Kamar yawancin masu fama da cutar ta IBS , kuna jin cewa yaudarar jikinku ne. Kuna fushi da cewa yana aiki da kuma hana ku yin abin da kuke son yin. Kuna damuwa game da dalilin da yasa kake jin rashin lafiya sosai lokaci. Kodayake wadannan jijiyoyin sun zama al'ada, yana da muhimmanci a koyi gafarta jikinka don kasancewa alama. Abun jikinka kawai yana maida hankali ne game da irin abubuwan da ke faruwa a ciki.
Fara farawa da jikinka kamar yana da aboki mara lafiya. Kuna iya yin wani abu da zaka iya taimaka wa wanda kake ƙauna idan sun kasance marasa lafiya. Yi daidai da jikinka. Tsayawa tare da jikinka kuma dakatar da ƙoƙarin sarrafa shi. Ku saurari abin da yake buƙata kuma ku yi abin da kuke buƙatar yin don kula da shi. Yi aiki don kawar da kunya game da bayyanar cututtuka kuma ka yi ƙoƙari ka ɗauki ƙarin matsala game da gaskiya . Idan kun kasance tare da dan shekara 4 wanda ke buƙatar "zuwa gidan wanka, a yanzu!" Za ku iya zama dan damuwa, amma za kuyi abin da ya kamata a yi. Idan aboki ya soke takaddamar a minti na karshe saboda rashin lafiya, za ku nuna damuwa da buri mai kyau. Kuna da mahimmanci irin wannan kulawa da tausayi. Ka ba da shi ga kanka!
Koyi don saka kanka da farko
Haka ne, duk muna da rayuwar da ke aiki da kuma nauyin nauyi. Yawancin lokaci, kulawa da kanmu kan zama mai fifiko. Amma, kamar shi ko a'a, ba ku da lafiya. Dole ne ku sake tsara rayuwan ku domin kulawa da lafiyarku da jikinku yana motsa zuwa saman jerin. Koyo don yin wannan ba tare da laifi ba ne mai wuya.
Jikunanmu kayan aiki ne da aka ba mu don magance bukatun duniya. Kamar kowane aiki, ingancin kayan aikinmu zaiyi la'akari da ingancin samfurin karshe. Ta hanyar kula da kanmu kanmu, muna inganta ikon mu na kula da kowa. Haka ne, IBS ne mai bummer, amma zaka iya juya wannan kalubale ta hanyar amfani da rashin lafiyarka azaman mai motsawa don inganta lafiyar lafiyarka.
Haɓaka kyakkyawan dangantaka tare da likitanku
Tare da yanayin ci gaba irin na IBS, yana da muhimmanci a sami likita , mai amintacce don zama jagora da hanya. A matsayin mai haƙuri, za ka iya yin abubuwa don tabbatar da cewa kana samun rinjaye mafi kyau daga alƙawarinka tare da likitanka:
- Rubuta tambayoyi da damuwa a gaban lokaci.
Ƙwararrun likita za su iya zama damuwa, don haka ka yi aikinka don rage wannan ta hanyar rubuta jerin abubuwan da kake son magance. Wannan hanyar ba za ku damu ba don ku manta da wani abu mai muhimmanci. Saboda lokuttan da suka dace, likitoci suna maraba da jerin sunayen da suka dace yayin da suke ba su damar kai tsaye ga zuciyar abubuwan da ke da muhimmanci a gare ku. - Ka tuna cewa likitoci kawai mutane ne
Kwararka ba zai iya warkar da IBS ba, kuma ba zai tuna da kome ba game da jikinka. Dole likitanku wani ɓangare ne mai muhimmanci na kungiyoyin kula da ku. Kai ne maigidan: Yana da kyau a gare ka don daidaita nau'o'i na lafiyarka. Hakanan aikinka ne don yin magana idan ba ka yarda da wani abu da likitanka ya fada ko shawararka ba, ko kuma idan ka ji cewa likitanka yana kallon wani abu da ke da damuwa mai muhimmanci a gare ka. Gane da mutunta ilimin likitanku kuma ku gan su a matsayin mahimmancin abin da suke.
Tabbatar da Halayyar Abincin Lafiya
Dangane da dangantaka mai rikitarwa tsakanin IBS da abinci , wannan zai iya zama hanya mai lalacewa, amma yana da kyau don tafiya. Kwayar cututtuka na iya zama da damuwa da cewa yana da sauƙi ga wasu abinci (ko kawai aikin cin abinci mai sauki) don zama da sauri don zama abin tsoro. Saboda haka yana iya zama kalubalanci don koyi da cin abincin da ya dace. Ka tuna cewa wannan tsari ne na rayuwa. Ga wadansu jagorori na gaba daya:
- Ka guje wa manyan abinci masu girma ko abinci tare da babban abun ciki.
Abincin daji da abinci masu kyau zasu iya tayar da hormones da ke cikin furotin na gastrocolic , abin da zai iya haifar da haɗin gwiwar, kuma haka zai iya sa kuyi kwarewa, kuma watakila mafi raɗaɗi, ƙananan ciki . - Ku ci abinci akai-akai.
Ana saran masu fama da cutar ta IBS sau da yawa don su ci abinci, suna gaskanta cewa wannan zai rage alamun bayyanar. Duk da haka, ka tuna burin shine tsarin yau da kullum! Yi bangare naka don taimakawa tsarinka don koyon yin aiki a cikin tsari ta hanyar cin ƙananan, mafi yawan lokuta, abinci a kan jadawalin lissafi. - Sannu a hankali ƙara fiber .
Kodayake bincike akan tasirin fiber a matsayin magani ga IBS an haxa, gwaji da hankali tare da nau'i na fiber zai ba ka damar samun kwarewar lafiya na fiber. A matsayin jagora mai mahimmanci, yana so ka ƙara fiber zafin jiki idan bayyanarka mafi girma shine cututtuka da kuma zafin jiki wanda ba za a iya yin amfani da ita ba idan bayyanarka mafi girma ita ce maƙarƙashiya . - Gabatar da sabon abinci lokacin da bayyanar cututtuka sun fi tsayi.
Mutane da yawa tare da IBS suna cin abincin da ake kira "aminci" abinci. Yana da muhimmanci a ci abinci iri iri don samun adadin abincin sinadirai, don haka gabatar da sababbin abinci lokacin da alamar cututtuka sun ragu ko lokacin da matakan damunku ya fi ƙasa. - Dubi cikin FODMAP Abincin Abinci: Abincin rageccen FODMAP shi ne tsarin farko na abinci tare da taimakon bincike don tasiri. Duba " Yadda za a bi Biyayyar Low-FODMAP Diet ".
Yi aiki don ƙaddamar da Cibiyar Taimako mai ƙarfi
Dangane da yanayin bayyanar cututtuka, IBS zai iya zama mai rarraba. Kamar duk wani lafiyar lafiyar, goyon bayan zamantakewar wata hanya ce mai mahimmanci ga sakamako. Saboda haka, yana da muhimmanci a gare ka ka yi magana da wasu game da kalubale da kake fuskanta tare da IBS. Ƙyale wasu ya buɗe ƙofar don ku sami fahimta, goyon baya da kuma kulawa. Saboda yawan halayen IBS a yawancin jama'a, zaka iya mamakin gano ko wane ne yana da IBS.
Gaskiya, wasu mutane ba za su iya yin hakan ba. Ku ciyar karin lokaci tare da mutanen da suke da tabbacin da taimakawa kuma rage lokaci ku ciyar da wadanda basu da shi. Binciki wani rukuni na talla na IBS a yankinku. Intanit ya kasance mai albarka ga hada kan mutane waɗanda ke fama da rashin lafiyar juna, ta hanyar dandalin tattaunawar yanar gizo. Yi la'akari da inganci na bayanan da aka rubuta kuma ku yi hankali don kada a fyauce ku a wasu wadanda alamunsu suka fi tsanani fiye da ku.
Ku fita a can kuma ku rayu!
Kada ka bari IBS gudu rayuwarka. Yi shirinku! Ka tuna, fita daga gidan baya jawo cututtukan IBS. Abin damuwa ne game da fitawa wanda zai iya haifar da bayyanar cututtuka. Koyi da yin amfani da dabarun shakatawa don rage wannan damuwa kuma ku yantar da kanku har ku fara rayuwa a cikin rayuwar 'al'ada'.
Kodayake ba ku da kyawawan sha'awar karɓar jikinku ba tare da wani ba, shiryawa mai kyau zai iya taimaka muku wajen sarrafa rayuwar ku tare da IBS. Idan ka san cewa ka fuskanci cututtuka a cikin safiya, sai ka yi kokarin tsara alƙawura a rana. Bari wasu su sani game da bukatunku na musamman, ko dai game da abin da za ku iya ci ko karin lokaci don dakatarwar gidan wanka. Yi shiri akan inda za a sami dakunan wanka masu wanzu da kuma yadda za ku kasance cikin kwanciyar hankali har sai kun isa isa daya.
Ka tuna cewa hatsarori suna da wuya. An horar da jikinka a farkon lokacin da za ka ci gaba da yin wanka har ka isa gidan wanka, kuma mafi mahimmanci zai yi haka, koda kuwa idan yana da alama ka sanya shi "a cikin lokaci kawai." Idan hadari ya damu da shi, to, a shirye. Yi takalma mai tsabta idan ya cancanta, da kuma ɗaukar ɗayan jaririn, canji na tufafi, da kuma wani abu da za ku buƙaci don taimaka muku don jin daɗin lafiyarku da ta'aziyya.
Ka tuna cewa IBS na da tsayayyar dagewa. Abinda kawai kake jin damuwa a yanzu ba yana nufin cewa zamu ji kamar haka ba. Don haka, kula da kanka har sai bayyanar cututtuka fara farawa. Tabbatar da kanka cewa da yin aiki da kuma jaraba da kuskure, za ka sami mafi alhẽri wajen taimaka wa kanka jin dadin.