Ana iya kula da yawancin IBS da wasu magungunan gida
Rashin daidaituwa abu ne mai mahimmanci kuma an kiyasta cewa shi ne dalilin kimanin likita miliyan 2 a kowace shekara. Mutane da yawa da cututtukan ciwon jiji (IBS) suna fama da zazzaɓi , amma karamin rukuni yana da ƙwayar ƙarfin hali (IBS-C) ko ƙinƙarin ƙwaƙwalwa da kuma zawo a matsayin babban damuwa (IBS-A). Abin farin ciki, akwai hanyoyi da yawa da za a iya magance maƙarƙashiya yadda ya kamata ko kuma ya kauce masa gaba daya.
A mafi yawancin lokuta, yin wasu canje-canje ga abincin da aikin zai sami abubuwan sake motsawa. Idan yin sauye-sauye na salon rayuwa bai haifar da sakamako ba, magana da likita don ganin abin da za a iya yi.
Ƙara Fitaccen Abinci
Mutane da maƙarƙashiya (ciki har da wadanda ke da maƙarƙashiya-mafi girma IBS) suna karfafawa don ƙara ƙarin fiber zuwa ga abincin su. Duk da haka, ga mutanen dake da IBS, nau'in fiber yana da matukar muhimmanci. Akwai nau'i biyu na fiber: soluble da insoluble. Fiber mai sauƙi yana da amfani mai yawa wanda zai iya rage cututtuka na IBS. Fiber zai iya taimakawa wajen hana spasms saboda yana riƙe da cike da damuwa sosai kuma yana sha ruwan, wanda zai taimaka wajen dakatar da zama mai wuya da wuya a wuce. Ya kamata isa ya zama mai ƙanshi a cikin abinci domin tabbatar da cewa ɗakunan suna da taushi kuma suna tafiya ba tare da ƙazantattu ba. Da farko canzawa zuwa cin abinci mafi girma a cikin fiber na iya kara gas da bloating, amma waɗannan bayyanar cututtuka ya kamata a rage a cikin 'yan makonni yayin da jiki ya sake gyara.
Karin kayan fiber ma hanya ne mai inganci don ƙara fiber zuwa abincin.
Sha Gisasshen Ruwa
Dehydration shine matsala mai girma; mutane da yawa ba su san cewa suna jin dadi ba. Ruwan lokaci na yau da kullum zai iya haifar da maƙarƙashiya. Don kasancewa a hydrated, sha ruwa a kowace rana (8 gilashin 8 a kowace rana ana bada shawarar), da kuma guje wa abubuwan sha da ke caffeinated waɗanda suke dashi.
Saki ruwa a hankali cikin yini, musamman ma kafin, lokacin da bayan motsa jiki, mafi kyau.
Ɗauki A Wasu Ayyuka
Rashin aikin motsa jiki shine wani mai taimakawa wajen cigaba da rikicewa. Yawancinmu mun san cewa motsa jiki yana da mahimmanci ga lafiyarmu duka, amma zai iya taimakawa wajen taimaka maƙarƙashiya. Kwararren likita na Amurka ya bada shawara a kalla minti 30 na motsa jiki (ko da tafiya mai tafiya basa tafiya ne mafi kyau fiye da yadda ake amfani da ita) a yawancin lokutan mako don samun lafiya mafi kyau.
Sauke Laxatives
Maƙarƙashiya mai tsanani zai iya haifar da wasu mutane don fara amfani da laxatives . Ana iya amfani da laxatives a kan takaddamar, amma ya kamata a yi amfani da su tare da taka tsantsan kamar yadda zasu iya zama da haɗari sosai ga mazaunin idan an yi amfani da su. Yayin da laxatives za su lalata jijiyoyi a cikin hadari wanda zai sa mahalarta ba su iya yin kwangila ba kuma suyi kwakwalwa ta hanyar kansu. An yi amfani da maganin enemas tare da irin abinda ba a so a kan jijiyoyi a cikin sashin. Yawancin abincin suna dauke da laxatives na halitta (irin su ruwan 'ya'yan itace, figs, licorice, da rhubarb), kuma yayin da mutane masu ciwon sukari-IBS na so su guji su, zasu iya taimaka wa mutanen da ke da mahimmanci na IBS.
Yin watsi da matsalolin daga karuwa
Tsarin hankali na lokaci na iya haifar da rikice-rikice irin su basirar ko ƙananan kwalliya.
Hemorrhoids . Kyakkyawan basira ne ainihin nau'i mai nau'in varicose wanda zai iya faruwa bayan da yayi kokarin samun motsi. Kwayoyin cututtuka sun hada da kayan ƙwaƙwalwa, ƙona, zafi, da zub da jini. Ruwa daga basur yana da haske mai haske, kuma mafi sau da yawa ana gani akan takardun bayan gida a cikin kwano. Ko da yaushe koda likita ya bincika zubar da jini, ko da idan kun yi tsammanin shi ne saboda basur.
Gwanar da aka yi . Fissure shi ne hawaye ko miki a cikin rufi na canal anal wanda shine kashi na karshe na dubura kafin anus. Kwayoyin cututtuka na fissure sun hada da raunuka mai raɗaɗi, jini mai yalwa a cikin ɗakin bayan gida ko a kan takardun bayan gida, tsummoki mai laushi ko tagulla.
Ana biyan kuɗaɗɗen ta hanyar matsa lamba akan canal mai tsabta ta hanyar tabbatar da cewa ɗakuna suna da taushi da sauƙi rashin jin daɗi ko zub da jini. Wannan ba shi da mahimmanci a IBS, amma yana da muhimmanci a ci gaba da tunawa saboda ƙaddamarwa a kan ƙananan ƙura zai iya taimakawa wajen wannan matsala.
Za'a iya warware yawanci ta hanyar amfani da hanyoyin da ke sama. Bugu da ƙari, fiber, ruwa, da kuma motsa jiki ma sune kayan aiki masu karfi don hana farkon maƙarƙashiya.
Soluble Sources na Fiber
| Barley Brown shinkafa Currants Ganyayyun wake Fig Gurasa na Faransa Fresh Fany Methylcellulose (Citrucel) Oat Bran | Oatmeal Taliya Prunes Psyllium husks (Metamucil) Raisins Rice Gurasar Sourdough Soy |
A Note Daga
Rashin yin amfani shi ne takaici amma ba yakan haifar da rikitarwa ba. A lokuta da yawa, yin canje-canje a salon rayuwa irin su ci da fiber, ruwan sha, yin amfani da shi, da kuma karɓar lokaci zuwa gidan wanka zai iya taimakawa tare da rage yawan ƙarfin asiri. Laxatives da sauran magungunan magance-magunguna na iya taimakawa a wani lokaci sai dai ba za a yi amfani dasu akai-akai ba tare da jagorancin likita ba.
Sources:
Ƙungiyar Kula da Cututtukan Kasa ta Kasa ta Kasa (NDDIC). "Ciwo na Ciwo mai Kyau." Ma'aikatar Lafiya ta Amurka da kuma Ayyukan Dan Adam. Jun 2016.
Gastroenterology Services. "Gwagwarmayar Gwagwarmaya da Kwarewar Ciwon Biki (IBS)." Jami'ar Utah Health Care. 2013.