Ƙararrawa, hasken rana, caffeine, da kuma rashin lafiyar barci yana iya taimakawa
Zai iya zama mummunan raɗaɗi don jawo kanka daga gado a awa daya da baya fiye da yadda aka yi amfani da ku don farkawa. Wani lokaci yana da mahimmanci don farka da farka, duk da haka. Mene ne hanya mafi kyau don yin haka? Gano yadda za a cimma hakan tare da canje-canje mai sauƙi-irin su agogon ƙararrawa, hasken rana, da kuma maganin kafe-wanda zaka iya aiwatarwa nan da nan don amfanin dawwama.
Canza Canjinka na Lokacin Yarda Tsaya akan Gini
Ka yi la'akari ko kana bukatar ka farka da farko, kamar kama jirgin farko, ko kuma idan kana dacewa da sabon tsarin da zai ci gaba. Wannan zai taimaka wajen ƙayyade abin da za a yi la'akari da mafita ko dabaru don taimaka maka. Yana iya taimakawa wajen yin la'akari da abin da dangantakarka da agogon ƙararraki ya ce game da halinka. Wuyar farkawa tana iya bayar da shawarar matsaloli masu mahimmanci tare da adadin ko ingancin barci.
Yin Canjin Canje-canjen a Matsayin Barci
Idan za ta yiwu, musamman idan wannan yana da tsayi na tsawon lokaci, za a yi saurin sauyawa. Don yara ko matasa suna shirye su dawo makaranta yayin da rani ke kaiwa kusa, yana da sauki saurin shirya gaba kuma fara farkawa a farkon mako daya ko biyu kafin rana ta farko.
Fara da kafa ƙararrawa da safe da ke kusa da halin yanzu, lokacin farkawa ta jiki.
Sa'an nan kuma, kowace rana, motsa lokacin farkawa a baya kafin minti 15. Ana iya gyara wannan da sauri kamar yadda ya cancanta ko a hankali a matsayin mai dadi. A matsayi na gaba ɗaya, yana daukan kwanaki 1 don daidaitawa a kowace sa'a guda 1 a lokacin barci (kamar jet lag ). Za a iya sauke lokaci mai tsawo a kowane lokaci, misali.
Ka yi ƙoƙari ka ci gaba da kwanciyar kwanan lokaci ka tafi barci lokacin da kake jin barci don kauce wa rashin barci . Ba zai zama da amfani ba in haye cikin gado da wuri ba tare da jin dadi ba: zai ɗauki tsawon lokaci ya bar barci. Wannan sha'awar kwanciyar hankali zai motsawa a hankali a baya a cikin abubuwan da suka faru. Saurara ga jikin ku, ku huta kwanciyar hankali a cikin sa'a kafin lokacin kwanta, ku tafi barci idan kun ji dadi. Wadannan gyare-gyare da yawa na iya taimaka maka ka bar barci kuma tashi sama da sauƙi.
Don inganta barcinka, kula da lokutan barci na yau da kullum (tare da kwanciyar kwantaccen kwanciyar hankali da lokutan tashi) ko da a karshen mako ko kwanakin kashewa. Don ƙarfafa lokacin farkawa, samun minti 15 zuwa 30 na safe hasken rana akan tada. Idan za ta yiwu, mirgine daga gado, jefa a kan tufafi, kuma nan da nan tafi waje. Kada ku sa takalma ko hat; bari haske ya baku a fuska (musamman idanunku). Jirgin iska zai tashe ka kuma hasken zai taimaka wajen daidaita yanayin motsinka da kuma barci. Idan ya cancanta saboda inda kake zama, la'akari da yin amfani da akwatin wuta na musamman. Samun haske na safe zai iya zama da taimako ga ƙwaƙwalwar dare tare da jinkirin barci kwanakin barci .
Yadda za a tayar da tashi da sauri
Bayan yin gyaran hankali da kuma ƙarfafa rukunin circadian tare da hasken haske, za'a iya samun wasu mafita masu sauƙi waɗanda zasu iya tabbatar da taimako don farka da farka.
Yi la'akari da waɗannan zaɓuɓɓuka masu yiwuwa
- Saita ƙararrawa mai ban tsoro, wanda ke damuwa da barcinka.
- Saka agogon ƙararrawa a fadin dakin domin ku kasance cikin jiki don tashi ya kashe shi. Kada ku koma gado bayan kun tashi.
- Yi la'akari da saita ƙwararrawa masu yawa a kan na'urorin daban (agogon ƙararrawa, waya, da dai sauransu).
- Saita ƙararrawa a ƙarshen lokacin da zai yiwu don haka ba za ka sami wani zaɓi don buga sanyi ba , amma dole ka tashi nan da nan-ko ka yi marigayi.
- Tada wasu don taimaka maka ka tashi, kamar mutanen gidan da suka rigaya sun farka ko wanda zai iya kiranka har sai kun tashi.
- Da zarar daga cikin gado, nan da nan ka je wurin shawa.
- Matsalar motsa jiki ko samun waje na iya taimakawa wajen kiyaye ka.
- Yin amfani da maganin kafeyin zai iya share alamar barci na dare har sai kun fara fara farkawa.
- Ka guje wa yin amfani da kwayoyin barci saboda waɗannan zasu iya haifar da tasirin haɗuwa da safe.
Da zarar kun farka kuma daga gado, za ku iya samun sha'awar komawa barcin saboda barci . Wannan yana iya zama mai zurfi idan kun farka da muhimmanci a baya fiye da lokacin da kuka saba. Zai iya jin kamar tsakiyar dare, kuma mai yiwuwa kawai ka buƙaci komawa cikin gado. Idan wannan ya cigaba, zaku iya la'akari da dalilai cewa barcinku bai zama kamar yadda ya kamata ba.
Tabbatar cewa kuna da isasshen lokutan barci don jin hutawa. Bukatun barci yana bambanta, amma mafi yawancin yara suna bukatar barci 7 zuwa 9. Yayin da muka tsufa, fiye da shekaru 65, matsanancin matsananciyar barci yana iya ragewa kadan zuwa bakwai zuwa 8. Idan ba ku da isasshen barci da dare, zai fi wuya a farka.
Yin maganin rashin barci yana iya zama wajibi don ya yiwu ya farka da farka da jin dadi. Rashin damuwa na iya haifar da rashin barci, rage yawan kuɗi da daidaitawa da inganci. Mawuyacin ciwon kafafu (RLS) zai iya zama da wuya a fada barci. Abincin barci mai barci zai iya zama barci mai barci, yana haifar da barci da rana da sauran cututtuka. Idan ɗaya daga cikin waɗannan yanayi ya kasance, jarrabawa da magani zai iya zama dole don warware matsalar farkawa.
A wasu lokuta, barci na safe zai iya buƙatar ƙarin magani. Lokacin da yake saboda rashin barci (barcin barci, narcolepsy , ko matsawa barci na aikin aiki) da kuma tsangwama tare da aikin rana, za'a iya amfani da magungunan maganin magani. Wadannan magunguna na iya haɗa da modafinil (Provigil), armodafinil (Nugivil), ko wasu kamar methylphenidate (Ritalin). Yi magana da likitan likitan likitancin likita idan kun ji kamar kuna ƙoƙari fiye da yadda kuka kasance.
Kalma Daga
Yayin da kake daukan wadannan canje-canje don farka da tashi da wuri, da farko yana da tsari na baya. Kada ka fara kawai ta hanyar saita ƙararrawa guda biyu kawai kafin ka tashi ta hanyar halitta ka kuma tsammanin ka tashi daga gado barci; yana iya ba da kyau.
Yi la'akari da hanyoyin da za a daidaita hankali da kuma amfani da shawarwarin da ke sama don taimakawa wajen karfafa wannan canji. Nemi taimako daga wasu, ciki har da likita mai barci idan an buƙata, don kiyaye ka a kan hanya madaidaiciya. Yana kuma iya taimakawa wajen gane cewa tare da ƙarfin hali da grit za ka iya yin hakan. Kada ka yarda da kanka ka koma kan gado. Na farko kwanakin zai zama mafi wuya, amma zai zama sauki.