Cutar Rigaka
Abun bugun jini zai iya sa ka ji cewa ba ka da iko a rayuwarka. Duk da haka, bincike na likita yana haifar da shaida mai zurfi cewa muna da iko akan rigakafin bugun jini fiye da mafi yawan mu da aka taba gani. A gaskiya ma, binciken da aka yi a Sweden ya nuna cewa ciwon gwiwoyi ne ya haifar da halayen da suka fara tun farkon shekarun matasa. Duk da haka, an tabbatar da cewa koda koda ba kayi halin kirki ba yayin da kake matashi, zaka iya aiki don hana guba ta hanyar canza rayuwarka na rayuwa don mafi kyau .
Yin rigakafi na buƙatar ƙaddamarwa guda biyu. Wani bangare na rigakafin bugun jini yana dogara ne akan halaye na salon salon rayuwa. Kuma wani bangare na rigakafin bugun jini yana mayar da hankalinka don neman ci gaba mafi kyau a cikin rayuwarka.
Rashin Rigakafin Rigakafi
Hanyoyin rigakafi na cututtuka shine game da ci gaba da halayen halayen da ke yaki bugun jini a kowace rana. Wadannan dabi'un rigakafi na bugun jini suna amfani da kawai game da kowa da kowa, kuma suna buƙatar wani shiri na gangan.
-
Yadda Cinke Kifi zai iya taimakawa wajen rage yawan haɗarin ku
-
Tattaunawa 2 Harsuna Kare Kwayarka daga Cutar
Bugu da ƙari, don hana bugun jini, waɗannan ayyuka suna ba da gudummawa ga iyawarka na rayuwa mai dadi da jin dadin rayuwa a yau.
Abincin lafiya
Abincin lafiya yana iya zama ƙalubale don dalilai biyu. Na farko shi ne, mafi yawancinmu ba mu san abin da abincin lafiya ya ƙunsa ba. Tsakanin wasu rahotanni da ke nuna gaskiyar su da sugars da wasu rahotanni da cewa sunyi mummunan maganganu na wucin gadi, yana da wuyar fahimtar tsarin sararin samaniya mai sauƙi da sauƙi wadda ke nuna abincin abincin lafiya. Abin farin ciki, wasu jagorori masu dacewa a ƙarshe suna fitowa don taimakawa wajen ƙayyade abubuwan da ke da lafiya da kuma gina jiki waɗanda ke hana fashewa.
Magungunan antioxidants , masu yawa a cikin sabbin kayan abinci, kwayoyi, da kifi, suna da mahimmanci don yaki da bugun jini. Sugar ƙwayoyin cuta , irin kitsen da ke taimakawa wajen bugun jini, ya zama mai sauki don gano abincin da ka saya. Kuma sunadarai kamar sunadaran sun hade da rigakafin bugun jini.
Ƙalubalen da ya shafi cin abinci mai kyau shi ne cewa yana da wuya a ci gaba da yin amfani da abinci mai amfani yayin da yake guje wa abubuwa masu haɗari. Wadannan kayan cin abinci da kayan dafa abinci zasu iya taimaka maka yin cin abinci mai cin nama mai gina jiki mai sauƙi kuma mafi daidaituwa a rayuwarka.
Aiki
Matsalar rigakafi ba dole ba ne ta kasance tare da ragowar horo na jiki. Hakika, har ma da motsa jiki mai kyau an tabbatar da shi don taimakawa wajen kare kullun. Lokacin da ya zo da motsa jiki, farawa shi ne matakai mai wuya, yayin da kasancewa da daidaito ya fi wuya. Hanya mafi kyau don tabbatar da cewa za ku fara motsa jiki kuma ku ci gaba da motsa jiki shi ne zabi abubuwa na jiki masu jin dadin ku. Kila ba ku gane ba, amma a kalla wasu ayyuka daban-daban da kuke son yin "count" a matsayin motsa jiki.
Tsayawa da Nauyin Mai Girma
Kiba abu ne mai hadari don bugun jini . Asarar nauyi ba ƙari ba ne. Kuma da zarar ka isa nauyi mai kyau, ƙananan nauyin zai shafi lafiyarka don dogon lokaci. Abinci da motsa jiki su ne ginshiƙan yin daidaito. Kuma idan waɗannan hanyoyi ba su aiki ba, ana nuna cewa aikin hawan hasara mai nauyi ya rage yawan haɗarin haɗarin haɗari, musamman ta hanyar hana cutar.
Yayin da ƙudan zuma yana ƙaruwa da damar samun ciwon bugun jini, kasancewar nauyin nauyin shi ma hatsari ne. Kasancewa da ƙananan ƙwayar yana ƙara yawan saurin mutuwa. Sabili da haka, yana da muhimmanci a kula da daidaitattun abubuwa a cikin burin, maimakon mahimmanci.
Kada shan taba
Shan taba yana daya daga cikin mawuyacin hali na bugun jini . Kusan dukkan masu smokers sun yarda cewa yana da matukar wuya a bar shan taba. Duk da haka, akwai hanyoyi da dama da suke da tasiri sosai idan ya zo ga cinyewar shan taba. Tsakanin sharuɗɗa na kai tsaye ga abokan hulɗar kudi don maganin taba shan taba, mutane da yawa masu shan taba sun iya cinye abin shan taba, wanda shine hanya mai mahimmanci na hana guba.
Daidaitawa a Barasa
An san shan giya don lalata yawan tsarin jikinmu. Kuma bincike na likita ya nuna cewa shan barasa mai yawa yana hade da bugun jini. Ana shayar da barasa a wasu lokuta kuma a cikin tsararru mai yawa ba a danganta shi da bugun jini ba. Binciken da aka gabatar da bincike ya nuna cewa jan giya zai iya haɗuwa tare da hadarin ƙwayar cuta . Yayin da giya na ruwan inabi zai iya ƙunshi wasu kayan da suke da lafiya ko ma taimakawa wajen hana bugun jini, shaidar ba ta da isasshen ku don fara shan ruwan inabi kawai don hana bugun jini.
Kada kayi amfani da kwayoyi
An danganta magungunan wasan kwaikwayo da fashewa. Cocaine, marijuana, methamphetamine , har ma da magungunan Viagra duk sun hade da bugun jini. Yawancin magungunan wasan kwaikwayo suna da nishaɗi sosai, don haka guje wa kwayoyi shine hanya mafi kyau don kaucewa shan jaraba da kuma guje wa shanyewar shan magani.
Amincewa da Aminci ga Zuciya
Zaman zaman lafiya naka na da wuya a auna. Amma wannan bai dakatar da masana kimiyya ba wajen auna yadda zubar da hankali ta shafi rinjaye.
An nuna mayar da hankali ga shakatawa don hana fashewa. Sauran rayuwar masu zaman rayuwar zaman lafiya na tunani, kamar na ruhaniya da kula da jima'i , an haɗa su tare da hana guba.
Sanin Darajar ku
Yin kyauta da karimci shine ɗaya daga cikin mafi kyawun abubuwan da za ku iya yi-ba kawai don jin daɗin sauran mutane ba-har ma don lafiyar ku. Duk da haka, jin cewa an motsa ka a cikin rayuwa yana nuna irin damuwa da ke tasiri ga lafiyarka da lafiyar jiki. Yin aiki da dogon lokaci da lokuta masu tafiya suna da alaƙa da bugun jini, musamman ma lokacin da kake cikin halin da kake jin tsoro a aikin ko rashin tsaro game da ko zaka iya ci gaba da aikinka.
Ƙarawar damuwa ta lalacewa , wadda ta haifar da mummunar cututtuka ta rayuwa, an haɗa shi da fashewa. Kuma idan rayuwarku ta gida da aure sun ɓace, haka ma an nuna cewa an haɗa ku da bugun jini. Don haka, menene duk wannan yake nufi game da rigakafin bugun jini? Yana nufin cewa lokacin da ka samu kanka a cikin abin da ya kamata ka fahimci cewa kana bukatar ka fahimci cewa ka cancanci samun taimakon da kake buƙatar fita daga wannan rami. Ko yana da mahimmanci mai kulawa ko tunanin azabtarwa na kasancewa wanda aka azabtar, zaku cancanci zuwa wurin da ka yi imani da kanka da kuma darajar kanka. Kuma neman neman taimako don zuwa wannan wuri zai iya kasancewa mafi muhimmanci da kayi.
Amfani da Kamfanin Kiwon lafiya don hana Riga
Ayyuka na gidan layi na iya taimakawa wajen dakatar da bugun jini ta hanyar hana hanyoyin da za mu iya yin rashin lafiya. Duk da haka, wani lokaci wani bugun jini ya haifar da yanayin lafiya wanda ba'a iya sarrafawa ta hanyar rayuwar rayuwar rayuwa. Kwamitin kula da lafiyar yana samuwa don amfanin ku, kuma ya kamata kuyi amfani da albarkatu masu sana'a da ke wurin don ku.
Nemi Binciken Bincike
Samun jiki da aka ba da shawarar shine mafi mahimmanci wajen hana bugun jini fiye da yawancin mutane. Shin, kun san cewa an gina wannan gwagwarmayar bugun gini ne a cikin aikinku na jiki ? Lokacin da likitanka ke sauraron zuciyarka da kuma kula da bugunanka, ta hakikance nazari akan hadarin ka. Zubar da jini wanda zai kara haɗari na bugun jini za a iya gano shi a kan gwajin jini. Ƙin jini , high cholesterol, da kuma ciwon sukari duk yanayin da aka kayyade saboda gwajinka na yau da kullum. Kula da waɗannan yanayi a karkashin kulawa yana da muhimmanci wajen rigakafin bugun jini.
Bayyana likita game da matsalolin matsalolin, kamar lalacewar gashi ko ƙananan fataccen fata , zai iya faɗakar da likitan ku ga matsalolin likita da suka danganci bugun jini. Sakamakon asali na farko da magani mai mahimmanci game da al'amurran kiwon lafiya da ke fitowa shine hanya mafi kyau don hana matsala mai tsanani.
Ɗauki Magunguna
Zaka iya samun lafiyar kamar masu arziki daga masu arziki ta hanyar yin amfani da sauki kamar cika cikaccen rubutunka da shan magunguna. Magunguna masu rigakafi ba su haifar da wani abu a fili ko kuma nan gaba. Saboda haka yana iya zama mai jaraba don ƙetare magani naka wanda aka tsara don rigakafin bugun jini. Duk da haka, ko da ba za ka iya ganin amfani mai zurfi ba, magunguna don rigakafin bugun jini suna da muhimmancin gaske ga lafiyarka.
Tambayi Tambayoyi da Saukewa
Kuna da cikakken damar samun amsoshin tambayoyin lafiyarku. Tsarin rigakafi na iya zama da wuya a wasu lokuta. Ƙungiyar kiwon lafiya za ta iya taimaka maka ka fahimci duk abubuwan da kake damun lafiya. An san intanit game da labarun lafiya, amma zaka iya amfani da Intanet don samun cikakkiyar bayani yayin da kake kula da lafiyarka da jin dadi.
Gadgets
Akwai wasu kayan aikin da za ku iya amfani da su a gida don taimakawa wajen kula da lafiyar ku don tattara bayanai masu muhimmanci game da cutar hawan jini, bugun ku, barci, har ma da abincinku. Kayayyakin da ke kula da lafiyarka na iya zama kyauta mai kyau da kyauta da ka ba da kanka.
Assurance Lafiya
Kula da fahimtar lafiyar ku na asibiti. Abubuwan da ke cikin rikice-rikice da rikice-rikice na tsarin kiwon lafiyar sun tsoratar da wasu mutane daga samun kulawa da ake bukata. Yana da kyau ya dauki lokacin da za a fitar da cikakkun bayanai game da manufofin ku da kuma gano irin nauyin kulawa da kuke da ita kuma ku san abin da ya kamata ku yi idan har ku fuskanci gaggawa na gaggawa. Yin amfani da waɗannan matakai na farko zai iya taimaka maka wajen shawo kan matsalolin barazanar da za su zo yayin da kake kula da tsarin kiwon lafiya.
Kalma Daga
Tsayar da bugun jini ya ƙara kimanin shekaru 12 da rabi zuwa rayuwarka. Kuma gaskiyar cewa mafi yawan mutane ba su tunani ba shine cewa kudin kudi na annoba ya zama abin mamaki , saboda haka hana rigakafi ya adana kudaden kudi a cikin dogon lokaci.
Rashin rigakafi ba ya wucewa ba. Yana yin ƙoƙarin kai tsaye, wasu sananne game da halaye na rigakafin cututtuka, da kuma neman lafiyar da ka rigaya samuwa a yatsan ka. Ɗaya daga cikin muhimman abubuwa game da rigakafin bugun jini shine cewa ba wanda ya yi nadama aiki don hana guba.
> Sources:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Yanayin haɗarin da aka ƙayyade a lokacin samari da kuma haɗarin annoba na ƙarshe a cikin maza: binciken shekaru 33. Cerebrovascular Disease . 2015.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Raw da kuma sarrafa 'ya'yan itace da amfani da kayan lambu da shekaru 10 da suka kamu da cutar a cikin wani ƙwararrun gwagwarmaya a kasar Netherlands. Turai Journal of Clinical Gina Jiki . 2011.