Bayan samun ganewar asali na fibromyalgia ko ciwo mai wuya , yana da al'ada don jin nauyin motsin rai. Yana da muhimmanci a gare ka ka magance wadannan jihohi da kuma gane su game da abin da suka kasance - matakan baƙin ciki. Kila za ku yi baqin ciki saboda rayuwarku ta tsufa domin ku sami nasara mafi kyau wajen sarrafa sabon abu.
A cikin littafinsa On Death and Dying, Elizabeth Kubler-Ross ta gano matakai biyar na bakin ciki da mai haƙuri zai shiga bayan bayanan ilimin likita.
Duk da yake FMS da ME / CFS ba za su kashe ku ba, har yanzu kuna jin wata asarar bala'i. Wannan abin fahimta ne saboda ƙila za ku bukaci yin wasu canje-canje a rayuwar ku.
Matakai na baƙin ciki sune:
- Karyata - A ƙi yarda da abin da ke faruwa.
- Fushin - Jin kamar ba daidai ba ne ko kuma fushi a gaba daya.
- Tattaunawa - Shawarwarin wani abu kamar zama mutum mafi kyau idan yanayin ya tafi.
- Rashin hankali - Ba da kyauta, ba kula da abin da ya faru ba.
- Yarda - Amincewa da halin da ake ciki kuma yana shirye don matsawa gaba.
Da zarar ka koma cikin waɗannan matakai, yin jimawa zai iya zama sauki amma har yanzu zaka iya samun damuwa na tunani. Idan baza ku iya ci gaba ta hanyar matsala ba ko jin cewa za ku iya jin kunyar zuciya, tabbas ku gaya wa likitan ku. Kila iya buƙatar ganin mai ba da shawara don taimaka maka ta hanyarsa, kuma magunguna zasu iya taimakawa. Ka tuna cewa damuwa na asibiti sau da yawa yakan faru tare da waɗannan yanayi.
Har ila yau, ya kamata ku gina cibiyar sadarwa, ko ta hanyar abokai da iyali ko goyan bayan ƙungiyoyi a cikin al'umma ko a kan layi. Ka sami wani wanda zaka iya magana da lokacin da abubuwa ke damuwa.
Tsarin Dama
Yin amfani da alamun lafiya na ME / CFS da kyau zai taimaka maka ka zama aiki kuma inganta yanayin rayuwarka.
Masana sun bada shawara da yawa canje-canjen rayuwa, ciki har da:
- Rage danniya: Yi matakai don rage yawan matakan damuwa na yau da kullum da kuma koya yadda za a magance matsalolin da ba za ku iya kaucewa ba, watakila ta hanyar fasaha, yoga ko tai chi .
- Samun isasshen barci: Yi halayen kirki mai kyau, kamar yin barci da tashi sama a lokaci ɗaya kowace rana. Ƙayyadadden lokacin yin amfani da rana, da kuma bada lokaci isa don isasshen barci.
- Aiki a kai a kai: An yi ta dace, motsa jiki zai iya inganta bayyanar cututtuka. Duk da haka, kuna buƙatar fara jinkiri da ginawa a hankali. Mai kwantar da hankali na jiki zai iya taimaka maka ka hada da kyakkyawan tsari.
- Yi hankalinka , amma tsayawa aiki: Ka ci gaba da aikinka kowace rana. Ka guje wa gwaji don karin karin kwanakinka, saboda wannan zai iya haifar da kwanakin da suka wuce. Yayinda wasu suka bar ayyukan su kuma sun bar ayyukan saboda ME / CFS, mutanen da suke da tsayayyar matsakaici, masu dacewa da matakan aiki sun fi jin dadi fiye da wadanda suke aiki.
- Ci gaba da rayuwa mai kyau: Wannan ya hada da cin abinci mai kyau, iyakance maganin kafeyin, ba shan taba, samun ruwa mai yawa, samun isasshen natsuwa, kulawa da danniya da kuma yin aiki akai-akai.
> Sources:
> 1998-2007 Cibiyar Nazarin Ilimin Kimiyya da Bincike (MFMER), "Ciwo na Ciwo na Yara"
> Judy > Bear, > Da farko aka buga a Cibiyar Cancer na MSN "Matsayi"
> Regina P. Gilliland, MD, Ma'aikatar Ciwon Magunguna; Division na Rehab Medicine, Mobile Ƙananan Medical Cibiyar "Fibromyalgia"