Dose da lokaci suna da mahimmanci don magance rashin barci da kuma matsalolin circadian
Melatonin shi ne hormone da ke faruwa a yanayi wanda ake ɗauka a cikin wani kwaya kwayoyin halitta a matsayin kariyar kari don taimakawa barci. Yana da mafi taimako a cikin rikice-rikice masu haɗari na barci, amma ana dauka akai-akai don sauƙaƙe wahala ta fadi ko barcin barci (halayyar alamun rashin barci ). Idan kana sha'awar yin amfani da melatonin don taimakawa ka barci, zaka iya yin tunanin yadda za ka dauki mota a matsayin mai kula da barci tare da daukar nauyin rashin barci, kazalika da lokacin da ya dace da lokaci.
Gano yadda za a guje wa illa na gefe kuma rage yiwuwar samun kariya.
Menene Yakamata Melatonin Ya Kamata Na Yi?
An yi amfani da Melatonin a matsayin inganci mai kyau, kuma saboda haka akwai samuwa a kan magungunan ƙwayoyi da magungunan kiwon lafiya. Zai yiwu a ninka ta hanyoyi masu yawa, kuma wasu lokuta ana kara da su zuwa sauran kayayyakin da zasu taimakawa barci. Mafi yawan melatonin ana sayar da shi ne a matsayin kwaya ko capsule, amma zaka iya saya shi a cikin ruwa ko ma fom din.
Ƙarfin da aka yi amfani da shi na ƙwayar melatonin zai iya zama daga 1mg zuwa 10mg ko fiye. Yana da mahimmanci a tuna da cewa Amurka ba ta samo maganin melatonin ta hanyar Amurka da Abinci da Drug Administration (FDA) ba. Saboda haka, ba a aiwatar da samfurori da ma'auni ba, don haka kashi zai iya bambanta daga ƙarfin da aka lissafa. An bada shawarar cewa za'a saya shi daga mahimmin labaran.
Bincike ya nuna cewa ko da sauran maganin melatonin na iya zama mai tasiri, musamman ma a circadian rhythm disorders .
Abinda ke tsakanin kashi da sakamakon da aka sani - haɗin da ake kira kashi-mayar da martani-ba shi yiwuwa ya wanzu ga melatonin. Sabili da haka, yana da wuya a ƙayyade kashi mafi kyau ga mutum. Idan aka ba da waɗannan iyakoki, zai yiwu mafi kyau idan ka dauki mafi ƙarancin samfurori mai yiwuwa.
(Wannan yana nufin ɗaukar 1mg ko 2mg a kowace rana don taimakawa barci.) Ana iya amfani dashi mafi kyau don magance halin barci wanda ke faruwa a matsayin ɓangare na rashin barcin hali na REM .
Lokaci na kashi yana da matukar muhimmanci kuma matakan jini a lokutan da ba daidai ba na iya zama matsala. Saboda haka, idan kunyi yawa, to hakika za ku iya shawo kan tsarinku kuma za a yi amfani da amfanin ku. Babu rahotanni game da farfadowa da dama a kan melatonin kadai. Kodayake yana iya haifar da kullun idan an yi amfani da kashi mafi kyau, yayin da ya ɓace, waɗannan bayyanar cututtuka ya kamata su karɓa.
Yaya Ya Kamata Na Dauki Melatonin?
Matsayin da melatonin ke yi wajen tsara tsarin mujallar rayuwar mu, ko kuma circadian rhythm , ya zama mahimmanci. Sabili da haka, lokacin lokacin lokacin da ka ɗauki shi yana da muhimmanci. An samar da ita a wani ɓangare na kwakwalwa da ake kira glandal pine kuma an sake shi a lokacin duhu daga fitowar rana zuwa fitowar rana. Lokacin da aka ɗauka a matsayin karin bayani, zai kai ga mafi yawan ƙwayarwa a cikin jini bayan minti 30. Duk da haka, lokaci na gwamnati bazai zama mai sauƙi ba.
Yawancin mutane ya kamata su dauki melatonin da yamma kafin su kwanta, amma mai ban mamaki-akwai wasu waɗanda za su dauki shi da safe.
Yaya kuka san lokacin da ya kamata ku karbi shi?
- Idan kuna da matsala cikin barci (musamman ma idan kuna so ku bar barci har zuwa safiya), ya kamata ku karɓe shi da dare. Ana iya ɗaukar minti 30 kafin lokacin barci. Wannan shine yawancin mutane suna amfani da magani.
- Mutanen da ke da dare na dare (tare da jinkirin kwanakin barci) zai iya so su dauki melatonin sa'o'i kadan kafin lokacin kwanta da ake bukata. Idan kuna cikin kwanciyar hankali ya barci 2 am, amma kuna so ku je barci a karfe 11 na yamma, kuna iya daukan daukar shi a farkon karfe 9 na yamma.
- Duk da haka, idan kuna da alamun bayyanar cututtuka na ciwon kwanciyar hankali , wanda yake da sha'awar barcin barci da tashi sama da yawa da sauri, ya kamata ku dauki shi da safe a farkawa. Wannan yanayin yana da ƙananan rare (watakila ya shafi ƙasa da kashi 1 cikin dari na mutane). Idan yin la'akari da yin amfani ta wannan hanyar, tuntuɓi likitancin barci don shiriya.
- Har ila yau, ya kamata ka tabbatar da cewa kana da cikakkiyar hasken haske a wani lokaci, safiya ko rana, daga lokacin da ka ɗauki melatoninka. Wannan yana da mahimmanci ga mawuyacin dare.
Yanzu da ka yi la'akari ko ka dauki shi da safe ko daren, yaya ya kamata ka dauke shi zuwa lokacin kwanciyar ku (ko bayan tada)? Idan ka shawarta zaka dauki shi da dare azaman barci mai barci don sa barci, zaka iya ɗaukar shi har zuwa minti 30 kafin ko a lokacin kwanta barci. Idan kuna son yin maganin ciwo na kwanakin barci kwanan nan, ya kamata ku ɗauki shi zuwa 2 zuwa 3 hours kafin kwanakin kwanakin ku. A wata hanya, idan kuna barci da farka da wuri, kamar yadda yake faruwa tare da ciwon kwanciyar hankali na kwanciyar hankali, za ku iya ɗaukar shi a kan farkawa don rana.
Shin ya kamata a dauki Melatonin kowace dare?
Kamar yadda aka bayyana a sama, melatonin yana da lafiya sosai. Yana da wani hormone da jikinka ya yi ta halitta. Amfani da shi a cikin wani nau'i na nau'i kuma an yi imanin cewa ya kasance lafiya. Ba al'ada ba ne, kuma ba za ku zama "wanda ya dace ba" ko dogara da shi. Saboda haka, idan ka sami shi don taimaka maka wajen inganta barcinka, zaka iya amfani dashi a cikin dare ba tare da tsoron tsaiko ba. Akwai gargadi da aka ba da shawara ga yara da mata masu juna biyu saboda tasirin da zai iya tasiri a kan sauran kwayoyin halitta. Abubuwa masu lalacewa ba sau da yawa matsala, amma waɗannan zasu warware tare da katsewa daga magani.
Kalma Daga
Idan yawan rashin barci ya ci gaba, yi magana da likita na barci game da wasu dalilan da za su iya haifar da yanayinka, ciki har da barci mai barci . Yana iya zama mahimmanci a yi la'akari da wasu zaɓuɓɓukan magani, irin su ciwon zuciya-halayyar rashin rashin lafiya (CBTI) . Akwai jiyya mai mahimmanci, don haka sami taimako da kake buƙatar kawo karshen rashin barci da barci mafi alhẽri.
Source:
> Kryger MH et al . "Ka'idoji da Kwarewar Magunguna." Elsevier , 6th edition, 2016.