Sabanin sauran yanayin lafiya, rashin jin dadin ciwon jijiyar zuciya (IBS) ba a samo shi ta hanyar daukar shan magani guda daya . Maimakon haka, mutane masu amfani da IBS suna amfani da hanyoyi daban-daban don rage alamun su .
Daga zafi da shayi don sauƙi rashin jin daɗi na ciki don shirya abin da kuke ci da kuma koyo yadda za ku kwantar da hankali, akwai hanyoyi da dama da za ku iya dauka. Domin kowa da kowa yana aiki tare da IBS ya bambanta, wasu na iya aiki fiye da sauran kuma za ku iya la'akari da haɗin dabarun. Tare da shawarwarin likitanku, waɗannan na iya taimaka maka samun taimako daga jin zafi na yau da kullum na IBS .
Yi amfani da Heat
Akwai abubuwa biyu masu ban sha'awa da kyau a nan: katako mai zafi ko kwalban ruwan zafi. Kowannensu yana ba da amfani na musamman. Kushin katako yana ba da zafi wanda ya fi karfi fiye da na kwalban ruwan zafi. Duk da haka, kwalban ruwan zafi yana ba da zaɓi mai lafiya don amfani yayin da kake barci.
Kowane zaɓi zai zama mai sauƙi - kawai sanya gurbin ko kwalban a jikin ɓangaren ku wanda ke jin mafi mũnin. Kowace zabin da kuka yi amfani da shi, tabbatar da kare kullunku da launi ko kayan ado biyu don hana konewa.
Bugu da ƙari, a kan amfanin lafiyar zafi, akwai bincike don nuna cewa yin amfani da zafi na waje zai iya ba da taimako na jin zafi.
Sip a Tashin Soothing
Kamar kullun ƙarancin ku, kopin shayi na shayi yana ba da wani abin da yake bukata. Duk da haka, bishiyoyin teas kawo wani abu dabam a teburin.
Yawancin nau'in tsire-tsire na tsire-tsire sunyi tunanin cewa suna dauke da sinadaran da suka dace da alamar cututtuka. Alal misali, shayi mai shayarwa shine babban zaɓi idan kun kasance cikin shan azaba domin yana sa hannun gin GI. Hakazalika, anise da Fennel teas na iya taimakawa maƙarƙashiya.
Yi amfani da Karin Matakan
Tsohuwar magana "abu mafi kyau tun lokacin gurasa mai sliced" ya haɗu da yawancin mutane da suke jin game da kwayoyin halitta na IBS . Wadannan kwayoyin "abokantaka" sun bayyana don taimakawa wajen daidaita kwayoyin cikin ƙuƙwalwa kuma babu alama. Wannan yana da shakka a gwada.
Mawuyacin da yafi dacewa da goyon bayan bincike don yau shine Bifidobacterium infantis . Kamar yadda yake tare da wani ƙarin kariyar , kada ka duba tare da likitanka don ƙyale kafin sayen ko shan probiotic.
Shin, kun san cewa za ku iya samun magunguna a abinci? Abincin gurasa shine wadanda aka shirya a hanyar da suke dauke da nau'o'in ƙwararrun kwayoyi. Wadannan basu da mahimmanci kamar yadda suke sauti, ko dai. Yogurt da sauerkraut (sabo, ba gwangwani) su ne misalai guda biyu.
Ci gaba da Yanayin Abincin
Wani lokaci za ku iya ci wani abu kuma ku kasance lafiya. Duk da haka, a wata rana wannan irin abinci yana da shakka a kan zafi. Yana iya zama asiri game da dalilin da yasa hakan yake.
Kayan abincin abinci shine hanya ɗaya don taimakawa wajen kawar da ƙaura daga alamun bayyanarku. Zai iya waƙa da abin da kuke cin abinci, yadda kuke ji, da kuma sauran yanayi wanda zai iya haifar da bambanci. Wannan rikodin rikodi na iya taimaka maka gano wasu alamu waɗanda ba ka sani ba.
Abinda zaka yi shi ne kiyaye takardun da aka rubuta game da abincin da kuke ci tare da wasu abubuwan waje (damuwa, barci, hawan mutum, da dai sauransu) wanda zai iya taimakawa wajen wahala. Ba dole ba ne ya zama mai yawa, kamar yadda bayanai za su yi.
Koyi abin da zaka iya kuma ba za a iya ci ba
Ba ka da hauka idan ka yi tunanin cewa abincin da kake ci yana taimakawa ga matsalar. Akwai hanyoyi guda biyu da za ku iya zuwa don gano abincinku na IBS:
Ka yi la'akari da abincin rageccen FODMAP. Abincin rageccen FODMAP shi ne kawai abincin da ke da goyon bayan bincike don tasiri a rage rage bayyanar IBS. Abinci yana buƙatar ka ƙuntata wasu carbohydrates na tsawon lokaci sannan ka sannu a hankali ka sake su don tantance juriya naka.
Gwada rage cin abinci. Kashe cin abinci wanda aka kawar da shi shine ya guje wa wani abin da zai haifar da abinci na tsawon makonni hudu zuwa takwas don tantance duk wani tasiri akan alamunku. A ƙarshen lokacin kawarwa, kun sake dawo da abincin don ganin ko gaske yana haifar da matsala.
Akwai wasu abubuwan da za su iya fararwa ko sauƙi musamman bayyanar cututtukan IBS. Koyo abin da abinci don kaucewa ko jin daɗi ga gas, ƙarfafawa, ko zazzafar taimako zai iya yin abubuwan al'ajabi don lafiyarka da yau da kullum.
Saukaka Ƙara Ƙarawar Zaɓinka
Mutane da yawa da ke hulɗar da IBS suna tsoron firgita ba tare da tsoro ba saboda tsoron cewa zai kara tsananta cutar. Fiber na yau da kullum shine ainihin mahimmanci don aiki na intestinal mafi kyau kuma ana iya samuwa a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
Ga masu tsabta, kamar waɗanda ke tare da IBS, yana da muhimmanci a kara yawan ciwon fiber sosai don haka ana ba da lokaci don daidaitawa.
Abubuwa biyu don tunawa:
- Yi la'akari da bran, kamar yadda mutane da dama da rahoton IBS ke nuna cewa yana da fushi ga tsarin.
- Kuna iya taimakawa da farawa da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari na low-FODMAP .
Koyi yadda za a ci
Kuna iya gane cewa akwai wasu abubuwan da za su sa IBS ya fi muni. Hakanan yana iya darajar lokacinku don duba yadda kuke cin abinci kamar yadda waɗannan zasu iya samun tasiri a kan aiki.
Wasu takamaiman dabarun sun hada da:
- Cin abinci a yau da kullum, wanda ake iya gani.
- Cin abinci mafi yawan abinci.
- Ku guje wa m, abinci masu kyau.
- Ka guje wa abinci mai gassy .
Koyi Harkokin Gashi
Tun da mawuyacin hali na IBS suna fama da damuwa , daya daga cikin makamai masu karfi a cikin arsenal na IBS shine ikon yin kwantar da hankalin jikinka.
Hannun lokuta na shakatawa na yau da kullum yana taimakawa wajen rage matakan damuwa. Bugu da ƙari, suna ba ku hanya don gudanar da alamun tashin hankali a cikin ainihin lokacin da irin wannan tashin hankali ya haifar da abubuwan da ke waje kamar yakin basasar IBS .
Akwai nau'o'in nau'o'i guda uku - zane-zane, zurfin numfashi , da kuma hutu muscle . Tare da gwaji kadan, zaka iya yanke shawarar abin da ke mafi kyau a gare ka.
Gwada Shafin Gudanarwa don Raunin Abin Raɗa
Shafukan da aka jagoranci shine hanyar da ta dace ta amfani da ikon yin tunani a cikin ƙoƙari na kawo canjin da ake so a cikin jiki. Kodayake babu wani bincike da ke nuna goyon baya ga shafukan da aka tsara don IBS, akwai bincike da ta sauke wahala daga nau'ikan cututtuka na mutane.
Abu mai kyau game da hotunan shiryayyu shine cewa wata hanya ce da za ta yi amfani da lafiya. Wannan wani abu ne da zaka iya gwada kansa ko tare da taimakon mai sana'a.
Get Support
Bari mu fuskanta, IBS yana da damuwa. Rashin damuwa na IBS sau da yawa yakan sa alama ta zama mummunar rauni.
Babu buƙatar shiga shi kadai. Wani zaɓi mai ban sha'awa shi ne ƙungiyar talla na IBS na yau da kullum, wanda za'a iya samuwa a kan shafukan yanar-gizon kai tsaye ko kuma shafukan yanar gizo kamar Facebook.
Wani zabin shine neman sabis na likitan kwantar da hankali. Wannan ba yana nufin cewa IBS yana cikin kanka ba . Maimakon haka, farfadowa zai iya taimakawa yayin da yake sa ido ga haɗin kai tsakanin waɗanda ke cikin matsanancin damuwa, kwakwalwarka, da ƙuƙwalwarka. Bugu da ƙari, yin aiki tare da mai kirkirar lafiya zai iya taimaka maka wajen magance matsalolin da ke damun IBS.
Hanyoyi biyu na farfadowa, musamman ma, suna da tallafin bincike don tasirin su wajen rage siginar IBS: