Ka ba Rahab Rashin Jiki tare da Ayyukan Isometric
Likita ya ba da umurni na aikin jiki bayan aikin tiyata, kuma an umurce ni da aikin da za a yi a farko. Mene ne aikin motsa jiki da kuma yadda aka yi amfani dashi a farjin jiki?
Harkokin aikin Isometric shine nau'i na motsa jiki wanda mai kwantar da hankalinka na jiki zai iya yin aikinka bayan rauni ko rashin lafiya. Kalmar magana ta fito daga kalmomin tushen "iso," ma'anar "iri ɗaya," da "ma'auni," ma'ana tsawon.
A lokacin raguwa na isometric, tsoka ba zai canza a tsawon kuma babu motsi ya auku a tsakanin haɗin gwiwa da cewa tsoka yana kewaye.
Yaushe Ya Kamata Ka Yi Amfani da Ayyukan Isometric?
Za a iya amfani da takaddun ƙwayoyin jijiyoyin asibiti a kowanne lokaci a yayin aikin gyaran ku ko aikin motsa jiki na gida, amma akwai lokuta inda suke aikin motsa jiki. Wannan na iya haɗawa da:
- Bayan tiyata.
- Lokacin da tsoka ba zai iya yin aiki da karfi ba don motsa haɗin da ke kewaye.
- Don taimakawa wajen shigar da shigarwar neuromuscular zuwa wani ƙwayar tsoka.
- Lokacin da frailty ya sa wasu nau'i na motsa jiki ba zai yiwu ba ko hatsari.
Tambayi likita ko likitan kwantar da hankali idan likitoci ya zama ɓangare na shirin ka na rehab kafin kokarin su.
Amfanin Ayyukan Isometric
Akwai wadata da dama wajen yin amfani da motsa jiki na motsa jiki bayan rauni ko tiyata. Wadannan sun haɗa da:
- Kuna iya haɗari ƙwayar tsohuwar ƙwayar cuta yayin kare kariya da ƙwayar cuta .
- Za a iya ƙarfafa tsoka a cikin maɗauri na musamman a kusa da haɗin gwiwa.
- Babu kayan aiki na musamman wanda ya cancanci yin wasan kwaikwayo na isometric.
Mai kwantar da hankali na jiki zai iya taimaka maka wajen sanin ko aikin motsa jiki zai amfane ka don yanayinka na musamman.
Ƙayyadaddun Ayyukan Isometric
Harkokin aikin Isometric zai iya zama wani nau'i mai kyau na motsa jiki bayan rauni ko tiyata, amma akwai wasu ƙuntatawa.
Lokacin da ka yi kwangila da ƙwayar jikin ka, da ƙwayar tsoka ta sami karfi a cikin wani gajeren matakan motsi (ROM) . Alal misali, isometrics na waje da ke gudana tare da hannunka a gefenka zai karfafa ƙarfin ku na rotator a matsayi na musamman wanda hannuwanku yake ciki. Karfin karfi da aka gane ta amfani da isometrics ƙayyadadden wuri ne wanda haɗinku yake ciki yayin aikin .
Idan kana son karfafa ƙarfin jikinka a cikin hanjinka ta amfani da isometrics, dole ne ka sayi muscle dinka a wuri ɗaya don sau da yawa. Da zarar kun yi sau da dama na aikin a matsayi guda, dole ne ku matsa motarku na hip zuwa wani sabon matsayi kuma ku sake maimaita takunkumin da ke cikin sabon matsayi. Wannan, ba shakka, zai zama cin lokaci sosai.
Yadda za a yi Ayyukan Isometric
Don yin aikin motsa jiki, dole kawai ka sami wani abu mai barga don matsawa. Alal misali, don ƙarfafa ƙaƙƙarƙun kafurai, ka tsaya kusa da bangon ka kuma yi ƙoƙari ka ɗaga hannunka zuwa gefe. Bada hannunka don matsawa ga bango don haka babu motsi ya auku akan haɗin gwiwa naka.
Da zarar kun matsa kan bango, rike takunkumi don 5 zuwa 6 seconds, sannan sannu a hankali saki karkacewa.
Yi wasan kwaikwayon 6 zuwa 10 na aikin, kuma kun kammala sashi daya na aikin motsa jiki don tsokoki.
Hakanan zaka iya amfani da magungunan jigilar magunguna ko tubing don yin wasan kwaikwayo na isometric. Zaka iya yin wannan ta wurin riƙe da tubing a wani wuri kuma sannan motsa jiki daga wuri mai mahimmanci maimakon motsi ka haɗin gwiwa. Yatsunku za su yi kwangila tare da ƙarawar juriya na tubing na roba, kuma babu motsi da zai faru a haɗin ku. Kwararren lafiyarka na jiki zai iya taimaka maka ka sami nau'ikan bindiga ko tubing kuma nuna maka yadda zaka yi aikin motsa jiki tare da makada.
Sauran Ayyuka don Harkokin Isometric
Yin amfani da aikin motsa jiki na iya ƙarfafa tsokoki a wasu matsayi na haɗin gwiwa, amma zai iya taimakawa wajen inganta ƙwayar neuromuscular na tsokoki da ake horarwa. Wannan na iya taimakawa wajen inganta hanyar kwangilar ƙwayar mikiya kuma zai iya taimaka maka a hanzarta samun riba a ɗaukar ƙwayar tsoka yayin da yake kare haɗin haɗinka bayan rauni ko tiyata.
Hakanan za'a iya amfani da motsa jiki na asometric lokacin farfadowa na jiki yayin amfani da neuromuscular lantarki (NMES). Idan kuna da wuyar yin kwangila da ƙwayarku na quadriceps bayan tayi gwiwa, sai PT iya amfani da NMES yayin da kake cikin asibiti don inganta aikin muscular your quadriceps. Yayin da kake amfani da NMES, PT ɗinka zai iya koya maka ka yi hotunan tsararraki mai siffar isometric .
Idan kun ji rauni ko kuma kuna da tiyata kuma kuna fama da wahala tare da motsa jiki na al'ada, mai kula da lafiyar ku zai iya taimaka muku inganta ƙarfinku a lokacin dawo da ku. Zai iya yin amfani da kayan aiki na isometric don taimakawa wajen inganta aikin da ƙarfin tsokoki don haka za ku iya ci gaba da sauri a cikin rayuwanku kuma ku koma zuwa matakinku na baya da aiki.
Sources:
Hertling, D. (2006). Gudanar da ƙwayoyin maganin ƙwayoyin cuta. (4th ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Harkokin warkewa: Tushen dabaru. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.