Za ku yi tafiya bayan makonni uku, kuma ku dawo cikin al'ada ta makonni 12
Rigar daji ta baya (ACL) na gwiwa shine daya daga cikin haɗin da ke dauke da kasusuwa uku na haɗin gwiwa. Rashin ciwo ga ACL yana buƙatar yin aikin tiyata sannan ya biyo baya don magance ciwo da kumburi, mayar da hanyoyi na motsi (ROM) da ƙarfi, da kuma inganta motsi .
Jirgin jiki na gwanin gwiwa ya kasu kashi hudu.
Ta bin wannan yarjejeniya, ko kuma irin wannan, ya kamata ka iya tafiya bayan tiyata a karshen mako ta uku bayan aikinka. Tabbas, kowa yana warkarwa kuma yana karɓar magani a nau'ukan daban-daban. Idan kuna shirin yin tayar da gwiwa, wannan shine babban ra'ayi game da abin da za ku sa ran idan kun fara farfadowa na jiki bayan haka.
Mataki na 1: Taimakon Knee don Warkar
Makasudin manufar Phase 1 shine kare gwiwa don haka ya warkar da kyau; don fara aiki akan sake dawo da iyakar motsi na haɗin gwiwa; da kuma mayar da amfani ta al'ada na quadriceps (tsoka tsokoki) . Kila za ku buƙaci kullun a lokacin wannan mataki, kuma kuyi amfani da takalmin gwiwa, duk da cewa ba likitocin likitocin ACL ne suke sanya su a cikin takalmin gyaran kafa ba, saboda akwai shaidar cewa wannan ba dole ba ne don sake dawowa.
Week 1
A cikin farkon lokaci na ƙarshe, za ku mayar da hankalin akan koyi da tafiya tare da kullunku a saman matakin da matakan hawa da kasa.
Mai kwantar da hankali na jiki zai iya yin amfani da kankara don taimakawa wajen kumburi (kuma ya koya maka ka yi sau da yawa a rana a gida). Ya kuma iya yin amfani da motsi na lantarki neuromuscular (NMES) don taimakawa wajen bunkasa karfin ku na kwangilar ku kuma ya fara ku a kan kayan aiki mai kyau don mayar da hankalin motsi ga gwiwa (daga cikakkiyar zuwa 90 digiri.
Mataki na 2: Tossing the Crutches
Ya kamata kullun ya kasance a karkashin iko kuma ya kamata ka sami damar sauƙaƙe quadriceps sauƙin. Makasudin wannan lokaci shine don dakatar da yin amfani da kullun kuma fara tafiya a al'ada yayin da yake ba da kariya ga gwiwar warkaswa. Kwararren likitancinka zai ci gaba da kirki gwiwa da amfani da NMES.
Week 2
Ƙarfafa ƙafafunka zai kasance mahimmanci don ba ka damar cigaba da amfani da kullun biyu, don yin amfani da ɗaya, don kawar da su gaba daya. A lokaci guda za kuyi aiki don inganta kulawar ku kuma ku ƙarfafa tsokoki a cikin bayan ku. Kuna iya fara amfani da hukumar BAPS a matsayin matsayi na daidaituwa da haɓakawa.
Week 3
A karshen wannan mako, zaku yi tafiya kusan kullum. Abin da kawai zai iya ba da hujjar cewa kin yi aikin tiyata zai iya zama ɗan ƙararrawa a cikin gwiwa, wanda zai ɓace yayin da motsinka ya inganta. Ayyukan ka na iya zama mafi mahimmanci, kuma za ka iya fara amfani da ma'aunin haske yayin da kafar kafa ta tsaye. Za ku ci gaba da yin amfani da hukumar BAPS a matsayi na tsaye.
Mataki na 3: Samun Ƙarfi
A wannan lokaci na ACL rehab, makasudin shine ya sa kafar ta fi karfi, don haka ta ƙarshe za ka ci gaba daga tafiya zuwa ga mai da hankali.
Wakunni 4 zuwa 6
Daga cikin darussan da za ku yi a cikin wadannan makonni uku suna bada don inganta daidaito; squats da kuma lunges don ƙarfafa ku da shagulgula (ƙuda a bayanku); da ƙafar kafa ta tsaye da kuma ci gaba da ƙarfafawa na jarrabawar da kuka riga kuka yi. A ƙarshen mako 6, za ka iya motsawa a kan musa da kwantar da hankali. Ba za ku bukaci Icing ko NMES ba.
Watanni 7 da 8
Bayan ci gaba da ci gaba da ayyukan da kuka yi kuma watakila ƙara juriya ga wasu daga cikinsu, likitancin ku zai iya gwada amincin ACL ɗin ku . Idan ba ku da ciwon gwiwoyi na gwiwoyi da gwiwarku yana da karko, bayan ƙarshen mako takwas za ku fara farawa.
Mataki na 4: Kusan Komawa zuwa al'ada
A wannan lokaci, za ku ci gaba daga jogging don gudana. Yana da mahimmanci kada ku ci gaba da kwarewarku, ko da yake: Ko da kuna jin dadi sosai, ba da daɗewa ba za ku shiga cikin wasanni masu girma wanda ya kunshi farawa da tsayawa ko yanke.
Wakoki 8 zuwa 12
Za ku ci gaba da tsarin motsa jiki na yau da kullum. A watanni uku zuwa hudu bayan aikin tiyata na ACL, mai kwantar da hankali na jiki zai iya yin gwajin gwaggwon biri don ganin ko gwiwa zai iya zama cikakke ga matakan da suka dace da farawa da kuma dakatar ko yankan manuka. Idan kai dan wasan ne kuma ya ba ka ci gaba, ya kamata ka dawo cikin wasanni.