Idan kai ne mutumin da yake buƙatar cikakken shiru don samun barcin dare mai kyau, rufe wannan shafin. Babu buƙatar karanta kara. Duk da haka, idan ka ga cewa har ma da karar ƙarar - mota mai bango a waje, ƙwaƙwalwar kare, matar maciji - yana kira ne zuwa ga hankali, to, zaka iya so ka yi la'akari da amfani da farar fata.
Amfanin babban dare na barcin
Babu wani abu mafi kyau fiye da farkawa bayan daren barci mai kyau, jin dadi da shirye don magance rana.
Akwai wadatar da yawa na barci mai kyau a cikin dare bane tare da jin dadi a gobe na gaba: zai iya kiyaye zuciyarka da lafiya, taimakawa wajen rage danniya da kuma raguwa.
Wataƙila ka lura cewa yin barci mai kyau na dare yana da wuya wajen cimma yadda kake girma. A cewar Cibiyar Kula da Lafiya ta Amirka, tsofaffi waɗanda ba su barci ba da dare suna da matsala tare da ƙwaƙwalwar ajiyar hankali da kuma kulawa kuma suna fuskantar hatsari mafi yawa na dare.
Lokaci na barci - wato, yawancin barci a kowace dare - an haɗa shi da tsawon lokaci. Safiya da dare mafi mahimmanci shine watakila 7 zuwa 8 hours . A cikin babban binciken nazarin halittu, wadanda suka sami karin lokutan barci (kimanin 6) ko fiye da (fiye da awa 9) an nuna su kasance mafi haɗarin mutuwa a lokacin nazarin.
Me Ya Sa Kana Bukatar Kayan Futaccen Fari
Idan kuna da matsala suna barci ko kuma ana iya tashe ku a cikin dare, mutane da yawa masu kwantar da hankali suna bada shawarar yin amfani da na'urar sauti mai sauti.
A cikin littafin nan "Ka yi Magana da Sa'a Mai Dama", mai bincike Gregg Jacobs ya ce wadannan na'urorin sunyi hanyoyi biyu: ta hanyar hana tsokanar ƙuƙwalwa da kuma samar da sauti mai daɗaɗɗa da suke taimakawa wajen sa barci.
"Ni mai bi na gaskiya ne," in ji likitan psychiatrist David Neubauer, darektan darektan Cibiyar Harkokin Cutar Gidajen Johns Hopkins.
"Na yi barci tare da farin kan kaina." Duk da yake mafi yawan shaidar da ke nuna cewa wadannan na'urorin sun taimaka wa mutane su barci ne, kuma mun san suna samar da irin sauti, abin da yake da kyau sosai. matsalolin barci sukan fi mayar da hankali kan ƙananan ƙuƙumma, wanda zai iya tsoma baki ga samun barci. "
A cikin rahoton rahotanni na Consumers 2008 game da masu barci na matsala 2,021, an gano na'urori masu sauti don yin aiki da magungunan magani don samun mahalarta barci.
Nemo Gidan Rashin Kwanci
Kwayoyin bita suna samuwa kuma suna da sauki, amma kafin ka kai zuwa babban kantin sayar da kaya mafi kusa, gano ko wane nau'in mota yana da kyau a gare ka.
Farin Harshen Batu
Ƙararruwar murya shine lokacin da aka haɗu da raƙuman motsi na haɓaka iri-iri masu yawa, suna yin sauti daidai da sauƙin hum da fan ke haifar da iska. Inji mai ƙananan motsi zai iya haifar da kararrakin kansu ko kunna shi a cikin wani madauki, wanda shine marar iyaka, sautin sauti mai maimaitawa.
Bincike ya nuna cewa karar murya zai iya taimaka wa marasa lafiya barci ta hanyar irin sautunan da ke faruwa a asibiti a cikin asibiti mai mahimmanci ta hanyar taimakawa wajen dakatar da muryar mota.
Rashin haɗarin barci a cikin ICU an mayar da hankali ne ga wasu bincike saboda samun rashin barci a cikin rashin lafiya . A cikin binciken bincike na barci daya, an yi rikodin muryar ICU a kan tsarin sauti lokacin da batutuwa suka bukaci barci. Yawan adadin da aka tayar da shi ya ragu lokacin da aka kara karar.
Har ila yau, ana bada shawarar yin amfani da ƙarar fata don taimaka wa mutane da tinnitus , ko sauti ko buzzing a kunnen, yanayin da yakan shafar tsofaffi. Tinnitus sau da yawa yafi sani a daren saboda akwai ƙananan sauti don motsa mutum daga gare ta. Ƙaramar murya zai iya taimakawa wajen rufe murya.
Sauti na Yanayi
Mutane da yawa suna ganin yanayin sauti kamar ruwan sama da kuma ruwan teku yana motsawa fiye da hayaniya. Sakamakon saiti, sauti mai sauƙi yana da sauki ga ƙwaƙwalwar ajiya. Wannan ƙila ba gaskiya ba ne ga inji da ke haifar da sautunan motsa jiki tare da kiran tsuntsaye mai haɗari ko ƙari, alal misali.
Kashe TV
Wasu mutane sun fi so su fada barci tare da talabijin ko radiyo suna wasa a baya, amma ya fi kyau a kashe su. Kodayake kuna iya kasancewa da barci tare da talabijin ko kiɗan kiɗa a bango, ɓangaren kwakwalwarka yana kulawa, wanda zai iya tsoma baki da barci.
Bugu da ƙari, haske mai haske wanda aka fitar daga TV da sauran kayan lantarki yana rufe matakan melatonin, wanda shine hormone wanda yake tsara tsarin layin barci. Ka guji kallon talabijin da kallon fuska mai haske 2 zuwa 3 hours kafin barci.
Lokacin da za a nemi taimako daga waje
Neubauer ya ce babu wani shaida na dogara ko janyewa lokacin da injin motsi ba ya nan. Ya kwatanta ta yin amfani da su don yin wani canji a cikin yanayin barci, kamar samun matsala mafi kyau, rage yawan zafin jiki ko kashe wuta.
Yayinda yake da gaskiya cewa ingancin barci yana ci gaba da tsufa , yana da damuwa ga tsofaffi saboda wasu matsalolin lafiya, kamar ƙwayar zuciya ko cututtuka na huhu, ciwo mai tsanani ko magungunan ƙwayar cuta kamar matsalolin ciki. Hanyoyin da suka shafi shekarun da ke cikin circadian rhythm , na jiki na yau da kullum sake zagayowar, yana iya zama laifi.
Idan kun yi kokari don inganta halin kirki ta jiki ta hanyar rage kan maganin kafeyin kuma kuna da kwanciyar lokaci na yau da kullum kuma bai isa ba, ku yi magana da mai kula da ku. Suna so su yi sarauta daga barcin barci , wanda zai iya samun irin wannan alamar alamar barci, ko wahalar barci, kamar rashin barci.
Sources:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Dama da rashin lafiyar mace-mace game da rashin barci a cikin rashin lafiya: ilimin kwayoyin halitta a cikin ƙungiyar maƙwabci biyu na jama'a." Barci . 2011 Jul 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Rashin rinjaye a kan barci a cikin batutuwa da aka fallasa su a muryar ICU . 2005 Satumba 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Ƙarin Bayanai na Ƙididdigar Medline Plus. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side