Jin damuwar ko ya damu? Zaka iya taimakawa jikinka don jin dadi da sauri kuma ya sake hurawa a wasu lokuta tare da wasu fasaha mai zurfi mai zurfi. Daga dukkan lokutan shakatawa , zurfin motsa jiki su ne mafi yawan ƙwaƙwalwa - za ka iya yin su a kowane lokaci, a ko'ina kuma babu wanda zai san abin da kake da shi.
Kamar dukkanin basirar, yawancin ku na yin motsa jiki mai zurfi, mafi kyau da za ku samu a kwanciyar hankalin ku da sauri da kuma zurfi.
Saita lokaci akan wayarka don tunatar da ku ka dauki wasu lokutan safe da rana don yin aiki. Da zarar kun yi amfani da fasahohin, za ku iya amfani da fasaharku na zamani a dukan kwanakinku, duk lokacin da kuka ji cewa kuna farawa.
Ga yadda za muyi rawar jiki
- Zauna a tsaye a cikin kuɗaɗɗa mai dadi da ƙafafunku a gefen gefe a gefen ƙasa. Rufe idanu.
- Sanya daya hannun a kan ciki, tare da ruwan yatsa mai ruwan hoton sama sama da button dinka.
- Fara don kulawa da tashi da fadawan ciki. Abin da kake ji shi ne diaphragm ɗinka, yana aiki don jawo iska cikin kuma daga cikin huhu.
- Yi la'akari da cewa yayin da kake numfasawa, yana jin kamar an cika balloon tare da hannunka. Yayin da kake numfasawa ya kamata a ji kamar balloon yana karewa.
- Sanya hannunka a kan kirji. Kuna so kuyi kokarin riƙe wannan hannun har yanzu ya yiwu kuma don bari diaphragm yayi dukan aikin numfashi. Yayin da kake a wurin, sa kafadun ka yi annashuwa - ba ka buƙatar kafadun ka numfashi!
- Hada hankali a cikin ƙidaya uku.
- Sa'an nan kuma ku yi tafiya a hankali zuwa ƙidaya uku, kuna tunanin kalmar "shakatawa" kamar yadda kuka yi.
Ci gaba da mayar da hankali kan aikin da ke cikin diaphragm. Dole hannunka na ƙasa ya kamata ya fita waje yayin da kake cika lakaranka tare da iska da motsawa cikin ciki yayin da kake exhale.
Ƙarfin wutar lantarki: Yin tunani da kalmar "shakatawa" yayin da kake motsawa, ya juya kalmar zuwa cikin layi .
Hakanan kwakwalwa zai haɗu da wannan kalma tare da aiki na jawo hankalin shakatawa a jikinka.
Kada ka riƙe numfashinka a ƙarshen inhales ko exhales. Tare da yin aiki, zai zama sauƙi don ƙarfafa motsinku don numfashi zai zama santsi da ci gaba.
Yi haka sau biyu sau biyu a kowace rana. Yayin da kake zama mai hankali za ka ga cewa zaka iya yin amfani da wannan motsa jiki na motsa jiki ba tare da rufe idanunka ba. Zai zama kayan aiki da zaka iya samun dama a duk lokacin da kake buƙatar kwantar da jikin ka - misali lokacin da kake zaune a cikin zirga-zirga, yayin aiki, lokacin da ke gudana a ƙarshen lokacin ko lokacin da ka ga kanka yana fuskantar wani mutum mai wahala.
Me ya sa ake yin motsa jiki mai zurfi?
Hanyoyin motsa jiki mai zurfi shine hanya don ka kashe jikinka ta hanyar mayar da hankali ga yanayin damuwa . An tsara wannan matsala, wanda aka fi sani da yakinmu ko jirgin sama, don taimaka mana mu tsira da kwanciyar hankali a rayuwarmu. Kodayake yawancinmu ba za mu fuskanci magunguna masu jin yunwa ba, jikinmu har yanzu yana amsawa ga matsalolin rayuwar zamani kamar yadda yake - zukatanmu suna hanzari, numfashinmu ya zama mai sauri kuma tsokar jikinmu ya karu.
Abin takaici, akwai cututtuka na kiwon lafiya da ke haɗaka da ƙarfin gaske na amsawar mu. Cutar zuciya, wadataccen kwarewa da matsaloli masu rikitarwa kamar IBS ne 'yan misalai.
Abin takaici, rawar da ke cikin abubuwa daban-daban / jiki, irin su zurfin motsa jiki na iya taimakawa jiki don shakatawa, sakewa, da kuma kwarewa a fuskar rayuwa.
Source:
"Harkokin Kashewa ga Lafiya: Abin da Kuna Bukata Don Ku sani" NIH: Cibiyar Ƙasar ta Harkokin Kasuwanci da Haɗakarwa A Yuni 9, 2015.