Idan kana da ciwon sukari, ana iya gaya maka cewa ka kula da abincin ka na sukari ko kawar da sukari gaba ɗaya. Amma shin wannan yana nufin ba za ku taba cin sukari ba ko za ku iya jin dadi a yanzu?
Yayinda yake da kyau don yin magana da likitanku, mai cin abinci, da kuma masu ilimin ciwon sukari game da yawan sukari da za ku iya samu a kowace rana, za ku iya cin sukari kamar dai yadda kuke kulawa da yawa kuma sau nawa.
Ga mafi yawan mutane, ko suna da ciwon sukari, abinci mai kyau zai iya hada da sukari, mai yiwuwa kusan 20 zuwa 35 grams sukari a rana. Don tunani, teaspoon na sukari yana da kimanin girar 4 na sukari. Gilashin alewa zai iya samun sukari 30 grams, kuma soda na sukari mai yalwaci yana da kimanin sukari 40 na sukari.
Sabili da haka, ɗayan da za a iya ji daɗi zai iya sanya kowa a kan iyakar lafiya. Kuma, ka tuna da yawa abinci da sukari a cikinsu ko da yake ba su da dadi dandanowa.
Amma Shin, ba cin cin Sugar ba ne ke sa ciwon sukari?
Na fasaha, babu. Cin cin sukari ba zai haifar da ciwon sukari ba, ko akalla ba duka ta hanyar kanta ba. Girman kisa ko ƙananan ƙari ya haddasa hadarin ciwon ciwon sukari iri biyu da cin abinci mai yawa na abinci mai yalwaci sun kasance wani ɓangare na dalilin kimar ku.
Gudanar da nauyinka zai iya kasancewa muhimmin ɓangare na zalunta da ciwon sukari kuma hakan yana nufin ragewa akan karin sukari da abinci masu tsada da cin abinci marar kyau tare da karin hatsi, sabbin kayan lambu, 'ya'yan itace mai kyau, da kuma samfurori masu gina jiki.
Har zuwa yawan sukari za ku iya samun? Hakanan ya dogara da yawan adadin kuzari da kake dauka a kowace rana, kuma adadin ya dace da abincinku na carbohydrate.
Zaɓin Mafi yawan Carbohydrates
Ƙungiyar Ciwon Yankakken {asar Amirka na bayar da shawarar cewa mutanen da ke fama da ciwon sukari "bi irin abincin da ya ha] a da glucohydrate daga 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, dukan hatsi, legumes, da kuma madara mai madara mai ƙarfafa." Bugu da} ari, Cibiyar Ciwon Ciwon Ciwon Siyasa ta Amirka ya nuna cewa ci gaba da lura da abincin ku na carbohydrate da kuma zabar abinci mafi yawa a cikin glycemic index.
Idan mutum yana so ya ci wani abu mafi girma a cikin sukari, abin da ya fi kyau ya yi shi ne cire wasu daga cikin sauran carbohydrates a wannan abinci. Alal misali, idan kana so ka sami karamin kaya, zaka buƙaci gurasa, gurasa, shinkafa, ko dankali da aka yi amfani da su tare da cin abinci na yau da kullum.
Yi hankali, ko da yake, don riƙe carb ƙidaya daidai. Koma wani yanki guda daya na gurasar alkama da ya maye gurbin shi tare da babban yanki na cake ba zai yi aiki ba. Yi la'akari da Cibiyar Kayan Gida na USDA don calories da kuma carbohydrate ƙidaya ko duba DubaMarShare.
Idan ka gaka kawai ba za ka iya buƙatar abubuwan da kake so ba don abinci mai dadi, Cibiyar Ciwon Ciwon Ganyama ta Amirka ta nuna cewa "masu maye gurbin sukari da masu cin abincin naman ba su da lafiya idan an cinye su a cikin matakan abinci na yau da kullum da Cibiyar Abincin da Drug ta kafa (FDA)."
'Ya'yan itãcen marmari da kuma berries na iya kasancewa kyakkyawan zaɓuɓɓuka don zaki mai dadi. Tabbatar cewa ku ci dukan 'ya'yan itatuwa don haka ku sami fiber. Kuna da shan ruwan 'ya'yan itace mai yawa saboda ba tare da fiber ba, ruwan' ya'yan itace yana shafar matakan jinin ku kamar yadda kuka sha abin sha.
Yankewa kan Sugars
Domin ya yanke kan sukari, zai iya taimakawa wajen samun jerin abubuwan abinci da abubuwan sinadaran da suke ƙidayar su.
Ku dubi wadannan kayan zaki lokacin da kuka karanta sinadaran jerin sunayen:
- Sugar, ciki har da turbinado (raw sugar), cane sugar, brown sugar, powdered sugar, confectioners sukari
- Sugar cane syrup
- Honey
- Molasses
- Fructose
- Maple Syrup
- Agave nectar
- Rice syrup
- High fructose masarar syrup
Kalma Daga
Yana da muhimmanci a ci abinci mai kyau daidai da yalwar abinci mai kyau da abinci. Tsaftace yawan abincin ku na carbohydrate daga rana zuwa rana kuma ku adana sutura sugary don lokuta na musamman kamar ranar haihuwar ko lokuta. Yi magana da mai kula da lafiyar ku, likitan abinci-nutritionist, ko malamin ciwon sukari kafin yin canji a cikin abincin ku.
> Sources:
> Ciwon Ciwon Ciwon Ciwon Ciwon Gida ta Amirka. "Gudanar da Gurasar Abinci da Tsarin Harkokin Ciwon sukari Sanarwar da Cibiyar Ciwon Ciwon sukari ta Amirka ta yi."
> Ƙungiyar Ciwon Yankakken Amirka. "Sugar da Desserts."
> Cibiyar Cibiyar Ciwon Ciwon Ciwon Ciwon sukari da Inganta Kwayoyin cuta da Kwayoyin Ciwon Kiwon Lafiya. "Ciwon ciwon sukari, Cin abinci, da kuma Ayyuka."
> Maher AK. "Abincin Abinci mai Sauƙi." Ɗauki na Ɗaya Sha ɗaya, Hoboken NJ, Amurka: Wiley-Blackwell Publishing, Oktoba 2011.