Hanyoyin Dama mafi kyau zuwa barci mai barci da kuma haifar da haɗari da miyagun ƙwayoyi

1 -

Cin abinci mai yawa kafin wurin kwanciya

Babu wani abu kamar cike da mafitsara ko ciki don kwantar da barci. Yin har zuwa urinate zai katse sauti mai kyau, saboda haka yana shan maimaitawa kafin gado zai iya nufin tafiyarwa mai yawa zuwa gidan wanka a cikin dare. Cin abinci mai yawa kusa da kwanta barci zai iya haifar da alamun ƙwayar ƙwannafi lokacin da kake kwance wanda zai sa ku damu. Abincin barci mai barci zai iya haifar da launi da ƙwannafi da dare.

2 -

Rashin Ɗagawa a Dakin

Idan kuna da matsala samun kwanciyar hankali, abu na karshe da kuke buƙatar ku yi shi ne farka a farke. Idan wannan ya faru ne lokaci-lokaci, kamar yadda zai iya faruwa a rashin barci , za ku iya koyo ya haɗa gadonku tare da damuwa kuma ba ku barci ba. Maimakon juyayi da juyawa, kayi aiki mai ban sha'awa kamar karantawa. Idan ka ci gaba da gwagwarmaya, tashi daga gado don sake saita barcinka .

3 -

Yin gwagwarmayar barcin Too Cold, Too Warm, ko Too Noisy

Ba amfani da amfani da yunƙurin barci a wani wuri da ke motsawa ga hankalin mu. Idan stereo yana raguwa, hasken wuta ya kasance, kuma yana da damuwa, ta yaya zaku iya barci? Ƙananan saɓani a kan wannan batu zai sa ya zama da wuya a kama wasu winks. Kula da ɗakin kwanciyar ciki tare da ƙananan haske, motsi, da zazzabi.

4 -

Samun Naps

Wannan yana iya zama dan damuwa. Wasu al'adu suna inganta rana, kuma mutane da yawa suna rantsuwa da su. Idan kuna barci da dare, bazai zama matsala ba. Duk da haka, idan kuna da matsala barci, to, abu na karshe da kuke buƙatar yin shi ne don ƙara man fetur zuwa wuta ta wurin barci a yayin rana. Naps ya rage karfin ku na barci da dare, da kuma barci mai tsanani na rana zai iya bayar da shawarar rashin barci kamar barci mai barci .

5 -

Yin amfani da ɗakin kwanciyar ku a matsayin Ɗaukaka Multipurpose Room

Cika ɗakin gidanka tare da telebijin, tsarin wasan kwaikwayon, kwakwalwa, wayar hannu, da sauran na'urori zasu tabbatar da samun matsala mai yawa. Abin baƙin ciki, babu wani daga cikin waɗannan zai taimake ka ka barci mafi alhẽri. Haske daga fuska zai iya zama cutarwa ga barci. Yin amfani da su kafin ka kwanta zai sa kwakwalwarka ta kasance mai aiki, kuma wannan shine abu na karshe da kake buƙatar barci. Yi cajin wayarka a cikin ɗakin da kuma share fasahar daga wurin mafarki na barci.

6 -

Shan shan barasa, Kofi, ko shan taba wani Cigarette Kafin Bed

Kodayake kakanta na iya jin dadin "barci" na giya don yin barci, wannan ba shi da taimako. Alkaran zai iya sa ka ji dan kadan, amma ya rushe hanyoyi na barcinka kuma ya sa ya fi rushewa yayin da ya ɓace. Yana iya ƙara damuwa da kuma barci mai barci idan an cinye kusa da lokacin kwanta. Abincin caffeinated kamar kofi, shayi, soda pop, da kuma abinci kamar aikin cakulan kamar yadda ake dasu don kiyaye ku a farke. Dole ne a kauce wa maganin kafeyin a cikin 4 zuwa 6 hours kafin kwanta ko a baya idan kun kula da sakamakon. Hakazalika, nicotine daga taba zai lalata ikon yin barcin, kuma sha'awar da ke tattare da janyewa zai iya tashe ka a cikin dare.

7 -

Barci Kadan Lokacin da Kayi aiki

Dukanmu muna aiki don dalilai daban-daban, kuma yana da sauƙin samun karin lokaci a rana ta wurin barci. Me yasa lalata 8 hours a gado? Shin, ba za ku so ku duba kallon telebijin, wasa akan intanet ba, ko ku ba lokaci tare da abokanku ko iyali? Abin takaici shine ingancin lokacin da muke ciyar da falke yana da tasirin gaske ta hanyar samun cikakken hutawa. Idan kuka sake dawowa a barci, za ku iya gane cewa ba ku da yawa idan kuna ciyar da rana mai haske sannan kuma kuka yi. Samun lokaci a cikin gado don saduwa da bukatun barcin ku kowace dare.

8 -

Tsayawa Zuwa har sai Lokaci Kafin Ka Hudu a cikin Dakin

Abun barci ne mai dadi, mai dadi, saboda haka ba ya da mahimmanci don kokarin canzawa zuwa wannan ta hanyar wani abu wanda ba haka ba ne. Jikunanmu ba su da kyau tare da canje-canje maras kyau. Haka ma gaskiya ne don yin shiri don barci. Shirye-shiryen barcin kwanciyar hankali irin su karatu, sauraron kiɗa mai juyayi, ko yin wanka mai kyau yana taimakawa mu shirya tunaninmu da jiki don barci. Ku ciyar da 30 zuwa 60 da minti kafin kwancin kwanta ku shirya jiki da tunani don barci.

9 -

Yin aiki da kyau a gaban Rum

Ko da yake yana da manufa don motsa jiki na minti 30 a kowace rana-kuma wannan zai iya tabbatar da kyakkyawar barcin dare ta yadda ya kamata kafin gado yana yiwuwa mummunan ra'ayi. Yana haddasa matsaloli kamar yadda jikinka zai sake farfadowa lokacin da kake kwashewa. Zai iya tayar da zafin jiki naka, ƙwayar zuciya, da kuma karfin jini. Kada ku je barci daga cikin aikinku. Ka yi ƙoƙari ka rage aikin motsa jiki a gaban lokacin kwanta barci, sai dai idan lokaci ne kawai na rana da za ka iya samun don samun aikinka.

10 -

Yarda da lokacin barci daga ranar daya zuwa gaba

Mu halittu ne na al'ada, kuma barcinmu ba bambance bane. Idan kayi kwanciya kuma tashi a lokuta daban-daban a kowace rana, jikinka ba zai fahimci lokacin da ya kamata ya gaji da barci ba. Wannan na ƙarshe ya dogara ne akan yanayin da muke kira na circadian , kuma sauye-sauye da lokutan da muke barci yana iya rinjayar ta. Ta hanyar daidaitaccen tsari, muna iya barci mafi alhẽri. Fara ta hanyar gyara lokaci tare da ƙararrawa kuma tafi barci lokacin da kake jin barci, tabbatar da samun tsawon sa'o'i a kan daidaituwa don biyan bukatun ku.

Kalma Daga

Idan kun lalata barcinku, nemi taimako don dawowa kan hanya ta hanyar yin shawarwari tare da likitan kwance mai kwance. Saurin magancewa kuma, kamar yadda ake buƙata, tsarin likitanci na rashin lafiya (CBTI) zai iya taimaka maka ka warware matsalarka barci.