Ƙararrayi na Jet Lag tare da Wadannan Kayan Gwari
Yin tafiya zuwa wani wuri daban-daban na iya zama mai ban sha'awa - kuma yana iya ɗaukar wasu amfani da su. Dangane da irin yadda kake tafiya, bambancin yadda jikinka yake amsawa zai iya zama dare da rana. Wannan shine dalilin da ya sa yawancin matafiya da yawa sukan saba da jet lag. Mafi yawan bayyanar cututtuka na jet lag shi ne barci a lokacin rana da wakefulness, sau da yawa tare da rashin barci , da dare, ciwon kai, da kuma ciki cikin fushi.
Babu wani daga cikin waɗannan da suka fi dacewa har ma lokacin da kake gida. Ka yi tunani game da jin kunya da rashin lafiya yayin hutu? Abin farin ciki, akwai hanyoyin da za a shirya don sauya yanayin lokaci. Idan kuna da tafiya mai zuwa ko kuna tafiya sau da yawa amma har yanzu ba ku sami karfin fasaha na daidaitawa a wani lokaci ba, la'akari da shawarar nan kafin ku rubuta jirginku na gaba.
Tafiya da Haske
Haske, ko daga rana ko fitilar , yana da tasiri mai karfi a rukunin circadian jiki , wanda shine daya daga cikin dalilai waɗanda zasu ƙayyade lokacin da muke farka da farka da kuma lokacin da muka gaji da buƙatar barci. Lokacin da kake tafiya zuwa wani lokaci, akwai matsala mai ban mamaki a cikin tasirinka zuwa haske da kuma alamar jikinka na dare da rana.
Lalacewar kwatsam ɗinka wanda ke faruwa tare da jet lag zai iya zama damuwa, musamman ma ƙarin tafiya. Idan ka tashi daga, ka ce, gabashin gabas na Amurka zuwa yammacin teku, za kuyi tafiya ne kawai yankunan lokaci kuma daidaitawa zai kasance mai sauki.
Amma idan kun haye teku da cibiyoyin ƙasa zai zama ƙalubale. Gaba ɗaya, zai iya ɗauka wata rana ta kowane lokaci canja wuri don circadian rhythms kuma barci don samun sync.
Yaya da sauri ka canza yanayin al'amurran lokaci. Tun da tuki ko tafiya ta hanyar bas ko ma jirgin sama ya fi tsayi fiye da yawo, jikinka yana da damar daidaitawa zuwa canjin lokaci lokaci sauyawa.
Alal misali, idan yana ɗaukar awa 10 don wuce ta wurin lokaci lokacin tuki, to, kuna da rabin rabi don saukarwa don matsawa.
A ƙarshe, jagorancin tafiya yana tasiri na rhythms circadian. Wataƙila ka ji wani ɗan fashi mai yawan gaske ya ce, "gabas dabba ce, yamma shine mafi kyau." Abin da ake nufi shi ne tafiya tafiya a cikin yammaci sau da yawa sauƙaƙe don jurewa saboda yana da sauƙi don matsawa tsarin circadian zuwa wani lokaci mai zuwa. Don tunani game da shi wata hanya, la'akari da yadda sauƙi yake kasancewa a cikin 'yan sa'o'i kadan daga cikin dare kuma yadda kalubalantar zai iya farka da yawa a farkon safiya.
Daidaitawa zuwa Sabuwar Lokacin Zone
Idan kuna shirin tafiya wanda zai kawo muku wuri a wani lokaci daban, jigon jet mai tsanani ba zai yiwu ba. Wadannan shawarwari zasu taimake ka ka shirya jikinka don canji don ka iya jin daɗin tafiyarka tare da takaicewar barcinka yadda zai yiwu.
Yi shirin gaba. Kafin tafiyarku, gano yadda za ku buƙaci matsawa barci da farka don zama sync bayan kun isa. Bayar da isasshen lokaci don yin shi a hankali, fara zuwa gado a baya kuma tashi a baya, ko kuma mataimakinsa dangane da shugabancin da za ku yi tafiya a ciki, don samun jikin ku a cikin sabon lokaci kafin ku zauna shi.
Yi zamanka a farke. Wannan zai haifar da kullun barci sosai kuma yana iya ƙetare wasu batutuwa da suka danganci rukunin circadian. Yawanci kamar tayar da duk wani makami, sha'awar barci zai kasance da karfi sosai idan ka farka don tsawon lokaci, ko da wane lokacin lokaci kake ciki. Wata hanyar da za ta yi haka: Kada ka barci a kan jirgin da lokacin da ku zo, ku yi ƙoƙari ku yi jinkiri, ku yi ƙoƙari ku zauna a faɗake har sai lokacin kwanakinku na al'ada bisa ga lokacin gida.
Duba haske. Abu mafi mahimmanci a sake saita sautin jikinka shine haske. Idan zaka iya, samun minti 15 zuwa 30 na hasken rana kai tsaye da zarar ka tashi.
Ku tafi tafiya, ku ci karin kumallo waje, ko kawai ku zauna a rana ku karanta. Za ka ga cewa kiyaye lokacin kwanta na kwanan wata da kuma farkawa lokaci tare da hasken rana zai taimaka mai girma.
Tsaida lalata. Lokacin da ake magana da yanayin barci na rana, jima-zuwa magunguna da kuke amfani da su a gida na iya taimakawa: kofi ko kofi, sayi, ko lokacin da aka tsara (ƙoƙari kada ku yi barci fiye da minti 20, duk da haka, ko kuma mai yiwuwa ya yi sama da sauri fiye da lokacin da ka sa kai a kan matashin kai). Kada ka motsa lokacin da kake damuwa, musamman ma idan kuna cikin motar haya (kuma wanda ba a sani ba) da kuma motsawa ta hanyar yankin da ba a sani ba. Yi tafiye-tafiye na jama'a ko kuma kiran taksi har sai kun jijjiga don isar da mutumin.
Ka yi la'akari da magani. Hakanan raunin melatonin da yawa kafin kwanakin kwanakin da kake so yana iya taimakawa wajen daidaita ragowar circadian zuwa yankin sabon lokaci, kuma ƙananan canjin zai taimaka maka barci idan an dauki a lokacin kwanta. Kwararka na iya bayar da shawarar alamar barci idan kun san kuna da wuya a daidaitawa zuwa yankuna na sababbin lokutan hanyoyi da hanyoyi.
Komawa a shirye-shirye don zuwa gida. Yayin da tafiyarku ya kawo ƙarshen, saukaka kanka cikin canjin da zai zo ta hanyar daidaitawa lokacin kwanta barci da kuma farkawa lokaci a cikin minti 30 zuwa 60 zuwa sabuwar saiti. Idan wannan ba zai yiwu ba, bi wannan shawara da ke sama don daidaitawa zuwa sabon lokacin lokaci a gida.
> Source:
> Kryger, MH et al. Ka'idoji da Ayyukan Magunguna. Elsevier, 5th edition, 2011.