Ta Yaya Za Ka Ƙara Rashin Ƙarfin Makamashinka Idan Kana COPD?
Yaya zaku iya jimre da alamun da ke faruwa kullum da wahala tare da cututtuka na huhu ( COPD )? Bari mu dubi abin da ke haddasa gajiya a cikin mutane tare da COPD sannan ka raba wasu shawarwari game da yadda zaka kara yawan matakin ku.
Fahimci gajiya
Rashin gajiya-fahimtar ra'ayi game da gajiya na jiki, rashin ƙarfi ko rashin makamashi - ya bambanta da gajiyar talakawa.
Ba shine irin gajiya da ya inganta tare da kyakkyawar barci mai kyau ba ko koda kofi mai kyau na kofi. Abin takaici, wannan alama ce wadda ba a fahimta sosai a cikin cututtuka na ciwon huhu na yau da kullum.
Rashin gajiya yana iya samun tasiri sosai a kan cancantar rayuwa ga mutanen da ke zaune tare da COPD. A gaskiya, yayinda dyspnea (jijiyar numfashi na numfashi) ya kasance ainihin bayyanar cututtukan da ke hade da COPD, ƙarfin yana da mahimmanci idan ya faru da mummunan tasirin cutar.
Gaba ɗaya, gajiya zai faru idan kimanin sau uku mutane da yawa tare da COPD kamar yadda yake a cikin yawan jama'a. Saboda wadannan dalilai, yana da muhimmanci a tattauna ba kawai abin da zai iya haifar da gajiya ba, amma abin da za ka iya yi a yau don ka fi dacewa da wannan bayyanar.
Sanadin wahalar da COPD
Me ya sa mutane da COPD ke sha wahala? Amsar ita ce ba sauki ba, kuma akwai yiwuwar akwai dalilai masu yawa waɗanda suke aiki tare don taimakawa ga gajiya.
A cikin nazarin, yawan karfin da ake samu a cikin mutanen da ke da matsananciyar matsananciyar COPD ana danganta su da:
- Ƙara karuwa cikin rashin lalacewa na huhu - Mafi girman kokarin da ake buƙatar numfasawa, yawan ƙarfin da aka sace daga jiki
- Ragewa a cikin halayyar motsa jiki - Mun sani cewa aikin a cikin ƙananan ƙananan zai iya rage gajiya, kuma COPD na iya sanya ƙananan ƙuntatawa akan samun wannan motsa jiki
- Rashin ƙarancin ingancin rayuwa
- Rashin ciki-Matsanancin hankali shi ne sanannun mai ba da gudummawa ga gajiya kuma yana da kowa a cikin mutane tare da COPD
Ƙarin karatu yana ba da shawara cewa jin dadin haɗarin da ke hade da COPD na iya danganta da jinkirin lokacin da aka ciyar a waje, yawan ƙwaƙwalwar COPD kowace shekara, da kuma gyare-gyare na gaba a aiki:
- Raguwar nauyi da ƙwayar tsoka
- Hypoxemia , ko kuma rage yawan isasshen oxygen zuwa kyallen takarda, yana taimaka wa gajiya akan matakin salula
- Ƙara ƙarfi da jimiri
- Rage ƙwaƙwalwa - Rashinjiya saboda COPD yana hade da matsaloli tare da ƙwaƙwalwa da warware matsalar
- Maimaita cututtuka na numfashi-Ko da wadanda ba tare da COPD sun lura da rage yawan makamashi ba yayin da suke fama da cututtuka na numfashi, kuma waɗannan cututtuka sun kasance tare da COPD
10 Wayoyi don Sarrafa gajiya
Bisa ga yawan matakan da ake fama da ita tare da COPD, yana da farin ciki cewa akwai wasu matakan gwagwarmaya da za ku iya ƙarawa a rayuwarku kowace rana.
Aiki Aiki kullum
Mutanen da ke yin aiki a kai a kai suna nuna matakan gajiya da haɓaka a cikin rayuwar rayuwa fiye da waɗanda suka fi dacewa. Ba wai kawai zai iya inganta rayuwarka ba, amma ana dangantawa da tsawon rai da rai ga waɗanda ke zaune tare da COPD .
Lokacin da ya zo da motsa jiki tare da COPD, haɗuwa da jimiri (ƙwaƙwalwar zuciya) da gyaran sassauci suna da muhimmanci. Idan ka yi la'akari da zaɓuɓɓukanka, yana da muhimmanci a fara jinkirin. Mun san daga duk shawarwarin da aka yanke a cikin sabuwar shekara a duniya cewa mafi yawan mutane ba su biyo bayan shirin su sake canza salon rayuwarsu. Sanin wannan, yi tunani akan ayyukan da ka fi so. Misali na iya zama aikin lambu. Gaskiya ne cewa aikin lambu zai iya kasancewa kyakkyawar motsa jiki, duk da haka mutane da yawa "manta" suna yin amfani da su yayin da suka yi farin ciki game da abin da suke samarwa. A gefe guda, wasu sun sami aikin lambu don zama tasiri mai ma'ana, kuma wani aiki zai zama mafi kyau.
Ayyukan da mutane da yawa ke jin daɗi suna tafiya, kuma akwai amfani da yawa daga tafiya tare da COPD . Ka yi la'akari da hanyoyi don yin wasa. Shin kun duba Geocaching? Geocaching wata hanya ce ta haifar da burin tafiya ba tare da sanin cewa kana tafiya don lafiyarka ba. Kuna da aboki ko dan takarar ku iya tafiya tare? Samun wanda kake da lissafi zai iya ƙara haɓaka da aikinka. Kuna iya so ku duba wadannan kwarewa mafi kyau ga mutane tare da COPD .
Ku ci abinci mai gina jiki
Kuna iya tunawa da hotuna suna cewa "kai ne abin da kuke ci" daga yaro. Akwai hakikanin gaskiya a wannan yanayin, kuma cin abinci mai kyau da ke da kayan samar da makamashi na iya haifar da babbar banbanci ga mutanen da ke zaune tare da COPD da sauran yanayi na yau da kullum.
Wani lokaci yana da wuya a san inda za a fara idan yazo cin abinci mai kyau. Abu mai mahimmanci shine sanin cewa ba dole ba ne ka canza hanyarka ta cin abincin dare. Sau da yawa yakan ɗauki "matakan jariri" a maimakon haka, wanda zai haifar da canji mai dadi da zazzabi a cikin halaye na cin abinci.
Kamar yadda yake tare da motsa jiki, yana taimaka wajen cin abinci mai kyau. Ka yi kokarin ƙara 'yan wasa da abinci mai kyau zuwa ga abincinka kowace mako. Wasu mutane suna da burin cin abinci akalla guda kayan gishiri kowace rana. Tun da COPD wani haɗari ne mai hadarin gaske shine ci gaba da ciwon huhu na mahaifa , kuna kuma so ku kara a wasu daga cikin wadannan abubuwan da ake zaton su rage cututtukan ciwon huhu na huhu , dukansu don amfanin rigakafi da kuma amfanin su na yanzu don taimaka wa jikinka kuyi damuwar COPD. Ƙara koyo game da abinci mai gina jiki ga mutanen da ke tare da COPD .
Ku ci karin kumallo Duk Kwace
Cincin karin kumallo kowace safiya yana da mahimmanci, kamar dai yadda aka gaya mana. Amma duk da haka, tare da COPD, zai iya shirya fuji biyu. Da farko, zai iya ba ku wannan ƙarfin makamashi na farko da ake bukata idan kuna fuskantar matsalolin da suka danganci COPD.
Abincin karin kumallo mai kyau, duk da haka, kyauta ne ga jikinka wanda ke ci gaba da bawa. Abincin karin kumallo, musamman wanda ya hada da 'ya'yan itace da furotin, zai iya hana ka daga jin dadin makamashi na gajiya a cikin yini.
Samun Hanyoyi
Shafin Farko na kasa ya ce mafi yawancin matasan suna bukatar tsakanin sa'a bakwai da tara na barci kowane dare. A gaskiya ma, rashin barci yana haɗuwa da ƙananan ƙarfin gajiya da kuma sauran al'amuran lafiya, ciki har da kiba da ciwon sukari.
Mataki na farko don tabbatar da barci mai kyau shi ne yin aikin kirki mai kyau . Tabbatacce, ya kamata ku je barci kuma ku tashi a lokaci guda kowane lokaci. Kashe duk wani waje a cikin ɗakin kwananka ka ajiye ɗakin kwananka don jima'i da barci.
Raguwa da damuwa (tattaunawa na gaba) zai iya taimakawa ga waɗanda suke magance rashin barci. Zai fi kyau a ci abincin dare a kalla sa'o'i da yawa kafin zubewa. Har ila yau, ka tuna cewa maganin kafeyin da barasa na iya taimakawa wajen matsalolin barci.
Akwai hanyoyi da dama da COPD zai iya tsoma baki tare da hutawa musamman. Yi magana da likitanku game da waɗannan damuwa.
Rage damuwa
An damu da damuwa da yawa sau da yawa cewa za ka iya zama maraba da jin kalmomin "ka kawar da damuwa a rayuwarka." Ko da yake waɗannan kalmomi na iya zamawa, saƙon sabo ne da kuma labarai. Maimakon karatu sun gano cewa gudanarwa na jituwa ba kawai taimakawa mutane su zama mafi rayuwa mai dadi ba amma yana da babbar gagarumar wahala.
Muhimmancin matakan damuwa a tsarin kula da cututtuka na yau da kullum ba za a iya nuna musu ba. Rage danniya zai iya rage gajiya da damuwa da inganta rayuwarka, duk da mawuyacin canje-canje. Idan baku da tabbacin yadda za a fara, fara da duba wadannan hanyoyi don rage damuwa a rayuwarku. Bayan gwada wasu daga cikin waɗannan hanyoyi, za ku iya sha'awar koyon ƙarin bayani game da gudanarwa, yadda yake aiki, da amfani, da kuma yadda za a hada waɗannan matakai a rayuwarka zuwa yau.
Sha da yawa daga ruwa
Yin tsabta ba kawai taimaka kusan kowa ya ji daɗi amma yana da muhimmanci yayin da kake zaune tare da COPD. Wasu magunguna, da abubuwa kamar numfashi na numfashi, zai iya ƙara yawan buƙatar ruwan ku yayin da kuke zaune tare da wannan cuta. Ko da yake hydration yana da mahimmanci, mafi yawan mutane ba su san yadda yake da muhimmanci ba har sai sun zama mai zurfi.
Rashin jin dadi zai iya haifar da ciwon kai, gajiya, bushe baki, rashin hankali, m zuciya da kuma sauran wasu bayyanar cututtuka. Sai dai idan likitanku ya gaya muku in ba haka ba, yana da muhimmanci a sha akalla takwas na gilashin ruwa na rana kowace rana. Bugu da ƙari, haɗuwa da zafi da zafi zai iya zama haɗari ga mutanen da ke zaune tare da COPD. Ɗauki lokaci don koyon yadda za a kasance mai sanyi da kuma tsabtace lokacin da ma'aunin zafi a waje ya tashi.
Ka tambayi likitanka game da bitamin da ma'adanai
Kuna iya tambayar likitan ku idan karin kayan abinci na bitamin ko ma'adinai ya dace da ku, musamman idan abincinku ya rasa kayan abinci masu mahimmanci. Gaba ɗaya, duk da haka, ba a nuna karin bitamin ba don bunkasa alamun bayyanar cututtuka ko aiki a cikin COPD.
Wani abu mai ban mamaki shi ne bitamin D. Muna yanzu ilmantarwa cewa mafiya yawancin mutane ba su da raguwa a wannan muhimmin bitamin, tare da rashi na bitamin D hade da yanayin da yawa daga osteoporosis zuwa ƙwayar sclerosis, zuwa ga yawan ciwon daji. Tunda mutanen da ke tare da COPD suna da amfani da ƙananan lokaci a waje (ɗaya daga cikin hanyoyin da muke samun bitamin D,) rashi zai iya zama matsala.
Abin godiya, akwai gwaji mai sauƙi wanda likitanku zai iya zana abin da zai sanar da ku idan kun rasa. Idan kun kasance kasa, akwai wasu hanyoyi don tada matakanku. Hanyoyin abinci na abinci sun hada da madara da kifi, amma yana da wuyar samun isa ta hanyar abin da kuke ci. Kadan kuɗi kaɗan a cikin rana (misali, minti 10) kafin yin amfani da sunscreen, ya ba da damar jiki don shawo kan wannan muhimmin bitamin. Idan matakinka ya ragu, likita zai iya bayar da shawarar karin karin bitamin D3 don tada matakanka cikin manufa, tsakiyar zangon al'ada.
Yi dariya da kawunku
Lauya yana da amfani mai yawa na kiwon lafiya, ciki har da rage damuwa da haɓaka haƙuri. Don me yasa kayi dariya kadan don taimakawa wajen rage gajiya a rayuwarka ta kullum? Idan baku da tabbacin yadda za a fara, yi kadan gwargwadowa. Watch fina-finai masu ban dariya. Ka tambayi abokanka su aika maka imel imel. Mafi kyawun zarafi don neman jin dadi a rayuwarka, duk da haka, mai yiwuwa ne ta hanyar gano shi da kanka tare da abokai a kwanakinka zuwa yau.
Sau da yawa sau da yawa yanayi na damuwa zai iya "ƙaddara" don zama mai ban dariya. Idan ba ku yarda da mu ba, kuyi la'akari da yanayi da kuka yi dariya a game da wannan batu a lokacin. Komawa shine hanyar da halin da ke ciki ba zai canza ba, amma hanyar da kake kallon shi. Yin aiki na dabarun ƙaddamarwa yana aiki sau biyu a matsayin tushen maƙarƙashiya da haɓaka damuwa. Gwada shi a lokacin da za a damu da kai.
Tsayar da COPD Exacerbations
Akwai dalilai da dama da ya kamata a kauce wa matsalolin COPD, tare da nuna damuwa da gajiya ta hanyar da COPD ya kasance daya. Ba wai kawai wadannan haɗaka ba su kara karuwa, amma ƙara yawan matsalolin da zasu haifar da gajiya tare da COPD. Bincika waɗannan tunanin akan yadda za a rage matsalolin COPD a yau .
Ku ciyar karin lokaci a waje
Kamar yadda muka gani a baya, samarwa lokaci zuwa waje ya zama hanya mai kyau don shayar da bitamin D, kuma an rage ragowar bitamin D tare da matsalolin matsaloli, har ma da cutar ciwon huhu. Mafi yawancin mutane bazai buƙatar karantawa ta hanyar binciken binciken su yi imani da cewa mutane sukan ji daɗi idan sun ciyar da karin lokaci a waje. Hasken rana yana inganta jini zuwa kwakwalwa, yana tasiri ikonmu na yin ayyuka na ƙwarewa kamar tunawa da yin hukunci.
Kalma Daga
Rashin wuya, kamar dyspnea, yana shafar dukkan yankunan rayuwa don mutumin da yake zaune tare da COPD, ciki har da ayyukan rayuwar yau da kullum, hulɗar zamantakewa, da kuma alamar barci. Gudanarwa mai kyau na gajiya yana buƙatar ƙara fahimtar juna da kuma kokarin haɗin gwiwa tsakanin mutane da ma'aikatan kiwon lafiya. Yana da muhimmanci a yi magana da likita game da gajiya da kuma yin gyare-gyaren da ake buƙata, duk da haka akwai abubuwa da yawa da zaka iya yin kanka fara yau.
> Sources:
> Antoniu, S., da D. Ungureanu. Nuna ƙuntatawa a matsayin alama a cikin COPD: Daga masu rubutun bayanai da tambayoyi don muhimmancin matsalar. Na'urar cututtuka na numfashi . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, da Stephen L .. Hauser. Ka'idodin Magungunan Hoto na Harrison. New York: Mc Graw-Hill Education, 2015. Print.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Shirye-shiryen Abokan Harkokin Jiki da Ma'aikata na Ayyukan Kasuwanci Ƙungiyoyin Masu Ceto tare da COPD a Kulawa na Farko. Wallafe-wallafe na kasa da kasa na cutar cututtuka . 2017. 12: 1019-1031.
> Ruho, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Rashin wahala a cikin COPD: An Kashe Symptom mai Mahimmanci Duk da haka. Lancet. Magunguna na numfashi . 2017 Apr 21. (Epub gaba da bugu).