Nauyin Nauyin Nauyin Nauyin Hanya da Hanya

Inganta Ƙarƙashin Ƙasa da Tsarin Dama

Za'a iya buƙatar yin amfani da nauyin nau'i mai nauyin bayan ƙwaƙwalwar ƙafa ko kuma tiyata don taimaka maka sosai. Kwararren lafiyar jiki zai iya aiki tare da ku don tabbatar da cewa kunyi dacewa da daidaitattun ƙafa da nauyin nauyi a cikin tsarin ku na yau da kullum.

Idan kana da ciwon fuska ko kuma yana da mummunar rauni ko kuma tiyata, za ka iya amfana daga ma'aikatan kwarewa na likitancin jiki don taimaka maka a sake dawowa.

Ɗaya daga cikin ɓangaren ɓangaren shirinku shine motsa jiki, musamman bada don taimakawa wajen inganta hanyar ku kafada, wuyan hannu, da wuyan hannu duka aiki tare don aiki yadda ya dace. Ɗaya daga cikin nau'i na motsa jiki shine matsanancin nauyin nauyin nauyin, wanda aka fi sani da ƙwayoyin maɓallin motsi.

Yanayin da Yayi Bukata Gwargwadon Nauyin Hanya Gashi

Mutane da wasu sharuɗɗa zasu iya amfana daga nauyin nauyin kafaɗa da kuma daidaitawa a cikin tsararraki (matsayi a kowane hudu) ko kuma a matsayin wuri. Wadannan yanayi sun haɗa da:

• Dama
• Ƙananan raguwa
• Rotator cuff gyara
• Labarin rauni ko gyare-gyare na labrum
• Ƙaƙwalwar ƙyama
• Ƙungiyar Colles

Hakanan, duk wani mummunan rauni ko rashin lafiya na iya haifar da daidaitattun iyaka da tsinkaye a cikin kafada ko hannu. (Abinda ke cikin jiki shine sanin jikinka game da matsayinsa a cikin yanayinka). PT ɗinku na iya ba da shawarar kuyi aiki don inganta yawan daidaitattun ku ta hannun hannayen ku a lokacin kwanakin ku.

Me ya sa yasa aiki da nauyin nauyin kaya da daidaituwa?

Bayan wani rauni mafi girma, za ka iya samun daidaitattun daidaituwa da tsinkayyar kuɗi a cikin mafi girma. Yin aiki akan ƙayyadaddun gwaje-gwajen don inganta tsaka-tsakin tsaka-tsakin na ƙarshe zai iya taimaka maka sake amfani dasu na al'ada. Kwararren lafiyar ku zai iya yin amfani da kayan aiki da yawa da kuma cigaba da cigaba kamar wannan don taimaka maka sake dawowa bayan kunya ko rauni na hannu ko tiyata.

Yin amfani da ƙafar ka a cikin matsayi mai sauƙi ko nauyi, kamar shirin, zai iya kunna ƙuda a kusa da rotator cuff da kafada. Wadannan tsokoki suna aiki lokacin da ka ɗaga hannunka a gaba ko yayin ayyukan da ke buƙatar ka tura ko cire wani abu. Zai yiwu su zama marasa lafiya bayan rauni ko tiyata a kafada wanda ya buƙaci lokacin haɓakawa. A lokacin wannan lokacin haɓaka, ƙwaƙwalwarka ko hannu na iya warkewa, amma kuma yana iya rasa ƙarfin, ɗaukar motsi (ROM), da kuma nagartaccen ra'ayi.

Girman ci gaba na Hanya a cikin Matsayin Gwaninta

Idan mai ilimin likitancinka na jiki ya zaɓi ya kafa kaya mai nauyi da kuma kayan aikin hannu a gare ku, zai iya bin tsarin ci gaba. Ya kamata ku ci gaba daga sauƙi don karin ci gaba.

Kafin farawa tare da gwagwarmaya na yatsun kafa mai nauyi, mai likitan kwantar da hankali ya kamata tabbatar da cewa ƙarfinka da kwanciyarka kazalika ya isa ya zama nauyi a hannunka. Zai iya yin aikin yin amfani da ƙarfin wutan lantarki tare da jigon juriya da kuma ci gaba da ƙarfafa ƙarfafawar kafaɗun kafa kafin ka fara waɗannan nauyin nauyin nauyi a matsayin ɓangaren ka.

Hanyar ci gaba da yaduwar ƙafafun ƙwallon ƙafa zai iya haɗawa da:

1. Tsarin tsararru mai tsafta . Kawai samun a matsayin da kake yi wa mahaukaci. Rock yana sannu a hankali yana hagu da dama kuma yana gaba da baya don talatin zuwa sittin sittin.
2. Tsarukan tsararru mai tsararru a kan wani wuri marar dadi . Yi maimaita motsa jiki a sama tare da karamin matashin kai a hannun hannun ka ka ji rauni. Yin amfani da na'urar roba a hannunka na iya ƙara ƙalubalen wannan aikin.
3. Matsayi mai lalacewa tare da bangaren motsa jiki . Fara a cikin matsayi mai sauƙi, sa'an nan kuma ya ɗaga hannuwanku ba tare da rauni ba har sai an daidaita shi a ƙasa. Riƙe wannan matsayi na ɗan gajeren ɗan lokaci, sa'an nan kuma komawa zuwa matsayi na farko. Maimaita sau 10 zuwa 15. Tabbatar tabbatar da kullun a hannunka yayin yin aikin. Ka tuna, mai rauni ba ya motsa, don haka kafada wanda yake buƙatar aikin yana ɗaukar nauyi.

1. Matsayi mai lalacewa tare da motsi na hannu a kan wani wuri mara kyau . Yi motsa jiki 3 a sama tare da hannunka a kan matashin kai ko karami.
2. Matsayi marar lalacewa a kan hukumar BAPS . PT ɗinka na iya samun na'urar motsa jiki da ake kira hukumar BAPS don tsinkayar takalma. Kuna iya amfani da ita har ma da ma'auni mafi girma. Matsayi mai sauƙi hannunka a kan hukumar BAPS, kuma kiyaye shi a hankali yayin yin gyaran nauyi yana canja wuri. Hakika, wannan aikin ne kawai za a iya yi a asibitin PT kuma ba a matsayin ɓangare na shirin motsa jiki na gida ba (sai dai idan kuna da mallakar hukumar BAPS).
3. Taswirar matakan matsayi . Da zarar ka sami ƙarfin ƙarfafa da kwanciyar hankali, za ka iya tashi daga yanayin saukakawa kuma sake maimaita jerin a cikin matsayi. Fara farawa ta hanyar shiga cikin shirin, sa'an nan kuma motsa nauyi daga gefe zuwa gefe da gaba da baya.
4. Matsayi shirin a kan wani wuri marar kyau . Yi maimaita tsari tare da nauyin juyawa a motsa jiki 6 yayin ajiye hannunka akan farfajiya mara kyau.
5. Matsayi shirin a kan hukumar BAPS . Yi matakan ma'auni na juyawa yayin da aka ajiye hannunka a kan kwamitin BAPS.
6. BOSU Walkovers . Idan kana da damar shiga BOSU, zaka iya amfani da ita don daidaitawar kafar kaɗa da horarwa na dan lokaci. Kawai samun wuri a cikin wuri tare da hannunka a kan BOSU, da kuma "mataki" a gefe ɗaya tare da ɗaya hannun, sa'an nan kuma ɗayan. "Walk" gefe zuwa gefe a kan BOSU tare da hannunka. Tabbatar cewa ku kula da tsarin da kuke da shi tare da ɓoye ku. Yi abubuwa goma da aka sake yi da magunguna na baya da BOSU.
7. Na waje na sama m tafiya tare da juriya bindigogi . Don yin wannan aikin, kunna jigon juriya a kusa da wuyan hannu, kuma ku shiga matsayi. Yi tafiya hannuwanka a gefe, ajiye tashin hankali a kan band yayin da kake tafiya. Ka ci gaba da kasancewa mai mahimmanci ta hanyar kiyaye karancinka, kuma ka yi tafiya hannuwanka kusa da kimanin matakai goma zuwa hagu kuma goma zuwa dama. Ƙafãfunku za su yi tafiya tare da gefe kamar yadda kuke tafiya.

Idan duk wani motsa jiki yana fama da ciwo, dole ne ka bincika tare da likitanka ko PT don tabbatar da cewa kana yin wannan aikin daidai kuma don tabbatar da cewa yana da kyau a gare ka.

Wannan cigaba yana farawa ne kawai tare da matsayi mai mahimmanci kuma yana cigaba da ci gaba da motsa jiki masu tsauri don ƙafarka tare da juriya da kuma kan hanyoyi marasa ƙarfi. Kwararren lafiyarka na jiki zai iya taimaka maka ka yanke shawarar lokacin da lokaci ya yi na cigaba ta kowane mataki na ci gaban aikin.

Mai yiwuwa baza ku iya (ko bukatar ku) ba ta hanyar ci gaba. Wasu mutane sun gano cewa sauƙin nauyin nauyin nauyin nauyin ya isa ya inganta daidaitattun ƙafa da aiki. Sauran mutane, musamman ma wadanda ke shiga wasannin motsa jiki na sama, na iya buƙatar ci gaba ta hanyar samun ci gaba mai zurfi don farfado.

Kafin ka fara kowane shirin motsa jiki, dole ne ka bincika tare da likitanka don tabbatar da cewa kullun da ke dauke da nauyin kaya yana da lafiya don ka yi.

Cutar rauni ko aikin tiyata zai iya hana ka yin aikinka na al'ada ko ayyukan wasanni. Idan kana da zafi ko rauni, karon tsarin rehab tare da magungunanka na jiki zai iya taimaka maka sake mayar da gashin kafada da ƙarfin ka. Wata sashi na shirin ka na rehab zai iya kasancewa a cikin tsaka-tsalle ko kuma a cikin matsayi. Lokacin da aka yi daidai kuma lokacin da aka ci gaba sosai, darussan za su iya taimaka maka sake dawowa aikin saboda haka zaka iya komawa zuwa aikinka na baya.

> Sources:

> Matthews, MJ, etal.Tungiyar Yuadrupedal Movement Taimakawa Alamar Kwarewa da Hadin gwiwa. Harkokin Kimiyyar Dan Adam. 2016; 47 (6): 70-80.

> van der Meijden, etal. Saukewa bayan Arthroscopic Rotator Cuff Gyara: Kwaskuren Manhajar Yanzu da Shaidun Sharuɗɗa na Shaida. Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etal. Nazarin Nazarin Wallafe-wallafe Tattaunawa da Rotator Cuff Kunnawa a lokacin Sauye-gyaren Harshen Hanya don Bayyanawa na Rotator Cuff. J Exer Phys Online. 2016; 19 (3): 70-99.