7 'Ya'yan itãcen marmari don kaucewa idan kana da ciwon sukari

Ba'a haramta 'ya'yan itace amma wasu zabi sun fi sauran

Idan kana da ciwon sukari, akwai yiwuwar wani ya ce ba a yarda ka ci 'ya'yan itace ba. Wannan ba gaskiya bane; mutanen da ke da ciwon sukari suna iya cin 'ya'yan itace a matsayin ɓangare na tsarin cin abinci mai kyau. Amma, saboda 'ya'yan itace ne carbohydrate, zai shafar jinin jini kuma ba za ku iya cin abinci mai yawa ba.

Wasu 'ya'yan itace na iya haifar da yaduwar jinin ku a cikin sauri sauri fiye da wasu. Sashin ɓangaren game da cin abinci tare da ciwon sukari shi ne cewa kowa yana amsa abinci ne daban. Yayinda mutum ɗaya zai iya cin apples ba tare da wata matsala ba, wani zai iya ganin cewa apples suna sa su su da jini su karu. Jarabagin jinin jinin ka kafin da kuma bayan cin 'ya'yan itace zai iya taimaka maka ka gano wane' ya'yan itatuwa ne mafi kyau a gare ka.

Sauran hanyoyin da za a ci gaba da zubar da jini a yayin da suke jin dadin 'ya'yan itace shine tunani game da mahallin da kuke ci. Za ku sami damar da za ku fi dacewa wajen kiyaye jinin ku na jini idan kuna guje wa ruwan 'ya'yan itace gaba ɗaya , ƙayyade yawan amfanin gonar ku zuwa fiye da biyu zuwa uku a kowace rana (daya bauta = 15 g na carbohydrate) , haɓaka' ya'yan ku tare da furotin ko hada da shi a matsayin abincin ku na gwargwadon carbohydrate, kuma ku guje wa 'ya'yan itatuwa masu cikakke. Sakamakon 'ya'yan itace shine mafi girma da ƙididdigar glycemic , wanda ke nufin zai zub da jinin jinin ku fiye da abinci tare da alamar glycemic low.

Bugu da ƙari, ruwan 'ya'yan itace, akwai wasu' ya'yan itace da suke sanya jerin abin da nake yi-ba-ci. Wadannan 'ya'yan itatuwa an sanya su a kan wannan jerin ko dai saboda suna da halayen glycemic mafi girma ko kuma saboda yawancin mutane suna bautar da su, wanda ya haifar da sukari mafi girma.

1 -

Inabi

Ɗaya daga cikin 'ya'yan inabinsa na dauke da nau'in carbohydrate guda ɗaya, wanda ke nufin cewa' ya'yan inabi guda goma sha ɗaya suna dauke da 'ya'yan itace. Abin damuwa shi ne cewa idan kuna cin 'ya'yan inabi, kuna cin hanyar fiye da 15.

Don kaucewa cin nama, zai fi kyau ko dai ka ƙidaya su kuma saka su a cikin karamin kwano, ko kauce wa jaraba da zabi su ci 'ya'yan itace kamar berries. Zaka iya ci 1 1/4 kopin strawberries don yawan adadin carbohydrate kamar goma sha biyar inabi.

2 -

Cherries

Yawancin mutane ba su daina cin abinci a cikin kima, wanda shine dalilin da ya sa cin abincin yana haifar da yaduwar jini. Kamar kamannin inabi, ɗayan ceri ya ƙunshi gwargwadon carbohydrate. Idan ka ga cewa kanka kankare a kan babban kwano na cherries, yana da kyau mafi kyau don kauce musu gaba daya.

3 -

Abarba

Farin abar yana da dadi kuma mai dadi, musamman ma lokacin da yake da cikakke, wanda ya sa ya zama abincin glycemic index. Dangane da yadda kake raye shi, da kauri da nisa na iya canja yawan adadin carbohydrates kuma ya sa ya sauƙi don overeat ma.

Idan dole ne ku ci abarba, ku tsaya a 1/2 kofin yin hidima (abarba a yanka a cikin chunks) kuma nufin ku ci shi tare da abinci ko abinci mai gina jiki mai gina jiki irin su mai yalwaci mai yalwaci ko cakula mai tsami. Ka guji abarba na gwangwani da aka yalwata da sukari. Idan kuna siyan abarba na gwangwani, saya da babu sukari da aka ba da dama.

4 -

Mango

Ya taba ci dukan mango a cikin wani zama? Ba ku kadai ba. Dangane da girman, dukkan mangoro mai yawa zai biya ku kimanin nau'in grams na carbohydrate da kimanin sukari 26 grams.

Idan ka ci mango, ka tabbata ka iyakance kashi naka zuwa 1/2 kuma ka so ka ci shi lokacin da ya fi dacewa. Yayin da mango yayi laushi, ya zama mai laushi da glycemic index-ramin da zai iya ƙara yawan jini zai iya tashi.

5 -

Ayaba

Kuna iya jin cewa ayaba tana da dadi sosai. Ba haka ba ne cewa ayaba suna zahiri fiye da sauran zabi. Maimakon haka, wani nau'i mai nau'in filayen yana dauke da nauyin carbohydrate a cikin ɗakunan biyu na wani zabi mai zabi, irin su ɗayan kananan 'ya'yan itace ko 3/4 kopin blueberries.

Idan ka ci wani banana, to 1/2 ka sanya rabin rabi a cikin firiji don lokaci mai zuwa.

6 -

Dried Fruit

'Ya'yan' ya'yan itace masu ƙwaya , musamman iri da aka shafe a cikin yogurt, cakulan ko sukari ya ƙunshi yawancin carbohydrates don karamin rabo. Cakuda biyu na raisins suna da nauyin carbohydrate a matsayin daya daga cikin raspberries ko ɗayan 'ya'yan itace. Sauya 'ya'yan itace mai' ya'yan itace da 'ya'yan itace masu sabo don ƙara ƙarar zuwa shirin cin abinci da rage yawan abun sukari.

7 -

Fruit Juice

Sai dai idan kuna fuskantar hypoglycemia, ruwan 'ya'yan itace (ko da 100% ruwan' ya'yan itace) ya kamata a kauce masa. Ka yi la'akari da yawan almuran da ake buƙatar yin daya ruwan 'ya'yan itace - da yawa fiye da ɗaya. Ɗaya daga cikin nau'i takwas na ruwan 'ya'yan itace orange yana ƙunshe da nau'in carbohydrate 30, 30 grams na sukari da babu fiber.

Jiki ba dole yayi aiki mai yawa don karya sugar cikin ruwan 'ya'yan itace ba, saboda haka ne ya zama da sauri da kuma kawo jini a cikin minti kaɗan. Ruwan 'ya'yan itace kuma yana iya karawa da karin adadin kuzari ba tare da jin daɗin jin daɗin ku ba saboda haka zai iya hana hasara mai nauyi har ma da inganta karbar riba. Sake ruwan 'ya'yan itace ga dukan' ya'yan itace, da kuma iyakance ga rabo zuwa fiye da biyu zuwa uku a kowace rana.

> Sources:

> Ƙungiyar Ciwon Yankakken Amirka. Glycemic Index da Ciwon sukari.