6 hanyoyi don samun iko kan cututtuka na IBS
Kamar yadda duk wanda ke zaune tare da ciwo na jijiyar jinin (IBS) ya san, wani harin na IBS zai iya zama ta jiki da haɗakarwa. Bayan zafi da rashin jin daɗi da yawa, mutanen da ke tare da IBS suna iya samun damuwa don neman gidan wanka ko damuwa don a iya kama su a fili ba tare da shirye su ba.
Abin takaici, akwai abubuwa da za ku iya yi don taimakawa wajen kawar da alamun bayyanar harin (kuma har ma ya taimake su su guje su a nan gaba):
Yi amfani da Heat don Bi da Spasms
A lokacin harin na IBS, yana taimakawa wajen yin amfani da zafi zuwa ciki tare da kofin wutar lantarki ko kwalban ruwan zafi. Ƙananan zafi ba kawai yana da kyau ba, yana taimakawa wajen yayyafa jinin jini da kuma shayar da tsokoki mai tsayi na mazauni, ta rage spasms da cramps.
Tabbatar sanya takalma ko sashi na tufafi a tsakaninka da tushen zafi don kada ka ƙone.
Sip IBS-Friendly Teas
Yin amfani da kyan zuma mai kyau na shayi na IBS na iya zama mai jinƙai kuma taimakawa wajen taimakawa wajen yaduwa da raunuka. IBS-friendly teas ba fermented kuma ba su dauke da wani daga cikin sinadaran da za su iya fararwa ko inflame IBS bayyanar cututtuka.
Abubuwan da ake kira IBS-friendly sun hada da walƙiya, shayi, shayi, da kuma shayi.
Ya bambanta, teas da zakuyi tunanin suna da lafiya (kamar chamomile, chai, dandelion, da wasu ganye) zai iya zama matsala idan kun bar su dadewa na dogon lokaci. Idan ka zaɓi ka sha waɗannan teas, bari su zauna don kawai minti ɗaya ko biyu don raunin rauni.
Breathe Deeply da Relax
Halin jikinku na iya amsawa ta al'ada zai iya haifar da sakamako mai ban mamaki a kan IBS, ya haifar da sakin hormones na damuwa (kamar cortisol da adrenaline) wanda zai iya ƙara yawan bayyanar IBS. Akwai hanyoyi da yawa da zaka iya magance wannan:
- Bugawa ba wai kawai yana taimakawa wajen kwantar da jijiyoyi ba, yana aika saƙonni masu karfi ga kwakwalwa, yana cewa duk abin da ke da kyau kuma cewa babu buƙatar gaggawa gaggawa.
- Hanyoyin motsa jiki, aikin yoga wanda kake sarrafa zubar da hanzari da motsi na numfashinka, yana da amfani sosai. Ana sau da yawa cikin wasu ayyukan tunani.
- Hanya da aka shiryar shine wata hanyar shakatawa wadda kuke ƙirƙirar hotunan tunanin mutum don tayar da hankali, kuma, ta hanyar yin haka, a hankali ya motsa tunaninku daga wuraren rashin jin daɗin jiki.
Ci gaba da Ɗaukaka Hoto
Kula da bayyanar cututtuka na iya taimaka maka gano alamu a cikin hare-haren IBS ko sun kasance abincin da kuke ci, ayyukan da kuka shiga, ko kuma ayyukan da ke haifar da danniya (kamar shirya don ganawa ko samun yara don makaranta).
Sanin, alal misali, cewa za ku iya fuskanci hare-haren da safe za su iya taimakawa wajen tsara ranarku. Ta hanyar ganowa da rikodin waɗannan alamu, za ka iya cire yawancin "abin da idan" daga rayuwarka da kuma shiga cikin ayyukan daɗaɗɗa.
San Ku FODMAPS
FODMAPs ƙungiyar carbohydrates ne a cikin abinci na yau da kullum wanda ke taimakawa wajen bayyanar da IBS. Wadannan carbohydrates suna da damuwa a cikin hanji kuma za'a iya aiki da su ta hanyar kwayoyin halitta, wanda zai haifar da ƙara yawan gas, da jini, da zafi, da kuma ɗakunan ruwa.
Ta hanyar mayar da hankali akan abincin da ke cikin FODMAPs , za ka iya rage yawan hankalin ka na gastrointestinal kuma samar da kanka da taimako mai yawa bayan an kai hari kan IBS.
Da wannan aka ce, kada ka rage kanka ga abinci na FODMAP na dogon lokaci. Ƙuntata rage cin abinci naka zai iya haifar da rashin cin abinci mai gina jiki wanda ba wai kawai lalata lafiyarka ba amma zai iya ƙara yawan bayyanar IBS naka. Maimakon haka, mayar da hankali ga ƙayyadewa kuma ku ci ƙananan abinci don kauce wa overtaxing tsarin narkewa.
Yi aiki tare da likitan ku
Babu buƙatar wahala a cikin shiru. Ta hanyar yin aiki tare da likita, za ka iya samun karin bayani game da hanyoyin da kake da shi ta hanyar IBS da kuma samo hanyoyin-hada hada-hadar rayuwa, damuwa da ƙarfin zuciya, da kuma magunguna - wanda zai iya ba da kyakkyawan ci gaba da kula da alamun ka na IBS.
Akwai wadatar magungunan da za su iya shawo kan magungunan IBS da maƙarƙashiya-masu yawa IBS . Wadannan sun hada da maganin antispasmodics don rage gwangwadon ruwa, mai bile acid binder don rage cututtuka, da kuma labarun osmotic don taimakawa maƙarƙashiya.
Sabbin sababbin kwayoyi irin su Viberzi ( eluxadoline ) da Xifaxan (rifaximin) an tsara su musamman don bi da IBS kuma suna bada mafiya alamar alamar alama fiye da baya.
> Sources:
> Hyundai, A ;; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Cibiyar Kasuwancin Gastroenterology ta Amurka kan Gudanar da Ciwo na Ƙunƙarar Ƙuƙwalwar Buka da Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙaƙa." Jaridar American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E; Russell, A. et al. "Ƙarfin kwatanta na hanyoyin maganin magunguna don inganta lafiyar kwakwalwa da kuma aikin yau da kullum a cikin rashin ciwo na karu: A Review System and Meta-Analysis." Clinical Psychology Review. 2017, 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Har ila yau, P .; O'Brien, L. et al. "Ƙarfafawa na Ƙananan Abincin Gurasa don Kula da Ciwo na Bikin Ƙasar Maraba: Shaida ta zuwa kwanan wata." Clinical da Experimental Gastroenterology. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.