Shirin Ayyuka bayan Lisfranc Fracture da Dislocation

Fara Farawa Aikin Gida Bayan Lisfranc Fracture

Tashi na Lisfranc wani rauni ne mai raɗaɗi wanda ya haɗa da hutu da yiwuwar rarraba ƙananan kafafun ku da ƙususuwa a ƙafafun ku. Yawancin lokaci ana haifar da motsawar motsi a tsakiyar ka, kuma zai iya haifar dasfunction da wahala tare da tafiya, gudana, da sauran ayyuka na ayyuka.

Idan ka sha wahala a Lisfranc, likita zai iya buƙatar yin aikin tiyata don taimakawa kafar kafa. Wani lokaci tiyata ba lallai ba ne. Wani lokaci na tsagaitawa yawanci ana buƙatar bayan rauni na Lisfranc ko an yi aikin tiyata ko a'a.

Kuna iya amfana daga ma'aikatan gwani na likita idan kun sha wahala a Lisfranc. Kwararren lafiyarka zai iya tantance yanayinka kuma zai iya bayar da jiyya don taimakawa wajen rage yawan ciwo da kuma inganta yanayin motsinku (ROM) , ƙarfin, da kuma motsa jiki na aiki.

Yin motsa jiki bayan ciwon Lisfranc shine wani ɓangare na shirin ku na rehab. Kwararren lafiyarka zai iya bada horo don taimakawa kafarka da takalma tafiya mafi kyau kuma jin dadi.

Wannan shirin na motsa jiki na gaba daya shine misali na abin da PT ɗinka zai iya tsara don taimaka maka sake farfado bayan rauni na Lisfranc. Yana fara ne tare da kayan motsa jiki mai sauƙi kuma ci gaba wajen ƙarfafa kayan aiki da daidaitattun ci gaba da kuma gwajin plyometric.

Bai kamata a fara shirin ba har sai likita ya hana ka motsa jiki, don haka kayi rajista tare da shi kafin ta fara wannan, ko wani, shirin motsa jiki.

1 -

Ƙunƙwasa da Tafafun Ƙungiyar Harkokin Nuna.

Bayan raunin Lisfranc, ƙafarka da idonka za su iya zama tsararra a cikin simintin gyare-gyare ko tafiya. A wannan lokaci, kuna iya yin tafiya tare da zane-zane. Da zarar raunin Lisfranc ya warke sosai kuma an bar ka don fara motsi idonka, PT ɗinka zai iya tsara takalmin motsa jiki . Wadannan darussan suna da sauki, duk da haka suna da muhimmiyar mataki na sake dawo da al'ada ta al'ada a cikin idon ku da ƙafa.

Don farawa, kwanta a kan gadonka tare da ƙafafunka da ke rataye dan kadan a gefen gefen. Sa'an nan kuma kuyi wadannan motsi:

• Kwankwatar gyaran gyaran gyaran gyaran kafa: ƙwanƙwasa yatsunku ƙasa har sai ya yiwu.
• Ƙarƙashin gyaran gyaran gyaran kafa: juya ƙafarka da yatsun kafa sama zuwa ga gwiwa har ka yiwu.
• Kuskuren gyaran kafa: nuna ƙafa da yatsun kafa a cikin babban yatsun ka.
• Kwankwatar kafaɗa: nuna ƙafa da yatsun kafa a cikin jagorancin yatsun ka.

Yi maimaita kowace kwaskwarima na ROM don saiti 10, rike kowane matsayi na uku zuwa biyar seconds.

PT ɗinku na iya tsara takardun motsa jiki da ake kira haruffa haƙon takalmin. Don yin wannan, kawai zana hotunan haruffa tare da yatsunku. Wannan yana taimaka wajen inganta kwakwalwar kwantar da takalminku a duk hanyoyi.

2 -

Gyara da Tsakanin Tsakanin Tsakanin Tsakiya na Mid Foot

Harkokin Lisfranc yana shafar motsi na kafarka. Bayan ciwo da kuma bayan lokacin tsararraki, asalinka zai iya jin dadi, ko kuma tendon da zai iya kasancewa cikin ƙafar ka har zuwa yatsunka.

Tsaya bakinka da ƙafar ƙafafunku shine hanya mai sauƙi don bunkasa motsi na ƙafafunku. Don yin motsa jiki, sanya yatsunka sama da bangon da ka dashi a kasa. A hankali danna yatsunku a cikin bango har sai kun ji tsayi a kan ƙafarku. Rike matsayi na 15 zuwa 30 seconds, sannan kuma ku shakata. Zaka iya yin saurin sau uku zuwa sau biyar, sau da yawa a kowace rana.

Idan kun ji ciwo mai tsanani a kasan ko sama da ƙafafunku a lokacin karar ƙafa, ku dakatar da aikin kuma ku tuntuɓi likita ko likita.

3 -

Massage Massage na Mid Foot

Wasu lokuta bayan gaisuwa na Lisfranc, ci gaba da ciwo a gindin ƙafafunka zai iya yin tafiya mai wuya. Zaka iya amfani da mashin kwalbar kwalbar kwalba don taimakawa wajen rage yawan jinƙanka da kuma warkar da baka a lokaci guda.

Don yin gilashin kankara, kawai daskare kwalban ruwa. (Tabbatar cewa kwalban ba a cika duk hanyar da za a ba da izinin karawa ba.) Lokacin da kwalban ya daskare, zauna a kujera kuma a wanke da hankali a kan kwalban daskarewa. Zaka iya yin wannan na mintoci kaɗan, kawai tabbatar da sauraren abubuwan da jikinka ke fadawa lokacin da za a dakatar da icing.

4 -

Calf Stretches

Bayan raunin Lisfranc da kuma lokacin haɓakawa wanda ya biyo baya, mutane da yawa suna samun kariya a cikin ƙananan ƙafarsu. Wannan abu ne na dabi'a, kuma hanya mafi kyau ta magance wannan ƙarfin shi ne yin maraƙi.

Hanyar da ta fi dacewa don shimfiɗa ƙaƙƙarfanku yana tare da mai shimfiɗa. Kawai tsaya a kusa da ƙafa 3 daga bango, ɗora hannu biyu a kan bango kuma barin ƙafa don a miƙa ka bayanka da kafarka a ƙasa. Jingina zuwa ga bangon har sai kun ji tsayin ɗan maraƙi. Rike matsayi na matsayi na 20 zuwa 30, sa'an nan kuma shakata.

Don shimfiɗa tsofaffin ƙwayar ƙafafunku, kawai ku danna mai gudu, amma tanƙwara gwiwa na maraƙin da kuke shimfiɗawa. Wannan yana mayar da hankali akan ƙuƙwalwar ƙwayar ƙafa, kuma ya kamata a ji daɗin kunya a bayan ƙafarka da wuyan sawunsa. Bugu da ari, rike da tsawon 20 zuwa 30 seconds, sa'annan ku shakata.

5 -

Kwankwali da Ƙarfafa Ƙunƙwasa

Da zarar ka sake samun sassauci da kuma ROM a kusa da ƙafafunka da idonka, lokaci ya yi da za a fara aiki don sake samun ƙarfi a cikin idonka da ƙafa. Don yin wannan, zaka iya yin ƙarfin ƙarfafa idon kafa tare da ƙungiyar juriya. (Kwararren lafiyar ku na iya ba ku jigon juriya, ko kuna iya saya daya a kantin sayar da kayan wasanni na gida.)

Don yin gwagwarmayar gyaran takalmin, ƙulla wani ƙarshen jigon jigon da ke kusa da ƙafafunka, kulawa kada ka hana ƙudar jini. Dauki sauran ƙarshen wani abu mai barga kamar kafa na tebur. Ƙara ƙafafunka a cikin alamomi kamar yadda kuka yi a lokacin ƙwanƙwici na ROM da aka yi a baya a cikin wannan shirin: gyaran gyare-gyare, gyare-gyare, juyawa, da har abada. Riƙe kowane matsayi na dan lokaci kaɗan kuma latsa cikin juriya da ƙungiyar motsa jiki ta bayar.

Yi karin sau 10 zuwa kowane motsa jiki. Kuna so a yi darussan darussan darussan a kowace rana don ƙalubalanci ƙalubalen zuwa tsokoki na idon ku.

Don ƙarfafa tsokoki a cikin ƙafafunku, kuyi aikin motsa tawul din. Wannan darasi yana taimakawa wajen samar da ƙuƙwalwar ƙafafun ka. Don yin motsa jiki, sanya ƙafa a kan tawul a ƙasa kuma kawai amfani da yatsunku don kamawa a tawul din kuma yada shi. Yi karin saiti 10 zuwa 15 na aikin motar tawul.

6 -

Balance Bada

Kuna iya lura cewa yawancin lokacin da kuka samu yayin da Lisfranc fashewar ya warke. Kula da daidaitattun daidaituwa shine aiki mai banƙyama tare da tsarin da yawa a jikinka ke aiki tare. Komawa zuwa ayyukan al'ada yana buƙatar ka sake samun daidaitattun al'ada, kuma wannan na buƙatar takaddun musamman.

Farawa na daidaitawa tare da kafa guda ɗaya mai sauki. Ya kamata ku tsaya a kan ƙafa ɗaya don 15 zuwa 30 seconds yayin ƙoƙarin kula da kwanciyar hankali. Idan wannan mai sauƙi, zaka iya ƙara kalubalen ta tsayawa a kan matashin kai a ƙafa ɗaya ko ta rufe idanunka.

Yayin da gyaran gyare-gyare na kafaɗa sauƙi ya zama sauƙi, za ka iya so ci gaba da ci gaba da daidaitawa. Wadannan darussa na iya zamawa ta amfani da kayan aiki na musamman kamar kwamitin BAPS ko katako, don haka ku yi magana da PT kafin ku fara fasalin ci gaba.

7 -

Plyometrics da Jumping Bada

Idan kai mutum ne mai aiki da ke shirin komawa ga 'yan wasan ƙwallon ƙafa bayan kafar Lisfranc da rarrabawa, to, za ka iya so ka yi aiki tare da PT a kan tsalle da hotunan plyometric. An tsara waɗannan darussan don inganta ƙarfin jikinka don tsalle da sauka a fili, kuma suna da muhimmanci a yi aiki kafin su dawo.

Ayyukan plyometric na iya haɗawa da:

• Saukakawa mai sauƙi da saukowa
• Matsalar tsalle-tsalle
• Aikin motsa jiki na farko

Tun da waɗannan cibiyoyin sun ci gaba kuma suna da matsanancin damuwa da damuwa akan jikinka, dole ne ka tuntuɓi PT ko likita kafin ka fara su.

Kalma daga

Harkokin Lisfranc zai iya zama rauni mai raɗaɗi wanda zai haifar da wahala tafiya, gudana, da kuma jin dadin ayyukanka na al'ada. Kwararren lafiyarka na iya aiki tare da kai don tsara wani shirin aikin motsa jiki wanda zai iya taimaka maka sake komawa aikinka na al'ada daidai da sauri.