7 Abubuwa mafi kyau da za ka iya yi don ƙwarewar kwarewarka

Ko kuna ganin kanka kan magance rikice-rikice na lokaci-lokaci ko maƙasudin lafiyar lafiyar nakasa-IBS (IBS-C) ko ƙwararruwar rikice-rikice na al'ada (CIC), ka san irin wahalar da ciwon ciwon daji ke faruwa ba tare da bata lokaci ba. harsunan da suke da ƙananan, wuya, kuma mai raɗaɗi su wuce. Gas da bloating yawanci sukan zo tare da tafiya. Kuna iya ganin cewa kuna da rauni kuma kuna ƙarewa tare da jin dadi ba cikakke ba . Saboda haka frustrating!

Rashin daidaituwa ya faru ne lokacin da rikici na mazaunin ya yi jinkiri, wanda ya sa ruwa mai yawa ya kamata a janye shi daga cikin ɗakin da zai haifar da ƙungiyoyi marasa tausayi. Me ya sa wannan ya faru ba koyaushe yake bayyana ba. Abin da ke bayyane shi ne, akwai wasu abubuwa da za ku iya yi a kan kanku don ƙoƙarin sauƙaƙe rashin jin daɗi ku kuma sake dawowa! Wasu daga cikin wadannan abubuwa sun dogara akan kimiyya, yayin da wasu suna dogara ne akan hankulan mutane ko hikima. Kada ka daina zane na ƙarshe - zai ba ka labarin wanda zai ba ka da cikakken bayani game da yawancin shawarwarin.

Lura: Idan kana da rikici akai akai, tabbatar da gaya wa likitanka don samun samfurin da ya dace.

1 -

Ku ci karin 'ya'yan itatuwa

Dangane da abun ciki na fiber, yawancin 'ya'yan itatuwa zasu taimaka wajen yalwata tsabta kuma suna aiki zuwa gajiyar rashin daidaituwa. Duk da haka, waɗannan 'ya'yan itatuwa suna da suna na musamman don ƙarfafawa. Yana da daidaituwa cewa duk suna farawa tare da harafin "p", amma yana ba ka hanya mai sauki don tuna abin da za saya lokacin da kake cikin kantin sayar da kayan kasuwa!

• Gwanda*
• Pears
• Peaches
• Abarba*
• Prunes

* Waɗannan 'ya'yan itatuwa suna da ƙananan a cikin FODMAPs kuma saboda haka zai iya zama zabi mafi kyau a gare ku idan kuna da IBS .

2 -

Ku ci Kayan Kayan Laya

Kamar kamfani, cin abinci mafi yawa, musamman ma wadanda ke da fiber mai sauƙi , akai-akai zai taimaka wajen kiyaye tsarinka na yau da kullum. Wasu mutane suna bayar da sakamako mafi kyau idan suna cin kayan lambu mai dafa abinci maimakon tsayayya ga raw.

Ga wasu zaɓuɓɓukan kayan lambu tare da sunaye don ƙwarewa mai sauki:

Ganye

• Kale *
• Alayyafo *
• Swiss chard *

Kayan lambu

• Zuciyar Artichoke *
• Asparagus
• Broccoli *
• Karas *
• Green wake

Wake

• Canella wake
• Gwaran wake
• White wake

* Ya dace a kan rageccen FODMAP ga wadanda ke da IBS. Gwangwani artichoke zukatansu ya kamata a rinsed da kuma iyakance ga wani 1/8 kofin hidima.

3 -

Haɓaka Ƙarawar Fiberka

Bugu da ƙari, cin karin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, akwai wasu hanyoyin da za a dauka a cikin fiber masu cin abinci.

1. Ƙara wasu tsaba zuwa ga abincinka.

Wadannan tsaba suna da kyau mai tushe mai fizuwa mai sauƙi kuma ta haka yana iya kara tausayi da sauƙaƙe.

• Chia tsaba
• Flaxseed

2. Gwada kariyar fiber.

Ƙarin kayan shafa, wanda aka sani da laxatives babba, sune samfurori da suke samuwa a kan-da-counter. Psyllium yana da goyon bayan bincike don tasirinta, yayin da Citrucel zai iya zama mafi dacewa ga wadanda ke cin abinci maras kyau-FODMAP, saboda shi ba shi da gwargwado.

4 -

Yi kokarin Magnesium

Akwai goyon bayan anecdotal don shan ƙarin magnesium. Magnesium yana taimakawa wajen shayar da tsokoki a kan ganuwar mazauna, wanda zai haifar da ƙananan hanyoyi, sabili da haka tura turawa da sauƙi. Magnesium kuma yana janyo hankalin ruwa a cikin tsarin yin amfani da shi don sauƙi, sauƙin wucewa,

Tuna mamaki yadda za a yi? Kuna iya tuntubar wannan takardar shaida daga Cibiyar Kula da Lafiya na kasa sannan ku duba tare da likitanku.

5 -

Gwada Wutar

Gwada barci tare da kwalbar ruwan zafi ko ƙwaƙwalwar wuta. Babu wani bincike wanda ya ce zai taimaka, amma lallai ba za a cutar da shi ba (idan dai ba ka sanya kullun wuta a jikinka ba!) Harshi na iya zama mai jin dadi sosai a hankali kuma a hankali Kiyaye don shakatawa tsokoki na ciki don suyi aiki da sannu a hankali da safe - sa kai ga motsa jiki mai gamsarwa.

6 -

Koyar da Jiki

Ga mafi yawancin mutane, tsarin da ya jawo hankalin da ya yi nasara shine ya ragu a cikin safiya. Abin baƙin ciki ga mutanen da suke da rikice-rikice na yau da kullum, wannan tsarin ba shi da ƙari. Gwada sake farka da wannan amsa mai barci. Tabbatar ku ci karin kumallo na karin kumallo don tayar da hanzarin gastrocolic , wani amsa wanda yanda ake haifar da hanyoyi na intestinal suna haifar da aikin cin abinci. Sa'an nan kuma tabbatar da tsara lokaci kowane safiya don yin tafiya mai dadi zuwa gidan wanka bayan karin kumallo. Kada ka tilasta ko damuwa, kawai sanya lokaci don jikinka don sake kafa biorhythms na yau da kullum.

7 -

Gwada Biofeedback

Biofeedback wani nau'i ne na magani wanda zaka sake horar da tsokoki na yankin ku ta hanyar amfani da feedback daga masu aunawa. Wannan jiyya zai iya zama tasiri idan maƙarƙashiya shine sakamakon wani yanayin da aka sani da maƙarƙashiya dyssynergic . Ko da yake biofeedback a wannan yanki na iya zama kamar abin kunya mai ban sha'awa, na yi magana da mutane da yawa waɗanda suka sami magani don jin dadi da taimako.

> Sources:

> Hyundai, A., et.al. " Cibiyar Kasuwancin Gastroenterology ta Amurka akan Gudanar da Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙunƙarar Ƙuƙwalwar Buka da Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙasa " Jaridar American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Mene Ne Sabo a cikin Toolbox don Gudanar da Ƙarƙashin Ciki da Ƙarƙashin Tashin hankali"?

> Jones, J. et.al. Ƙungiyar Birtaniya ta Gastroenterology don kula da ciwo na jijiyar jinji Gut 2000 47: ii1-19.