Zaɓuɓɓukan Abinci na Lafiya a kan Go
Tabbas, abinci mai sauri ba shine farkon zabi ga mutanen da ke fama da ciwon sukari ba. Duk da haka, a cikin hakikanin rayuwarmu, muna tafiya a kusa da yunwa daga gidajenmu. Muna buƙatar cin abinci a kai a kai don kiyaye matakan jini da karuwa kuma mu guje wa zabin da za mu iya zama wanda zai iya haifar da mu. Idan ka tuna da waɗannan ka'idoji masu sauƙi yayin da kake da ciwon sukari, zaɓin abinci mai sauri bazai jefa ka daga hanyar sarrafawa mai kyau ba ko rashin abinci mai kyau.
Mutane da ke da ciwon sukari suna da nau'o'in falsafancin ra'ayoyi da yawa, da imani, da kuma ayyuka. Babu tsari daya-girman-daidai. Wasu mutane na iya samun adadin ƙwayoyin mota. Wasu baza su iya ba ko basu so. Wasu na iya cin ƙananan sabis na kusan wani abu. Wasu ba zai iya ba. Idan ka ɗauki insulin ko wani magani da zai iya sa jini sugar ya tafi ma low, tabbatar da samun isa carbs to counteract da magani don haka ba za ku je ma low.
Zaka iya yin zaɓin abinci bisa ga "matakan." Ka yi ƙoƙari ka tsaya a saman matakin yadda za ka iya. Tsaya hanyoyi daga kayan aiki mai sauri-ta hanyar windows, kayan shakatawa masu sauƙi, da kayan kayan kayan da aka yi a shirye-shiryen.
Yi amfani da waɗannan zaɓuɓɓuka don tayar da ku har sai kun iya kula da kanku da abinci mafi kyau. Idan ka yi zaɓuɓɓuka waɗanda suke ƙaddamar da jerin abubuwan da aka zaɓa kuma waɗanda ba su da nauyi a kan abinci mai gina jiki, tabbatar da ƙoƙari ka ci abinci mai kyau duk sauran rana idan zai yiwu.
Ka yi ƙoƙarin kauce wa manyan ayyuka, da yawa adadin kuzari , abinci mai soyayyen, da kuma mai kyau ko saurin sauƙi.
Calories, mai, da kuma mota suna iya ɓoyewa a cikin kiwo da toppings. Yi kokarin gwada abin da kuke ci. Wani lokaci, gidajen cin abinci suna da litattafan abinci mai gina jiki da za ku iya samun. Zaka iya duba kan layi, kawo littafi na abinci, ko amfani da wayar da ta baka damar sa ido da sauri da kuma ganin dukan menus.
Zaɓuka na farko
Zaɓuka na fari shine ganye mai laushi, kayan lambu marasa tsire-tsire, 'ya'yan itace mai ƙananan glycemic , sunadarai mai ƙananan gishiri, legumes (wake), kwayoyi (irin su walnuts da almonds), tsaba (kamar sunflower tsaba) kayan lambu.
Ni kaina na yi ƙoƙarin guje wa ƙwayar alkama da kuma ƙwayoyi masu guba. Ni mai karuwa ga duka biyu, musamman lokacin da aka haɗa su tare. Suna damu da ciki. Mutane da yawa da ciwon sukari suna da wannan matsala kuma bazai san cewa yana haifar da matsalolin narkewa ba.
Yawancin lokaci, cin abinci a wannan matakin yana nufin babu carbohydrates don ƙidaya ko aƙalla ba cewa mutane da yawa. Ku kula da sauye-sauye da toppings. Ka tuna cewa 'ya'yan itatuwa, da wake, da kuma kayan lambu mai sutura suna dauke da shafuka. Tsaya a cikin burinku na sassan kaya ta cin abinci.
Zaɓin farko na iya zama:
- Salatin abincin kaza . Ana iya samun wannan a mafi yawan gidajen cin abinci mai cin abinci. Ka tuna don duba lakabin abinci mai gina jiki a kan riguna da sauran add-ins da zasu iya bayar.
- Salatin da kwayoyi ko wake . Wasu gidajen cin abinci mai azumi suna ɗaukar nau'ukan salads. A wasu lokuta lokatai na "kudu maso yammacin" sun hada da hawan wake. Ku kula da kayan tarawa, da cuku, da riguna.
- Apple da kwayoyi . Ana iya samun waɗannan a cikin shaguna da kuma wasu shaguna masu saukakawa. Idan zaka iya jure wa cuku, kwalliyar cuku ta ci gaba tare da apple.
- Bean tare da letas, salsa, da guacamole ko sliced avocados . Wadannan matakai ne a mafi yawan gidajen cin abinci na Mexico. Ya fi kyau idan za ka iya samun Boiled duk wake fiye da kwance wake.
- Fry da soyayyen kayan lambu da gina jiki . Fure-fry daga hanyar shiga-ta hanyar? Ka umarci kwano na Panda Express kuma ka nemi shi don a yi masa aiki a kan kayan lambu mai gauraya maimakon shinkafa ko noodles. Yana da wani abincin mai dadi mai dadi da kayan yaji wanda yana da ƙwayar mota 13 da 5 grams na sukari ta hidima.
- Salatin salatin da kuma gina jiki . Ɗauki da yawa suna sayarda salatin ruwan 'ya'yan itace a kusa da takarda da wasu samfurin sushi na kasar Japan. Abin takaici, lakabin abinci mai yawan gaske shine sau da yawa. A matsakaita 1 ounce na salatin ruwan 'ya'yan itace yana da kimanin 5 grams na carbs da sukari 4 grams. Duk da haka, wasu gidajen cin abinci suna ƙidayar kamar yadda 41 na carbs da sukari 18 grams. Haɗa shi da nama mai gauraye, nama, kwai kwai, ko duk abin da suke da shi.
- Marasa marar lahani da kore wake . Ana iya samun wannan haɗuwa a Paparoma da Chicken da Biscuits da Kentucky Fried Chicken.
Zabuka na biyu
Zaɓuka na biyu na zaɓin za su kasance zaɓin da aka lissafa a sama da hatsi ko hatsi wadanda suke da ƙananan fiber, ƙananan karamai, kuma ba sa karfin jinin jini ya tashi sosai. Mu duka daban ne. Ga mutane da yawa, shari'ar masara ba su da mugunta.
Zaɓuɓɓukan matakin na biyu zai iya zama:
- Beans (kamar yadda yake sama) tare da tarin nama ko biyu . Idan za ku iya samun wuri tare da hatsi na gari mai hatsi, wadanda zasu iya zama mafi kyau.
- Tacos da aka yi amfani da shi tare da magunguna . Kada ku sami bawo na tortilla. Mafi kyawun furotin zai zama kaza ko kifi.
- Gurasar gurasa mai gurasa ko kunsa . Wasu gidajen cin abinci mai saurin abinci suna ba da albarkatun hatsi ne ko kuma sun haɗa da kayan naman gurasa. Wadannan gidajen cin abinci sun hada da McDonald's, Burger King, Arby, Sonic, Carl Jr., da Chic-fil-A. Idan kuna ƙoƙari ku ƙididdige ƙwayoyin ƙafa, cire rabin rabin bun kuma ku ci abinci a matsayin sanwici. Wasu wurare kuma suna cin abinci a cikin takarda.
- Pita sanwici . Jack a cikin Akwati ya ba fajita pita chicken tare da dukan hatsin pita na dogon lokaci, kuma yana daya daga cikin masoya. Ya zama mafi girma fiye da abin da zan so don mai da sodium, amma za'a iya inganta shi ta hanyar sarrafa shi ba tare da cuku ba. A kullum, abu yana da adadin kuzari 326, 10 grams na mai, 6 grams na m mai, 987 milligrams na sodium, 35 grams na carbs, 3 grams sukari da 23 grams na gina jiki. Ku tafi ba tare da cuku ba, kuma sanwicin shine calories 234, 3 grams na mai, 1 gram na mai mai yawa, miliyoyin 842 na sodium, 34 grams na carbs, 3 grams na sukari da kwayoyi 17 grams.
Zaɓuka Level Level
Idan har kawai ba za ku iya samun abincin da ya dace a cikin jinsunan farko na farko ba, to, sai ku ƙidaya carbohydrates . Wani zaɓi zai yi amfani da lissafin musayar. Wannan yana buƙatar neman bayanai mai gina jiki. Har ila yau, dubi sukari da calories kuma kuyi kokarin kiyaye su a matsayin kasa kamar yadda zai yiwu. Yi aiki tare da likitancin likita don gano abin da ke aiki mafi kyau a gare ka, kajin ciwon sukari, da kuma burinka.