Koyi Mahimman Bayanai ga Tsarin Nasara
Kalmar " cin abinci mai ciwon sukari" wani abu ne na baya. A yau, mutanen da ke fama da ciwon sukari ba su da wata matsala ta abinci kamar yadda muka yi tunani. Ba lallai ba ne don kauce wa 'ya'yan itace , ci hatsi carbohydrates ko saya abincin abinci. Amma, abin da muka sani shi ne cewa kayan cin abinci wanda aka fi sani da shi wanda ke da wadataccen abu da kuma gyaggyarawa a cikin carbohydrates yayi aiki mafi kyau ga wadanda ke da ciwon sukari.
Har ila yau, mun san cewa shirin cin abinci ba dole ba ne mai dadi ko mota. Kuna iya gaisuwa ga broccoli da kumfa da kaza da kaza tare da maraba da abinci mai yawa, cuisines da iri iri. Ko kai mai cin ganyayyaki , vegan, ko ƙoƙarin cin abinci mai ƙananan carbohydrate, a yau, zaku iya yin wani shiri wanda ke aiki a gare ku idan kuna da kayan aiki masu dacewa.
Kula da Carbohydrates
Carbohydrates sune na gina jiki wanda ke da tasirin jini. Idan kana da ciwon sukari, yana da mahimmanci don saka idanu ga abincin ku na carbohydrate don ku gane abin da abinci ke aiki mafi kyau ga masu jini. Wasu mutane da ciwon sukari suna amfana daga biye da abincin abincin mota carbohydrate wanda suke cin naman carbohydrates a lokaci guda yau. Tambayi mai ba da abincin abincin mai cin gashin kansa ko likita mai cin gashin idan kana so ka amfana daga cin naman carbohydrates a lokacin cin abinci.
Stock Up a kan Kayan Kayan Kayan Gwaji
Ta hanyar ajiyewa a kan kayan lambu marasa tsirrai, za ku ƙara yawan abinci a abincinku wanda zai iya taimakawa wajen rage yawancin calorie.
Hakanan za ku ƙara yawan ciwon fiber dinku , wanda zai taimaka wajen rage yawan cholesterol kuma rasa nauyi.
Rage Your Sodium Intake
Abincin da yake da wadata a sodium zai iya kara yawan hawan jini (cutar hawan jini), wanda shine wani abu mai hadari don ciwon zuciya. Saboda mutanen da ke da ciwon sukari suna fuskantar haɗarin ƙwayar cutar zuciya, kiyaye jinin jini a burin yana da mahimmanci.
Kuna so ku guje wa gishiri zuwa abincin ku da kuma ƙara yawan amfanin ku na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, nau'o'in abinci guda biyu wadanda basu da kyau a cikin sodium da yawancin potassium wanda zai iya samun tasirin jini. Wani irin abinci wanda ya yi aiki ga mutane da yawa tare da ciwon sukari ana kiransa DASH abinci.
Yarda Fitar Salonka
Shirye-shiryen kayan arziki mai gina jiki waɗanda suke dacewa, masu dadi, da kuma dacewar al'adu zasu taimake ka ka yi canje-canje na tsawon lokaci don cimmawa da kuma kula da lafiyar jiki da kuma hana ko rikita rikitarwa na ciwon sukari. Fara yin canje-canje ta hanyar kafa manufa mai sauƙi, mai ma'ana da kuma manufa. Alal misali, idan ba za ku ci karin kumallo ba domin kuna cikin rush da safe, fara fara cin karin kumallo uku a kowace mako. Ko kuma idan dole ka fara aiki da wuri, shirya karin kumallo da safe kuma ku ci shi a aikin.
Koyi yadda zaka zabi zabi mai kyau lokacin cin abinci ko cin abinci. Kuma idan ba kai shugaba ba ne, amma kana so ka fara dafa abinci, koyi game da basira da kuma girke-girke masu sauki. Yana daukan lokaci don yin sababbin halayen.
Ci gaba da jin dadin cin abinci
Cin abinci ya zama abin jin dadi , mai dadi. Abincin ba kawai game da dandano ba ne, yana haɗi da iyali da rabawa. Sabili da haka, samun damar kula da cin abinci yana da mahimmanci ga cin abinci lafiya.
Tabbas, yana da sauƙi a kan takarda, amma idan yana da sauƙi babu wanda zai yi wahala a cire shi duka. Neman neman daidaituwa ta wajen zabar abinci mai kyau mafi yawan lokaci, sauraron jikinka, da cin abincin hankali.
Gano Sauke-sauye-sauye, Sauke-sauye-girke Daga Abubuwan Da aka Yi Mahimmanci
Sau da yawa mun san abin da za mu ci, amma ba mu san yadda za a saka shi duka ba. Samun kayan girke-girke don taimakawa wajen jagorantarku yana da mahimmanci don koyo game da ikon raba. Har ila yau, girke-girke na iya taimaka maka gano sabon abinci mai dadi tare da haɗuwa da kuma ajiyar lokaci akan shiriyar abinci da cin abinci. Abun da ke da ƙwayar magunguna na Cibiyar Kula da Ciwon Gurasar Ciwon Gurasar Cibiyar Kula da Ciwon Abun Harkokin Ciwon Buka da Cibiyar Ilimi da Cibiyar Nutrition da Dietetics.
Kowace girke-girke aka ƙaddamar da wani kwararru kuma ya lissafta abun ciki mai gina jiki. Har ila yau, suna bayar da shawarwari game da abin da za su ciyar da abinci tare da yadda za a yi maye gurbin.
Get Taimako
Idan kuna da matsala wajen daidaita ra'ayoyin akan ku ko yin shirin ku, ku nemi taimako. Idan kuna da ciwon sukari, asibiti ya kamata ku rufe ciwon sukari ta farfadowa, ku sa ku cancanci ganawa da wani ɗan malamin ƙwararren cututtuka (CDE). Ɗaya daga cikin fannoni na CDE shine bunkasa shirye-shiryen abinci guda ɗaya don dacewa ba kawai bukatun ku na abinci ba amma rayuwar ku, burinku, da al'ada.
Sources:
Ƙungiyar Ciwon Yankakken Amirka. Ka'idojin kula da lafiyar lafiya a cikin ciwon sukari - 2015. Ciwon sukari Kulawa . 2015 Janairu; 38 (Sanya 1): S1-90.