Ayyuka na yau da kullum da zamu iya yunkurin
Fibromyalgia da ciwo mai wuya kullum zai iya shafar kowane yanki na rayuwarka, har zuwa ayyukan mafi rayuwar yau da kullum. Wani lokaci, za ka yi mamakin irin wahalar "talakawa" da suka zama maka.
Wasu abubuwa da suke da rikitarwa ta hanyar bayyanar cututtukanmu sune mahimmanci don su iya jefa wata babbar matsala cikin rayuwarka. Hudu daga cikin waɗannan abubuwa suna ƙasa, tare da albarkatun don zabi ko yadda za'a daidaita.
Girma
Wannan abu ne mai mahimmanci - ka tashi, shawa, salon gashinka, da kuma yin kanka kafin ka fita cikin duniya. Dama?
A gare mu, ba haka ba ne mai sauki.
Na farko, shawa:
- Yana da zafi, wanda zai iya sa ka zama mai dadi kuma kunna ƙarfin yanayinka (wanda zai iya haifar da ƙarin alamar cututtuka.)
- Gudun ruwa, ga yawancin mu, yana da ciwo ga fata a kowane zafin jiki, godiya ga wata alama wadda ake kira allodynia (ciwo daga yawan abubuwan da ba su da zafi.)
- Tsaya ga wannan dogon lokaci da amfani da makamai don yin kullun gashi da jikinka zai iya haifar da gajiya, tsohuwar tsokoki.
Abin farin, akwai bayani mai sauki ga wannan: wanka. Suna kawar da matsalolin da yawa.
- Kara karantawa: Sensitivity Temperature da Matsala Nunawa tare da FMS & ME / CFS .
Sa'an nan akwai salo ka gashi. Riƙe hannunka har zuwa goga, bushe bushe da kuma lebur ƙarfe yana da wuya a kan makamai. Domin zafi, kayan aiki na kayan aiki na iya sa ka ji kamar kana cikin microwave, musamman ma bayan shawan zafi.
A wasu daga cikinmu, su ma za su iya faɗakarwa da kisa, wanda zai iya gyara duk aikin da yake da wuyar gaske, kuma ya narke kayan shafa, bayan minti kadan bayan an gama.
- Ƙara koyo: Matsaloli a cikin FMS & ME / CFS & Sugar da yawa .
Yarda tufafi
Waistbands. Bra madauri. Na roba a cikin safa. Rashin yadudduka. Tags. Wadannan abubuwa ne wadanda zasu iya haifar da matsanancin zafi saboda allodynia.
Yawancinmu dole muyi yadda za mu sa tufafi don kauce wa wannan bayyanar, ko kuma a kalla ya zama matsala.
Hakanan yanayi yana iya taka muhimmiyar rawa a nan, ma. Abin da farawa a matsayin mai dadi mai dadi a rana mai sanyi zai iya zama mummunan tashin hankali idan mai cajin ya yi tsawo. Hasken iska mai sauri zai iya ba ku baƙin ciki na biyu da gajeren wando da kuma yatsa mai haske.
Ga wadanda suke da kwarewar zafi da sanyi, yanke shawarar abin da za su sa, da kuma jimrewar ƙaddamar da zabin da ba daidai ba, na iya zama maras kyau kamar yadda kayi daskare ko overheat, ko musanya tsakanin su biyu.
- Samun matakai: Dressing for Less Pain .
Tattaunawa a kan Wayar
Ba zamu yi tunanin zancen tattaunawa ba a matsayin wani tunani mai zurfi, amma idan kuna da dasfuncin zuciya (ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa ko fibro fog), zai iya zama ɗaya.
Duk hulɗar zamantakewa yana daukar makamashi, kuma idan ba ka fuskanci fuska ba, yana da mahimmanci.
Babban ɓangare na sadarwa shine harshen jiki, kuma ka rasa wannan lokacin da kake cikin waya. Wannan yana nufin dole ne ku mayar da hankalinku. Ga mafi yawan mutane, ba a san ba. Ga mu, ko da yake, tabbas yana iya zama. Ƙwararrun mu na ƙila bazai kasancewa ga aikin a wasu lokuta ba.
Har ila yau, lokacin da kake cikin wayar, ƙila za a iya damuwa da abubuwan da ke cikin yanayinka wanda mutumin bai sani ba.
Yawancinmu muna da matsala masu yawa, don haka kwakwalwarka na iya ƙaddamar da abin da wani yake faɗa yayin da hankalinka yake kan wani abu. Sa'an nan kuma ka sami damuwa game da inda tattaunawar ta tafi, wanda zai iya zama takaici da kuma kunya.
Yawancinmu muna da matsala tare da harshe, musamman ma idan ya zo nemo gano kalmar gaskiya ga abubuwa. Bugu da ƙari, takaici ne da kunya, kuma idan kun san cewa kuna da mummunan rana, yin sadarwa, yana da sauƙi don ƙarfafa matsalolin kuma ya sa ya zama mafi muni, ko kuma a cikin maƙasudin yin magana ba da kyau a gare ku ba.
Kuma a can akwai yanayin jiki.
Riƙe waya don dogon lokaci zai iya ɗaukar hannunka, ko wuyanka idan kuna kwance tsakanin kawanka da kafada.
- Don wasu shawarwari game da magance wannan batu, duba: Kashe wayar tare da FMS & ME / CFS .
Driving
Gwajin ƙwaro zai iya zama matsala mai girma idan kun kasance a bayan motar. Wasu daga cikinmu sukan manta da inda za mu je ko yadda za mu isa can. Ko da mawuyacin hali, zamu iya zama maras kyau kuma ba mu san inda muke ba.
Yana jin tsoro lokacin da wannan ya faru kuma zai iya haifar da kai hari, wanda ya sa yanayin ya kasance mafi muni.
Wasu daga cikinmu ma suna da damuwa da kulawa da abubuwan da muke bukata a yayin tuki. Mai yiwuwa baza mu iya aiwatar da duk bayanan da suka dace don zama lafiya a hanya.
Yawancin mutanen da ke cikin wadannan cututtuka suna iya fitar da su. Wasu suna iya ƙayyadad da tuki zuwa wuraren da aka saba, yayin da wasu suna da kyau a mafi yawan lokutan amma sun zaɓa don kada su fitar da su a cikin kwanaki marasa kyau. Wasu 'yan yanke shawara shine mafi kyau a gare su kada su fitar da komai. Yana da yanke shawara na sirri, amma abin da muke buƙatar mu sani don kare kanmu da sauransu.
Yayin da kake nazarin ikon ku, zai iya taimakawa wajen samun labari daga abokai da 'yan uwan da suka hau tare da ku, kamar yadda suke lura da abubuwan da ba ku yi ba.
- Don ƙarin kan tuki, duba: Ƙwararrayar Kwararra & Riga .
Sanin Jiki ɗinka & Sauyawa
Gaskiya na ciwon rashin lafiya na yau da kullum shine cewa kana iya buƙatar yin canje-canje a rayuwarka ta yau da kullum. Ta hanyar gano abubuwan da suke da wuya a gare ku, za ku iya canza ko kawar da su don haka su dauki kasa da kudin da za su iya rage yawan makamashi don abubuwan da suke fifiko.
Babban mahimmanci don daidaitawa daidai shine biyan hankali ga jikinka da alamu na rashin lafiyarka da kuma yin kallon gaskiya a rayuwarka.
- Don taimakon farawa, duba: 10 Gyara Canje-canje mai muhimmanci.