Wanne Carbs ne Mafi Kyau kuma Nawa Ya Kamata Ka Ci?
Carbohydrates sune macronutrient cewa, lokacin da aka rushe, sun juya zuwa sukari (glucose) kuma jiki yayi amfani dashi a matsayin makamashi ko makamashi. Abincin da ke dauke da carbohydrates tasiri jini mafi yawan sugars mafi. Idan kana da ciwon sukari ko san wanda ya yi, mai yiwuwa ka ji cewa ya kamata ka rage abincin ka carbohydrate. Mutane da ke da ciwon sukari ba su iya amfani da carbohydrates kamar yadda wani ba tare da ciwon sukari ba, yana mai da muhimmanci sosai a fahimci abincin abincin da ke dauke da carbohydrates, waxanda suke da kyau su ci da kuma yadda za su yi aiki da iko.
Rage yawan abincin ku na carbohydrate da inginging quality carbohydrates mai kyau zai taimake ku ka rage yawan jinin ku kuma ku rasa nauyi.
Mataki na farko a gudanar da cinikin ku na carbohydrate shine sanin abin da abinci ke dauke da carbohydrates. Ana samun 'yan carbohydrates a cikin abinci irin su:
- kullun - hatsi da kayan lambu mai santsi kamar dankali da masara
- 'ya'yan itace
- madara / yogurt
- legumes (wake)
- Sweets: cookies, cake, candy, ice cream da kuma abin sha mai dadi
Wadanne Carbohydrates ne Mafi Kyawun Sugar Na Saka?
Da zarar ka san inda carbohydrates ke fitowa, yana da muhimmanci a fahimci yadda daban-daban carbohydrates shafi jini sugar. A lokacin da aka gyara, carbohydrates za su rushe kuma su juya cikin sukari. Insulin, da hormone wanda ake samarwa da ƙwayar cuta, yana ɗauke da sukari daga jini zuwa sel don amfani da makamashi. Yayin da kake da ciwon sukari, ko dai pancreas ba shine samar da isasshen insulin ba ko insulin da yake yinwa ba a amfani dashi ba sosai.
Kwayoyin carbohydrates mai sauƙi ko masu ladabi, irin su gurasa da gurasa masu laushi, an rushe sauri, samar da sauri karfin jini da kuma sanya karin bukatar a kan pancreas. Yawancin lokaci, damuwa da damuwa a kan pancreas zai iya sa shi ya ƙone, yana da wuya a ci gaba da ɗaukar glucose, wanda ya haifar da hawan jini.
Domin mafi kyawun jini yana da ikon yin amfani da carbohydrates mafi haɗari, masu arziki a cikin fiber irin su hatsi , wake, dankali mai dankali, da dai sauransu. Wadannan nau'o'in carbohydrates suna samar da glucose mai hankali. Bugu da ƙari, waɗannan nau'o'in abinci suna da karin abinci mai gina jiki da kuma fiber, suna sa su mafi kyau zabi don asarar nauyi da kuma lafiyar gaba ɗaya. Yana da mahimmanci a lura cewa kowa yana amsa wa wasu carbohydrates daban. A cikin ƙoƙarin neman tsari wanda ke aiki a gare ku, dole ku yi wasu gwaji. Yin aiki tare da kwararren masu ciwon sukari mai ƙwarewa ko mai cin abincin abincin da ke kulawa zai iya taimaka maka ka kafa tsarin abinci mai ɗaurar da ya dace da shi.
Yaya yawancin Carbohydrates Ya Kamata Ina Da Ta Yaya zan auna su?
Ko da yake wasu carbohydrates sun fi lafiya fiye da wasu, ba za ku iya cin nama marar iyaka ba tare da yin tasiri ba da tasirin jinin ku. Yawancin carbohydrates yana da mahimmanci kamar yadda carbohydrates ka zaba su ci. Sanyoyin carbohydrates mai lafiya ba kyauta ba ne - duk yawan yawan carbohydrates. Alal misali, oatmeal mai rikitarwa ne, carbohydrate mai fiber, amma har yanzu yana da carbohydrate kuma zai tayar da jini. Saboda haka, yana da mahimmanci don rarraba iko.
Yawan yawan carbohydrates da ya kamata ku ci da abinci ya bambanta daga mutum zuwa mutum kuma an ƙaddara ta da dama dalilai kamar jinsi, calorie bukatun, nauyin, tsarukan jini, da kuma matakin aiki.
Ga mafi yawan mutane suna bin tsarin abinci na carbohydrate, suna iya cin abinci kimanin 45-60 g na carbohydrates da cin abinci da kuma samun kyakkyawar kula da jini. Hakanan ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Tare da karin kumallo, alal misali, wasu mutane suna amfana daga cin abincin karin kumallo mai karin kumallo yayin da wasu zasu iya saka idanuwan su na jini kawai ta hanyar canza abincin da suka zaba na karin kumallo .
Idan kuna ƙoƙari ku bi abincin abincin carbohydrate mai saurin gaske kuma kuna so ku koyi yadda za ku ƙidaya carbohydrates, kuna buƙatar koyon yadda za ku karanta lakabi kuma kuna so ku fahimtar da kanku tare da wasu kayan aiki ko kayan aikinku:
- Yawan Carbohydrate Ya kamata Ya Yi?
- Kowace Abinci Kana Bukata Ka Yi Dama da Ciwon sukari
- Ayyuka guda biyar da kake so ka sani game da idan kana da ciwon sukari
Wasu batutuwa da zasu taimake ka ka fahimci game da carbohydrates da tasirin su akan jini: