Rushewa daga Rhythm ɗinka na Ƙirƙirar Ƙara Tsayi Zunuba
Dukkanmu munyi hakan a wani lokaci a cikin rayuwarmu: karya kwanakinmu na al'ada a cikin lokuta daban-daban. Alal misali, kuna fada barci a kan gado a cikin maraice na tsawon sa'o'i, tada kallon labarai na marigayi, sa'an nan kuma ku kwanta don kwanciyar dare. Amma idan kuka yi barci kowace rana - ko kowane dare? Ta yaya waɗannan lokutan barci suke shafar ingancin barci?
Akwai wasu mahimman sakamako wanda zai iya isa ya hana wannan al'ada.
Rashin barci a cikin gajeren lokaci ya rushe raye-raye na halitta
Idan kun sha wahala daga rashin ƙarfi, ko dai ta rashin yawa ko maras kyau, za ku iya jin dadin barcin rana . Wannan damuwa zai iya sa ku iya barci a kusan kowane lokaci. Maimakon barci a cikin lokacin barci guda ɗaya na dare, za ku iya barci a cikin gajeren lokaci. Wannan yana rinjayar rhythms na circadian na jiki kuma ya rushe hanzari na al'ada.
Burinmu na barci yana ƙaruwa da yawa muna farka. Ana kiran wannan dakin motsa jiki mai kwakwalwa. Wannan sannu-sannu ya haɗu da sha'awar barci yana gina tsawon lokacin da muke zama a farke. Mun sami damar yin tsayayya da wannan har tsawon sa'o'i (ko da kwanaki), amma ƙarshe, burin barci ya rinjaye mu kuma muna barci barci. Wannan zai yiwu saboda haɗuwa da ƙananan kwakwalwa, sunadarai a cikin kwakwalwa wanda ke aiki a matsayin sigina tsakanin kwayoyin jijiya.
Abu na biyu wanda ke taimaka wa sha'awar barci shine muryar circadian. Kamar yadda halittun da suka saba da rana yayin barci da dare, ragowar circadian yana ƙarfafa wannan yanayin barci. A cikin dabbobi maras kyau, irin su berayen, alamar da ake gani. Hanyoyin hormones daban-daban a cikin jiki suna bin tsari na circadian.
Melatonin , alal misali, kololuwa na dare. Wani hormone, cortisol, yana taka muhimmiyar rawa wajen farkawa mu da safe.
Wadannan matakai guda biyu suna haɗuwa don ƙarfafa lalata da kuma sha'awar barcin dare. Duk da haka, halinmu na iya rushe waɗannan dabi'un dabi'a.
Dangantaka da Matsayin Harkokin Hutu
Kodayake jikinmu yana so mu barci dare, ba zamu iya bin wadannan alamu ba. Da kyau, zamu yi barci a cikin wani lokaci mai mahimmanci a cikin dare, yawanci na tsawon sa'o'i takwas. Duk da haka, rayuwar yau da kullum ta haifar da rikicewa da rushewa.
Naps abu ne na kowa, musamman ma a cikin salon rayuwa wanda ke ba da kansu ga hutun rana. Ƙananan raguwa bazai zama mawuyacin raguwa da motsa jiki na kwakwalwa ba, amma yana da tsayayyar sa'o'i da dama zai iya rage yawan karfin ku na barci a baya. Yayin da kake kwanta daga baya bayan maraice, zaka iya wahala a barci kuma ka sha wahala daga rashin barci .
Yayinda barci ya fara kama ku da maraice, zaku iya shiga cikin barci. Wannan yana iya zama gaskiyan gaske idan kun fada barci akan wayar ku . Matakan ci gaba na iya rushe ikonku na canzawa zuwa barci. Bugu da ƙari, idan ka farka da kuma ci gaba da kallon wasanka, barcinka zai zama babban rabo.
Yanayin barcinku bai kamata ya hada da rikice-rikice na rikice-rikice ba, da kuma cire talabijin, kwakwalwa, da kuma sauran kayan haɗari na iya taimaka maka ka barci mafi alhẽri.
Ga wadanda suke aiki a aikin motsawa , za a iya watsi da riko na circadian yayin da ake tilasta ka farka da dare da barci a rana. Halin barcinku zai iya zama muhimmiyar fahimta kuma kuna iya fuskantar wasu sakamakon lafiya.
Mene ne sakamakon sakamakon launi?
Rarraban barcinka cikin lokutan da aka watsar a cikin rana da rana, musamman a kan al'ada, na iya samun tasiri mai mahimmanci.
Wannan yana iya zama dashi, a wani ɓangare, ga rashin ƙarfi na gine-gine na yanayi.
Haɗin kan barci shine bayanin irin yanayin barci da ke faruwa a lokacin lokacin barci. Hakan yana wakiltar shi kuma za'a iya tantance shi tare da binciken barci da ake kira polysomnogram . Kodayake yana canza yayin da muka tsufa, mafi yawan manya za su sake zagaye ta hanyoyi daban-daban na barci a lokaci na lokaci. Idan an katse wannan - ko dai ta hanyar rashin barci irin su barci mai barci ko tare da zaɓuɓɓuka irin su barci a rabuwa - akwai alamun bayyanar.
Ɗaya daga cikin mahimman sakamako na ɓangaren barci shi ne sakamakon rashin barci. Wannan na iya faruwa ta hanyar ɓata zuwa kuma daga barci, rage yawan lokaci don zurfi, barci mai dadi. Adadin yawan barci yana iya zama suboptimal.
Rarraban barcinka tsakanin dare da rana yana nuna irin wannan tasiri akan yanayinka, maida hankali, da kuma iyawar haɓaka kamar dai kuna ƙuntata kwanciya. Gyarawa da dare yana inganta waɗannan ƙarancin kamar barci marar kyau ba kawai ba ne kamar yadda yake da sabuntawa.
Sabili da haka, idan ka ga kanka yin zabi wanda ke raba barcinka tsakanin dare da rana, mai yiwuwa ka so ka bi jagororin don ƙarfafa barcinka da kuma inganta hutunka ta hanyar dabi'u mafi kyau .
Sources:
Kryger, MH et al . "Ka'idoji da Kwarewar Magunguna." Elsevier , edition 5th, shafi na 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Taswirar taswirar tasirin aikin neurobehavioral: jarraba yiwuwar raba tsabar kwanan barci don ayyukan sarari." Aikin Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.