Haske da ƙaddamarwa mayafin mayafi na Mayu da haifar da damuwa
Idan kun kasance kamar mafi yawan mutane, abinda ya kamata ku duba kafin ku barci (kuma abu na farko da kuke gani a farkawa) na iya zama wayarku. Yaya wannan zai iya tasiri ku iya barci da taimakawa ga rashin barci ? Ya kamata ku barci tare da wayarku a ɗakin kwanciya? Menene abubuwa masu illa ga ajiye wayar kusa da ku a gado? Ka yi la'akari da yadda barci kusa da wayarka zai iya tasiri ka iya barci, da canje-canje da za ka iya yin yau don taimaka wa kanka barci mafi alhẽri.
Ta yaya Wayoyin Wuta Kasa Dubu cikin Rashin Maɗaukaki
Wayoyin hannu sun kasance tun lokacin da Alexander Graham Bell ya kirkiro wayar tarho ta farko a shekara ta 1876. A cikin shekarun da suka wuce, an yi canji mai ban mamaki, duka a cikin aiki da rawar da ke cikin rayuwarsu. Ba kawai hanya ce da za ta yi magana da wani a nesa ba, wayoyi na yau da kullum suna da nauyin da yawa.
Wayar hannu, salula, ko wayoyi mai wayo yanzu an haɗa su a cikin rayuwar yau da kullum. Wadannan abubuwan ban mamaki na fasaha kamar su kwakwalwa. Tare da su, zamu iya yin ayyuka da yawa don rayuwar zamani. Zai yiwu a yi kira na waya, aika saƙonnin rubutu, tsara hanya, yin amfani da Intanet, amsawa imel, kuma yin hulɗa ta hanyar kafofin watsa labarun kamar Facebook da Twitter. Haka nan za mu iya wasa da wasanni da kuma amfani da apps don gudanar da ayyuka masu ban sha'awa. Ya kamata ba mamaki ba cewa wadannan ayyuka na iya kasancewa mai yiwuwa su ji damu kan barcinmu.
Yawancin waɗannan ayyukan zasu iya janyo sha'awar ci gaba da karfafawa, dubawa, amsawa, karatun, gungura, aikawa, danna, ko wasa. Yana ji da kyau kuma akwai damar da ba iyaka don ƙarin ƙarfafawa. Zai yi wuya a dakatar da sa na'urar ta tafi. Wannan shi kadai zai iya haifar da jinkiri a lokacin kwanta barci da rage yawan lokacin barci.
Wannan na iya taimakawa wajen ɓacewar barci idan ana buƙatar lokutan barci da ake bukata don jin dadi. Bugu da ƙari, ƙarfafawa na iya sa ya wuya a rufe kuma fada barci. Ƙwaƙwalwar na iya zama mai farin ciki ko kunnawa.
Bugu da ƙari, hasken daga wayar, kwamfutar hannu, ko fuskokin kwamfuta na iya tasiri damar iya fadawa barci. Ƙananan haske na wucin gadi daga fuska na iya haifar da jinkiri a cikin rukunin circadian . Wannan na iya zama mai tasiri a kan mayawan dare tare da lokacin barcin lokaci mai jinkiri. Idan ba'a samo hasken rana ba don magance waɗannan cututtuka, rashin barci da safiya na dare zai iya haifar.
Dubu ga Tsayawa Wayar a cikin ɗakin
Akwai wasu dalilai da ya sa za ku so ku kiyaye wayarku daga cikin ɗakin kwanan ku. Tabbatar da haka wannan ya sa ya fi sauƙi don kauce wa amfani mai tsawo lokacin da ya kamata ka canja zuwa barci. Har ila yau yana hana haɗari mai karfi idan ya tashi da dare. Idan kun farka da karanta wani abin damuwa, zai iya zama wuya a koma barci. Akwai wasu halayen da za ayi la'akari.
An tsara tarho domin faɗakar da martani. Zai yiwu akwai zobba, faɗakarwa, ƙararrawa, ko fitilu waɗanda ke kula da ku. Wannan yana da amfani a lokacin falke, amma damuwa da dare. Wadannan na iya tada farkawa.
Idan ka rigaya barci, amma manta ka ajiye wayarka a cikin wani dare ko yanayin jirgin sama, saƙonnin saƙo ko kira na iya tashe ka. Wannan zai iya ɗaukar nauyin barci. Yana kuma iya tashe ku da yawa don ba da amsa, ba tare da ya farka ba, wanda ya haifar da maganganu maras kyau ko ma sakonnin barci .
Wasu mutane sun damu da tasirin fili na lantarki a kan hadarin matsalolin lafiya. Wadannan damuwa sun haɗa da ƙari ga ƙwayar ciwon kwakwalwa (musamman ma a kan gefen kai inda aka sanya waya) ko tasiri kan haihuwa (musamman a cikin maza, waɗanda ke da waje da kuma sassan jikin haihuwa).
Hukumar Lafiya ta Duniya ta ba da gargadi cewa na'urorin na iya zama yiwuwar cutar shan taba a shekarar 2011, duk da cewa babu wani binciken da ya nuna irin wannan ƙungiyar. Duk da haka, ƙyaƙwalwar hankali na iya ƙaddamar da ragewar ta hanyar kawar da wayar hannu daga dakuna.
Canje-canjen da zaiyi don inganta barci a yau
Ya bayyana a fili cewa wayoyi na iya zama masu rushewa ga ikon barci. Idan kuna da barci, ko kuma kawai ba ku da isasshen barci, wannan sauƙi ne wanda zai iya taimakawa. Yi tunani a kan yadda wayarka zata iya tasiri ga yanayin barcinka kuma ka yi la'akari da canje-canje masu zuwa:
Sanya wayar don cajin a cikin ɗakin abincin. Ba da izini ka je barci ba tare da wayar ka ba. Idan akwai gaggawa, zaku koya game da shi a safiya. Ta hanyar cire wayar daga gida mai dakuna, da kuma sanya shi don cajin a wani ɗaki kamar salon, yana yiwuwa ya rage tasirinsa a kan barci.
Samun agogon ƙararrawa maimakon yin amfani da ƙararrawar wayarka . Kodayake wayoyi na iya yin yawa, wani lokacin magungunan intrusion don saukakawa ba shi da daraja. Saya sayan agogo mai ban dariya idan kana buƙatar wanda ya farka da safe a lokaci. Sanya shi a fadin dakin kuma saita shi zuwa lokacin da kake buƙatar tashi. Kamar yadda ya yiwu, kada ku dubi agogo ko duba lokacin da dare. Idan kana da cikakken amfani da wayarka azaman agogon ƙararraki (watakila yayin tafiya), saita shi zuwa yanayin hanyar jirgin sama don rage haɗari kuma sanya shi baza a iya isa ba.
Kashe shirye-shiryen barci . Wasu mutane suna yin amfani da wayoyin su a matsayin hanya don yin la'akari da barci da farfadowa tare da aikace-aikace daban-daban ko ma fasaha maras kyau. Daidaita yin gyaran fuska ga farkawa da kuma kwanciyar hankali don barci yana da tsantsan gaske. Bugu da ƙari, babu wani dalili da za a rubuta duk wani motsi (ko tashin hankali) a cikin dare. Yana iya zama rushewa don overanalyze barci.
Sarrafa ragowar wuri kuma rage girman haske da dare . Yi ƙoƙari don kare sa'a na karshe (ko biyu) kafin lokacin kwanciyar ku a matsayin lokacin shakatawa da kuma shirya barci. Ka ji dadin lokacin ciyarwa karatu, kallon talabijin ko fim, ko sauraron kiɗa. Rage idon ku ga hasken haske. Kamar yadda iyawa, sauya kowane fuska kusa zuwa yanayin dare (rage haske mai haske). Idan kun kasance mai kula da hasken da dare, la'akari da kawar da shi kamar yadda ya yiwu.
Ana inganta yanayin barci . Yi la'akari da wasu hanyoyin da za ku iya bunkasa ɗakin kwanan ku don yin shi mafificin mafarki. Je barci idan ka ji barci. Idan kun farka don tsawon minti 20 da dare, tashi ku yi wani abu mai dadi kuma ku koma gado lokacin da kuka ji dadi. Idan kuna farka zuwa safiya, kuna iya tashi da fara ranarku da wuri. Tsaya gado a matsayin wuri don barci da jima'i kadai. Ta hanyar yin waɗannan canje-canje, za ku inganta haɗin gado kamar wuri don barci.
Kalma Daga
Yi kokarin gwadawa don saka fasaha a wurinsa. An tsara waɗannan na'urori don inganta rayuwarmu, amma zasu iya zama masu ɓoye idan ba a kunshe ba. Yi kan kanka don cire wayar daga ɗakin kwananka. Wannan ƙananan canji zai taimake ka ka inganta ƙarfinka ka barci kuma ka tabbatar da cewa kana da isasshen barci don jin dadin. Idan kuna fama da rashin barci, ku isa ga likita na ƙwararren ƙwararru don neman taimakon da kuke bukata. Za'a iya magance rashin barci mai tsanani na rashin rashin lafiya a yau da kullum tare da ciwon halayyar halayyar halayyar rashin lafiya (CBTI), wani magani wanda yakan haifar da amfani a cikin kadan kamar 6 makonni.
> Sources:
> "Yankuna na Electromagnetic da lafiyar jama'a: wayoyin hannu." Kungiyar Lafiya ta Duniya .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell." Encyclopedia Britannica.