Ciwon kai ba kawai rashin lafiya ba ne. Zai iya tasiri lafiyar mutum, tunaninsa, halayen aiki, rayuwar rayuwa kamar aikin barci da motsa jiki, da kuma lafiyar mutum.
Wannan shine dalilin da ya sa ake amfani da maganin shan magani da halayyar halayyar maganin cutar ciwon kai - kuma bincike ya nuna cewa wannan tsari yafi aiki fiye da ko dai farfadowa kadai.
Duk da yake akwai wasu hanyoyin kwantar da hankalin da aka dauka a matsayin mai tasiri don sarrafa ciwon kai, mutane da yawa ba su da hujjar kimiyya don mayar da su. Tabbas, wannan ba dole ba ne cewa wani farfasawa ba zai ta'azantar da ciwon kai na sirri ba. Maimakon haka, idan za ku zaba hanyar da za a ci gaba da ciwon kai, zai yiwu mafi kyau a zabi wani da aka gano ya zama mai amfani bisa ga binciken bincike.
Tare da wannan, sauye-tsaren halaye uku sun sami tasiri wajen karewa da kuma sarrafa magungunanka sune farfadowa, farfadowa, da farfadowa da halayyar zuciya.
Mahimmin farfadowa
Don mutanen da ke fama da ciwon kai, ko da mawuyacin halin yau da kullum na iya zama ciwon kai-maɗaukaka-kamar kwanciya na ƙarshe, kula da yaron, ko biya biyan kuɗi. Wadannan matsalolin danniya zasu iya tayar da tsarin kulawa da mutum kuma zai haifar da karuwa a cikin karfin zuciya da kuma karfin jini, rashin numfashi, sassaukarwa, tsokawar jiki, da rashin iya barci.
Tunda wadannan martani na jiki zasu iya haifar da ciwon kai, dalilin da'awar shakatawa shine a kwantar da hankalin jikinka don hana ko maganin ciwon kai.
Yana da muhimmanci a lura cewa horarwa yana iya bambanta da yadda kake tunani. A gaskiya, koyon yadda za a kwantar da hankali shine kwarewa kuma ya fi rikitarwa fiye da rubutowa daga abokinka.
Ayyukan shakatawa na al'ada sun hada da zurfin numfashi da ciwon mikiya na ci gaba. Tare da numfashi mai zurfi, mutum ya koyi yadda za a cika ambalinsu da iska sannan a sake saki iska daidai da hankali-wannan yana kara yawan iskar oxygen zuwa kwakwalwarka da tsokoki.
Maganin cigaba na ci gaba, ko PMR, shine mafi yawan amfani da maganin shakatawa don maganin ciwon kai. A cikin PMR, mutum yana koyon yadda za a karfafa da kuma tsarke tsokoki a cikin jikinsu. Wannan hanyar, lokacin da ciwon kai ya fara samuwa da jikinsa, mutum zai iya koyo yadda za a rage wannan tashin hankali kuma ya hana ciwon kai ko rage tasirinsa.
Harkokin motsa jiki yana buƙatar yin taro na mako-mako tare da masanin kimiyya a tsawon lokaci zuwa wata uku. A tsakanin zamanni, mutum yana yin kwarewa a cikin gida, har sai sun kasance da jin dadi kuma suna da isasshen isa su hada su cikin rayuwarsu ta yau da kullum.
Biofeedback
A cikin biofeedback, na'urar ta dace da karfin jikinka ta yadda za a damu da shi sannan sannan kuma ya samar maka da wannan bayani. Wannan hanyar za ku iya fahimtar karbar jikin ku kuma ku koyi yadda za ku sarrafa su.
Kwayoyin biyu na biofeedback da ake amfani da shi don hanawa da kuma sarrafa ciwon kai da kuma migraines su ne EMG (electromyographic) biofeedback da thermal (hand-warming) biofeedback.
A cikin EMG biofeedback, ana sanya nau'ikan lantarki a kan wasu tsokoki, musamman muscle goshin, tsoka tsoka, da wuyan wuyansa - waɗannan tsokoki guda uku suna da ƙarfafa lokacin da kake fuskantar damuwa ko rashin jin dadi. Matakan lantarki suna jigilar tsoka, kuma na'urar ta EMG ta aika maka da wannan bayanin, yawanci a cikin sauti.
A cikin thermal biofeedback, an yi amfani da na'urar mai amfani da kwayoyin halitta don auna yawan zafin jiki na hannunka ko yatsa - ra'ayin shine cewa lokacin da ya damu ko damuwa, hannunka ya zama sanyi da damp. Ana nuna nuni na kan na'ura EMG don aika bayani game da zafin fata a mayar da kai.
Da zarar ka koyi fasaha na biofeedback, za ka koyi yadda za ka gane amsar jikinka ba tare da inji ba. Yana buƙatar yin aiki na kwarai amma zai iya taimaka maka samun karfin iko a kan rashin lafiyar ka.
Sakamakon-ƙwararraki
Tare da irin wannan farillar, mutane na farko suna koyon yadda za su gano ainihin ciwon kai da ƙaura . Abubuwan da suka haɗa sun haɗa da:
- damuwa
- motsin zuciyar kirki (misali, fushi, laifi, ko damuwa)
- matsalolin barci (misali, rashin barci ko yawa barci)
- yunwa
- wasu abinci (misali, cuku ko cakulan)
- barasa
- canje-canje yanayi
- halayen muhalli ko abubuwan da ke tattare da kwayoyin halitta (misali, ƙanshi , hasken rana, kararraki , sharaɗi)
Bayan mutum yayi bayani game da abubuwan da ke tattare da su, an koya masa yadda za a magance su da kyau don rage yawan ciwon kai da / ko ciwon hauka.
A gaskiya ma, jimre tare da magungunan ka, maimakon guje wa su , yana mai da hankali sosai akan farfadowa-halayyar halayen yanzu. Wannan shi ne saboda guje wa duk mawuyacin ciwon kai mai wuya yana da wuya, ya haifar da damuwa, kuma zai iya haifar da salon rayuwa.
Dukkanin, yana da muhimmanci cewa tsarin farfadowa-halayyar da kake fama da ita zai dace da bukatun ku da burin ku. Tabbatar neman kulawa daga masu kwarewa, masu sana'a masu lasisi, kamar masanin kimiyya ko likita.
Kalma Daga
Yayin da kake nazarin maganin ciwon kai na ciwon kai, tabbas ka fara neman jagorancin likitanka. Bincike ya nuna cewa haɗuwa da magani (idan ya dace) da kuma hanyoyin kwantar da hankali mafi kyau zai inganta lafiyar mutum mai ciwon kai. Har ila yau, yana da mahimmancin zama mai dadi game da abin da ya kamata ka shiga, kamar yadda suke buƙatar sadaukar da lokaci da kuma ƙoƙari a kanka.
Ci gaba da ci gaba da kasancewa mai karfi a cikin neman hanyoyin maganin ciwon kai. Bi da ku ma. Idan farfajiyar ba ta aiki ba, shi ke nan. Yi magana da likitanka don la'akari da wani tsari mai mahimmanci.
Ka tuna, kula da ciwon kai shi ne ma'auni mai kyau tsakanin salon, magani, da kuma dabarun halayya. Wannan kulawa yana buƙatar daidaitattun kimantawa da gyara.
> Sources:
> Cibiyar Nazari ta {asar Amirka. Jagoran Shaida Na Shaida Ga Ciwon Cutar Hatsarin Lafiya: Jiyya da Zaman Lafiya .
> Cibiyar Lafiya ta Amirka. (2014). Maganin kayan ciwon kai: Magani da sauran marasa lafiya na marasa lafiya don ciwon kai .
> Lipchik G. (Mayu 2008). Ƙungiyar Ciwon Kai na Amirka: Biofeedback da Rawanin Harkokin Harkokin Ciwon Maganganu.
> Martin PR, et al. Ƙarfafa ƙwararru-halayyar halayyar maganin ciwon zuciya: zane na gwajin gwagwarmaya. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC, & Gray RN. Gyaran ciwon ciwon zuciya: Tarihi, nazari na wallafe-wallafe, da kuma ka'idodin tsarin. Ciwon kai . 2005; 45 Samar 2: S92-109.