Ƙarfin Ƙarfi don Ƙananan Ƙwayar Ƙwayar Harshen Cutar

Idan kun saba da jagorancin rayuwa mai kyau, daidaitawa ga osteoarthritis a cikin kasanku na baya zai iya ba da kalubale. Ɗaya daga cikin abu, bayyanar cututtukan cututtuka na ƙwayar cututtuka na ƙara tsananta lokacin da kake tashi da lokacin da kake kwance. A tsaye, ƙarfin nauyi yana kunshe da kashin baya, wanda zai haifar da ciwo. Tare da wannan matsalolin, ƙila ka yi mamaki idan akwai wani abu da zaka iya yi don taimakawa wajen taimakawa.

Kamar yadda ya fito, akwai.

"Kyau mai karfi, da kuma tsokoki mai karfi, suna da mahimmanci wajen kula da ciwon maganin ciwon maganin ƙwayar asali yayin da suke tsaye," in ji Debbie Turczan, MSPT, Masanin Ciwon Gida a Cibiyar Harkokin Kasuwancin Asibitin Presbyterian na New York da Cibiyar Kiwon Lafiya na Weill Cornell a New York. "Waɗannan su ne tsokoki da ke samar da kwanciyar hankali ."

Ga mutanen da ke dauke da ciwon maganin ƙura (a ko'ina tare da kashin baya), Turczan ya bada shawarar yin farawa na Pilates don taimakawa wajen magance matsalolin da ya zo tare da tsaye. Turczan kuma mai bada shawara ne akan aikin motsa jiki .

Ƙungiya mai ƙarfi yana taimakawa wajen sarrafa cututtukan cututtuka na arthritis, ko da a sauran

Lokacin da kake kwance, ba ku da goyon baya ga murfin jikin ku, wanda zai iya ƙara matsawa, sabili da haka, zafi.

Amma idan tsokoki na da karfi, za ka amfana daga duk abin da suke taimakawa koda lokacin da kake hutawa. Ƙarfafa ƙuƙwalwa na iya bunkasa goyon baya ga baya, wanda zai iya taimakawa wajen gudanar da ci gaba da cutar, kazalika da matakan jin zafi.

To, mene ne hanya mafi kyau don samun tsohuwar tsokoki mai ƙarfi don rage ƙuntatawa a kan kashin baya? Na yi magana da Hagit Rajter, mai kwantar da hankali a jiki a Cibiyar Harkokin Wuta ta Asibitin New York na Turawa na Musamman, wanda ya ba ni shiri mai sauki wanda aka tsara don yin haka.

Shirin ƙarfafawa don ƙananan ƙwayar cututtuka

Na farko, kalma na taka tsantsan: Ya kamata ku yi aiki tare da mai bada lafiyarku don tabbatar da waɗannan darussan sun dace don yanayinku, kuma kuna yin su daidai.

Daidaita ainihin, tare da ainihin lambobin da kuma wakilan da ya kamata ka yi, na iya bambanta bisa ga yanayin kashin ka, duk wani yanayi na kiwon lafiya da kake da shi, da kuma yadda ya dace da kai. Abubuwan da ke biyo baya don ƙayyadewa ne kawai.

Ga waɗannan darussa, ya fi dacewa kada kuyi su a gado. Yi amfani da laka ko bargo a kasa.

• Abdominal Draw-In Maneuve R - A cikin wannan motsi mai sauki, duk abin da kake yi shine jawo ƙwayar jikinka ta hanyar zana su cikin ciki.
  1. Karyar karya (a kan baya) tare da gwiwoyinku da ƙafafunku a ƙasa.
  2. A kan abin da kuke so, ku kawo kuskure zuwa ga baya.
  3. Rike don 5 seconds.
  4. Dakatar da zuwan ku kuma hutawa don 5 seconds. Wannan shine sau daya.

  Rajter yayi shawarar yin fassarar 20-20 na wannan zane-zane sau ɗaya ko sau biyu a kowace rana don kara yawan zaman lafiyar ku.

  Hakanan zaka iya yin kuskuren zaura tare da haɗuwa da ƙaddarar ƙira. Wannan shine yadda:

  1. Ku kwanta a baya.
  2. Nuna da kullun baya, wanda ke nufin motsi kashin jikinka don ya nuna zuwa kasa (ba rufi ko kai ba).
  3. Riƙe wannan don 3 seconds.
  4. Dakata don 3 seconds.
  5. Na gaba, shimfiɗa baya ka kuma cire ciki cikin ƙasa (kuma zuwa ga kashin baya).
  6. Rike na 3 seconds, to, shakata don 3 seconds.

  Rajter yayi shawarar yin 20-30 daga cikin waɗannan zuwa sau biyu a kowace rana.

• Glute Bridge
  1. Karyar karya.
  2. Ka bar kawunka da kafaye. Za ku yi amfani da jikin ku.
  3. Gyara ƙunƙwararku na ciki da kuma hanyoyi (ƙananan tsofaffin ƙwayoyin tsofaffin ƙwayoyin suna samuwa a bayan bayanan ku, zuwa ƙasa).
  4. Kaɗa kwatangwalo don ka zama madaidaiciya daga gwiwoyi zuwa kafadu.
  5. Riƙe wannan don 5 seconds.
  6. Sauko kasa.

  Yi gado mai tsayi kusa da sau 20 zuwa 30, sau 1 zuwa 2 a kowace rana. (Idan kun yi wannan sau biyu a rana, to, kuyi 10-15 a kowace lokaci. A wasu kalmomi, kada ku yi masa overdo).

• Dogon tsuntsaye tare da Arm da / ko Gudun Maɗaukaki
  1. Fara a hannunka da gwiwoyi (duk hudu).
  2. Matsayi sashin jikinka a cikin kyakkyawan layi, dogon layi. Wannan ana kiran shi lakabi mai tsaka tsaki.
  3. Da farko ta ɗaga hannu ɗaya, amma kiyaye akwati a tsaye. Sake mayar da shi sake.
  4. Lokacin da kake da tabbaci za ka iya ɗaga hannu daya ba tare da motsi jikin ka ba, gwada shi tare da kafa kafa a maimakon.
  5. Bayan ka yi nasara da kafa kafa, ka yi ƙoƙari ka ɗaga hannu ɗaya da ƙananan kafa a lokaci daya, sake ajiye akwatin ka.

  Rajter ya yi maka gargadi don kallon duk wani zagaye ko ɗauka na baya yayin da kake motsa abubuwan da kake amfani da su. Wannan zai nuna cewa kashin baya ba ya da tsaka tsaki.

_Sources:

_{Tambayar Telephone. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. Masanin ilimin likita na McKenzie, Cibiyar Nazarin Gwiwar Nazarin Lafiya, Cibiyar Nazarin Harkokin Kasuwanci, Asibitin Harkokin Kiwon Lafiya, Birnin New York. Satumba 2011.}

_{Interview Email. Turczan, Debbie, MSPT, Magungunan Lafiyar jiki da Yoga. New York City. Satumba 2011.}