6 Abubuwa Za Ka iya Yi don Ka guje wa Ciwon Kwayoyin Jiki

1 -

Ta yaya za ku fita daga Cibiyar PT

Kwararren lafiyar ku ne mai gwadawa wanda yake wurin a duk lokacin da rauni ko rashin lafiya ya hana ku yin ayyukanku yau da kullum. Ya kamata PT ɗinku ya koya muku yadda za ku kauce wa cututtuka ko matsalolin motsi.

A nan ne jerin abubuwan da za a iya aiwatar da su a kowane mataki na abubuwa da za ku iya yi don ci gaba da motsawa kullum kuma don yiwuwar ku kiyaye kanka daga asibitin PT. Duba su, kuma tabbatar da ziyarci PT idan kuna da wata matsala tare da motsi na aiki.

2 -

Ci gaba da Tsarin Ɗabi'a

Ƙananan ciwo , wuyar wuya , da kuma sciatica wasu daga cikin dalilan da suka fi dacewa shine zaku iya ziyarci magungunan jiki. Mafi sau da yawa, jinƙanka yana ganin babu wani wuri kuma babu dalilin dalili. Masana da yawa suna jin cewa rashin dacewar zama da tsayawa tsaye yana haifar da ciwo da matsaloli .

Zaka iya rage yiwuwar bunkasa ciwo mai tsanani ko ciwo na wuyan wuyanka ta koyo don cimmawa da kuma kula da matsayi na dace . Ta hanyar kasancewa mai kyau, za ka iya ƙuntata damuwa da damuwa a kan kashin ka kuma ka tsare kanka daga asibitin PT.

3 -

Ka guji Rage Kwarewa

Kuna so ku guje wa ciwon baya kuma rage yawan buƙatunku na ma'aikatan fasaha na PT don ciwon baya? Koyi yadda za a ɗaga haɓaka yadda ya kamata sannan kuma kauce wa karfin gaske da sakewa. Gyara abubuwa masu nauyi suna sanya damuwa mai tsanani da damuwa ta hanyar baya da kuma kwakwalwar diski dake can a can.

Ka guji ɗaukar nauyi, kuma idan dole ne ka tashi, ka sami abokin tarayya don taimaka maka kuma ka koyi yadda za a dauke abubuwa da kyau. Wannan zai iya kare kakanku kuma ya tsare ku daga asibitin PT.

4 -

Jump da Land da kyau a lokacin wasanni

Raunukan da suka ji rauni, kamar lakaran da aka yi a baya (ACL) ko kuma hawaye mai haɗari, suna kan ci gaba da matasan matasa da kuma wasanni masu girma. Yawanci, wadannan raunuka suna buƙatar mahimmancin gyara kuma yana iya buƙatar tiyata don ya warkar da shi sosai.

Ɗaya daga cikin hanyoyin da za a rage ciwon gwiwa na ciwo gwiwa shine sanin yadda za a yi tsalle da sauka a fili yayin shiga cikin wasanni. Lokacin da tsallewa da saukowa, gwiwoyinka ya zama kai tsaye a ƙarƙashin kafadunka da kuma kan idon ku. Gwiwoyinka suna fama da ƙara danniya da damuwa lokacin da suka fara aiki yayin da suke sauka da sauka.

Kwarewa don tsallewa da sauya ƙasa yana iya hana mummunan rauni na gwiwa kuma zai iya taimaka maka ka kauce daga asibiti.

5 -

Rike Karanku Mai Karfi

Yawancin bincike sun nuna cewa yawancin mummunan raunin raunin da ya faru, kamar gwanin mai gudu ko Iliotibial band syndrome , suna haifar da rauni a cikin tsokoki na jikinka. Wani ƙwayar tsohuwar jiki da ake kira gwargwadon motsa jiki yana da alhakin kula da matsayi na kafarka yayin tafiya da gudu .

Yin aiki don kiyaye ƙafafunka mai ƙarfi yana iya zama hanya guda don kauce wa maganin raunin da ya faru da kuma hana ciwo gwiwa. Wannan na iya taimakawa wajen haɓaka dangantaka da PT naka na sirri amma ba mai sana'a ba.

6 -

Ka guje wa Ayyuka na Ƙarshe

Abin da ke faruwa na kafada shine dalilin rotator cuff. Wasu wurare suna sanya ƙafafun ku na rotator da bursa dake kusa da su a ƙarƙashin matsa lamba. Ɗaya daga cikin irin wannan matsayi: aiki tare da hannunka da hannunka.

Ta hanyar ƙayyade adadin lokaci da aka yi aiki tare da hannunka a kan gaba, zaka iya rage damuwa a kafadunka kuma kauce wa buƙatar ziyarci PT don jin zafi da kafada .

7 -

Aiki Aiki Mafi yawancin Yakin Kwana

Babu wanda zai iya ƙin amfani da aikin motsa jiki na yau da kullum. Cibiyar Nazarin Wasannin Wasanni na Amirka na ba da shawarar cewa mutane suyi aiki na akalla minti 150 a mako. Wannan minti 30 a rana, mafi yawan lokutan makon.

Aiki na yau da kullum yana taimakawa wajen kiyaye ƙwayarka da karfi da kuma zuciyarka da huhu suna aiki yadda ya kamata. Rashin aikin motsa jiki zai iya haifar da ciwo ko zai iya haifar da al'amura na zuciya da ke buƙatar kulawa da mahimmanci da kuma tsawon lokaci na zuciya na zuciya . Yi aiki a kowace rana, kuma zaka iya kauce wa asibitin PT.

Wasu raunuka ko rashin lafiya ba za a iya kauce masa ba, kuma magungunan ku na jiki yana nan a gare ku a duk lokacin da kuke da matsala wanda ke ƙayyade yanayin motsa jiki na al'ada. Kuma PT ya kamata ya kasance mai neman shawara don lafiyar lafiyarka, kuma ya kamata ya koya maka hanyoyi don hana raunin da ya faru ko kuma cututtuka waɗanda za su iya rage motsi. Yin abubuwan kirki da kauce wa abin da ba daidai ba zai iya zama ya isa ya ci gaba da motsi da jin dadin jiki kuma ya kiyaye ku daga asibitin PT.