe ku cikin hutaccen dare ba, duk da haka. Akwai wasu abinci wanda zai iya zama mafi tasiri. Wasu abinci, irin su turkey, ya ƙunshi tryptophan. Lokacin da ka ci shi, jikinka ya canza shi zuwa neurotransmitter da ake kira serotonin. Matsakanin mafi girma na serotonin a cikin kwakwalwarka na iya, don haka, za ka ji barci. Akwai kuma abinci (irin su tart cherries) wanda ke dauke da ƙwayoyin melatonin, wani hormone wanda yake da muhimmanci a cikin tsari na lokacin barci da ake kira rudaniyar circadian .

Duk da haka, melatonin da ke cikin abinci shine kadan cewa za ku ci babban rabo daga abincin don ganin duk wani sakamako.

A takaitaccen bayani, abincin da ake yi na barci da abinci yana da sauƙi kuma ba zai iya inganta ingantaccen barci ba. Bugu da ƙari, yin amfani da barasa ko maganin kafeyin zaiyi tasiri a kan barcinka. Hakanan zaka iya saita kanka don ƙwannafin ƙwallon rana idan ka ci abincin da ba daidai ba kusa da kwanta barci. A sakamakon haka, ƙila za ka iya buƙatar juya zuwa wasu zažužžukan.

Jirgin Kwayoyin Sutattun Kwayoyi masu yawa

Mutane da yawa sun juya zuwa kwayoyin barci don taimakawa wajen canzawa zuwa barci. Idan ba za ku iya barci ba, za ku iya farawa ta hanyar tayar da gidan likitanku ko ta hanyar ziyartar kantin sayar da ku. Mutane da yawa suna neman taimakon gaggawa na barci, amma rashin alheri, 'yan kaɗan zasu iya sadar da alkawuransu.

Kwayoyin barci a kan magungunan ƙwayoyin cuta suna haifar da barci a matsayin sakamako mai tasiri. Alal misali, magunguna da suka ƙunshi "PM" a cikin sunan suna sau da yawa suna da diphenhydramine a matsayin sashi mai aiki. Haka ma gaskiya ne don samfurin da aka sayar a matsayin ZzzQuil. Benadryl (sunan jinsin shine diphenhydramine) shi ne antihistamine da ake amfani dasu don magance cututtuka kuma zai iya haifar da barci. Wadannan magunguna na iya zama haɓaka, ba su inganta barci na al'ada ba, kuma ba a bada shawara a matsayin jiyya na rashin barci.

Wani zaɓi na kan-da-counter shi ne yanayin hormone mai laushi wanda ake kira melatonin. Wannan yana iya taimakawa idan rashin barci ya kasance saboda alamar fasalin ka. Yana da muhimmanci a bi umarnin kan yadda ake amfani da melatonin . Ba za a karɓa ba daidai a lokacin kwanta barci don magance wata hanyar circadian, alal misali, yayin da lokacin da aka yi tasiri ya jinkirta kuma ba zai fara yin aiki na tsawon sa'o'i ba.

Dokar barci mai laushi

Idan yawan rashin barci ya ci gaba duk da kokarin shan magunguna, za ka iya ganin likitan ka kuma tattauna maganganun barci. Akwai manyan nau'i biyu na kwayoyin barci, waɗanda suke cikin magungunan magungunan da ake kira benzodiazepines da wadanda basu da. Jerin takardar sayan magani sun hada da:

• Ambien (zolpidem) -Da kwayar kwantar da hankalin da aka fi sani da shi, shi ne agonist mai karɓar raunin benzodiazepine wanda ke aiki don bunkasa sakamakon GABA cikin kwakwalwa. Ya rage adadin lokacin da za a yi barci ta tsawon minti 5 zuwa 12 kuma yana ƙara yawan lokutan barci ta minti 29. Zai iya hade da hasara na ƙwaƙwalwar ajiya da halayen haɗari.
• Belsomra (suvorexant) -Ya kwashe sigina don tashin hankali da sinadaran da ke cikin kwakwalwa da ake kira orexin (ko hypocretin). Ya rage adadin lokacin da zai yi barci ta minti 8 kuma ya rage tsawon lokacin da aka farke a cikin dare ta minti 16 zuwa 28.
• Estazolam (ProSom) -Sai magani na benzodiazepine wanda ke inganta GABA. Akwai ƙananan ƙananan lalacewa da kuma ƙara yawan haɗari, juyayi, da matsalolin ƙwaƙwalwar ajiyar lokaci. Rashin haɗuwa da janyewa na iya zama mafi girma.
• Halcion (triazolam) -Like estazolam, yana da magani na benzodiazepine. Yana ɗaukar nauyin haɗari, kuma mai yiwuwa ba shine farkon zabi don amfani dashi ba.
• Intermezzo (zolpidem) -Ya kama da Ambien kamar yadda ya ƙunshi nau'in mai aiki, amma tare da raguwar rabi, wannan magani zai iya ɗauka a tsakiyar dare tare da tada.
• Lunesta (eszopiclone) - Wani magani wanda yake aiki a matsayin mai maganin benzodiazepine, wanda ya rage lokacin da ya dace ya bar barci ta minti 14 kuma yana ƙara yawan lokacin barci ta tsawon minti 28 zuwa 57. Ɗaya daga cikin sakamako na musamman shine ƙarfe (ƙarfe) a cikin bakin.
• Maimaitawa (temazepam) -Sai kuma magani na benzodiazepine, yana da irin wannan hadarin da dama, delirium, matsalolin ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ajiya, da kuma yiwuwar overdose da janyewa.
• Rozerem (ramelteon) - Wannan maganin da ya dace yana aiki don bunkasa sakamako na melatonin, hutun hauka na yanayi na kwakwalwa. Ya rage adadin lokaci zuwa barci ta minti 9.
• Silenor (doxepin) -Wafiyar antidepressant, zai iya taimakawa wajen inganta barci.
• Sonata (zaleplon) -Ya rage tsawon lokacin da ya kamata ya fada barci ta minti 10. Abin takaici, an ƙarfafa shi da sauri kuma yana iya sa a cikin sa'o'i 4. Wannan na iya sa ya dace da farkawa da ke faruwa a cikin dare, duk da haka.
• Trazodone - Wani tsofaffin maganin antidepressant, yana rage adadin lokacin da yake buƙatar barci da minti 10 da kuma yawan lokacin tashi a cikin dare ta minti 8. An yi amfani dashi a cikin tsofaffi, amma ba a taɓa nazarin shi ba saboda illa mai tasiri.

Kamar yadda zaku iya fada, akwai manyan nau'ukan zaɓuɓɓuka. Kowace kwayar barci tana da tasiri daban-daban kuma zai iya amfani da shi a wasu batutuwa daban-daban. Kada a yi amfani da kwayoyin barci a hade ba tare da kulawa da kiwon lafiya ba kuma ba za a taba amfani dashi tare da barasa ba. Wannan yana kara yawan haɗarin overdose, maye gurbi, da mutuwa. Don yayyana abin da magani zai iya zama mafi kyau ga halin da kake ciki, ya kamata ka tattauna wadannan yiwuwar da likitanka.

Yadda za a guje wa kwayoyin barci

Ga wasu mutane, yin amfani da kwayoyin barci ba wani zaɓi ba ne. Wasu mutane suna shan magunguna da zasu iya hulɗa da su. Idan kun kasance cikin ciki, ba za ku so ku dauki wani abu da zai iya cutar da jariri ba. Wasu suna damu game da yiwuwar jaraba ko dogara ga kwayoyin barci. Bugu da ƙari, wasu mutane ba sa son abubuwan da ke cikin barci.

Duk dalilin da ya sa ka yanke shawara kada ka dauki kwayar barci, sa'a, kana da wasu zaɓuɓɓuka don gudanar da rashin barci. Idan ba ku so ku dauki wani abu don taimakawa ku barci, za ku iya aiki a canza halinku na barci. Sharuɗɗa don inganta tsabtace barci yana iya sa ya fi sauƙi barci. Don zama ɓangare na wannan, ya kamata ka ci gaba da kwanciyar kwanan lokaci da kuma farkawa lokaci don taimakawa wajen ƙarfafa kundin circadian naka. Ya kamata ku guje wa ɓoye a rana yayin da waɗannan zasu iya rage burin jikinku don burin barci (wanda ake kira barci). Yana da mahimmanci don rage lokacin da kake farka a cikin gado, dabara da ake kira gwanin motsa jiki .

Bugu da ƙari, akwai wasu hanyoyin magance rashin barci kamar shakatawa , biofeedback, da aromatherapy. Kuna iya ganin likitan kwaminisanci kuma ya koyi hanyoyin da za a iya magance matsalolinka da kuma mummunan ra'ayoyin da za a iya hade da rashin barci. Zaka iya canzawa zuwa sauƙin barci tare da yin amfani da hotunan shiryayye, motsa jiki na ci gaba, da sauran jiyya. Bugu da ƙari, yin amfani da ƙanshin da ya dace tare da aromatherapy zai iya taimaka maka sauƙi cikin barci.

Yaushe zan iya ganin likitan?

Kodayake zaka iya nema ka dauki wani abu a nan da nan don taimakawa ka barci lokacin da kake barci, babu yiwuwar samun gaggawa. Idan yawan rashin barci ya ci gaba, zaka iya buƙatar ƙarin taimako. Idan za ka iya gane abin da ke haifar da rashin barci, kuma kana tsammani za ta warware, za ka iya yanke shawara ka jure shi. Alal misali, idan kuna nazarin gwaji kuma kuna da matsala barci, wannan zai iya inganta idan jarrabawar ta wuce.

Wani lokaci matsala ta rashin barci yana zama mai ci gaba ko kuma na cigaba. Idan wahala ta fadi ko zama barci ya zama abin damuwa ga rayuwarka, zaka iya yin wani abu game da shi. Idan kuna jin kunyar kunnuwan ko har ma da jin kunya saboda rashin barci, to yana da muhimmanci ku nemi taimako. Kuna iya farawa ta hanyar magana da likitan likitanku game da damuwa. Idan ana buƙatar taimako mai mahimmanci, ana iya kiranka ga likita na barci. Abincin barci mai barci shine mawuyacin dalilin rashin rashin barci, musamman ma a yayin da ake haɗuwa da farkawa, wannan yana iya buƙatar kansa.

Kalma Daga

Mutane da yawa da rashin barci suna iya yin barci ba tare da yin amfani da kwayoyin barci ba. A wasu lokuta, wajibi ne a gano ainihin yanayin rashin barcin da zai iya taimakawa, irin su barcin barci. Mutane da yawa za su amfana daga canje-canjen da aka yi niyya a matsayin wani ɓangare na farfadowa na halayen halayen rashin lafiya (CBTI) , aka kawo ta hanyar littafi, hanya na kan layi, wani taron bita ko ɗalibai, ko kuma ta hanyar ganawa da masanin kimiyya.

Koda kuwa rashin barci yana da shekaru masu yawa, ana iya warware shi tare da jagorancin kwararren likita a magani. Yi ƙoƙari don samun taimakon da kake buƙata-kuma kada ka yi jinkirin isa bayan kwayoyin kwayoyi da takardun magani wanda aka ba da wuri sau ɗaya a matsayin hanya don inganta rashin barci.

> Sources:

> Ilimi mai haƙuri: Abun ciki na Abun ciki (Bayan Ƙari). UpToDate .

> Sateia MJ et al . "Dokokin Gudanar da Harkokin Gudanar da Harkokin Gudanar da Harkokin Kiwon Lafiyar Kwayoyi na Kwayoyin Kwayoyin Kwayoyin Kwafi a cikin Adult: Cibiyar Nazarin Harkokin Kasuwancin Cibiyar Nazarin Harkokin Kasuwancin {asar Amirka." Jaridar Clinical Sleeping Medicine . 2017; 13 (2): 307-349.

> Yanayin barci: A zurfin. Cibiyar Kasa ta Kasa ta Kasuwanci ta Harkokin Kasuwanci .