Karɓar karfin jini da rasa nauyi zai iya haifar da bambanci
Wani binciken da aka buga a Lancet da aka kira INTERSTROKE ya tabbatar da cewa mutane na iya rage haɗarin samun ciwo ta hanyar canza canji. Binciken ya gano cewa abubuwa masu hadarin gaske suna da alhakin kashi 88 na hadarin bugun jini. Babban labari mai kyau shine sashin "canji" daga cikin daidaitattun abubuwa - mafi yawan waɗannan dalilai za'a iya kaucewa gaba daya, ko akalla gyara.
Wannan abu ne mai girma, ka ce har ka duba jerin. Yawancinmu mun sani cewa dakatar da shan taba da kuma rashin nauyi sune marasa kwakwalwa don inganta lafiyarka, kuma da yawa daga cikinmu sunyi abubuwan nan da suka wuce tun da mun san yadda za muyi amfani da shi a cikin shirin. Koyo yadda muhimmancin salon rayuwa ya kasance don rage abin haɗari na fashewar zai iya zama dalili.
Za a iya inganta ingantattun kiwon lafiya idan makasudin sune mahimmanci, ma'auni, samuwa, haƙiƙa da kuma lokaci, wanda aka fi sani da cibiyoyin SMART don sauye-sauyen rayuwa.
A nan ne saman 10 hanyoyin da za a yanke ka hadarin bugun jini ta kusan kashi 90.
1. Sarrafa Jirgin jininka
Yayinda akwai magunguna don sarrafa hauhawar jini (cutar hawan jini), sauye-sauye na rayuwa shi ne muhimmiyar hanyar kiyaye matsa lamba daga jini. Biyan DASH Diet da kuma guje wa gishiri zai iya taimakawa.
2. Dakatar da shan taba
Shan taba ba kawai yana kara yawan hadarin bugun jini ba, an kiyasta shi ne ya rage shekaru 10 daga rayuwar mutum.
Samun shawarwari, dabarun, labaru, da kuma ƙarfafawa daga mutanen da suka sami nasarar shan taba yana iya zama wahayi. Kuma idan wannan bai taimaka ba, la'akari da yadda shan taba ke haifar da tsufa.
3. Kashe Gida, Musamman Around Your Abdomen
Kuna iya mamakin yadda sauƙi shine sauƙaƙe hanyoyin asarar nauyi a rayuwarka.
Ba wai kawai za ku iya samun kanka ba fam, amma ta ragewa da kuma kasancewa da hankali game da abincinku, zaku iya samun jin dadin abincinku da yawa.
4. Sarrafa Ciwon sukari
Mutanen da ke fama da ciwon sukari suna cikin haɗari mafi girma na annoba fiye da yawan jama'a. Wannan haɗari yafi girma yayin da ake ciwo rashin ciwon sukari kuma an ɗauke girman glucose na jini a tsawon lokaci. Yana da muhimmanci mu dauki ciwon sukarin da gaske (koda kuwa ba ka ji "mummunan" daga sukari na jini), wanda ya hada da yin jituwa zuwa hanyoyin dabarunka, a tsakanin sauran abubuwa. Wannan ba zai wuce hanya mai tsawo ba wajen rage yiwuwar ciwon bugun jini amma kuma zai taimaka wajen kawo sauƙi ga wasu matsalolin.
5. Get Active
Mun san cewa ya kamata mu yi aiki, amma yawancin mu ba sa son shi kuma idan ba ku son yin wani abu, yana da sauƙi don samo gaisuwa da yawa don kada kuyi hakan. Maimakon farawa daga wurin ƙoƙari na yin wani abu da kake ƙin yin kawai, me ya sa ba ka shafe tsabtace tsabta kuma dubi motsa jiki daga sabon hangen zaman gaba? Koyi ka so, ko da ƙauna, motsa jiki, kuma zai zama sauƙin yin aiki a al'ada.
6. Inganta Yanayinka
Akwai ra'ayoyi da yawa game da abin da ya zama daidai da abincin abincin, wanda sau da yawa ya bar mutumin da ya rikice ya rikita batun har sun daina.
Duk da haka, akwai wasu abubuwa da suke da kyau a duniya - karin kayan lambu, ƙananan ƙwayoyin cuta, ƙananan tafiye-tafiye ta hanyar gidajen cin abinci mai sauri. Ƙara 'ya'yan itace don haɓaka tsawon rayuwanku kuma ku ɗauki tsarin cin abinci na tsawon lokaci .
7. Ƙayyade Barasa, Ku guji Binge Shayar
A bayyane yake cewa shan shan shan iska yana da kyau ga lafiyarka, amma binciken da yawa ya nuna cewa sha biyu ko m a kowace rana na da kyau a gare ka, musamman ma ruwan inabi . Duk abin da ya fi haka zai fara aiki da ku kuma ya cutar da lafiyarku. Shan shan taba yana kara yawan haɗari da kashi 45 cikin dari kuma akwai hanyar haɗi tsakanin barasa da tsufa .
8. Inganta Karancin Cholesterol
Manufar da ke nan ita ce inganta tsarin HDL (mai kyau cholesterol) zuwa LDL (rabo mai kyau cholesterol ) karin HDL kuma ƙasa da LDL shine ra'ayin.
Makasudin shine a sami sakamako na HDL / LDL sama da 0.3, tare da manufa ta sama da 0.4. Hakika, akwai magunguna, irin su statins, wanda zai taimake ka kayi haka, amma akwai wasu canje-canje na rayuwa da za a yi, har ma da fun, irin su cin abinci mafi cakulan ko kifi.
9. Sarrafa Ciwon Zuciya
Yayin da muka tsufa, zukatanmu sunyi dacewa da jikinmu na canzawa murancinmu sun rasa sassauci, zukatanmu sunyi girma kuma yana da wuya ga zukatanmu mu ci gaba da bukatar karuwar. Dukkan waɗannan abubuwa (da sauransu) sunyi mummunan lokacin da muke da cututtukan zuciya , irin su cututtuka na zuciya da cututtuka, angina ko wasu matsalolin da zasu haifar da hare-haren zuciya. Akwai hanyoyi da dama don kula da cututtukan zuciya, wanda ya hada da magunguna, abinci, da kuma motsa jiki da yawa daga cikin abubuwan da zasu iya rage hadarin bugun jini.
10. Ka guje wa matsalolin, magance matsalolin
Mun san cewa muna jin munada mummunan lokacin da muke "damuwa," amma akwai kuma muhimmin shaida cewa damuwa yana tasiri ga yawan maganin lafiya, kamar fashewa. Har ila yau damuwa yana da mummunan sakamako na jiki kuma zai iya haifar da wadanda ke fama da rashin lafiya.
Layin Ƙasa
Ta hanyar yin matakai don ingantawa a waɗannan yankunan, ba shakka za ku ji daɗi sosai a hanya. Bugu da ƙari, don rage hadarin da kake yi don bugun jini, za ka rage rage hadarin zuciya.
Sources:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Abubuwan da ke haɗari ga ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa a cikin kasashe 22 (binciken INTERSTROKE): binciken bincike-bincike. Lancet , Saurin Farko Kan Lissafi, 18 Yuni 2010