3 Saurin Ƙararrawa Aiki

Ɗaya daga cikin abubuwan mafi kyau da za ka iya yi don lafiyarka shi ne koya wasu aikace-aikace masu sauki don shakatawa . Dabarun labaran taimakawa wajen kwantar da hankalin jikinka da inganta ikon yin magance damuwa. Wannan ba ƙari ba ne guda ɗaya: akwai dabarun da dama suna samuwa. Karanta don ƙarin bayani game da kowane nau'i don ka iya yanke shawarar wane nau'in fasahar shakatawa zai dace maka. Don sakamako mafi kyau, yi sau biyu zuwa sau uku a rana, don akalla minti 10 a lokaci guda.

1 -

Nunawa don Rutawa

Ayyuka na nuni suna amfani da ikon tunanin su kawo yanayin shakatawa. Hanyoyin gani na shiga cikin ƙwaƙwalwarmu ta hannun dama, saboda haka yana ƙyatar ƙwayar hankalinmu ta hannunka da kuma juya mana daga dukan damuwa, damuwa da abubuwan da aka yi. Ayyukan zane-zane suna kama da hutu don tunani, kamar yadda kake zaton kai a wuri da ke wakilta kyakkyawa da kuma jin dadi a gare ka. Zai iya zama wuri da ka kasance zuwa ko kawai wurin da kake tunaninka. Ana gabatar da hotunan hotunan yadda ya kamata a cikin wuri marar kyau.

Kara

2 -

Deep Breathing Exercises

Daga dukkan lokuta shakatawa, zurfin motsa jiki sune mafi amfani saboda za ka iya amfani da su duk lokacin da kake buƙatar su. Jin hankali, numfashi na diaphragmatic yana canza jikinka daga yanayin da zai iya magance matsalolin ta hanyar motsa jiki mai zurfi. Rage numfashin numfashi a cikin kwakwalwarka cewa duk yana kwantar da hankula, ta haka ne ya kawar da amsawar yanayin jikin mutum. Tare da yin aiki na yau da kullum, zaku iya kaiwa zuwa inda zakuyi numfashi na numfashi yana kawo babban taimako cikin gaggawa.

Kara

3 -

Harkokin Harkokin Muscle

Maganar ci gaba na muscle ita ce hanyar da za ta shafe dukkan tsokoki a jikinka. Wannan yana rage ƙananan ƙwayar tsoka da kuma adana makamashi don abubuwan da ke da gaske. Tare da yin aiki, kawai yin magana da kanka don hutawa zai iya yin sauri a jikin jikinka kamar yakin bashi. Ya kamata a yi wasan motsa jiki na jiki a cikin kujera mai dadi. Kada ka yi su a gado kamar yadda kake son koyar da jiki don shakatawa - kada ka bar barci! Yi musu dama kafin gado yana da kyakkyawan ra'ayi kamar yadda jiki mafi annashuwa zai barci mafi alhẽri.

Kara