Gina Jiki da Lalacewar Nauyin Halitta 2

Rubutun cututtuka 2 na ciwon sukari

Saboda wasu abinci, irin su carbohydrates, suna tasiri sosai akan jinin ku, abincinku shine daya daga cikin muhimman abubuwan da ke kula da ciwon sukari. Ana samun 'yan carbohydrates a cikin abinci irin su: starches,' ya'yan itace, madara / yogurt, legumes, saliji, da kuma alewa. Lokacin da carbohydrates masu karar sunada cikin sukari (glucose), wanda shine ainihin tushen makamashi. Insulin, wani hormone wanda yaron ya haifar, yana dauke da glucose daga jini zuwa ga sel don amfani da makamashi.

Yayin da kake da ciwon sukari, kula da zafin jini zai iya zama da wahala ko dai saboda ƙullun jikinka ba shine isasshen insulin ba ko insulin da yake yi ba a yi amfani dashi sosai. Wannan yawanci yakan faru ne lokacin da kake da nauyi. Cin abinci mai yawa zai iya taimakawa wajen samun karba da kiba, sa jikinka ya fi dacewa da insulin . Koyon yadda za ku ci abincin abincin gishiri, gyare-gyaren daidaitacce, wanda zai iya taimaka maka ka rasa nauyi da kuma sarrafa masu yaduwar jini.

• An Bayani game da Shirye-shiryen Shirye-shiryen Cutar Duka na 2

• Abincin Mafi Girma ya Ziyarce Idan Kana Da Ciwon Sibi?

Duk wanda ke da ciwon sukari yana bukatar kula da abincin su na carbohydrate. Ko dai suna yin hakan ne kawai ta hanyar rage gwargwadon carbohydrate, ƙidaya carbohydrates, ko cin abinci mai hatsari, gyaran carbohydrates zai iya haifar da asarar nauyi , gyaran jini, kuma sau da yawa raguwa a triglycerides (irin kitsen da zai iya kara yawan haɗarin ku cututtukan zuciya). Bugu da ƙari, yawancin mutanen da ke fama da ciwon sukari 2 suna bukatar rasa nauyi. Domin mu rasa nauyi, muna buƙatar rage yawan cin abincin calori. Ta hanyar ƙara yawan fiber, rage rage yawan abinci, rage cin abinci mai yawan yawan kalori, irin su sutura da abinci mai sauri, da kuma zabar nau'o'in carbohydrates , ƙwayoyi, da sunadarai, mutanen dake dauke da ciwon sukari 2 na iya rasa nauyi.

Akwai shirye-shiryen abinci iri iri da zasu taimaka maka ka rasa nauyi. Yi karin lokaci fahimtar wasu daga cikin hanyoyin da za ku ci don ciwon sukari don fara tsalle ku.

Mene ne hanya mafi kyau don ci ga ciwon sukari?

Ka koya kanka yadda za ka iya game da abinci mai gina jiki. Koyi game da abincin da za ka iya ci, abincin abincin da za ka ƙayyade, lokacin da za ka ci, da kuma yadda za a raba iko da abincinka. Lura cewa nauyin daidai ya bambanta daga mutum zuwa mutum bisa bukatun calories, nauyi, da dai sauransu. Ga wasu hanyoyi masu kyau don farawa:

Yi amfani da Hanyar Filaye: Hanyar farantin hanyar hanya ce mai sauƙi don raba iko da abincinku ba tare da saka adadin kuɗin carbohydrates ba. Ya mai da hankali ga bunkasa kayan lambu marasa tsire-tsire , hatsi, da furotin. Hanyar farantin shine hanya mai ban mamaki don bunkasa fiber. Abincin mai arziki mai launi zai iya taimakawa wajen jinkirin yadda yaduwar jinin ku ya tashi. Cin abinci mai mahimmanci zai iya taimaka maka ka rasa nauyi saboda yawancin abincin fiber suna cike da hankali a hankali, wanda zai taimake ka ka ji dadi.

Jin dadin sauri da sauri zai iya taimaka wajen rage yawan abincin kalori da taimakawa cikin asarar nauyi. Ayyuka masu yawan fiber suna da wadata a cikin bitamin da kuma ma'adanai, wanda ke bunkasa abincin ku.

Don aiwatar da hanyar farantin, kawai rarraba farantinka zuwa uku. Yi rabin abincinka wanda ba kayan shafa mai tsami, irin su salatin, broccoli, wake wake, farin kabeji, tumatir, da dai sauransu. Sanya kwata na farantinka don dogara ga gina jiki, irin su kaza mai gurasa, kayan kifi ko kifi kifi, ko nama mai naman kamar sirka steak . Yankin ku na gina jiki ya kamata ya zama kusan 3-4oz (girman adadin katunan, ko dabino na hannunka). Kuma a ƙarshe, sanya kashi ɗaya cikin hudu na farantinka mai hadarin carbohydrate, irin su hatsi kamar quinoa, shinkafa shinkafa, sha'ir, kayan lambu mai gishiri kamar gishiri mai dadi, ko kullun kamar chickpeas, ko wake baki. Yankinku ya kasance game da 1 kofin ko game da ƙwallon ƙafa. Zaka iya ƙara mai da mai kyau don cin abinci, irin su hidimar avocado ko man zaitun don dafa abinci. Yin amfani da man fetur kusan 1 teaspoon ne kuma wani ɓangare na avocado shine game da sulusin avocado.

Dangane da bukatun kalori, zaka iya ƙara yawan ƙwayar ƙwayoyi. Idan har yanzu kuna fama da yunwa bayan wannan abincin, sai ku sami wani taimako na kayan lambu marasa tsirrai. Tabbatar cin abinci sannu a hankali kuma ku ji dadin abincinku.

Ku ci Abincin Gishiri mai Ciki: Lokacin da kuna da ciwon sukari, dole ne ku sarrafa abincin ku na carbohydrate saboda carbohydrates sune irin abincin da ke tasiri jini mafi yawan. Cincin abinci na carbohydrate mai ma'ana shine ka ci game da yawan adadin carbohydrates a lokaci ɗaya kowace rana. Wannan ba yana nufin dole ku ci abinci iri ɗaya kowace rana ba, amma kuna so ku ci iri ɗaya na carbohydrates a kowace cin abinci. Alal misali, idan an umurce ku ku ci 45g na carbohydrates don karin kumallo da abincin rana, 15g na carbohydrates don abun ciye-ciye, da 60g na carbohydrates don abincin dare, kuna so kuyi aiki a yau. Cin cin abinci na carbohydrate mai kyau zai iya taimakawa wajen ci gaba da yaduwar jinin ku kuma hana maye gurbin. Alal misali, idan ka ci kananan adadin carbohydrates don karin kumallo a rana daya sannan ka sami abinci mai yawan carbohydrate don karin kumallo a rana mai zuwa, jinin jininka zai iya karu.

• Shin ciwon sukari? Za ku iya cin kwai kuma a nan ne dalilin da yasa

• Yaya yawancin Sugar zai iya mutum da ciwon sukari Shin?

Kasancewa yana taimakawa wajen kiyaye jinin jinin ku. Idan ka bi irin wannan abincin, za a buƙaci ka zama mai haɓakaccen carbohydrate. Dole ne ku kasance mai kyau carbohydrate counter, san inda boye carbohydrates zaune , da kuma samun wasu kayan aiki mai kyau carbohydrate .

Ƙayyadad da wasu nau'o'in Abinci: Ƙayyade wasu nau'o'in abinci ya shafi dukan mutanen da ke da ciwon sukari. Kuma cikakkiyar gaskiya, koda kuwa ba ku da ciwon sukari, iyakance irin wadannan abinci shine ɓangare na cin abinci lafiya. Wasu nau'o'in mai ladabi, masu sarrafa sinadarin carbohydrates, kamar gurasa na fari, taliya, ruwan 'ya'yan itace, saliya, cake, da kuma alewa, na iya ƙara yawan sugars jini. Bugu da ƙari, suna da ƙananan abinci mai gina jiki kuma suna da wadata a cikin adadin kuzari wanda zai iya haifar da kima. Duk da yake mutane da yawa da ciwon sukari sun gaskanta cewa ba za su iya cin 'ya'yan itace ba, sabo ne, dukkan' ya'yan itace, irin su berries, na iya zama ɓangare na cin abinci na ciwon sukari . Ya kamata kuyi la'akari da rabon 'ya'yan itace da yadda za ku ci' ya'yan itace. Gudura don kaucewa ruwan 'ya'yan itace gaba ɗaya sai dai idan jinin jini ya ƙasaita. Ka yi ƙoƙari ka ci gaba da yin amfani da 'ya'yan itace zuwa kimanin 2-3 a kowace rana kuma ka yi la'akari da guje wa wasu nau'o'in' ya'yan itace kamar 'ya'yan itace masu inganci da inabõbi, wanda zai iya tayar da sugars a cikin sauri. Sauya gurasa na fari, taliya, da jaka don dukan hatsi irin su gurasar hatsi ko hatsin hatsi. Wadannan canje-canje zasu iya taimakawa wajen tsara jinin jinin ku, ƙara yawan fiber ku, da kuma inganta abincin ku. Ka tuna da cewa, kodayake ka swapped gyaman carbohydrates mai ladabi don cikakkun hatsi, raguwa har yanzu abu. Alal misali, idan kuka satar da abincin ku don hatsi a safiya, wannan ba ya nufin za ku iya cin abinci marasa iyaka. Rashin rabo daga carbohydrates har yanzu yana da alaka da kulawa da calori da kuma kula da jini.

Koyi game da ikon sarrafawa: yawancin carbohydrates yana da mahimmanci a matsayin ingancin carbohydrates idan yazo wajen sarrafa ciwon sukari. Yawan yawan carbohydrates da ake bukata a kowace rana za a iya ƙaddara bisa nauyin nauyinka, matakin aiki, bukatun kalori, da kuma yadda jikinka yake amsawa ga carbohydrates. Tattaunawa tare da malamin mai ciwon sukari nawa ne yawancin carbohydrates da ake buƙatar kowace rana , saboda haka zaku iya sarrafa iko da gwargwadon carbohydrates a cikin yini. Idan ba ka da sha'awar kididdigar carbohydrate ko ka gano shi ma rikitarwa, ka yi nufin aiwatar da hanyar farantin.

Daya daga cikin carbohydrates yana kusa da 15g. Wannan ba yana nufin an iyakance ku zuwa 15g a kowace cin abinci ba, amma muna amfani da 15g a matsayin maimaita batun. Mafi yawancin mutane suna da kimanin 45g na carbohydrates da cin abinci. Wasu mutane suna amfana daga cin ƙananan carbohydrates, yayin da wasu na iya buƙatar karin idan sun fi aiki ko suna buƙatar samun karin calori. Dangane da ko kuna amfani da hanyar musayar (hanyar tsofaffin ƙidaya carbohydrate) ko ƙidaya carbohydrates a cikin jimlar jimla, malamin ku na ciwon sukari zai iya koya muku yadda za ku ƙidaya yawancin carbohydrates ko jimlar jimla.

Cin abinci mai kyau na nufin mahimmancin abincinka wanda ba ya ƙunshi carbohydrates, musamman idan kana ƙoƙarin rasa nauyi. Idan ka rage yawan abincin ka carbohydrate kuma ka fara cin cuku ba tare da dadewa ba (saboda ƙananan karamin), kuskuren ba zaka rasa nauyi ba.

Ga wasu rabo:

• Ɗaya daga cikin 'ya'yan itace: 1 dukan yanki, 1 kopin berries, 1/2 kofin abincin mai gauraye ko guna, 12-15 inabi ko cherries (ci gaba da' ya'yan itace zuwa kimanin 2-3 servings per day)
• Ɗaya daga cikin sitaci: 1 gurasa burodi, 1/3 kofin nama dafa ko shinkafa, 1/2 kofin dafafa oatmeal, 3/4 kofin unsweetened hatsi, 1/3 kofin wake, 1 kananan dankalin turawa (girman wani kwamfuta kwamfuta)
• Protein da mai ba su ƙunshi carbohydrates, amma har yanzu sun ƙunshi calories. Wasu nazarin sun nuna cewa cin abinci mai gina jiki mafi girma, mafi yawan abincin mai da zai iya taimakawa wajen inganta yaduwar jini. Kowane mutum ya kamata ya shirya shirin cin abinci, wanda abin da ke aiki a gare ku ba zai yi aiki ba ga wani. Tattaunawa da mai kula da lafiyarka idan wannan ya dace maka.
• Protein: 1 bauta wa kowane abinci shine kimanin 3-4 oz, girman nauyin katunan ko dabino na hannunka.
• Fat: 1 bauta shine: 1 teaspoon man zaitun, 1/3 avocado, ~ 1 teaspoon nut man shanu. Bugu da ƙari, wannan ba yana nufin wannan shi ne yadda za a iyakance ku ga cin abinci. Sauran abinci, irin su gina jiki sun ƙunshi kitsen. Wasu binciken sun nuna cewa yawan kitsen ba abu ne mai mahimmanci a matsayin ingancin mai. Ƙin zabi mai zaɓa mai kyau, kamar man zaitun, kwayoyi, tsaba, avocado. Idan za ta yiwu, karanta lakabi kuma tsayawa ɗaya. Alal misali: idan kana amfani da mayonnaise, ko man shanu, karanta lakabin kuma tsayawa ɗaya.
• Kayan da ba kayan lambu ba: 1/2 kofin dafa ko 1 kofin raw. Ka yi kokarin ci abinci game da abinci kullum. Kayan kayan da ba su da kayan shafa ba su da yawanci abincin da za ku iya cin abinci a cikin Unlimited. Yi amfani da shi lokacin da za ka iya taimakawa wajen ci gaba da ci gaba.
• Sweets: Ƙungiyar Zuciya ta Amurka ta nuna cewa mafi yawan adadin sugars a kowace rana za a iyakance ga: Maza: 150 a kowace rana (37.5 grams ko teaspoons 9). Mata: 100 kad kowace rana (25 grams ko teaspoons 6).

Ta Yaya Zan iya Raya Abincin Abinci na Aikin Rayuwa ta yau da kullum?

Ƙungiyar Ciwon Yankakken {asar Amirka na nuna cewa mutanen da ke da ciwon sukari suna samun shirye-shiryen abinci na musamman wanda ya dace da irin abubuwan da suke so, da al'adunsu, salon rayuwa, nauyin nauyi, ilimin ilimi, da dai sauransu. Ganawa tare da likitanci mai rijista ko kwararrun masu ilimin ciwon sukari shine hanya mai kyau don taimaka maka fahimtar carbohydrates da abinci masu ciwon sukari masu lafiya. Za su iya ba ku da shirin abinci na musamman da kayan aikin da kuke buƙatar ku fara kan yin zabi mai kyau. Idan baza ku iya saduwa da wani ba, ku nemi sabon hanyar cin abinci a kananan matakai.

Idan kana jin dadin duk waɗannan bayanai, fara faramin. Kai zuwa kantin sayar da abinci da kuma karɓar wasu abubuwa masu lafiya . Idan ba ku da abinci mai kyau a cikin gidan, baza ku iya ba da abinci mai kyau ba. Abu na biyu, kawar da gwajin ku. Ba za ka iya sarrafa abin da ke kewaye da kai ba, amma zaka iya sarrafa abin da yake cikin gidanka. Kashe kukis, cake, ruwan 'ya'yan itace, da kwakwalwan kwamfuta. Idan ba haka ba, baka iya samun shi. Idan kana so ka ba da dama daga lokaci zuwa lokaci, sa shi ya fita. Ku fita don ice cream bayan tafiya. Za ku ji dadin haka. Za ku yi mamakin yadda za ku ji daɗin sabon hanyar cin ku kuma yadda za ku yi mamakin yadda kuke ci. Yi haƙuri, ko da yake. Yana daukan lokaci don ƙirƙirar sababbin halaye.

Ka tuna cewa duk wani canji da za ka iya yi ya dace da ƙoƙarinka. Koda karamin canji zai iya taimakawa wajen bunkasa makamashi da jini. Yi makasudin hankalin ku. Alal misali, idan an yi amfani da ku don cin abincin da kuka dafa don abincin karin kumallo, ku canza zuwa Muffin na alkama na alkama tare da man shanu da kuma rage sugar a kofi. Kashe mai zuwa, mayar da hankali kan abincin rana-ƙara kayan lambu zuwa sanwici ko shirya karamin kayan lambu. Bayan wani mako ko haka, yanke shawara don yin abincin dare dare biyu a kowace mako kuma yin aikin farantin. Da zarar ka fara jin dadi, za ka so ka ci gaba da yin canje-canje.

Ka yi tunani game da shi: Abin da kuke ci shi ne babban ɓangare na rayuwar yau da kullum. Ana jarraba mu kullum don yin zaɓin lafiya. Ko kuna yanke shawarar biyan abinci na carbohydrate mai cin gashin gaske, yin amfani da hanyar farantin, ko kuma rage rage yawan abincin ku na carbohydrates da kuma samar da abinci mai kyau, dole ne ku yanke shawara cewa sabon mantra shine ku ci lafiya. A "ci abinci" ciwon sukari ba abu ne na wucin gadi ba. Ta hanyar yin ƙananan ƙananan manufofi, za ku iya cin nasara a cikin nauyin nauyi kuma rage jinin jini, cholesterol, da kuma karfin jini. Daidaitawa zuwa sabon hanyar cin abinci yana ɗan lokaci, kuma zaka iya zamewa sau ɗaya a wani lokaci. Ya yi. Bada damar yin wasu kuskure kuma motsawa.

Idan Kana Bukatan Taimako

Kamar yadda sabon abu yake, wani lokacin muna bukatar taimako. Kada ku jinkirta tuntuɓi malamin likitancinku na ƙwararriyar ko mai rijista na likitanci idan kuna buƙatar taimako. Su ne masana kuma suna nan don taimaka maka. Hakanan zaka iya amfani da albarkatun kan layi, kamar su wahayi, dabaru, da kuma ƙarin ilimi. Idan kana neman karin bayani, duba gano wani wanda ke da ciwon sukari don motsawa da kuma wahayi. Kuna iya kulawa da Ƙungiyar Ciwon Ciwon Ciwon Ganyama ta Amirka don taimakon ko dLife.com don hanyar hanyar yanar gizo don saduwa da wasu tare da ciwon sukari.

Kalma Daga

Cin abinci mai kyau shine daya daga cikin hanyoyin da za a iya sarrafa ciwon sukari. Ko da yake yana da wuya, yana da iko. Kuma a yau ba mu bombarded tare da mai kyau zabi abinci, amma muna kuma inundated da lafiya. Amurka ta tsalle a kan cin abinci mai cin abinci mara lafiya. Yi amfani da dukkan albarkatun da kake da shi. Ka kafa ƙananan, abubuwan da za a iya gani, kuma su rungumi duk nasararka. Kuna iya ci lafiya kuma ku ji dadin shi.